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健身时候的误区 你不能不重视
编辑：木木
09:15:57　　来源于：
　　健身大家的挺熟悉的，对于一些常见的动作也知道，但是动作准不准确就没办法考量了。我们会经常听到有人的时候肌肉拉伤了，或者是关节有些不适，如果排除自己本身的病因，那就有可能是你自己的健身动作错了。
　　引体向上肘关节会痛吗?
　　引体向上是上肢训练的王牌动作!但是也是最容易出错的动作之一!其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况!
　　正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收，接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。
　　但因为很多人缺乏好的肩胛胸廓关节(Scapulothoracic J ST joint)活动度。造成胸椎会开始屈曲(驼背)代偿完成在引体向上时应该有的肩胛带动作。或是缺乏肩盂肱骨关节(GGH joint)的活动度，在内旋动作时也会发生代偿动作。
　　当这些缺乏以上关节活动度的人开始引体向上时，是无法将手肘往后朝着身体的两侧屈曲的。手肘是在引体向上时手臂与身体的支点，当代偿动作产生时，身体的距离会相较正确的姿势下更远离原本的手肘支点(肱骨内上髁(Medial Epicondyle))。
　　肩胛胸廓关节(ST joint)是什么?
肩胛胸廓关节
　　肩胛胸廓关节(ST joint)关节并非真的关节，主要负责肩胛的上提(Elevation)、下压(Depression)、前突(Protraction)、后缩(Retraction)、上、下旋转(Upward, downward rotation)。当手上举(肩关节屈曲)180度时，肩盂肱骨关节(GH joint)会最先动作，过程中负责整个上举动作的120度，接着胸骨锁骨关节(sternoclavicular joint)上提40度+肩峰锁骨关节(acrAC joint)上旋20度= 肩胛胸廓关节(ST joint)上旋60度。
　　120度的肩盂肱骨关节(GH joint)上举+60度的肩胛胸廓关节(ST joint)上旋=手上举(肩关节屈曲)180度。
　　很多人在还不知道引体向上的正确动作模式应该是先内收肩胛后、手肘向后向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓关节(ST joint)的活动度，就开始大量的且反覆地进行动作。原本应该向后向下的手肘变成往前移，这时候身体所有的负荷就会施加在以手肘为轴的肱骨内上髁上，此时就容易造成此区段的手肘痛，也就是俗称的高尔夫肘。
　　所以给所有刚要进行、或已经引体向上一段时间的朋友，如果你的手肘已经开始产生不舒服的情况(甚至会痛)，请先停止动作，好好检视是不是符合上述所讲的问题，肩胛不会后收、或缺乏肩胛活动度。
　　如果不会肩胛后收，请不要直接在分解引体向上的动作，或加上弹力绳(Super Band)但还是吊着身体的重量练习肩胛后收，即使在这样的动作练习后有办法拉起自身体重，但问题还是存在，依然用代偿的方式操作引体向上(肩胛不会后收; 如下图)。
　　正确的模式应该把肩胛后收的动作独立分开训练，如果肩胛严重地缺乏活动度请先谘询您的物理治疗师，确定是否因病理地缘故造成缺乏活动度，并找出正确的解决方式。
　　肩胛的后缩运动请参考
　　健身的时候一点要注意安全，要根据自己的体能来设计健身计划。很多人为了增肌或者是减肥，会加大自己的健身强度，健身是为了让自己更健康，不要对自己的要求过量，有个好身体才是最重要的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
你走进健身房的时候肯定是想要完美身材的，你每天把自己累得半死不活，可是效果却小的可怜。健身是一个长久的过程，但健身一段时间效果没有，那你还有继续下去的动力吗？
有些人看起来一直在健身房里忙的满头大汗，有时候不当的健身动作很容易让我们的身体受伤。我们健身一个是要让自己的身材更加的完美，一方面也是想要我们的更加健康。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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原标题：健身房里警惕三大误区
　　据新华社福州4月18日电 （记者林凯）近年来，越来越多的老百姓走进健身房、健身俱乐部等机构锻炼身体。专家指出，一些刚进健身房的新手对运动的作用和自身的条件有理解上的偏差，存在三大常见的误区。
　　初始锻炼就上强度。西南大学教育研究所休闲运动管理博士薛峻麒说，过度锻炼会带来严重的疲劳感，还可能旧伤复发。应从小运动量、小幅度、简单动作开始，经过一段时间的适应期，再逐渐增加强度，加大幅度，提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。
　　无计划盲目锻炼。浩沙健身福建大区私教部行政总监孙锴波说，一些刚进健身房的新手常没有计划而随心所欲地锻炼，这样不但达不到健身的效果，还有可能会造成运动损伤。每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，应根据自身情况，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。
　　运动过后不注意饮食。奥力来运动健身学院执行总监李江说，一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。事实上，不仅要有科学的健身计划，还要养成一个营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动过后不宜马上进食，可适量饮用开水。待运动过后一两小时，再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果等。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by www.people.com.cn. all rights reserved现代社会人们对存在的误区有哪些?没有了解过健身的朋友可能会对健身存在很多的误解，比如，我身体非常健康为什么要花费大量的时间去健身，那不是做无用的工作吗?很多女生又会说健身会不会让自己的身体变壮，最终练成一个肌肉女。其实不然，健身绝不像你想的那样，相反，健身对我们的身体的好处是很多的。健身教练培训网在这里就为大家解答一下关于现代社会人们对健身培训存在的误区有哪些？
首先，健身不会让女生短时间内练出肌肉块，如果肌肉真的能够那么容易练出来，那么市面上存在的增肌粉，营养补充粉还有什么用?如果肌肉那么容易练出来，还要健身房里面的健身教练还有什么用?一个女生，如果以前没有保持运动的习惯，要练成马甲线，保持每周健身三次以上，需要练半年到一年的时间，那么要练成腹肌的话，应该要两年以上，而且不能偷懒，不能吃垃圾食品，不能晚睡，不能暴饮暴食，有时候可能需要搭配左旋肉碱，增肌粉，氨基酸等。
其次，想通过健身来减肥的女性，建议体重不要在意于数字上而是身形体脂上。过度节食时可能会令蛋白质摄入不足，继而丢失大量肌肉，少了肌肉但在外面的脂肪仍未消去，所以你有时会见到身形非常消瘦的女性身材仍旧是松软的，而且看上去整天都精神疲惫的样子。
最后，想告诉大家，健身培训已经成为现代社会的一种趋势，国家现在对健康越来越重视，吸引了越来越多的人开始健身。健康上去了，人民的获得感、幸福感、安全感的指数也就上来了，大力发展健康事业，我们要做身体健康的民族。关注健康，可以从健身开始。
健身培训让身体保持一个年轻的状态，健身让我们的身体更健康，精神更抖擞，家庭更和谐。身体好了，疾病通通离我们远去，留下的就是健康的身体以及美满的生活。不用时刻担心随着年龄的增长，而逐渐衰老的身体，害怕突如其来的疾病让我们倾尽所有。健身已经成为一种潮流，全民健身，让这个城市的生活更加的和谐美好。
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