时要怎么控制心率呢？
全部答案（共1个回答）
时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态
运动后建议：首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—3...
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动强度和预期效果
您的问题没有问清楚哦。
我猜测，您强调慢跑，是以锻炼身体为目的，而不是以竞技为目的，但是我不清楚你是否以减肥为最终目的。我是健身教练。
你如果只是为了保证身体健...
我上次去药店看到两种,一种六元一瓶,一种是一百多元,贵的一种听那个卖药的说是什么自然维E,但具体是什么我也不知道,反正我后来是没有买的
如果是女孩子 千万不要这样减肥 会在减肥的同时 练出大腿肌肉 很难看的
答: 尖锐湿疣如果能早发现及治疗问题就简单，也无多大痛苦。如发现太迟，疣体长得较大或广泛时，治疗就较麻烦，病人也备受痛苦，且容易反复发作。另外，尖锐湿疣如不治疗，一般...
答: 准备就去!做bc要逼尿的!昨天晚上吃晚饭前吃了两个桔子饭后又吃了两个桔子,后来胃一直难受七!吐了几遍!也不知道是不是吐的时候用了劲了!十二点钟的时候感觉下身有东...
答: 你有没有和他好好谈谈呢？听听他内心的想法，是因为暂时不想结婚还是一直不想结婚呢？如果实在没办法交流和解决问题，建议你去厦门格铼海曼心理找钢子老师进行指导一下，我...
答: 漫漫人生，总会不断地遇到各种烦恼，而且它总是左右着我们的情况，但我们得想办法化解它。我认为倾诉是最好又有效的方法。谢谢
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区让我感受你的心跳！把握心率跑步
来源：大公网|
　　在跑步大热的时代，Apple Watch手表等装备大都可以比较精准地反映运动中的实时心率。而跑步机上测出的心率数字也曾一直困扰小编。&
　　运动中心率究竟代表了什么呢？对于希望减肥和提高成绩的跑友，跑步中的心率要求一样吗？没有心率表的跑友，能不能用简易方法测量自己的心率呢？
　　1　　心率相关基础知识
　　静息心率（HRrest）：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般正常范围是60-100次/分，如果达不到安静心率或者超过这个水平，则可能是心动过缓，或者是心动过速。不少高水平跑者安静心率会低于60次/分，这是心脏功能增强的表现。但是心率绝不是越慢越好，过慢的心率容易引发房室传导阻滞。
　　最大心率（HRmax）：运动中所能达到的最大心率。通常是用220减去年龄推算，比如20岁的小伙子最大心率是200次/分，而40岁的中年人最大心率则下降至180次/分。
　　靶心率（Target Heart Rate，THR），也可以直译为目标心率。就是要根据不同的跑步目的，让自己的心率处于一个最佳区域，这个最佳区域就如同打靶一样，只有心率介于这个靶向区域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。
　　2　　跑步与靶心率
　　那么，靶心率是如何计算出来的呢？最常用的是取最大心率百分比（%HRmax）
　　比如如何计算一名35岁跑友80%最大心率所对应的靶心率呢？
　　1. 首先计算该跑友最大心率＝220－35＝185次/分
　　2. 接下来计算该跑友靶心率＝185&85%=157次/分
　　这就意味着该跑友在跑步时应当将自己的心率控制在157次/分左右。不同的靶心率范围对应不同的训练目标，那么不同的跑步目标究竟对应多少最大心率百分比呢？
　　(最大心率百分比与跑步目的)
　　上图表明了达到不同跑步目标所需要的最大心率百分比的大体范围，这个范围所对应的靶心率值应该是多少呢？详见下表。
　　当然对于不同水平的跑友而言，还可以通过下表来更便捷地查找自己在跑步中适合什么范围的心率。以这个表为依据，有心率监控装备的跑友就可以设定自己的最佳靶心率范围以及报警临界值。
　　3　　心率如何测量
　　1.设备、仪器
　　2.手动吧
　　对于没有心率监控装备的普通跑友而言，也大可不必垂头丧气。简单的搭脉搏方式也很容易测量心率，只是由于无法边跑步边搭脉搏，所以一般采用在跑步结束后即刻测量脉搏的方式，来反映跑步中的心率。
　　要注意，由于运动结束后，心率一般会越跳越慢，所以不能采用测量1分钟的方式来反映运动中心率，而是采用测10秒脉搏乘以6或者测15秒脉搏乘以4来进行计算。
　　跑友们都会搭脉搏的正确方式吗？有两种，一种是搭桡动脉，一种是搭颈动脉。用无名指、中指和食指触摸前臂外侧，就可以测量桡动脉，为什么要用三个手指呢？这样可以增加接触面积，让我们更容易找到自己的脉搏，用大拇指一根手指搭桡动脉的方式是不对的哟！
　　对于脉搏比较弱的跑友而言，还可以通过搭颈动脉的方式，由于颈动脉更靠近心脏，所以搏动更强烈。颈动脉如何找呢？男性在喉结向两边凹陷处很容易摸到颈动脉，女性喉结不明显，在喉咙正中间向两边2-3厘米处就可以扪及颈动脉。要特别提醒，颈动脉上有压力感受器，因此不能过于用力地按压颈动脉，否则容易因过度刺激颈动脉压力感受器而引发减压反射，引起晕厥。
责任编辑：洪笑
相了关阅读：
2012 - 2016 Takungpao All Rights Reserved跑步时候心率控制在130-150能减肥？ - 时尚运动与体坛纵横 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
跑步时候心率控制在130-150能减肥？
跑步时候心率控制在130-150能减肥？
我今年20,88公斤。
身上的肉不少，我觉得自己很胖。
我从昨天开始跑步。
跑45分钟，一般速度是8。然后看心率，超出了150的话，我就以7的速度快速走。
反正就在跑和走的交替中使自己的心率稳在130-150之间
我朋友说如果能在130-150之间的话才算减肥。
是这样的吗？
希望大家给我点建议。
引用:原帖由 bustedstuff 于
08:52 发表
我今年20,88公斤。
身上的肉不少，我觉得自己很胖。
我从昨天开始跑步。
跑45分钟，一般速度是8。然后看心率，超出了150的话，我就以7的速度快速走。
反正就在跑和走的交替中使自己的心率稳在130-150之间
... 20.88?
