跑步减肥必知的7个小常识 让你瘦的更轻松
想要快速有效的瘦身，当然少不了运动，而跑步作为有氧运动的一种，也是最受欢迎的。不过想要健康有效的瘦身，掌握正确的跑步减肥方法也很重要哦！
　　1.热身运动很重要
　　别上来就开跑，做好热身运动才是关键。运动前的热身可以给身体缓冲的效果，防止肌肉拉伤，也能让你更快更好的进入到运动状态之中。
　　2.晨跑好还是夜跑好
　　很多人都会问这个问题，说早上的空气环境不利于跑步。其实吧，无论晨跑还是夜跑都各有利弊。这里告诉大家，空腹晨跑更有利于减肥哦！因为空腹的状态下身体没有足够的能量糖分去消耗，就只能消耗脂肪了，所以减肥效果更好。夜跑也是不错的，但是建议夜跑前适当的补充能量，不然大量运动后，饥饿感容易让人暴饮暴食。
　　3.跑多久才能减肥
　　不要以为出汗了就可以减肥，真正燃脂是在跑步后的半小时，所以想要瘦身效果好的话，建议每次运动时间保持在40分钟左右哦！
　　4.慢跑OR快跑
　　当然首推慢跑，毕竟不是专业运动员，对于速度也没有过多的追求。快跑很容易出现体力不支，消耗过大，身体紧绷等情况。再说，慢跑也可以防止肌肉小腿的产生。
　　5.专业的装备
　　专业的运动内衣，跑鞋都是必备的。这不是散步！运动会摩擦到乳头，所以运动内衣是必须的，还可以防止胸部下垂。专业的跑鞋也可以保护双脚不受伤，这些是必不可少的哦！
　　6.适当的补充能量
　　跑前跑后都可以适当的补充能量，不过要注意饮食的选择，不然就白跑啦！再者就是及时补充水分，不要让身体处于脱水的状态。
　　7.运动后的拉伸
　　为什么有人跑步后小腿变粗了？其实那只是肌肉的紧张状态而已，不过为了能拥有更加完美的腿部线条，跑步后一定要记得做做拉伸运动哦！
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跑步减肥的正确方法，慢跑还是快
跑步减肥的正确方法，慢跑还是快跑？要跑多少才能达到减肥效果。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：静脉曲张,下肢静脉曲张,血管炎,下肢动脉硬化闭塞症...
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问题分析：你好，减肥主要还是控制摄入的总热量，建议多吃蔬菜，水果，粗粮，如芹菜，草莓，橙子，玉米等，尽量少吃油腻的食物，如油煎，油炸的食物。同时需要配合适当的锻炼如慢跑，游泳等。意见建议：建议患者通过控制饮食和加强锻炼来达到减肥的。
职称：主治医师
专长：阑尾炎,腹外疝,肠梗阻
&&已帮助用户：33467
问题分析：如果想减肥的话，还是选择慢跑好一些，要将摄入的热量消耗掉，一般慢跑半个小时左右就可以达到减肥的目的意见建议：同时还要管住嘴，不要吃夜宵，不要吃零食，少吃甜食，多吃新鲜水果蔬菜
专长：早泄,阳痿,前列腺炎,包皮过长,包皮龟头炎,性功能...
&&已帮助用户：395
问题分析：您好，很高兴为您解答，跑步减肥，可以慢跑，或者是其他运动仰卧起坐，跳绳，坚持运动才可以达到减肥！意见建议：您好，很高兴为您解答，除了运动也要注意饮食，晚餐少吃或者不吃，注意饮食搭配！
职称：主治医师
专长：疝气,痔疮,乳房结节
&&已帮助用户：30470
指导意见：有氧运动有助于减肥慢跑属于有氧运动快跑属于无氧运动。每天慢跑至少要40分钟以上才能达到减肥效果当然前提是控制饮食。
问跑步可以减肥么，慢跑快跑呢
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的病情分析 跑步减肥小腿不会变粗，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
问跑步可以减肥吗？慢跑还是快跑比较好啊？
职称：主治医师
专长：烧伤,乳腺增生,肠梗阻
&&已帮助用户：37352
问题分析：根据你的描述，你是想通过跑步达到减肥的目的，可以的。但是其它方面也需要注意。意见建议：建议你多做有氧运动、多吃新鲜瓜果蔬菜、少吃垃圾食品及高热量食物、适当控制每天的总热量摄入、注意饮食营养均衡、保持愉快心情，必要时配合使用营养健康减肥产品（非减肥药物，没有毒副作用）。
问你好，慢跑减肥好还是快跑减肥好？...
职称：主治医师
专长：股骨头坏死,腰椎病,坐骨神经痛,颈椎病,骨关节炎,骨刺,鞘膜炎,运动创伤,急性踝关节扭伤,脊柱退变
&&已帮助用户：10136
指导意见：您好，慢跑一般来说更好，为有氧运动，对减肥也更有效。张嘴呼吸的话，空气直接刺激气管会引起不适。鼻腔通气可以起到过滤空气、湿润空气的效果。
问今天……我跑步六圈……然后快跑两圈……加速跑两圈……跳绳...
