一天跑步时间控制多久比较好
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
有句话叫做“世上唯有读书与跑步两件事不可放弃”，由此可见跑步对于人的重要性了。跑步的确是一项很好的身体锻炼活动，不管是对于增强体质还是对于减肥都有着很好的效果，所以大部分的人都很喜欢跑步这项运动，那么对于一个正常人来说一天跑步的时间控制在多久比较好呢？
有句话叫做&世上唯有读书与跑步两件事不可放弃&，由此可见跑步对于人的重要性了。跑步的确是一项很好的身体锻炼活动，不管是对于增强体质还是对于减肥都有着很好的效果，所以大部分的人都很喜欢跑步这项运动，那么对于一个正常人来说一天跑步的时间控制在多久比较好呢？跑步也分为快跑和慢跑，对于专业的从事体育活动的人来说他们进行的跑步运动一般都是快跑，因为他们需要通过跑步这项竞技活动来取得名次，但是对于绝大部分的普通人来说只需要慢跑就行，而且也只有慢跑才能够达到锻炼身体的效果，跑的太快反而会产生更多的不良后果。那么要想达到足够好的锻炼程度每天大概要锻炼多久呢？其实每个人的体质都会不一样，所以对于每个人来说需要锻炼的时间也是不一样的，但是只要是想跑步的想通过跑步来增强体质或者减肥的，那么每天跑步至少要在四十分钟或者以上了，因为只有达到这样的时间长度身体才能够消耗脂肪或者说只有这样身体的机能才能得到充分的锻炼，这样也才会有跑步所带来的效果。当然，如果身体太弱了跑不了那么久也不要太过于勉强了，这是可以慢慢来的，可能刚刚开始跑步的时候你只能跑十分钟，但是，经过一个星期或者半个月的锻炼之后，你就可以慢慢的增加自己跑步的时间长度，久而久之四十分钟，甚至一个小时都是可以做到的。还有在刚刚开始跑步的时候你可能会觉得腿部的肌肉会出现酸痛的感觉，这都是正常反应，因为慢跑是属于有氧运动，而身体内的细胞会进行无氧呼吸，这样就会产生乳酸这类物质，身体就会觉得有些酸痛了，多坚持几天这种现象就会得到缓解的。对于跑步的人来说跑步的姿势也是很重要的，跑步的时候要尽量先脚跟后脚掌，这样会减少跑步时对膝盖所造成的冲击力，身体才不会那么容易受伤，另外还有一个就是要穿宽松舒适的运动服装进行跑步，一定要穿运动鞋，这同样也是对自己负责的表现。最好就是在跑步之前进行几分钟的热身活动，不需要太长时间，但是这个小小的热身活动对于接下来所需要进行的运动会有很大的帮助，然后跑完步之后也做一下拉伸运动，这样也可以使腿部肌肉得到放松，是跑完步之后腿部的线条变得更加的完美。
[责任编辑：彭颖姣]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
播放数：1133929
播放数：4135875
播放数：2845975
播放数：535774【一天什么时间运动最好】_运动_怎么进行_如何安排-大众养生网
当前位置： >>
一天什么时间运动最好？运动达人告诉你答案
如果每天养成运动习惯的话，对身体健康是非常好的，形成健康有序的生活方式很重要。而一天的运动时间该如何安排是非常讲究的，下面来了解这方面的专业知识。
一、每天什么时间锻炼最好？
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
晨起至前5：30——6:30
早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
二、早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
三、适合上班族锻炼时间
不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、、、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。
运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
3072阅读3610阅读4032阅读3457阅读4686阅读3992阅读4366阅读
4581阅读3646阅读4087阅读4508阅读3700阅读3961阅读3572阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫每天跑步的最佳时间是几点 跑步最佳时间和时长有讲究_体球网
当前位置： >
> 每天跑步的最佳时间是几点 跑步最佳时间和时长有讲究
每天跑步的最佳时间是几点 跑步最佳时间和时长有讲究
　时间： 11:14来源：体球网编辑：非前辈不可
【导读】凡是都有讲究天时地利，跑步健身也是如此，在最适宜自己的时间段和地点进行才能发挥出最佳的健身效果。那么跑步最佳时间和时长有哪些讲究呢？