快乐小水兵
你朋友说得正确。
20岁，心率在130~150属于高强度的有氧训练了
引用:原帖由 5353 于
08:56 发表
20.88? 20岁，88公斤。
我没交代清楚。
引用:原帖由 swwwswwwswww 于
12:47 发表
你朋友说得正确。
20岁，心率在130~150属于高强度的有氧训练了 我很容易超出150
这样的话 到20多分钟几乎就是我没跑3分钟就要改成快速走来稳定我的心率了
常看到你们说测心率，我一直不会。
楼主“我今年20,88公斤”，乍一看以为是低体重呢。是有点超标，有氧运动得坚持，会减重的，要量力而行。
引用:原帖由 行云流水 于
14:30 发表
楼主“我今年20,88公斤”，乍一看以为是低体重呢。是有点超标，有氧运动得坚持，会减重的，要量力而行。 我很郁闷的就是每天1000多米的自由泳游下来，饮食也有控制，但是就不瘦。 真的让我很恼火。。。
开练蝶泳。
引用:原帖由 炸酱面 于
22:14 发表
开练蝶泳。 我体力不好。。。自由泳先游好再说吧
脂肪最容易被消耗是在： 你的最大心率数的60%-70%之间
最大心率数 = 220 - 年龄&&（这个算法不是最准确，但是比较接近）
楼主，你跑的太少了，我猜依你的速度和跑步时间，大概才消耗200多卡路里，一袋普通装的土豆片都3、400卡路里呢
UID37469&帖子1463&精华&积分7166&阅读权限90&在线时间474 小时&注册时间&最后登录&查看: 19079|回复: 50
关于跑步保持多少的心率更好一些
本帖最后由 omanfk 于
21:08 编辑
轻舞,我又重新编辑了下,用endomondo网站的心率带配速的图.再帮我瞅瞅吧~~
26岁.181CM.80KG.刚开始的时候是83KG.也顺便减吧.跑了三个月了,400KM了.
全长6.7KM.两个图的第2计时圈距离不相等是因为我按之字型跑的上坡
第一张图是按9KM/H的速度跑的.心率不算高
第二张我按10KM/H的跑的,两个陡坡各降到9KM/H,虽然这张图平均心率有80%.但我没觉得喘,上坡也不算太喘.
有些朋友说心率超过75%就属于无氧运动了,但我记得好像是70%到80%最好.
所以我有点糊涂了,到底是按最佳心率运动,还是按我的感觉来.如果按心率运动,到底保持哪个范围最好.
1.我是按220-年龄那个.但我也看到有人是按220-年龄又减了个60什么的,那个看着有点晕,没记住.
4.跑表:GARMIN 305
5.跑步目的:没啥具体目的.健身?心肺功能?我想主要还是觉得跑步让我心情愉快.
如果按(200-年龄)*75%,我只有130.那130我得跑的很慢啊.
是不是我得一直按75%的跑,直到心肺功能上升后再提速?我也不太会控制速度.目前我大多数里程都在上跑的.上路跑估计也就50KM左右
您给介绍个哪本书或者网站讲这个全一点的吧.&跑步圣经&那本书没在这方面花大笔墨.
我英文很烂. 还是中文的资料好一些. .这个endomondo还是没有全完玩明白
我跟楼主一样糊涂了,到底是按最佳心率运动,还是按我的感觉来.如果按心率运动,到底保持哪个范围最好.心率虽然高,但为什么觉得不是很难受呀.
