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[健身房店长培训
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1、04（人）－0001公司简介………………………………………
2、04（人）－0002公司宗旨………………………………………
3、04（人）－0003公司结构………………………………………
4、04（人）－0004员工手册………………………………………
5、04（人）－0005个人仪容手册…………………………………
6、04（人）－0006违纪行为及处罚措施…………………………
7、04（人）－0007店长岗位职责…………………………………
8、04（人）－0008要求人事部发出书面警告通告………………
9、04（人）－0009口头警告书面纪录……………………………
10、04（人）－0010健身房员工评比／奖励标准…………………
11、04（人）－0011岗位评估表……………………………………
12、04（人）－0012健美操教练月岗位评估………………………
13、04（人）－0013申请假期通知…………………………………
14、04（人）－0014服务流程………………………………………
15、04（人）－0015店长工作日报表………………………………
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17、04（营）－0001会所守则及一般通则…………………………
18、04（营）－0002前台（早／晚班）工作流程…………………
19、04（营）－0003更衣室／卫生间巡查（男）…………………
20、04（营）－0004更衣室／卫生间巡查（女）…………………
21、04（营）－0005来电访客登记表………………………………
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23、04（营）－0007前台总预约单…………………………………
24、04（营）－0008会籍转移申请…………………………………
25、04（营）－0009会员挂起申请表………………………………
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28、04（营）－0012意见回复单……………………………………
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30、04（营）－0014嘉宾来房流程…………………………………
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32、04（销）－0001会籍顾问制度…………………………………
33、04（销）－0002工作流程………………………………………
34、04（销）－0003“老带新”培训规定…………………………
35、04（销）－0004销售服务流程…………………………………
36、04（销）－0005准会员市场调查档案…………………………
37、04（销）－0006会员推荐信……………………………………
38、04（销）－0007会员推荐嘉宾…………………………………
40、04（销）－0008每日预约备单…………………………………
41、04（销）－0009会籍顾问记录表………………………………
42、04（销）－0010销售会员统计表………………………………
43、04（销）－0011销售数据日报表………………………………
44、04（销）－0012外联制度………………………………………
45、04（销）－0013外联申请表……………………………………
46、04（销）－0014外联业务报告…………………………………
47、04（销）－0015会籍申请表……………………………………
48、04（教）－0001教练工作守则…………………………………
49、04（教）－0002教练每日工作内容……………………………
50、04（教）－0003教练预约时间表………………………………
51、04（教）－0004每日巡场………………………………………
52、04（教）－0005健康／医疗史问卷……………………………
53、04（教）－0006体能评估表……………………………………
54、04（教）－0007会员健身计划表………………………………
55、04（教）－0008身体善安全问卷调查…………………………
56、04（教）－0009器械保养日志…………………………………
57、04（教）－0010嘉宾体能测试表………………………………
58、04（教）－0011教练表
正在加载中，请稍后...以前我有一个朋友，谈论什么都谈论得头头是道，我非常惊奇，他为什么几乎无所不知？为什么可以无所不评？&br&&br&直到有一天他告诉我说:&评论有什么难的？你要评论什么东西，一定先说他的不好，这样才能衬托你的高明，拿吉他指弹来说，弹得快技巧丰富的，你就说他节奏不够稳定或者说他囿于技巧之中，太过旖旎，弹得慢的，你就说他技巧吸收不够充分。&br&&br&评论书籍，如果是文学小说的话，你就说，文字虽好但是未免落入俗套，如果是学术著作，你就说里面的内容虽然旁征博引，但未必经得起推敲。&br&评论画作，那就更简单了，你可以把别人觉得不好看的说是充满神来之笔的灵感，把别人觉得好看的说他用色未免略微庸俗。记住，不管评论什么东西，都略略缀上一些不足，这样才能显得你无所不知又十分高明。&&br&&br&&br&&那如果当真是神之一手，举世无双呢？&&br&&br&&br&&br&他沉吟半晌。&br&&br&&br&&br&&那，就说他缺乏美感。&
以前我有一个朋友，谈论什么都谈论得头头是道，我非常惊奇，他为什么几乎无所不知？为什么可以无所不评？ 直到有一天他告诉我说:"评论有什么难的？你要评论什么东西，一定先说他的不好，这样才能衬托你的高明，拿吉他指弹来说，弹得快技巧丰富的，你就说他…
我看我前后全是踩我的啊，话说你们@我，又屏蔽我，让我有点不知所以啊！！&br&滑坡谬误也好，审题不合格也好，洗白制度也好，上纲上线也好，教师没本事也好，学校为了洗脑也好，领导为了升学也好，老师为了绩效也好，我都不做太多辩解！！&br&很多人卡在哪个环节了？&br&就是觉得我危言耸听。&br&所谓的滑坡谬误也是如此来的。&br&我只能说，请结合中国实际，社会主义国家有几个？&br&所有基层公务员们。&br&想想吧！&br&每次中央部门下发的文件，到了地方执行的时候，你们如何执行的？&br&许许多多地方是不是&b&过度执行&/b&？&br&国家说保证体育课的学生安全，好多学校直接把体育各种项目取消，只剩跑步。&br&国家说减负的时候，也是减少作业量，禁止补课，然后本市连晚修都没啦。&br&滑什么坡，这是中国特色。&br&领导怕出事，一刀切一了百了，官场政治。&br&看看现在中纪委， 各项查的多严。&br&多少领导互相都在找对方的把柄。&br& 我保证，只要教育部文件说可以放开发型，各学校各部门在执行的时候一定会扩散到其他部分。&br&&br&赞我的，期望你们有所得。&br&踩我的，期望你们能一直不忘初心，始终贯彻你自己理想的教育。&br&还有好多同学吐槽自己学校多变态，哈哈，那的确是，但苛刻不等于不合理，这是看实际情况，领导管理方式的，没有调查，我没发言权。&br&你可以认为学校耍威风，领导为面子，老师压迫你们，让你们更听话，少惹事，为了分数，为了绩效，为了升职，压榨你们的自由意志。&br&真的，你们有权利愤怒。&br&可怜可悲，却无奈。&br&不论如何，那些被严格校规压迫而考上重点的学生人生就是改变了。你们讽刺挖苦的衡水模式，其实是你们许许多多普通人唯一的道路。&br&等你们明白，黄花菜都凉了。&br&&br&还有那些改革派，的确，我们墨守成规太古板。&br&但你们的改革一定是踏在一大堆尸体上前行的。&br&你就当我臭老九，古板教条，但我们一线教师大部分都是在努力的把你们眼里的尸体从尸堆里拉出来。&br&&br&改革找死，不改等死。&br&初中老师这句话，我记到现在。&br&&br&说我垃圾，误人子弟的，我也不在意。