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减脂期间该怎么做饮食
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你可能喜欢健身减脂期间，练后还喝不喝蛋白粉了？_百度知道
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健身减脂期间，练后还喝不喝蛋白粉了？
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健身减脂期间不建议和蛋白粉或喝少量的蛋白粉，主要是减少热量的摄入，增强能力消耗，达到减少脂肪的目的。蛋白粉主要是运动后补充，增强肌肉的增长是有帮助的，对于减脂没有多少帮助作用。所以减脂期间没有必要和蛋白粉。减脂期间的饮食注意事项：主要以果蔬、薯类和低热量食物为主；饮食的量七分饱就好，不要过度节食；适度的热量摄入是必要的。
百年南中体育教师
无论是单独达到减脂的目的，还是单独达到塑形的目的，都要付出长时间艰苦的努力，如果希望同时达到减脂和塑形的目标，难度相当相当的大，建议先以减脂为主要目标，达到目标以后再以塑形为主要目标，并且以增肌塑形巩固减脂的成果。
本回答被网友采纳
不要。蛋白粉 通白点说是练肌肉的 减肥不能用 我在澳洲 老外都喝它。但是他们如果停下来不健身 身上的肉就松了。 如果减肥 尽量靠慢跑 一次40分钟 前后各慢走十分钟 做缓冲
一周三次就可以。跑完后 做一下拉伸韧带的动作
我就是练肌肉，现在是在刷脂期，把皮脂刷下去，肌肉就明显了。
我就是不懂减脂期用不用喝粉，怕减掉过多肌肉啊
不喝的好。亚洲人不适合肌肉男。拿东西能让让你肌肉变大。但是什么八块腹肌 人鱼线的 不需要喝
客气。我在澳洲 所有区都有好多gym 所以看的多了 自然知道的多了
本回答被提问者采纳
健身就是健身，喝那些营养品、蛋白粉都是瞎扯。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减脂期运动后需要吃东西吗？
Q：减脂期运动后需要吃东西吗？
A：无论是增肌还是减脂，运动后都会消耗大量的肌糖原，同时身体会流失较多的水分和电解质。运动后是补充肌糖原、肌肉恢复生长和补充水分及电解质的最佳时期。
因此，尽管运动后不进食将取得更快更明显的体重下降效果，但却不是最健康、持久的减脂方法。建议运动后补充热量较低、营养价值丰富的食品，一两根香蕉、一杯脱脂牛奶等都是不错的选择。
Q：不知道有没有很多女生和我一样，一个俯卧撑也做不起来，应该如何练习？
A：一般俯卧撑难以完成，是由于三头肌和三角肌力量，或核心力量较弱导致的。
Q：课程里的休息日是什么都不做吗？还是可以做做有氧运动？
A：在休息日，一定要认真衡量自己的身体状况，防止运动过度导致身体过劳甚至损伤。
若感到自己身体仍有较多余力，可做一些强度不大的较为舒缓的有氧运动；若已经有较明显的疲惫感，且延迟性肌肉酸痛效应明显，则让身体好好休息、肌肉恢复生长才是最重要的。
Q：我饿的要死之后吃两口就饱了，又觉得吃这么点怎么行又硬撑着多吃几口，半小时不到又饿了。这是为什么？
A：有以下几种可能：
① 吃的是易消化、水分大、热量少、糖分少的食品（水果、粥、汤等）。这些食品易代谢，自然容易饿。建议适量食用高热量、高糖分的食品，多吃杂粮。
② 生活方式上，住在偏寒的区域、从事工作压力强度大、吞咽过快等都会导致容易产生饥饿感。建议根据自身情况调整生活、作息、饮食方式。
③ 自己的身体属于耗能比较大（体温较高）的类型，或在能量需求比较大的年龄阶段。体质问题导致的饥饿感建议寻求专业医师或营养师帮助。
Q：对膝盖伤害最小的有氧运动是什么？
A：游泳相对其他有氧运动而言对膝盖的损伤最小，同时可以大幅提高心肺功能。但要注意尽量不要选择蛙泳泳姿，标准的自由泳泳姿对膝盖的压力更小。若条件允许，尽量选择水温更高的水域进行游泳运动。
除了游泳，低阻力划船机、低阻力单车都是对膝盖的压力较小的有氧运动。
然而我们日常生活中的绝大多数运动都需要膝盖和下肢的参与，因此为了保护膝盖，最根本的还是要提高膝盖的力量和强度。日常饮食多注意摄取蛋白质含量高的食品。