我按65%-75%来跑步，效果不错。
我36，同样的速度和楼主差不多心率。跑慢了我还觉得不爽太累。个人意见：找到最惬意的速度，跑步本身就是放松的运动。
我按65%-75%来跑步，效果不错。
tigerwings 发表于
这个心率,估计我连9KM/H的速度都达不到.跑慢了很不爽啊
本帖最后由 轻舞 于
11:30 编辑
1）75%的心率照哪个公式算的？
2）心率图要叠加步速图。光看心率上下没意义。因为你自己说了。有爬坡
3）只会跑快不会降速？难道你和我闺蜜一样。开车只能直行。不能左转？
4）用的什么牌子什么型号的心率表？
5）跑步的目的是什么？
你好，我跑步主要是想减肥，心率应该控制在什么范围？体重170，28岁
1）75%的心率照哪个公式算的？
2）心率图要叠加步速图。光看心率上下没意义。因为你自己说了。有爬坡
3）只会跑快不会降速？难道你和我闺蜜一样。开车只能直行。不能左转？
4）用的什么牌子什么型号的心率表？
轻舞 发表于
11:27 你好，我跑步主要是想减肥，心率应该控制在什么范围？体重170，28岁
1）75%的心率照哪个公式算的？
2）心率图要叠加步速图。光看心率上下没意义。因为你自己说了。有爬坡
3）只会跑快不会降速？难道你和我闺蜜一样。开车只能直行。不能左转？
4）用的什么牌子什么型号的心率表？
轻舞 发表于
1)75%按照220-年龄的大众水平计算，实际最高心率比这个高
2）步速有什么用？要保持多少？我有计步器
3)嗯。确实要跑慢点，这个心率我最快平均速度为7.3KM/H
4）Garmmin 610 心率表
5）跑步目的当然是为了减肥，抑制痛风的发作
1）75%的心率照哪个公式算的？
2）心率图要叠加步速图。光看心率上下没意义。因为你自己说了。有爬坡
3）只会跑快不会降速？难道你和我闺蜜一样。开车只能直行。不能左转？
4）用的什么牌子什么型号的心率表？
轻舞 发表于
11:27 1.我是按220-年龄那个.但我也看到有人是按220-年龄又减了个60什么的,那个看着有点晕,没记住.
2.上下坡我都是减了速的跑的.上坡心率高,但我也只是把心率略高于平地时的水平的速度跑.我主要想知道是平地时的到底怎么看.
4.GARMIN 405
5.没啥具体目的.健身?心肺功能?我想主要还是觉得跑步让我心情愉快.
26岁.181CM.80KG.刚开始跑步的时候是83KG.也顺便减减肥吧.跑了三个月了,400KM了.
我晕。这帖子里面到底有几个人？几块表？
先回答楼主
1）中国人用的算法是200-年龄。因为220那个是国外的。中国国民体质监测。体能没那么好。
2）请叠加一个步速+心率的曲线图看看是什么样子的。
3）提高心肺能力。不要超过200-年龄的75%。不然长距离后cpu总在发热。时间长了容易受伤
1)75%按照220-年龄的大众水平计算，实际最高心率比这个高
2）步速有什么用？要保持多少？我有计步器
3)嗯。确实要跑慢点，这个心率我最快平均速度为7.3KM/H
4）Garmmin 610 心率表
5）跑步目的当然是为了减肥 ...
tigerwings 发表于
1）老大啊。。你在人家小年轻的帖子里面搀和啥啊。。220-年龄我都嫌他太快。
你还给我超过75%
2）观察心脏对于加速是否适应以及是否能再提高
3）要看心率表的误差
4）为了痛风。你就跑慢点。60-65的200-年龄足矣了。
这里有心率+步速叠加出的效果
本帖最后由 omanfk 于
19:46 编辑
先回答楼主
1）中国人用的算法是200-年龄。因为220那个是国外的。中国国民体质监测。体能没那么好。
2）请叠加一个步速+心率的曲线图看看是什么样子的。
3）提高心肺能力。不要超过200-年龄的75%。不然长距离后 ...
轻舞 发表于
200-年龄的75%.那我只有130了.130我得跑的很慢啊.
是不是我得一直按75%的跑,直到心肺功能上升后再提速?我也不太会控制速度.目前我大多数里程都在跑步机上跑的.上路跑估计也就50KM左右
您给介绍个哪本书或者网站讲这个全一点的吧.&跑步圣经&那本书没在这方面花大笔墨.
我英文很烂. 还是中文的资料好一些.
终于会玩Endomondo那个网站了.
1）老大啊。。你在人家小年轻的帖子里面搀和啥啊。。220-年龄我都嫌他太快。
你还给我超过75%
2）观察心脏对于加速是否适应以及是否能再提高
3）要看心率表的误差
4）为了痛风。你就跑慢点。60-65的200-年龄 ...
轻舞 发表于
受教了。前两天吃了两块鲍鱼，现在右脚趾痛风。坚持跑步两次，痛风减缓，已基本痊愈。看来鲍鱼还是不能乱吃，看来跑步加快新陈代谢，痛风会好的快一点。
在墟沟跑步，空气应该更好吧？毕竟靠着海呢。
好个鬼啊。。这会的海边。。湿冷湿冷的。。
某人。还不能吃海鲜。。哈哈。。解我心头羡慕嫉妒恨。。。
关中土著表示没有海鲜吃哇。。。。
确实，我这老是浓雾蓝色警告，可见度不到500米，湿度居然有90%。山珍海味好久没尝过了，偶然尝一下还受罪，真怀念以前大吃大喝的日子。
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by第三方登录：}