&br&各位为师者，不要想着能让所有人满意，问心无愧就好了。&br&从教多年，我一直相信，学生和家长总会有所得。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfdebfcf7fe73f_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfdebfcf7fe73f_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&私信问问题的小伙伴，我会尽量回答。&br&——————————————————————————————————————————&br&有些同学不用再剑走偏锋的提福利和保障了，让国家整体提高福利，把中下层的生活有保障，实现的方法就只有重税，把有钱人的税率提高，补贴这个缺口，但那其实还是杯水车薪。&br&知道现在养老制度改革吗？&br&知道为什么要延迟退休吗？&br&老人太多，国家养不起啦！&br&再说一遍：人多资源少。&br&13亿人啊，你看看超过10亿的国家有几个，就这么两个。&br&你们更喜欢印度是不是？&br&知道印度教育吗？听说过贱民这个词语吗？看过新闻印度考试集体趴窗给答案吗？&br&新德里去过吗？高楼旁边就是贫民窟啊！&br&他们一箭104星，科技够可以了，高等教育在世界上也排名不错，但福利呢？&br&醒醒吧！&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddeab140ae87b955ce6c9b_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddeab140ae87b955ce6c9b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-56d0d5bb1f3d0e47e8db00eeb7c01757_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-56d0d5bb1f3d0e47e8db00eeb7c01757_r.jpg&&&/figure&&br&&br&————————————————————————————————————————&br&避免无聊的争论，一开始就关评好了。&br&我来从老师的角度谈谈这个问题。&br&首先，我是非常理解学生党的想法和理念，现在网络发达，各种自由民主的思想进驻了学生的思维，在他们眼里，教育不应该是简单粗暴，而是艺术和合理。&br&这我绝对同意。&br&这些校规绝对反人类，而且抹杀人的天性、自由，也一定程度上阻碍了创新。&br&&br&但我却并不支持上面大部分的学生答案。&br&&br&理由很简单，学生党们的所有观点大多片面，举得例子也大多都是：我一同学，我一朋友，我的学校，我旁边的学校。&br&不仅案例极少，而且阶层分差小。&br&&br&我来说说所谓政治不正确的话：&br&1、发型也好，衣服也好，一旦放开，必然会带来攀比，这个是没有什么争议的。在大部分学生的认知范围内，是没有自己家里经济不好，所以我要努力，我要自强，我不要跟别人比这种思想的，就算有，凭借他们的自制力和承受力，是无法抵抗诱惑和别人的排挤。如果能抵抗，那还需要老师和家长天天监督学习？&br&2、买衣服和弄发型，不仅浪费时间，也非常花钱。前面有个学生认为喝水跟弄头发一样浪费时间，简直可笑至极，做一个头发，少则1个小时，多则4、5个小时，你喝水喝三个小时给我看看。&br&你们不会真以为做一个头发，就是剪完头发，然后在学校里随便拨弄一下这么简单吗？&br&那就是个无底洞啊！&br&还有人跟我说什么，天天做头发的问题，更是可笑至极，不用天天，你去问你周围的年轻女子们，每天在头发上要花多久，每个月花多少钱，要不要用各种护发工具。&br&再去想想，一个人既然头发都做了，那要不要开始做做别的，既然头发都放开了，那指甲要不要也放开？化妆要不要放开？不放开，那不就是不自由了吗？要是哪天那个女孩用化妆遮盖自己的瑕疵，然后被阻止后跳楼，那这个问题改成化妆，你不也能来叽叽歪歪一大堆吗？&br&并且在这过程中的所有资金都来自于家庭，别跟我说他们用的是自己的零花钱，当一个人虚荣心和攀比心到了一定程度，那点零花钱还能满足他们吗？&br&你知不知道，日本学生援交，大部分都是为了什么？生活困难？NO，都是为了买好的手机，买好的包包，做好看的发型。。。&br&&b&行吧，后面有个学生又来了，说什么数据不是44%，大概是13%，行吧，我改，也就是你觉得13%还挺少是吧。。。&/b&&br&随后又来说自己的重点学校升学率90%，校规宽松。。&br&跟学生讨论这种问题好累啊。&br&看完我所有文章，做完社会调查再来行不？&br&&br&3、你们所谓的国外学校的开明，也是分情况的。比如美国，有些私立名校校规不仅严格，而且非常细致，美国迪尔菲尔德学院规定男生必须穿西装打领带或领结，女生必须穿着从外部能辨别出的两层衣服，上身不能露锁骨、肩、背，下身着装必须过膝，不能穿牛仔。&br&按照你们的道理来讲，这算是什么民主自由的国度。&br&4、有人说，如果换发型就变坏，说明家长不行，没有引导，这是家教水平的问题。对不对，对，非常对。那好，我要问了，你们调查过这个社会上，有多少家庭双职工早起晚归？有多少家庭为了赚钱分居两地？有多少家庭入不敷出？有多少家庭被生活压得喘不过气，上有老下有下的煎熬？&br&能做好这种引导的家庭，往往不仅不缺钱，生活小康，家长开明聪慧，而且学生也从小具有很强的自制力。&br&但这才有几个？&br&你们举例的学校有几个是普通学校的？&br&有几个是学校里中下生的？&br&你知不知道重点小学许多家庭的母亲都是有学历的家庭主妇，专职相夫教子，我曾任的学校，某位家长为了让自己孩子进入学校竞赛队，把全校厕所翻新了一遍。&br&上面有些学生还说什么只有差的学校才有这么多校规。&br&那是因为好学校，有更好的生源，更强的自制力，更懂教育的家长，所以才可以用更人性化的手段去管理。&br&而差学校，因为有众多学习差，但精力旺盛无处发泄的学生，极差的自制力，生活中下的家庭和有心无力的家长，不得不用严格的制度来管理。&br&举个例，上面那个所谓学生说自己的学校不在乎这个发型问题的学校，是否是重点学校？是否升学率很高？是否本身学风极佳？&br&那你再去你们城市那几所升学率低的普通中学看看，染头发和打扮的都是什么学生？&br&&br&&b&这种制度是不是一刀切？是，绝对是。&/b&&br&&b&可以不可以通过引导的方式？可以，绝对可以。&/b&&br&&b&但现实就是，最后能引导的绝对是少数。&/b&&br&&br&&br&&b&十年前，全国减负风盛行还没吸取教训啊？&/b&&br&&b&从前的大量作业，寒暑假学校集体补课，随后全部被撤销。&br&对谁好，都是对有钱家庭好啊，那些家庭条件中下的学生，现在补习班没钱上，学校作业量少，资料只有一本，家长没时间管，就这样一路堕落。&/b&&br&&br&&br&&b&你觉得是条件好的学生多，还是中下的学生多？&/b&&br&&br&&br&&b&自此，寒门再难出贵子。&/b&&br&&br&&b&站在国家的角度，这一招简直绝了，把所有矛盾都转嫁给了社会，家长们再也不能骂学校乱收费了，有钱人掌握了更多的教育资源，而阶级也逐渐固化，国家和大企业的垄断，家族性的崛起也日益明显，那些普通老百姓逐渐就只能去当韭菜了，但你们却还高兴的喊着：减负后真自由。。。&/b&&br&&br&学生党都是理想主义者，眼看着高高在上的人群，期望跟别人一样，但其实你们所处的环境和你们自身的自制力根本无法承受那种自由。&br&&br&恋爱、发型、衣服都是人之常情，你说严格规定这些是否反人类，是的，绝对反人类，但如果不这么做，等于是在学习之外，又给学生开始分级和分圈子，虚荣心和攀比心的增长是不可避免，校园暴力和欺凌也会随之发生新的变化，而出现这一切以后，你又来说这都是家长和老师没把我教好，这个锅谁也不背。&br&&br&这种制度在保护中下层的学生你们难道看不出？&br&这种制度在强制将所有人划成一条水平线，让大家能专心投入学业，你们看不出？&br&&br&最终，本国的教育会逐渐向西方靠拢，这基本是大势所趋。