查看: 2647|回复: 13
快乐体验健身室
快乐体验健身室 干了一辈子教师，退休后喜欢上了健身运动。先是在齐鲁石化体育场跑步，感觉越跑越轻松，越跑越健康，越跑越年轻。后来参加了齐都跑吧，跟随跑友跑马拉松。跑步练得是腿，这两条腿练得一口气跑二十公里挺轻松。几乎每天早上都在齐鲁石化体育场跑10公里左右，跑完后浑身轻松，精神特爽。看我迷上跑步，临淄三中原体育教研组组长王洪瑞老师，主动当上了我的教练，他指出，跑步练得是下肢力量，要想有强健的身体，必须同时练上肢力量、腰部力量等身体各部力量，使全身力量达到平衡。现在缺少上肢、腰部等其它力量练习，必须补上。就在此时“幸福世家淄江花园日间照料中心”开始试运行，王教练带我进入了日间照料中心。走进日间照料中心的健身室，我们眼前一亮，各种健身器材绕墙摆满一周，数一下，大小22件，共11个品种。这些器材在原临淄三中的健身房都曾有过，王教练非常熟悉，他说这里就是今后练习身体各部力量的最佳地方，跑步机、腿部伸展机、登山机、磁控健身车、室内自行车、椭圆机等可练习腿部和腰部力量，蝴蝶机、肩膊推举机、哑铃、杠铃等练习上肢、肩部、胸肌力量，腹肌训练机练习腹肌、腰肌力量，仰卧起坐机练习腰腿胸肌力量。在王教练和崔金霞管理员的指导下，我开始逐一熟悉各种健身器材的使用方法。先学哑铃和杠铃，王教练一一示范：哑铃分腿跳、哑铃负重摆臂、哑铃负重振臂、哑铃臂屈伸、哑铃交替侧平举、哑铃交替前平举、坐姿哑铃推肩、哑铃负重深蹲、杠铃负重半蹲起、杠铃负重深蹲起、杠铃负重弓箭步跳等，我在王教练一旁仔细观察，细心揣摩，认真模仿，一遍不行两遍，两遍不行三遍，慢慢地动作越做越规范。别小看哑铃和杠铃训练，其训练效果特别明显，特别是哑铃负重深蹲和杠铃负重深蹲，是训练腿部肌肉力量的绝佳方法。登山机、蝴蝶机、椭圆机等不用教，上去就能练习。跑步机以前用过，本来就熟悉，上去后速度由慢到快，时间由短到长，最快曾达到每小时9千米，时间一般30分钟，最长一次是一个半小时。使用跑步机的好处是随时能测出跑步时的心率，但时间一长，我发现测出的心率有问题，测得的心率总是大于实际心率。我一琢磨，跑步时手握心率感应棒测得的心率是心脏实际跳动次数与跑步时引起的手臂震动次数之和，所以跑步时测得的心率一定大于实际心率，正确的使用方法应是，跑完步后静止站在跑步机前，手握心率感应棒测得的心率。时间一长，我有了新的活动规律。早上在体育场跑步，10点进入照料中心的健身室做力量训练，先在跑步机上慢跑30分钟，这30分钟相当于热身，要跑地身上出汗。然后是哑铃和杠铃训练，最后在蝴蝶机、腿部伸展机、腹肌训练机、肩膊推举机、仰卧训练机等器械上各训练一遍，全过程下来大约一个半小时。五个月后，检验训练成果的机会到了，日，淄博马拉松赛在高青千乘湖举行。我参加的是半程马拉松。以往成绩在1小时55分左右，最好成绩是1小时52分，最差成绩是1小时59分。这一次起跑后感觉特别轻松，且后半程速度大于前半程，到达终点时间是1小时49分，创造了我跑半程马拉松的最好成绩。成绩证明健身室的力量训练是有明显效果的。感谢日间照料中心一流的设施，温馨的布置和贴心的服务。感谢政府为老年人建设了全省规模最大、设施最全的日间照料中心。王效法& &六十五岁
祝贺王老师！加油！
领导的点赞就是对俺最大的支持！&
:victory::victory:
适当参加一些赛事，对坚持跑下去很多推动力。
谢谢领导的支持！&
向露露通跑友习，喜欢登山吗？俺也是登山迷！
向老哥学习,您是我们的老大,学习的榜样！加油老哥永保年青！&
祝越跑越健康！！！
向王老师学习，俺要加油了！
王老师好样的！您老是我们学习的榜样！
王老师好，向你学习跟你跑。
王老师好，向你学习了，有机会跟着你跑。
Powered by列表网公众号列表活动随时有扫我活动不错过
欢迎进入~上海步龙跑步机(各中心)售后维修网站电话24小时服务热线〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811
微信扫一扫
快速获取电话
欢迎进入-苏州市正伦跑步机维修热线(中心)售后服务点电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-996
微信扫一扫
快速获取电话
欢迎进入-北京市百利恒跑步机维修热线(中心)售后服务点电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-99
微信扫一扫
快速获取电话
欢迎进入%巜广州健力士按摩椅(各中心)%售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-99
微信扫一扫
快速获取电话
欢迎进入%巜苏州正伦跑步机(各中心)%售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-996
微信扫一扫
快速获取电话
欢迎进入%巜北京百利恒跑步机(各中心)%售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-99
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海赛尔玛跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海汇康跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海力健跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海步龙跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海海斯曼跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海飞驼跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海必确跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海锐步跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海尚健跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海正伦跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海威宇跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海百利恒跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海亿健跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海易跑跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海来跑跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海澳瑞跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海益步跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海迈度跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海奥玛跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