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跑步每周几次合适?每次多长时间?
在跑步机上，也有跑鞋，每次大概一个小时。是不是过量了？听高人说跑步有氧运动半小时就好？每周几次合适，如果每天跑膝盖会痛
另一个教练让我买他的蛋白粉谢谢大家，我问过教练了，他推荐我买他的有氧拳击课。是不是没有专门教跑步的教练
我有更好的答案
其次,跑步是个渐进的运动.既然在跑步机上,那么你不是在家就是在健身房.在健身房首先,找教练制定一个计划.每个人身体机能不一样,那么时间长短也是不一的.还是推荐户外跑步,自己去做个体检.逐步加强锻炼.如果是在家,逐步加强.确保各个零件的正常
采纳率：39%
每天坚持跑
隔天跑比较好，最好是不是天天跑，确实伤膝盖
跑步是有氧运动，你每次跑一个小时，会有减肥瘦身的效果。要是感觉膝盖痛，是跑步过量，从而导致膝盖关节磨损，一般跑半个小时差不多了，一周3~4次。
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怎样跑步才算“健康跑”？
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说到跑步，很多人就认为必须拼尽全力，跑上四五百米，上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的效果上看，其健身目的并没有达到，相反还会损伤身体。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？医生表示，就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式、方法去跑。
34岁的张先生是某单位的中层领导，平时工作压力大，晚上应酬多，免不了需要抽烟喝酒，而张先生还有个爱好，喜欢吃夜宵，尤其喜欢吃油炸的、膨松的零食和奶油的蛋糕。前年体检时发现血压、血脂稍高，平时偶尔大脑会突然出现眩晕或者头疼，以前很有力的胳膊也会出现偶尔发麻的症状。医生警告他，要改变生活方式，注意锻炼身体。张先生于是选择晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星的加速跑，上周，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜，路人怎么叫也没有反应，路人赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。
据南京市第一医院神经内科主任医师周俊山介绍，许多人跑步，为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当时跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。不管是中青年人还是老年人，秋冬季节跑步的时候出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼,锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。
那么如何科学地跑步呢？从运动医学的角度，南京市第一医院骨科副主任医师黄河建议要做到以下六点：
1、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间,步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
5、以跑为主
身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。
6.长期坚持
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。章琛 胡林
作者：章琛 胡林
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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