&br&这是阶层的固化和精英流动性变小所产生的必然。&br&&br&但只要高考依然存在，中下层还有希望逆转。&br&不要再提国外，美国3亿人口，本国13亿，人数和资源的极差之大你们想象不出。&br&&br&我在这里就立这么一个flag，一旦这些你们眼里反人类的校规开放了。&br&那么受益者只有本国家庭条件站在前30%的学生。&br&他们不仅会在学业上碾压，在生活条件，打扮穿衣，发型眼线上也会全面制霸。&br&而剩下的70%，在享有这份自由的同时，会承受更大的压力和煎熬。&br&&br&问题是：当你们处于那70%的范围时，你们还能义正言辞认为这真是好吗？&br&&br&学生党们，记住一句话：&b&有选择才有自由&/b&。&br&&br&你们考上好的大学，人生有了选择才有自由。&br&你们如果不考大学，有别的特长，实现自己的理想，那也有了自己的自由。&br&&br&但你们家庭条件普通，自己又无力赚钱，却要打扮的自由，这对你们大部分来说，百害而无一利。&br&&br&————————————————————————————————————&br&最后，回到题主的问题，那个孩子自杀到底是不是因为发型，谁也不知道，只知道他不愿意剪，但最后剪了，这也是制度的苛刻和不够人性化的体现，但文中最后一句又出现他蹦蹦跳跳的离开，表示他一早已经被老师说服了。&br&那到底是什么让他心理上承受不了？&br&那么我的理解是：&b&同学的嘲笑&/b&。&br&孩子一开始留发的理由是：遮住青春痘。说明他本身内心是脆弱和敏感的，他害怕别人盯着他脸上的瑕疵看。&br&而随后剪了头发后，他又被同学嘲笑是蘑菇头，第三天又被嘲笑发型没变，他无法承受这种关注和全班的讽刺挖苦，最终选择了自尽。&br&从文中他父母剪头发也没空陪他，发型没变化也没意识到可以看出他父母平时工作太忙，疏于沟通。&br&这种情况下，应该是老师、家长，以及全班同学共同的责任，哪怕放开了发型，这孩子的敏感脆弱的性格也会遇到别的事情而想不开。&br&&br&为什么我从来不愿意跟学生党讨论，因为&b&他们除了会挑字眼，扣语句，举个例以外，在大方向上根本说服不了别人。&/b&&br&比如你举一个例子来说明事实，他们就要说：哈哈，我知道那个谁谁谁就不是这样的。。。&br&我勒个。。。。这是我要表达的重点吗？&br&难道我的意思是全部都是这样？我的意思都是，有这种现象，而且并不少。。。。只是为了说明重点而已。&br&跟学生撕逼真的好累。。。。。&br&&br&你能说中国的社会现实不对？&br&你能说人性不会产生攀比？&br&&br&人在社会一定有各种攀比，但学校最不愿意的就是把这种攀比放大，有很多人总是把学生的自制力、思维跟大人相提并论，总是提出什么：迟早都要竞争，走向社会就会攀比的脑残言论，如果学生跟大人一样，那学校可以把德育这个内容直接删了，就是因为他们学生在物欲下自制力不强，在控制自我方面薄弱，对社会残酷认识不深，对各种诱惑无法抵抗，才需要限制和引导。如果你们这点不理解，非要高举自由的大旗，那最后会如何，我们拭目以待。&br&&br&十年前开始的减负，那时众多老师已经持有极大的反对意见了，结果民众被媒体忽悠的一愣一愣，以为孩子们的春天来了，现在呢？补习班盛行，竞争更为激烈，两极分化日趋明显。&br&&br&不知道你们后不后悔，反正，所有跟我提起这事的家长都醒悟了，但却更加无可奈何了。&br&&br&你们真以为放开发型、衣服、恋爱，教育用减负、快乐教育是学校和老师的噩梦？&br&错了，那就是老师们的春天，而所有会产生的负面影响，两极分化，家族攀比，社会矛盾，会全部转嫁给学生和家长。&br&&br&你们现在可以说是学校没人性。&br&但当有一天，某位同学因为发型或者衣服不漂亮被同学嘲笑而自杀时，当某位同学因为要买昂贵的衣服去援交时，你就只能怪他父母和他自己，因为学校和老师从头到尾都没参与，而是你们自己的小社会把他扼杀了。&br&&br&如果把学校制度比作牢笼，那每个学生就是野兽，你们有自由的天性，但在你们羽翼未丰时，牢笼的锁是关闭的，你会去怪牢笼阻碍了你，但牢笼也在保护你。&br&&br&因为每个牢笼旁边喂食的饲养员是不同的，每个野兽成长也会不同。&br&&br&你愿意在成长的过程中就开始争斗，弱肉强食，遍体鳞伤，甚至死亡吗？&br&&br&如果你愿意，那去问问那些牢笼边骨瘦如柴的饲养员们愿不愿意。&br&&br&——————————————————————————————————————&br&下班前扫了一眼，发现高票的两个同学不服啊！&br&一个认为没引导好是老师的责任，说我没本事所以推卸责任。&br&一个抠字眼，拿自己举例。&br&不知道什么时候，大家不仅要求老师教学水平要高，而且还要所有老师都能成为全班50人的再生父母才行。&br&就跟要求医生一定要把人救活，不救活就是烂医生一样嘛。&br&按照这个标准，那我一定要申请调动去重点学校了，因为那里的学生自制力强，还有家长协助！！&br&但我猜，说出这两个答案的同学，应该都是市重点，甚至省重点学校的吧！&br&貌似一个是青岛理工大的，另一个是学霸极的。&br&好想把本班那个家里收废品的女孩介绍给你们，请你们去跟她聊一聊，她看到别的女孩打扮时是什么感觉。&br&我发现，自己越强的，越靠自己本事的人，越看不起底层的人，甚至很多人在内心底会认为那些不够努力，迷茫的，堕落的底层是社会的垃圾，他们也不会去考虑那些人的心态和想法，只是觉得他们是自作自受，然后一味的追求自己所谓的自由，殊不知，你越是这么想，这社会，底层的人会越多。&br&&br&还有后来冒出了的一个所谓自身自灭的，觉得有那么多可以让他们放弃学业的，发型不是关键，这种完全不符合主题，并且开始偷换概念的行为，我只能呵呵了。&br&照着这个道理，那也不用教育了，把班主任都撤了吧，反正你也管不了，他们有那么多诱惑，你能挡住几个？&br&那是不是学校也允许带手机，上课再吃个零食什么的，因为学习的人自然会学嘛。&br&又嫌老师不负责，又觉得老师管得宽，你们双标玩的好溜。&br&而且最主要的是，发型这些会造成攀比，这是比不学习还更可怕的心态。&br&有没有这种行为是一回事，但如果学校和老师不管又是另一回事。&br&&br&一个三线城市普通中学普通班级的普通班主任的小小感悟，全班40人，几乎家庭都是中下层，每个家长来学校都是忧愁，每个提起学习和孩子的未来都是烦忧，早出晚归的公交司机，天天工地的工人，街上清洁工，被大超市挤压的小店店主，在外跑单的保险员，在湖上捕鱼的渔民，工厂的工人，这些群体在我们国家其实才是大部分，而不是那些光鲜的公司精英，公务员，事业单位。&br&&br&知乎的学子们，你们站的太高，早就忘了底下的人了。&br&&br&————————————————————————————————————&br&这次从头到尾关评，是我在知乎上做的最正确的事，终于不用再跟各路“豪杰”们针对那么一两句话撕逼两个小时了，爽翻啦，哈哈。。。。&br&&br&给各路前来观看的家长建议：孩子的天性是玩，人的天性是八卦和攀比，不要害怕抹杀他们的创意和个性，所有的创意都来自于勤奋和刻苦，先用适合他自身的纪律约束，划好底线，再随着他年龄的增长，慢慢给予部分自由和权利，引导他抵御诱惑，让他认清自己的家境，学会建立自己的原则，通过学习或者特长增强自己的信心和勇气，并且，一定记得，学习永远不要放松。&br&&br&没有完美的教育，只有适合的教育，认清社会现实，看清自身地位，反思自己曾经，各位加油！&br&&br&再好的学校，再牛的老师，也抵不过父母长期的陪伴和鼓励，请各位家长谨记！！&br&&br&————————————————————————————————————————&br&看着一个个答主隔空跟我撕逼，还什么滑坡谬误都来了，哈哈。&br&是啊，或许吧，问题没那么严重，或许，最后啥屁事没有，最后大家和谐的学习，堕落的还是少数。&br&那么，要不要赌一下啊！！&br&&br&这么喜欢谈教育，这么喜欢把所有问题扔给老师。&br&OK啊，占用应急车道、闯红灯，交警教育的多了吧！&br&知道广东用尽招数最后怎么大量减少了吗？&br&往死里罚啊！&br&深圳占用应急车道一单3000，扣6分啊！&br&而且路上发现有占用情况，拍照发给深圳交警就有100元举报费啊！&br&那些开车的有多少是大学生，素质高的群体。&br&没受过教育啊！！&br&他们不知道危险吗？