海居康跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海好家庭跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海优步跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海时保雅跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海模斯跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海奥玛跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海伊吉康跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海开普特跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海康林跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海优仕达跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海军霞跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海米琪树跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海英爵爱跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海健力士跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海澳瑞特跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海悦多跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海雷克跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海世霸龙跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海惠康跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海艾菲特跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海爱戈尔跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海英瑞德跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海创悦跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海赛尔玛跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
2018年上海汇康跑步机巜(各中心)售后服务网站电话〔1〕400-811-9965
〔2〕400-811-9965
微信扫一扫
快速获取电话
上海运动健身相关推荐
运动健身相关搜索词
上海生活服务所有分类
上海金牌会员
&2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-& 违法信息举报电话 400-678-6632上海石化：主力资金跑步出场，后市能否爆发？_上海石化(600688)股吧_东方财富网股吧
上海石化：主力资金跑步出场，后市能否爆发？
周二，节后的第一个交易日，沪深两市早盘高低开互现，显示出市场资金未达成一致意见，前期上证指数里的成分股拉抬指数之后出现休整，而深成指开始走强，这意味着后市小票将出现买入机会，我们早盘在趋势不明朗的情况下空仓，目前来看，行情还有可能进一步向上的趋势，盘中已做出买入动作，短期看上涨趋势已经明朗，没有进场的投资者逢低可继续买入，今日航运，IT板块强势上扬，蓝筹纷纷止跌，预计，后市还将出现更加猛烈的上攻，主力完美逼空演绎狂暴井喷。盘面上看，今日的热点可谓是层出不穷，充电桩，智能穿戴概念表现强势，午后国企改革迅速拉升，市场的赚钱效应再次凸显，今日买点已经出现，静待后市拉升，从四大指数对比的情况上看，中小板与创业板表现明显较强，可见中小市值股票依然是资金关照的主流，短期可重点关注。技术面上看，四大指数今日形成了合力上攻，说明了市场已经开始拜托震荡的走势开始转向走上升趋势，均线系统目前处于一个多头排列的走势，明日30日均线将向上金叉60日均线，这是中线走好的一个非常重要的表现，成交量上也出现了放量上涨的现象，资金疯狂涌入导致了指数的向上推升，技术指标MACD上看，拒绝死叉之后反身向上，并且指数创出本轮反弹的新高，明日继续上行概率加大，持股待涨。特别声明：文中操作个股，仅是个人分析操作! 仅供参考，不作为阁下的决策依据。如据此操作，风险自担。周二（4.5）建仓买入：
600629周三（4.6）日将有望暴涨5%以上或涨停。敬请广大股友验证。切勿追高精彩不容错过，喜欢操作今天买进，明天卖出的股民，可看首页上方，寻求博主帮助!04月05日操作：600084 在04月01日09:50时以06.14元买入,04月05日股票盘中拉升涨停04月01日操作：600462 在03月31日09:42时以07.43元买入,04月01日以08.42元卖出，总获利13.32%03月31日操作：300368 在03月30日09:38时以42.76元买入,03月31日以50.25元卖出，总获利17.51%03月30日操作：000657 在03月29日09:44时以14.87元买入,03月30日以16.85元卖出，总获利13.31%操作要有狼一样的心态，耐心等待机会，不动则已，动就必须有客观的收益；不要做无谓的交易，没有好的机会宁愿不交易，耐得住寂寞，才能守得住繁华。
谢谢楼主，关注看到好股了
你买啥我买啥，准能挣到钱！你啥时候走我啥时候走！等着你的发言！
上海石化即将起飞不想说太多的费话,用简单的数学分析出以下结论：1。大盘已呈震荡格局已成现实，范围内波动已不可避免，基金、保险们将在这个阶段换防。2。15年报要公布，基金们害怕在暴涨的题材股中现身，几乎会在公布前全部撤退。3。两桶油面临困境，大象已开始抗跌，多日尾市均有抢筹的情况，业绩浪炒作已在各私募的谋划中。重点推荐：上海石化（600688），根据市场周期和公司目前发展趋势判断，石油板块将是未来爆发点，逻辑是：1.由于油气改革箭在弦上；2.16年上石化的业绩将爆发增长；3.股权激励的实施将给公司带来面貌全新的发展；4.上石化陆续开发的新产品已陆续占领至高点，其碳纤维产品的成功应用，将成为未来材料革命；5.各种朦胧的重组题材，上石化和中石化的同业竞争问题面临整合，沙特阿美公司参股中石化炼油业务等；
看了你的“步步为赢”觉得你的方法不错，跟你买了两次都次能赚一点，不得不佩服你
谢谢！，关注看到了
谢谢！，关注看到了 股
支持大哥，希望继续分享，挺你到底
还真是有技术，基本面，很全。
关注看到股了
了，谢谢看到股了
了，谢谢看到股了
了，谢谢看到股了
了，谢谢看到股了
作者：您目前是匿名发表 &
作者：，欢迎留言
提示：用户在社区发表的所有资料、言论等仅代表个人观点，与本网站立场无关，不对您构成任何投资建议。用户应基于自己的独立判断，自行决定证券投资并承担相应风险。
扫一扫下载APP
东方财富产品
关注东方财富
扫一扫下载APP
关注天天基金}