每天跑步的最佳时间是几点 跑步最佳时间和时长有讲究凡是都有讲究天时地利，跑步健身也是如此，在最适宜自己的时间段和地点进行才能发挥出最佳的健身效果。跑步健身的时间可根据运动者可观需要决定，运动专家建议清晨是跑步健身的最佳时间，其次是上午九点到下午三点左右。但是凡事都有多面性，跑者如若不了解科学晨跑的方法，同样会对身体造成损害。在距离饭前饭后很近的时间段内是不宜于跑步健身的，同时在跑步之后立即进食也是不科学的。这些陋习都会不同程度上引起胃酸分泌减少的现象，严重影响消化过程。长此以往会增加肠胃病的患病率；一般来说饭后一个小时候进行锻炼最好，睡前不宜进行运动量较大的跑步锻炼，因为如此会让机体处于兴奋状态不利于睡眠质量。一般来说，若将跑步健身定性为以减肥为目的；那么跑步时间最好选择在晚间八点到九点左右进行。科学证明，晚间是人的脂肪最容易堆积的时间段。在这一时间段内进行跑步健身，能有效消耗堆积的热量。从运动医学的角度来看，晚上跑步最佳，可也要注意运动强度与时间。科学制定夜跑计划能够提高人的睡眠质量。而早晨刚起来时，人体各个器官的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说比较危险。无论夜跑还是晨跑都要根据运动者自身身体状况以及是否按正确的方法进行跑步健身活动为主。实践证明，人在晚间活动时，其活动能力更容易被开发出来，这时候跑步身体较适应运动节奏。特备是对于失眠的人群来说，夜跑无疑是最佳的助眠运动。专家建议，夜跑最好坚持一周三次以上。根据个人的实际情况，时间控制在半小时至一小时之间。运动强度以控制心率为原则。运动开始后的五分钟之内，心率不应超过每分钟一百二十次，十分钟后不超过每分钟一百次。如有不适就应该减少运动量。对于之前没有锻炼习惯的人群来说，可以先从散步开始，让身体适应晚间运动的挤走，散步可以先从二十分钟开始走起，然后慢慢增加时间与速度，最后由散步到慢跑，最后适应跑步健身。
大家都在看
一般来说，一个人的身高除了基因先天决定之外，后天的合理生活习惯也是影响因素，且效果因人而异；运动健身是促进人长高的一个关键后天因素，掌握科学的运动健身方法不但能促进长高更能使体态优美。
对于跑步新手来说，日常的训练在平坦舒适的丛林道路或街道跑步即可；对于资深跑者，若想提高自身的跑步能力与素质，定期进行高海拔跑步训练是非常有必要的。那么高海拔跑步训练的利弊都有哪些呢？
万事都有两面性，跑步时听音乐可增强其趣味性，使跑步更易坚持下来；而且借助音乐的节奏感，可有效维持跑步的节奏感。但是跑步听音乐对耳膜与听力的影响会很大，需要格外讲究。
老祖宗传下来的“中和之道”是很有道理的，任何事情过度定会物极必反，譬如跑步运动健身。那么过度运动的危害有哪些呢？女人运动过度的症状又有哪些呢？
许多跑步健身爱好者都有日常坚持跑步的习惯，可万一不幸身染了感冒应该坚持下去吗？感冒了可以跑步吗？感冒跑步要注意什么呢？
马拉松的乐趣不但在于自我实现，更在于自己释放自由奔放的热情。新手初次跑马拉松应该格外慎重；那么新手适合的马拉松是怎样的呢？如何选择首次马拉松？
我来说两句
大家都在搜
//////////////////////////////
Copyright ©
tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备号-1每天跑步的最佳时间_运动养生_养生之道网
///文章正文
每天跑步的最佳时间(2)
在决定什么时间之前，你最好先问自己两个问题。
第一，你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?
第二，你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。
每天跑步的最佳时间除了傍晚，上午也是不错的选择。
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
03/2703/2703/2703/2703/2703/2703/1903/1903/1903/19
04/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/11
04/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/11
04/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/11
04/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/1104/11
养生之道网谷雨节气养生专题，为您详细介绍谷雨节气养生、谷雨节气吃什么、谷雨节气饮食疗养、谷雨节气饮食禁忌等与谷雨有关的饮食养生知识，想要了解更多的与谷雨节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网谷雨节气养生专题。...}