不知道可能会造成救护车无法进入现场吗？&br&都知道啊，但就是想钻空子啊！就想占便宜啊！&br&多少学生，不知道要学习吗？不知道自己的命运要依靠学习吗？&br&知道啊！但就是控制不了自己啊，然后再想一个读书无用论的理由来安慰自己。&br&我给学生天天洗脑，跟他们分析社会现实，跟他们分析自身条件，不断鼓励他们发挥长处，不断激励他们保持自信。&br&一聊就是一两个小时。&br&有用吗？&br&毛用没有啊，能最后做到的寥寥无几啊！&br&还是要回家天天玩王者荣耀啊！&br&晚上8点还要叫我一起打啊！！&br&&br&知道我怎么控制吗？&br&就是罚啊！&br&逼迫他们晚上一定要做完，不然第二天我要罚，还要跟家长沟通，监督他学习。&br&做不到的家长，那孩子一定会抄作业，那我没证据又没法管啦。&br&教育是三方合力啊，家庭、学校、自己，一个不能少啊！&br&&br&那家庭不好，家长没空，我们就放弃了，让他自身自灭啊！&br&那你们肯定跳出来高喊着我们不负责啊！&br&那就只能靠纪律啊！！&br&&br&去过美国那些学区差的公立学校吗？&br&知道里面是多欢乐的场景吗？&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60eafc0bebba22cdb431d3d0498a39da_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60eafc0bebba22cdb431d3d0498a39da_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后，你们赌得起吗？&br&&br&越长大越现实，给我点赞的人，我想大多已经做过了很多努力，然后被社会扇了一巴掌吧！！&br&&br&多少人，跟我说永远不打孩子；&br&多少人，跟我说尊重孩子的选择；&br&多少人，跟我说要从小就会一直在孩子旁敦敦教导；&br&多少人，跟我说学习不重要，只要他快乐长大就好了。&br&&br&最后结果呢？&br&&br&“这孩子我真的管不了了”&br&这是家长跟老师说的最多的一句话。&br&&br&知道本校德育处主任在初中打了他儿子几次，摔烂了多少部手机吗？&br&一个遇到严重违纪的学生还是慢慢说教的人，在遇到儿子开始不务正业时，直接动手。&br&另一个德育处主任，在整个初中阶段，不让小孩去房间学习，只能在客厅餐桌上，他每晚在旁边跟他一起学。&br&两个现在都是省重点高中的重点班。&br&&br&这就是一个三线城市普通家庭的现实。&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&话说，私信骂我的小伙伴，何必呢！&br&不同踩一下就好了，觉得我扯淡，自开一个回答就好了。&br&反驳我没问题啊，私信过来骂人，然后把我拉黑算什么玩意儿。&br&&br&你们有点搞笑了啊，口口声声说要尊重孩子，尊重学生，尊重每个人的自由意志。&br&&br&但其实，你们好多人根本就是容不下别人跟你们意见不同的啊！！&br&&br&就像是好多人都喜欢去劝说父母适应现代生活和思想一样。&br&&br&这不就是典型的“我这是为了你好”吗？&br&&br&我觉得你们孩子将来要是做出超出你预想的事情，你们肯定是最抓狂的吧！&br&&br&——————————————————————————————————————&br&好啦，最后一更啦，要去备课啦！！&br&&br&有小伙伴私信，我没法一一解答，也有一些问我教学方法的，我还是那句话，不一定我的方法最好，你们找到适合自己的才行。&br&但有几条注意就是：&br&1、平等对待每个学生。。。这个已经很多人跟我争论过了，我过于追求平等，会造成尖子生不够突出，但我觉得尖子生突出自有别的方法弥补，全班表扬，多参与各项活动，没必要过于将他本来的优势不断放大，注意让他不要回退，多找他们谈心，应该还是好解决的，起码我带的班级尖子生没有明显退后迹象，有几个还猛冲了，但班级里营造平等气氛，对于每个学生未来交往肯定是有好处的。&br&2、包容心。。。。有老师私信我总是有一种一定要孩子成材的心态，那一定会导致你教育失败和失衡。。。。尽力而为，你要坚信总有一天他会发芽，不要揠苗助长啦！&br&3、用不同的手段去征服学生，少给家长打小报告。我一学期能给家长打一次电话都够可以了，总是给家长打电话的老师，不能说水平低，但会让你离学生越来越远。&br&&br&当然也有一些学生来吐槽自己的校服丑到爆，校规严到极点的。&br&那确实是有点夸张了。&br&这是各校自己管理方式的问题，但大方向都是杜绝你们去思考除开学习之外的事情。&br&&br&一刀切是懒政来的。&br&这谁都知道。&br&但如果你是当权者，你会发现，往往只能一刀切。&br&因为会有一个大问题就是：&b&资源和精力&/b&。&br&&br&你说谈恋爱吧，我其实很支持，谈一次恋爱胜过读十年书，人会成长很多。&br&你说穿衣打扮吧，可以提高审美能力，也可以让人更自信。&br&我是真心认同的。&br&&br&但如果你说都允许了，又要让老师给你们讲正确的爱情观，又要老师给你们一个个谈话，消除你们的攀比心。&br&一个老师一个星期13——18节课，还要改作业，备课。年轻教师每学期都要上公开课，辅导比赛，写论文。&br&&br&我还有自己的家庭呢。。。。。&br&&br&实话说，上星期我就处理了两场打架事件，处理一件就是一个早上。&br&&br&如果要想改变，有几点：&br&1、配齐心理健康老师，专职心理教学。&br&2、加强法律监督，保障老师的权利，不仅包括自身安全和责任划分，还要有跟欧美一样的体罚规范。（没错，欧美有体罚）&br&3、配齐全国各校的各项教育设施设备，包括多媒体、场地、功能室。&br&4、开齐所有课程&br&5、减少中英数比重，减轻课业难度和负担。课程分层分级学习，自由选择自己想学的内容。。。&br&6、高考多项考核，多项指标，包括社会实践、体育、特长、打工实习等等。。。&br&&br&好听不，是不是很美好。&br&&br&政治正确吧。。。。&br&&br&你知道我猜这个结果最后是什么吗？&br&前面4项都可以做到啊。&br&但最后呢。。。。。那就是有钱人的天下啊，社会实践、特长、打工实习、包括论文，竞赛，真的，除非你天资聪慧，你真比得过有钱有资源的家庭？&br&&br&随后就是，穷人天天玩啊，随便上自己喜欢的课，谈恋爱，然后考不上大学去底层啊！！&br&&br&但上面我说的就是美国大学考核的标准啊，他们还有一项是红包项目啊&br&给学校捐钱就能加分&br&你爹你妈是这个学校毕业的，又能加分啊。&br&&br&这就是精英教育啊！！&br&&br&但人家人少资源多啊，人家生活不富裕的也还是能过的啊！！&br&&br&你去你随便哪个城市的中下层家访一下看看啊，我在校门口看到有个父亲把别人丢掉的衣服捡起来给自己孩子身上穿，自己只是一件单衣啊，那可是冬天啊！！&br&&br&还有某位答主在不断劝说大家别给我点赞，说我误人子弟啊！&br&&br&那的确是啊&br&&br&我看他是北京市十一学校，现在又是南开大学，精英中的精英啊！&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//learning.sohu.com/9872458.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么北京十一学校不可学-搜狐教育&/a&&br&&br&你们学校是人中龙凤啊，我只有佩服。&br&&br&如果你有幸去当老师，请记得，不管遇到什么群体，什么阶层，什么生源，什么家长，都能始终贯彻你的理想和教育。&br&&br&如果你做到了，我对你只有敬佩，或许某天我们还会见面。&br&&br&届时你可能会成为本国教育界专家，而我还是一个普通老师，跑去听你讲座呢！&br&&br&那么，我衷心祈求你，在社会现实重压下，能在教育这条线给予中下层普通老百姓更多选择，更多上升道路，更多选择。
我看我前后全是踩我的啊，话说你们@我，又屏蔽我，让我有点不知所以啊！！ 滑坡谬误也好，审题不合格也好，洗白制度也好，上纲上线也好，教师没本事也好，学校为了洗脑也好，领导为了升学也好，老师为了绩效也好，我都不做太多辩解！！ 很多人卡在哪个环节…