Q：为什么做平板支撑会抽搐，浑身战栗？几次都是这样，而且坚持不了多长时间，求指教。
A：“浑身战栗”其实是肌肉募集的一种现象。新手和核心功能较差的人群经常会出现这种现象，这是由于腰腹部核心深层肌肉力量差，无法控制住身体和动作导致的。
只要坚持腰腹部核心力量的训练，长期坚持、循序渐进，一定能看到满意的进步。
粗略使用“运动消耗热量+静息代谢率”来衡量一天消耗的热量，根据这个数值和自己的健身目标来衡量一天应摄入热量的大概数值。
以增肌为目的，需要每天摄入总热量大于“运动消耗热量+静息代谢率”。
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今日搜狐热点为了减脂但又不让肌肉分解，有氧运动后应该吃啥？（运动完都21点了！） - 薄荷减肥论坛
为了减脂但又不让肌肉分解，有氧运动后应该吃啥？（运动完都21点了！）&
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本月我在奋力减肥。我担心肌肉流失，代谢变慢
方法是：下午5点吃饭，碳水化合物，蛋白质 ，蔬菜都摄入了，量比较少。然后去走路5km，再游泳1小时。
那么我为了不让肌肉分解，晚上游泳之后都9点过了，吃点什么最好呢？不长脂肪，又能阻止肌肉分解？
谢谢解答啊
好复杂的问题~我也不懂~帮你顶顶~~薄荷里有练无氧的姑娘~
幸福其实很简单，简单就可以很幸福~
同问。。话说楼主运动量好大啊
终于，撕咬变成了绵柔的吻，
铺天盖地席卷而来……
终于，少年雪白的身子变成了一副妖艳动人的画卷，
片片红痕，如雪中残落的红梅，
像极了十年前巫落歌所在的那片梅园，
漫天白雪卷着那点点傲人的红，
在他美丽的红袍上飘舞着，
绽放着，哭泣着，
却无力改变——
他与他横空的距离。
运动后三十分钟内吃蛋白质和碳水化合物（卡路里比例2：1），很容易作为恢复能量用掉，不让肌肉分解也不会变脂肪。还有如果晚餐吃得较多，需要三到四小时后才运动对身体才没伤害，晚餐吃得较少两小时就行。
--------身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏标准：161---85.3---59.6---86.9--49.7--29.8---53.5---48.2 现在：161----83-----60-----87-----47----32-----46.2
还有建议每天有氧运动30-90分钟，一周三到五次，有研究表明一次有氧超过90分钟或者一周有氧五次以上的人平均寿命会短几年...不过当然不运动的是寿命最短的。
--------身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏标准：161---85.3---59.6---86.9--49.7--29.8---53.5---48.2 现在：161----83-----60-----87-----47----32-----46.2
低脂奶或脱脂奶 蛋白也是不错的 有条件喝蛋白粉~
美是凝视自己镜中之影的永恒 然而 你们就是永恒 你们就是镜子
想肌肉不损耗，肯定是多练肌肉啊，在有氧前做点无氧运动，运动完适当吃点容易吸收的单糖类食品，还有补充蛋白质。
辣妈进行时，增肌塑形，总有一天我会练就小蛮腰的！
脱脂奶或者低脂奶250ml，要是觉得不够那就加两片全麦面包吧，或者牛奶泡燕麦。你吃晚饭这么早，又这么大的运动量，晚上不饿才怪呢
土肥圆要逆袭！
吃麦片。吃鸡蛋，一天两个鸡蛋。少吃多餐。要肌肉最好不要练有氧超过40分钟。还有看你的速度怎么样，假如慢慢的划慢慢的跑其实也还好。或者跑步的时候加坡度。这样也不错~ 蛋白粉喝多了。。也不好，这样就是在吃一个不平衡的饮食，其实对身体也不好。多吃点鸡蛋，多喝豆浆~ 还有做有氧的时候可以使用套上ANKLE WEIGHTS。
买个测量体脂率, 肌肉率的秤,就知道肌肉是否减少了.
注意肌肉率是比率,要转化成重量哦,不然脂肪比肌肉消耗的多,也会造成肌肉率上升,但肌肉重量是下降的.减肥中，早上运动完了，该不该立即吃东西？ - 知乎9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答31 条评论分享收藏感谢收起79 条评论分享收藏感谢收起}