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冬天跳绳不出汗能减肥吗 冬天跳绳减肥效果好吗
导读：许多人认为，减肥是需要出汗才有效果的。其实并不一定，冬天跳绳不出汗也是能够减肥的。
冬天是最容易减肥的季节，如果你想在家跳绳减肥，却担心减肥效果不好的话，可以来看看本文带来的跳绳最佳减肥方法。冬天跳绳不出汗能减肥吗其实，随着气候变化和体能增强，运动过程中的汗液少了是很正常的现象，只要你的运动时间和运动强度没变，消耗的热量是不会变的。也就是说，跳绳只要达到了半小时以上的时间以及一定的强度，冬天跳绳即使不出汗也是可以减肥的。再说，有些人本身就是不易出汗的体质，就算是夏天也是如此，难道这类人怎么运动减肥都没效果了不成。因此，冬天跳绳减肥和出不出汗没有直接关系。不过，要记得跳完绳后要压腿，或者给腿部按按摩，以免跳绳腿变粗。冬天跳绳减肥效果好吗跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。冬季跳绳瘦身的正确方法1、平稳，有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理减肥。冬季跳绳减肥法最佳时间最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。正确跳绳燃脂减肥注意事项跳绳正确的姿势跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。跳绳场地避免过硬跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。跳绳要循序渐进为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。过度肥胖不宜跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。跳绳后要做伸展运动跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。
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冬天跳绳不出汗能减肥吗 运动减肥并非出汗越多越好
来源：七丽女性网
冬天由于天气的自身原因，所以很多人跳绳没那么容易出汗。那么，冬天跳绳不出汗能减肥吗？冬天跳绳是不是一定要跳到出汗为止才能达到减肥的目的呢？?
冬天跳绳不出汗能减肥吗其实，随着气候变化和体能增强，运动过程中的汗液少了是很正常的现象，只要你的运动时间和运动强度没变，消耗的热量是不会变的。也就是说，跳绳只要达到了半小时以上的时间以及一定的强度，冬天跳绳即使不出汗也是可以减肥的。再说，有些人本身就是不易出汗的体质，就算是夏天也是如此，难道这类人怎么运动减肥都没效果了不成。因此，冬天跳绳减肥和出不出汗没有直接关系。不过，要记得跳完绳后要压腿，或者给腿部按按摩，以免跳绳腿变粗。运动减肥并非出汗越多越好的确，运动出汗可以加快人体的体液循环和新陈代谢，因此，运动出汗散发热量而可促进更多的脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。但是，这并不意味着运动过程中出汗越多就越好。正常适量的出汗对人体健康有利，但若出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，而大量的出汗导致人体处于失水状态，并且也只是暂时减轻体重而已。真正的减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。 跳绳（有氧运动）的减肥标准跳绳和其他有氧运动一样，要减肥一定要遵循这个标准，即:达到一定心率和持续一定时间。有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。有氧运动的时间是必须半小时以上才开始消耗脂肪，半小时前不减肥，消耗的只是糖分。（详文请参考：）心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。运动减肥的有效心率？最大心率：MHR=220－年龄大强度运动：最大心率的80%以上；中等强度运动：最大心率的60%-80%；低强度运动：最大心率的60%以下最低心率一般在早晨测试。保留心率：最大心率－最低心率减肥心率（也就是有氧运动的心率范围）：最低心率+保留心率×50%或60%锻炼耐力的心率范围：最低心率+保留心率× 60%或70% 。运动减肥强度越大越好？上述的最大心率只是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，所以实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。运动心率并不是越大越好，如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，反而有害健康。还有，运动的强度也不是越大越好，还得根据人的具体情况，比如这一天身体状况比较差，不管是运动强度还是运动时间都要有所下降，以保证运动的安全性。由于运动而猝死的新闻实在是触目惊心，应该引起所有运动健身者的重视。用一根跳绳，就能拯救你瘦不下来的身材|减肥瘦身|跳绳|有氧运动_新浪时尚_新浪网
最有效的有氧运动
　　4、 跳绳是最迅速有效的有氧运动
跳绳是最迅速有效的有氧运动
　　以较快的速度跳绳，5分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对比你想象得要高得多，而且感觉不会那么累哦。
　　5、 跳绳还能训练你的专注度
跳绳还能训练你的专注度
　　跳绳对手脚协调性要求比较高，你必须全神贯注的跳才行，不可能像跑步机那样边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟，你必须思考时间、力量和速度的分配与平衡等等。
　　6、 跳绳可以训练很多部位
跳绳可以训练很多部位
　　除了方便携带，跳绳其实还能针对身体不同部位、拿来做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂，就做快速的一跳二回旋。此外，单脚跳绳还能训练你的平衡感。
　　现在就从最基本的跳绳训练开始吧！每天10分钟，随个人体能增减，一段时间过后你就会感觉到效果了。
　　1、 无论什么动作，先做60秒的基本跳跃
60秒的基本跳跃
　　最简单的基本跳，双脚微微分开，膝盖在跳跃的时候微弯，轻轻跳就好，不要每跳一次就跟要拆地板似的。
　　2、 开合跳
　　只要你掌握了基本跳法，就能玩一些花样了。交叉开合跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到哦。这个动作要比基本跳更费力，因为高度会加强一些。
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我现在每天5——6点做跳绳 俯卧撑仰卧起坐 可是总是背后出汗，腹部出汗很少。 这样能达到减肚子的...
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我现在每天5——6点做跳绳
俯卧撑仰卧起坐
可是总是背后出汗，腹部出汗很少。
这样能达到减肚子的效果吗？ 还有是怎么回事？ 我现在是高中生。
坚持下去肯定能的~一般2、3个月为一个生理循回周期，才可以看到明显的效果。
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