&p&12306首秀被骂的狗血喷头后铁道部找来IBM、阿里巴巴等大企业要解决方案，给出的条件是资金管够但是问题得解决。几大企业最后都拒绝了（其中阿里巴巴最后负责了排队系统的建设）。12306开始自己尝试解决问题。他们发现市面上可以买到的成套解决方案都不足以应付春运购票负载，所以只能自己改进已有的数据库（注：其实是改用&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vmware.com/cn/products/vfabric-sqlfire/overview.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&VMware SQLFire/GemFire&/a&，这里我之前理解错误）。以前12306用的是小型机，发现性能严重不足，遂改用x86系统+linux平台（原平台为&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/HP_Superdome& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HP Superdome&/a&小型机，UNIX系统，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Adaptive_Server_Enterprise& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sybase ASE&/a&数据库）。最后他们的核心系统用了十几个节点（现在应该是17节点）的多路Xeon E7（具体几路待考），每个节点配1TB内存，数据库全部在内存中运行。2013年春运，12306系统峰值负载11万tps，与2012年淘宝双11活动峰值负载相当，新的系统基本经受住了考验。&/p&&br&&p&&i&补充：以上内容是我在2013年7月得知的信息，彼时没有任何公开来源提到过12306新系统的技术细节。甚至，当时局外人没人知道12306已经在2012年开始做了技术改造。直到数日之前，铁总首次向媒体公开了技术改造的详情：&/i&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//server.chinabyte.com/151/.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&分布式集群内存数据技术引领12306技术革命&/a&&i&。这篇文章给出的细节，与我之前看到的内容完全一致。由此我可以确信信息来源是此次技术升级的核心人士。&/i&&/p&&p&&i&另外，关于第三方合作对方给出的信息是IBM、Oracle、Sybase全部不能满足要求，主要是这些厂商的方案部署以后，要升级时不能做到不停机灵活扩展。也就是说，IBM没有做到是他们技术不足“搞不定”。阿里巴巴参与了改造，负责了排队系统。此外，虽然后端经受住了压力，前端却如大家所看到的那样还是频频卡死。到底卡死的原因是前端水平太低还是访问压力太大，暂时没有可靠的信息供判断。&/i&&/p&&br&&p&淘宝的问题是其系统架构是分散度较高的，各个订单之间关联度不大；而12306每出一张票都要对全线路做数据更新（因为一条线路存在多个站点），因此系统负载相较淘宝来说集中很多，直接搬淘宝的方案也无法解决问题。淘宝的应用类型决定了阿里巴巴可以通过部署大量的服务器来分散压力，但12306就不行。其实他们的核心系统的硬件成本不过数百万，不是他们不想采购更多服务器，而是买更多的服务器也没什么用途。最后，在经过软件层面的优化之后，12306的瓶颈其实是核心节点的CPU、内存性能。但是这个性能的提升不是朝夕的事情，而是受限于摩尔定律，基本上每两年才能翻一倍多些。（这段话是我自己的分析，不过现在12306的后端数据库系统应付现有需求已经够用了）&/p&&i&补充：关于座位实时复用，我看到的信息明确表明12306出票时，每出一张区间票都要实时调整该线路其他受影响区间段的余票数量，且这是很大的压力来源；另外，对方表示所使用的GemFire数据库与简单的memcache/redis数据缓冲不同，有着本质区别。&/i&&br&&p&==========================&/p&&p&然后我说点对铁路系统购票困难现象的看法：&/p&&br&&p&一种商品只要出现供不应求现象，那么结果只有两种：大家排队购买；出现黑市，变相提高商品的流通价格并抑制需求。&/p&&br&&p&12306这个事情，就是标准的限价商品供不应求之后出现排队与黑市现象的例子。因为供不应求，所以有了黄牛、抢票软件与秒杀。如果供应充足，一个车次直到发车前都有一两张余票，那么黄牛、抢票就毫无存在价值，旅客也用不着守在电脑前和其他人比拼手速和网速以及电脑性能网络性能了。&/p&&br&&p&现在供应不足的前提下，12306就算把系统做的性能再高，也只是会加快热门车次票务秒杀的速度而已——而这更会刺激抢票软件，大家为了在更短的时间里成功抢到队列名额就会不断提升自己的抢票性能。打个比方说就是一个店门前排队，消费者为了增加买到商品的概率去雇人代排，每个消费者都雇了好多人，造成店门口的通道拥挤不堪。为了减缓拥堵，商家不断拓宽通道，但每次一拓宽消费者们就会增加雇佣的排队劳力把新增的通道空间占满，形成恶性循环。这样下去，只要还存在供不应求的现象，这种循环就不会有终止的时候。也就是说，12306的问题主要不是出在网站本身。&/p&&br&&p&那么怎样解决供应不足的问题？这么多年来铁路不断升级运力修建新线，已经建成全球最庞大的铁路运输系统，可是到了春运还是只能勉强应付。从这个角度来说铁路部门在供应不足的问题上也不该承担太大责任，他们已经做得很不错了。&/p&&br&&p&那么问题的根源就出在不断增加的需求上了。为什么我国铁路系统需要承担如此庞大的客运流量需求？很显然，是因为全国范围的人口流动。大量务工上学人员过节要返乡，节后回驻地，这个刚性需求是合理的。可是为什么他们必须要到外地去打工上学？为什么数以亿计的人员要远离家乡去谋生求学？&/p&&br&&p&最后我们会发现，区域发展不平衡才是罪魁祸首。正因为多少人在家乡无法得到足够的机会与资源，他们必须到发达地区奋斗和实现自己的价值。只要这种不平衡现象还在继续，每年春节前后就不可避免地出现大批人员全国范围流动的情况，就不可避免地出现运输能力不足的尴尬。改进12306也好，增加铁路网投资也好，最终都只是治标不治本。如果这个社会不去直面根本问题，那么这些表象的症结永无解开的时候。&/p&&br&&p&说起来，有几个人愿意背井离乡呢？&/p&&p&=============================================&/p&&p&然后这个问题争了几天，我实在忍不住要吐槽一下了：&/p&&br&&p&12306这个事情，网上有多少网友从一开始就献计献策了，也有不少网友提供了很不错的建议。但不得不说，很多网友在提建议时完全就是一种居高临下、自以为是的态度，上来就先认定需求简单可以轻松应付，随便有点经验的工程师就能搞定，12306出问题全怪体制太烂，国企效率低下，一帮人光拿钱不做事，技术水平太低……&/p&&br&&p&淘宝2013年双11活动，峰值流量是一秒钟完成1.3万笔订单。1年1月6日全天网络出票400万张。看起来双11流量完爆12306是吧？等等！别忘了1万张票可不是全天悠悠闲闲平均地卖出去的，而是分成10个时段集中被抢走的。每个时段开始放票后数分钟之内大部分票就已经被抢光了。以每个时段40万票，峰值持续三分钟估算，高峰期一分钟出票在10万张以上毫不夸张。诚然，一分钟10万订单还比不上淘宝2013双11，但别忘了一年以前阿里巴巴也只是达到了一分钟15万订单的水平而已（并且在高峰期一样卡爆）。而且一分钟10万出票还满足不了需求的，以旅客购票的热情来看，达到一分钟50万票都不一定能让所有旅客满意。&/p&&br&&p&淘宝在2012年双11时已经是业界顶尖水平了，其软硬件技术皆为自主研发，既便如此面对一分钟十几万的订单量都会卡死。