职称：副主任医师
专长：烧伤救治，烧伤后疤痕整形，创伤、烧伤及手术后增生性瘢痕、瘢痕疙瘩的综合治疗，复杂难愈合性创面的修复，体表肿瘤，腋臭，手部肌腱、血管、神经损伤的显微外科修复等。
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问题分析：您好，您要是每天都坚持这样的运动，那您在一个月后会减少最少10斤的，但是要配合合理的饮食，要不您就白运动了。意见建议：您每顿饭就吃半个馒头吧，多吃水果和蔬菜，多喝水，禁忌油腻食物，禁忌酸甜的东西，不喝饮料，只喝白开水的，运动要每天都坚持，不要半途而废，祝您成功。
问跑步是该慢跑好呢快跑好呢？
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，一般情况下，需要根据自己的体质情况适当进行锻炼提高自身体质，可以适当散步进行，也可以慢跑，同时需要注意加强营养进行调补
问想减肥最好的减肥时间是几点开始跑步？跑多长时间？慢...
职称：护士
专长：戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年久病卧床
&&已帮助用户：11184
病情分析： 你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。意见建议：弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
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雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
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评价成功！无法婉拒的热量，教你一日挽回身材！
饮食节制好几天都没破戒，但聚餐总不能老是拒绝吧，都已经好几摊没跟到了…为了瘦身把所有社交生活都推出门外，到时候亲朋好友都要离我远去了~
(☍ ﹏⁰。)&
其实瘦身不用这么苛刻自己，偶尔放松没有关系，只要大餐后快安排消耗热量的运动行程，就能放心和大伙一起吃吃喝喝囉！
&今日热量今日毕，加倍运动来消耗
无论是吃义大利面还是日本料理，聚会的餐点恐怕会比一般饮食高出200
大卡以上的热量！当进来的热量变多，就要加倍努力消耗，尽量平衡热量的in & out
，才不会让身体囤积脂肪。
如果你是健身房的会员，只要在大餐前或后挑选一个课程，就能够轻松把多吃的热量全部消灭啰！
&拳击运动：打造肌肉、打击脂肪
正确的拳击动作不但能加强腹部核心力量，各种拳法及踢腿也能锻练到全身大肌群；出拳、收拳之间迅速拉高心跳，还会达到心肺锻炼的效果。随着打击的节奏完成1
小时课程，不但燃烧了脂肪，也提升了肌力，一堂课下来至少会燃烧300 大卡呢！
&心肺舞蹈：脂肪燃烧、提升肢体协调性
以身体大肌群编排的舞蹈动作，会使各部位肌肉快速发热，让心跳与代谢力窜升达到燃脂作用。舞蹈可以帮助建立肢体协调性，提升大脑、肌肉、神经的串连能力，让肢体动作更流畅、准确，降低运动受伤的机会。随着轻快的音乐摆动，在不知不觉间就能消耗300
&决战跑步机：调速
跑步是最容易上手的运动，只要运用不同跑速刺激心肺的变化，也能达到燃脂效果。由于每个人心肺能力不同，最适合燃脂的心跳区间也不一样，要有效地安排间歇跑程，可藉由，便能事半功倍啰！
（大卡 / 公斤体重 / 小时）
（8公里/小时）
（12公里/小时）
（16公里/小时）
※ 资料来源：卫生福利部国民健康署
范例：60公斤者，以8公里/小时跑速，慢跑半小时，则消耗约60 x
8.2 x 0.5 = 246 （大卡）。&（延伸阅读：）
&运动后切忌口，豆浆牛奶解解饥
运动是为了消除聚餐所吃进的多余热量，若是运动后饮食又不控制，恐怕也是白费功夫。∑(ι&Дン)ノ&当运动后饥饿难耐，可以选择少量蛋白质，不但止饿又帮助肌肉成长。像是1颗水煮蛋、1小碗毛豆仁、1小杯约200
cc的无糖豆浆或低脂牛奶，都是运动后的不错选择喔！&（延伸阅读：）&减肥中，饮食偶尔也有破戒的时候，只要把握「今日热量今日毕」的原则，挑选适合的运动恶补一下，热量进出就不会太过失衡啰！
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一般减肥的话是快跑还是慢跑的作用会明显一
匿名用户&&&&
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病情描述：
减肥是快跑起作用还是慢跑起作用，一般要怎样才能更好地减肥呢？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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杜青主治医生
病情分析：
指导意见：
一般的话减肥是慢跑的效果比较好，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，而快跑的话容易导致肌肉的生成只会导致身体变得结实。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病【减肥快跑还是慢跑好】_减肥_怎么跑步_如何运动_锻炼方法-大众养生网
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减肥快跑还是慢跑好呢
如果确实是属于人群的话，那么为了我们的健康为了更好的保持自己的形象，当然应该注重积极的减肥，而运动是减肥过程当中绝对不能够缺少的，应该注重运动才利于脂肪的燃烧，比如说跑步就是比较好的减肥方法，但是跑步应该快跑还是慢跑减肥比较好呢，现在我们就来分析介绍一下。
跑步减肥的方式有很多，形式各种各样，但是主要跑步的减肥方法万变不离其宗，无非就是慢跑减肥和快跑减肥这两种形式!那么，慢跑减肥还是快跑的减肥效果好?和脂肪说byebye!
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
而每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中，参试者接受短时快跑运动。
训练中，研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤，肌肉量增加1.1公斤。
以上就是关于快跑已经慢跑的减肥效果的优缺点介绍，大家都了解了没有呢，其实除了注重这些运动问题，可以有效的减肥之外，自己在生活当中也应该提醒，不能够过多的摄入高热量高脂肪的食物，这样也不利于身材的保持。
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