请问，觉得12306“需求简单，问题可以轻松解决”的，是不是水平已经高到了阿里巴巴都要请你们去领导整个技术团队的级别呢？是不是你们的方案可以轻松应付每分钟数十万笔订单，达到全球一流水平了？&/p&&br&&p&淘宝面临的需求是业界从未有过的，所以淘宝的路很艰难。12306面临的需求是其他人遇到过的么？全世界哪个国家、哪种客运票务系统敢说自己的负载达到12306三分之一的水平？面对空前庞大的压力，诸位“技术高手”只是凭着自己一点程序员的经验，在电脑前一个人思考上一会儿就给出个“简单、实用、省钱、轻松应付”的解决方案——你们知不知道“自大”这两个字怎么写啊？&/p&&br&&p&作为局外人，本来就难以了解铁路售票系统内部的业务逻辑。想出建议可以，那么是不是先收集些信息，了解下背景？是不是先拉出一份需求清单来，把客户的想法搞明白搞清楚了，然后再考虑技术实现？能不能不要上来就想着技术上怎么方便怎么做，把客户需求随意地简化？好多人提的方案在票务供应不足的情况下直接就超售了，难道你要让旅客前一分钟还为订到票高兴，下一分钟对着“您的票被取消”的提示破口大骂么？或者订票延迟确认——知不知道旅客看到选择的车次没能买到票后会做什么？马上去看其他车次有没有票啊！你延迟确认几分钟，然后对排队的账户做抽签，多少旅客会觉得自己被耽误了啊！旅客的要求就是速度越快越好，最好是下订单后一秒钟出结果才安心哩。这还仅仅是简单想一下就能知道的问题，局外人不了解或不能轻易想到的问题又有多少？诸位高谈阔论时，有没有虚心地去找找内部人士了解或者搜索类似的票务系统的研究论文？真觉得自己的头脑聪明绝顶，连背景调查都不做就可以轻松把握所有细节？还有，你们想出来的方案做没做过实验啊？考虑没考虑过硬件适配性啊？你们了解现在市面上能买到的硬件系统，什么样级别的能满足可靠性、性能和可扩展性、可维护性的需求么？你们在多路服务器平台上验证过你们的分布式数据库构想么？哦原来你们什么都没做过，怕是连多节点集群互联该用什么连接方式都不知道，你们拍下脑瓜，一句“那些问题都好解决”就完事儿了？就算你们自己没做过，找找类似的案例会累死么？研究下别人做过的经验就不够高贵冷艳么？就贬低自己技术水平了么？连类似的案例研究都没有，随口就是别人做得到我做得到，真觉得自己写过几行代码就多么伟大了么？&/p&&br&&p&还有一些人，看说IBM没做就一口认定是12306故意排挤IBM，认定IBM解决这问题肯定没压力。好嘛，IBM什么时候做过如此规模的票务系统了？你细节什么都不知就预设结论了？为啥淘宝当年没选择IBM作为方案提供商而是自主研发？IBM的大数据业务主要集中在金融领域，这不代表它在其他领域就样样精通好不好？它能拿出的方案无非是Power7小型机平台，Power7在数据库性能上又比Xeon E7强多点？然后Power7系统卖多少钱了解么？后续维护难度多大了解么？把适合银行金融行业的平台放到12306来真的合适么？说起来，不就是因为“12306”和“IBM”这俩名字放一起，诸位内心里首先就给前者打了负分对后者仰视么？要是把“12306”换成“nasdaq”，那结论就又是一回事儿了——哦正好nasdaq没用IBM方案，可见nasdaq是排挤IBM内部人赚黑心钱是吧？不过2013年工商银行系统升级故障，应该是和方案提供商IBM无关的，肯定是国企的体制问题无误！&/p&&br&&p&评价一个事物，首先不是了解背景、研究问题产生的原因，首先是看被评价者处于什么立场，打着什么标签。如果是“敌对阵营”那就毫不犹豫地踩上一脚再说话，接下来就算研究也只研究“它的错误在哪儿”，不考虑“它也有对的可能性”。在12306这个问题上就是：12306是国企，是铁总下属机构，所以它出了问题一定是自身原因。票务系统做不好一定是铁路方面不懂技术，把该用来请大企业做方案的钱自己贪掉了，一定不可能是大企业都没信心解决这问题。旅客普遍使用抢票软件也是12306的责任，不是供应不足的原因……&/p&&br&&p&最后呢？12306还是做到了全球最强的客运票务系统。一贯被认为是因循守旧的国企，在选择技术方案时放弃沿用多年的小型机/UNIX平台去拥抱业界还是新鲜事物的基于x86/linux的大规模分布内存数据库系统，承受住了堪比2012年淘宝双11的压力。在这个领域，12306可以自豪地说自己是做的最好的案例。它还在卡，还是偶尔崩溃，页面还是难看，可是这些迟早会改进。这个过程中也还是会有冷嘲热讽，还是会有所谓的大牛指点江山，但最终解决春运高峰期一天数百万张秒杀售票的，还是12306自己。&/p&&br&&p&所以，走自己的路，让别人去说吧。&/p&&p&=======================================================&/p&&p&下面我说说12306系统改进面临的一些问题，一些网友提出的解决方案的可行性。&/p&&br&&p&1.“超级计算机能不能用于12306？”——不能，详情见这个&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&页面&/a&；&/p&&br&&p&2.“能不能用一个服务器甚至一个集群处理一个车次来加快速度？”——没有意义，处理速度在硬件上主要受限于每个CPU线程获得的内存带宽与延迟，其中内存延迟更重要一些。一个核心处理还是一台服务器处理，内存延迟这个参数是没什么区别的；&/p&&br&&p&3.“能不能在多地建立集群，分别处理某地的车次？”——道理同上；&/p&&br&&p&4.“能不能取消座位实时复用，降低处理压力？”——如果所有区间站的票数都是预先确定的，那么到最后必然会出现有的冷门区间座位空置的情况，这是旅客不希望看到的；&/p&&br&&p&5.“能不能把座位实时复用改为延时复用，热门车次第一次放票后，根据区间之间的情况在下一个放票点调整各区间票额？”——这样做可以减轻计算压力，但是会让大量旅客在第一次订票失败后等待下一次放票，增加下一次放票的负载。而且这会干扰旅客的抢票计划，原来是一个车次没票后就去找下一个车次，现在是一个车次要抢两次甚至更多，反而让旅客更累；&/p&&br&&p&6.“能不能改成预先排队抽签，放票前订票旅客在网上选择进入队列，放票后抽签决定，避免争抢”——很多人提出类似这样的主意。注意热门车次放票被抢光后，没买到票的旅客会立刻去找其他车次是否有票。也就是说即便有这个预排队功能，也不能阻止没去排队的旅客在放票开始之后去买票。对于热门车次而言，参与预排队的旅客抽签失败的概率非常高，而他们抽签失败后多数会失去对这个功能的信任，转而继续选择抢票的方式，于是很快大多数人都会放弃抽签。如果设定为只有参与预排队的旅客才能买到票，那么抽签失败的旅客就失去了对其他车次的选择权，结果更是一场灾难。希望提出类似方案的网友好好思考我上面这些内容。&/p&&br&&p&7.“12306的负载不是比淘宝小很多么？”——淘宝2013年双11峰值订单数量一分钟79万笔，12306每次放票按500热门车次算，根据&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wx.sina.com.cn/news/m//.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&央视直播春运火车票抢票&/a& 这篇报道，热门车次峰值抢票速度在每分钟500票左右。很容易算出现在12306的峰值订单量在一分钟10万-30万的级别，与淘宝双11峰值是相同数量级。&/p&&br&&p&我在前面提过供求关系是12306面临的核心问题，可能很多没有经济学基础的网友不太明白，我这里再详细解释下。&/p&&br&&p&任何限价商品出现供不应求情况时，最终获得商品的大多数消费者支付的成本都是要超出商品本身的标价的。一个简单的例子，超市限量出售半价鸡蛋，大批顾客去抢购，虽然排队买到的顾客为鸡蛋本身花的钱少了，但是这些顾客付出了在那里排队的时间和人力成本。排了很久队才买到鸡蛋的顾客，为鸡蛋支付的时间与人力成本甚至可能超过了他买半价鸡蛋省下的金额。于此同时，限量供应的条件下必然有一些排队者最终没能买到鸡蛋。之所以有人买到鸡蛋有人没买到，大多数情况下是因为前者比后者付出了更多的成本；排队者是在跟其他排队者竞争，那些看到长长的队伍就放弃的潜在消费者就是竞争的失败者。&/p&&br&&p&12306的情况也是如此。在现有的车票限价限量供应体系下，在某些高峰期有乘车需求的旅客数量大大超过了铁路系统在这些时间段的运输能力。在这个前提下，必然会有大量旅客无法在这些时间段买到车票，被迫改变出行计划或者出行方式；而买到票的旅客为车票支付的成本，大多数情况下都是高于甚至远高于车票本身的标价的。超出的这一部分成本，可以体现为向黄牛买票支付的溢价，可以体现为在车站售票口排队付出的时间精力，而到了12306的时代，就可以体现为为了抢到票而付出的等待成本。&/p&&br&&p&因此，12306无论怎么改进，都不可能降低因为供求关系而产生的旅客获得车票的额外成本。12306改进的结果只是会改变这种额外成本的形式。以前没有网络订票，大家去售票厅排队或者一次又一次打电话；现在有了网络订票，大家在网上卡到骂娘。但大家吐槽12306的种种缺陷时，其实原因并不是旅客真的特别重视网站的美观程度、重视网页的代码是不是高水平，而是还有很多人没能按自己的心意买到车票。旅客对12306的需求只有一条——买到旅客需要的车票；可是12306无法解决这个需求。对于旅客来说，卡三个小时但买到了票的体验是60分，三次放票时每次都一秒钟就被告知票已售完的体验是0分。&/p&&br&&p&于是12306的未来就会很麻烦。随着系统的改进升级，整套系统的负载能力会越来越强大。可是性能的提升意味着热门车次放票后售空的速度越来越快。上面引据的例子里，一个车次一分钟就卖掉500张票；性能改进后，最终达到的效果可能是5秒钟就卖掉全部票额。而对于旅客来说，卖票速度提升并不会减少他们为了获得车票而付出的额外成本——以前是买一张票卡10分钟半小时，现在一个订单几秒钟就确认了，但是为了能在几秒钟里抢过其他旅客，你需要提升你的电脑性能，增加你的网络带宽，降低你的网络延迟；你需要更强大的抢票软件，一秒钟内发起更多的请求……最后，你在硬件设备上增加的投入就是你付出的额外成本，相比之前你在等待网页响应时付出的时间成本来说只是换了形式。以前售票厅时代大家比拼谁去排队排的早，以后大家比拼谁的网络性能好。而且，12306的响应速度越快，旅客之间的设备军备竞赛也就会越激烈。最后，大家会为了降低几十毫秒的延迟购买国内的vpn通道，改用表现更好的网卡，跑到号称能提供更高抢票性能的网吧去抢票……然后还是会有大量用户因为竞争不过其他旅客而被迫改变出行计划或出行方式。而且当旅客纷纷提升自己设备的性能时，对12306的压力也会越来越大，12306自己也必须同步增加性能，投入越来越高的成本。从技术的角度讲，12306面对的是一个随着它自身性能增长而同步甚至更快提升的需求，具有这样残酷要求的类似案例就只有股票、期货电子交易市场而已。甚至，12306最终的压力可能会超过这些市场。&/p&&br&&p&回到最开始的问题：12306包给知名大企业是否会更好？答案是，无论谁来做，最终结果都是一样。&/p&
12306首秀被骂的狗血喷头后铁道部找来IBM、阿里巴巴等大企业要解决方案，给出的条件是资金管够但是问题得解决。几大企业最后都拒绝了（其中阿里巴巴最后负责了排队系统的建设）。12306开始自己尝试解决问题。他们发现市面上可以买到的成套解决方案都不足以…
中国的主流文学作家，比较受歪果仁欢迎的，大概是这几种。一种是比较洋派的，比如严歌苓，王小波，骨子里有些西方的东西。一种是表面土，实际洋的，比如莫言，写的是中国乡村，用的却是马尔克斯们的笔法。还有一种，叫余华。是的，余华一个人就是一个文学派别。&br& 很多作家都有精神寄寓。莫言有他的高密乡，孙犁有他的白洋淀，贾平凹有他的商州，汪曾祺有他的高邮，徐志摩有他的康桥，王小波有他的长安。余华，什么都没有。&br& 很多作家在写作中使用方言。鲁迅会写“吴妈，我和你困觉”。老舍会写“冒而咕咚地出来几个巡警，够多么不合适呢”。作为吃货的汪曾祺遇到好吃的就会写“白嘴吃也可以”。余华说：“我用汉语普通话写作。”余华，还是什么也没有。&br& 正是因为什么都没有，所以余华更接近文学的本质。《许三观卖血记》的故事发生在中国小城，但它同样可以发生在安哥拉的某个贫民窟，可以发生在圣安地列斯的拾荒者家庭。也可以发生在韩国，事实上，韩国人已经把《许三观卖血记》拍成了电影，你去看，没什么违和感，仿佛这个故事本来就是在韩国发生的一样。像《活着》这样的故事，虽然讲的是中国老农民，但真正的主题其实是命运。讲的是一个人和他命运之间的友情，讲的是苦难的不存在，讲的是人是为了活着本身而活着而不是为了活着之外的事情而活着，这和乡村的背景，已经没有了必然的联系。&br& 没有精神的原乡，没有方言，没有历史，没有乡土，没有伤痕，这些余华都没有。&br&但没有不等于虚无，放弃了这些，余华获得的是超越性的视野和更终极的关怀。
中国的主流文学作家，比较受歪果仁欢迎的，大概是这几种。一种是比较洋派的，比如严歌苓，王小波，骨子里有些西方的东西。一种是表面土，实际洋的，比如莫言，写的是中国乡村，用的却是马尔克斯们的笔法。还有一种，叫余华。是的，余华一个人就是一个文学派…
&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/7a2d7be320e2800ccd818& data-hash=&7a2d7be320e2800ccd818& data-hovercard=&p$b$7a2d7be320e2800ccd818&&@姚冬&/a&
的答案说的很好了，我就说一点：&/p&&p&你觉得张居正这样的人出自寒门，是一种错觉。张居正是军户出身，祖先是千户，其父亲是秀才。&/p&&p&考虑到古代的识字率，张居正的家庭条件在当时所有人中绝对算比较好的了。&/p&&br&&p&其实几乎所有人都容易犯一个错误，就是&strong&大人物的角度看历史，小人物的角度看当下&/strong&。看历史的时候你觉得总督巡抚这样的都是龙套，现实生活中县长就足以影响你一生的命运。&/p&&br&&p&看历史，你会认为教谕的孩子中举，是寒门弟子的胜利。看现实，你会认为局长的孩子上了名牌大学是权贵垄断资源的体现。&/p&&br&&p&&strong&其实自古以来，寒门就难出贵子。你之所以会认为历史上一些人出自寒门，是因为你往往是自动带入帝王视角看历史的。&/strong&&/p&
的答案说的很好了，我就说一点：你觉得张居正这样的人出自寒门，是一种错觉。张居正是军户出身，祖先是千户，其父亲是秀才。考虑到古代的识字率，张居正的家庭条件在当时所有人中绝对算比较好的了。 其实几乎所有人都容易犯一个错误，就是大人物的角…
说难也不难。大家都是出来卖的，能赚多少就看你能卖什么。 在今天，一个人能合法地卖的东西，无非就四样：&br&&br&1.卖信息；&br&2.卖钱；&br&3.卖他人的注意力；&br&4.卖自己的时间。 &br&&br&1、最高端的，靠卖信息赚钱 &br&&br&信息不对称是白手起家最快的捷径，越不对称，越来钱。 &br&&br&古代消息迟滞，商旅靠A地买，B地卖的差价就能赚取巨额财富，这是因为“什么东西在哪里稀缺”的信息是差价的关键，一旦掌握，就站到了价值链的上游。 &br&&br&&figure&&img data-rawheight=&186& data-rawwidth=&270& src=&https://pic1.zhimg.com/14a5b4f81c51b8c272aa44_b.jpg& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&就我观察，许多高级打工者，因为最初没本金，只能从底层打工干起，但一旦做到高阶，掌握大量信息资源之后，几乎都会从做业务切换到做信息掮客，Rainmaker，靠撮合行业内的交易来赚钱了。 &br&&br&这种撮合交易只要做成一次就会上瘾，因为真是爽呆了，只需牵线搭桥，连本金都不需要，做成一单几百上千万的搭桥费，一年里剩下的日子就可以歇着了，这种钱赚起来，可比自己亲力亲为，当老黄牛要划算的多。 &br&&br&垄断了信息交换节点的人，往往在体系中拥有最大的议价权和规则制定权，什么都不需要亲自去干，光靠定游戏规则就能赚钱。 &br&&br&我身边一位资管公司的小头目，团队10个人，2015年项目分成1000万，自己一个人拿走850万，手下9个人分剩下150万，活都是手下干的，自己轻轻松松。手下那些人因为处在信息链的下游，所以汤是有的，肉是没的。 &br&&br&更low一点的例子有吗？也有，就是经常被白领们嘲笑的房地产中介。 &br&&br&尽管这十几年来穿着廉价西装的中介们一直被认为和洗剪吹是一个档次的，但这波房地产交易大潮确实让这个行业赚的盆满钵满，许多屌丝因此逆袭成功。 &br&&br&话说现在北上深一套很普通的市中心房子，哪个不是千万元起跳，这其中的中介费按2%算就是20万。一年能做成2单就是40万，就算分到手也比许多天天加班到深夜的白领们强。 &br&&br&赚卖信息的钱，天生就要要比和赚卖时间的钱容易些。除了有商业掮客，还有权力掮客，更加无本万利。 &br&&br&&br&2、最轻松的，是用钱来赚钱 &br&&br&房产增值、房租、利息、股权收益这些都算靠钱赚钱。 &br&&br&年薪几十万，不如拆迁户。 &br&&br&对于普通人而言，在这个时代，个人财富增长的主要载体就只有房产增值。什么都不如买房是过去十年来中国的社会共识。但很多人没有再往深去想？为什么啥都不如买房呢？ &br&&br&&figure&&img data-rawheight=&382& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/60b210c4e4c91ad3f856bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/60b210c4e4c91ad3f856bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&答案是，我们已经进入了一个资本回报率增速高于劳动回报率增速的时代。 &br&&br&很多人说我在知乎上宣扬阶层固化论，其实并没有，我只是在客观描述一个正在发生的事实罢了。阶层固化的一个重大标志，就是资本回报率开始高于劳动回报率：直观的体现就是房价只要稍微涨一点，普通白领辛辛苦苦攒了好几年的收入瞬间前功尽弃，赚的再多也追不上资产价格增值的速度。 &br&&br&香港人把买房叫“上车”，把工薪阶层购置的第一套楼盘叫“上车盘”，其实特别形象——想象一群人跟着汽车跑，只要你能跳上这辆车，你就是在车里坐着躺着，也比外面那些追着跑的人要移动的快。 这就是是靠钱赚钱的魔力。&br&&br&当靠钱赚钱和前面说的信息垄断相结合时，威力就更大，我在知乎上看过有人在国内某景点外承包了一个庙，稍作装修，一年的纯收益是400万，接下去躺着数钱就好。 &br&&br&你们看那些投行精英，一堆又一堆sellside的人以跳去buyside为上岸目标，图什么？无非图钱多事少，但为什么钱多的同时还能事少，事少的同时还能钱多呢？其实这里面体现的本质，恰恰也就是劳动回报率和资本回报率的差异。 &br&&br&现在只有极个别的行业（如互联网），其劳动回报率的增速才有可能高于资本回报率的增速，所以这其实也可以作为判断一个行业是否是朝阳行业的标尺。
&br&&br&&br&3、性价比最高的，靠卖他人的注意力赚钱 &br&&br&所谓的注意力经济，其商业模式可以用一句非常久远的大忽悠话来概括：“全中国只要每个人给我一块钱，我就是亿万富翁了”。 &br&&figure&&img data-rawheight=&163& data-rawwidth=&310& src=&https://pic4.zhimg.com/5d28d8b9cebee2337734ddb5ac7fd613_b.jpg& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&&br&这句话大概20年前就有了，在90年代末第一次互联网泡沫时不知道忽悠了多少美国投资者，后来事实证明绝大部分都是胡扯。 &br&&br&现在20年过去了，技术手段可以让一个在边远小县城的人在一秒钟之内把钱支付给上海写字楼里的某个人，这句骗了20年的大忽悠话终于有了实现的可能。 &br&&br&注意力经济这个东西的规模其实很好计算：假设一个人一天24小时，除了工作8小时睡觉8小时外，还剩8小时，扣掉吃饭拉屎，还剩下4小时的纯闲暇时间，那么注意力生意，就是在抢这剩下的4个小时。 &br&&br&而一个人愿意为闲暇时间支付的开销是固定的，那么简单的计算就能得出平均每分钟的注意力停留时间值多少钱，再乘以关注数，papi酱之类的网络红人就可以开始定价叫售了。 &br&&br&卖注意力这个行当的第一铁律就是得屌丝者得天下，关键是跑量。一台电脑一根网线，一年几百万上千万的来钱，无本万利，玩的就是群聚效应。&br&&br&这些新经济迅速催富的方式，有时会让许多传统的、循规蹈矩好好读书上班的人心里非常不平衡。 &br&&br&以现在特别火的网络直播为例，网络直播为屌丝提供了以最小成本获取和美女互动的虚拟体验的可能，你不能说这完全没有意义。我知道在比如陌陌直播这类的平台上，一个脸蛋还不错的漂亮姑娘月入十万不是问题（主页上直接有显示星光值，一算就知道），这凭的是什么？ &br&&br&男屌丝够多，男屌丝手机有支付功能，满足这两点就够了。 &br&&br&第一个条件以前一直有，第二个条件最近几年才达成，所以对于这些直播姑娘来说，尽管没有文凭，甚至也没有进入职场的能力，但这个以前根本不敢想也想不到的神奇的时代就这样猛然来到了。 &br&&br&&br&4、最辛苦的，靠卖自己的时间赚钱 &br&&br&大部分人，没本金没人脉，空有大把时间，便只能靠卖自己的时间来赚钱，俗称讨生活。 &br&&br&&figure&&img data-rawheight=&489& data-rawwidth=&689& src=&https://pic2.zhimg.com/d0d42cd589d0b099085adb1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d0d42cd589d0b099085adb1_r.jpg&&&/figure&&br&我本身也是专业人士，所以很理解那些靠卖时间的人的困惑。 &br&&br&普通人生个感冒，收几十块钱的诊疗费的消费，读书实习好多年考取资质才可以。但老百姓一辈子的收入买个房子，中介两边电话一打就凭空收十几万；大部分女孩子从小刻苦念书，工作后披星戴月，加班加到颈椎出问题，也不过就那么一个月几千的，网红直播们撒撒娇、唱支歌就一年上百万的入账。这样想想，确实很难让循规蹈矩一辈子的人接受。 &br&&br&卖时间的钱赚的最为辛苦，是因为同质化竞争者以十亿计，卖时间的人面对买方几乎没有议价能力，只能在食物链的最下游任人宰割。 &br&&br&这当中聪明一点的人，靠逼着自己念书、进修、升职来增加单位时间的劳动效率，能稍微多赚那么一点。而大部分智力无法支持提升劳动效率的人，就只能靠增加劳动时间长度来增加收入。&br&&br&凌晨3点就起来摆摊的重庆小面夫妻，和加班到凌晨3点的职场精英并没有什么质的分别——他们的收入和自己的劳动时间长短挂钩。 &br&&br&一个悲哀的事实是，但凡靠卖时间来赚钱的人，想要赚的比同行多，就只能在睡眠时间上打主意。&br&&br&人一天只有24个小时，再勤奋的人也要吃饭睡觉，也需要陪伴家人，这意味着靠卖时间来赚钱，是有产能上限的。这就是为什么卖时间赚不了大钱的关键。&br&&br&想要跳出卖时间的泥潭，关键的关键，是降低劳动边际成本，或者寻找能降低劳动边际成本的领域。 &br&&br&知乎上讨论过为什么顶级的对冲基金比起顶级的投行业务，赚取的财富要高出一个数量级，恐怕也正因为如此——资金管理规模增加10倍等于收入增加10倍，工作时间并不呈线性地也增加10倍，可能只需要多花一倍，甚至和原来差不多。 &br&&br&而那些收入增加10倍，工作量也跟着增加10倍的人，就只能继续依赖卖时间。&br&&br&（未完待续，请加我的公众号“肥肥猫的小酒馆”）
说难也不难。大家都是出来卖的，能赚多少就看你能卖什么。 在今天，一个人能合法地卖的东西，无非就四样： 1.卖信息； 2.卖钱； 3.卖他人的注意力； 4.卖自己的时间。 1、最高端的，靠卖信息赚钱 信息不对称是白手起家最快的捷径，越不对称，越来钱。 古代…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&}