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O型腿？骨盆前倾？假胯宽？每天简单7动作，1个月矫正腿型变直变长还增高！
美俪阿萨娜瑜伽学校
昨天小编分享了一个矫正驼背圆肩的教程后，很多朋友说非常有效！小编在开始健身前有O型腿和骨盆前倾，健身后改善了很多但是没有完全矫正。于是小编分享一套方法能帮助自己也能满足大家的期待！ O型腿常常伴随着骨盆前倾，膝超伸和假胯宽，反之亦然。网上说的绑腿，或者把腿靠在墙上的方法，效果其实不大或者说会很慢很被动，因为这些问题要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矫正的。 O型腿，也叫罗圈腿。从正面看：两脚并拢的时候，中间的缝隙非常的大。骨盆前倾，也有叫盆骨前倾的，从侧面看：像一只鹿一样，上半身和下半身是分离的，屁股故意往后翘很多，这时臀部是打开的。从正面看：胯比较宽一些，如果大腿比较粗的话，跨部会非常的宽。骨盆前倾与骨盆后倾的区别及形体特征
来源：唐老师时间：
&&&&&&& 人体直立时骨盆呈前倾状态，小骨盆入口平面与水平面的夹角称为骨盆前倾角，正常情况下，男性的骨盆前倾角度在50-55°之间，女性的骨盆前倾角度在55-60°之间，如果骨盆前倾角度大于正常范围就是骨盆前倾，如果骨盆前倾角度小于正常范围就是骨盆后倾。
女性的骨盆前倾角度在55-60°之间
骨盆前倾后倾矫正前后
上课地点：沈阳市皇姑区崇山中路56号辽歌院内
唐老师形体矫正训练 网址：www.tlsxt.com 电话： 微信：t QQ：
&&&&ICP备案: 京ICP备号本站已经通过实名认证，所有内容由朱可为大夫本人发表
骨盆前倾 o型腿
状态：就诊前
希望提供的帮助：
治疗会采取什么方式 费用大概是多少
请提供相关x片
朱可为大夫通知通知:“五一”假期马上要开始了，首先祝各位节日快乐，另外五一期间我的门诊正常出诊，需要的患者可以正常来门诊就诊。不方便来院的患者也可以在好大夫在线上向我咨询，我会尽快回复。再次祝各位朋友节日快乐！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
朱可为大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
朱可为大夫通知通知:各位朋友您好，端午马上来临，祝福您和您的家人端午安康！端午假期是旅游高峰期，大家出游一定要注意安全！放假期间我在好大夫的咨询依旧畅通，期间若有病情需要，也可以网站留言或电话咨询，如果需要长期联系的可以申请我的家庭医生，一对一沟通也比较方便，祝节日快乐！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：膝内翻矫正&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
鲍大夫您好：
我今年25岁。我有比较严重的'O'形腿（7~8cm），这是家族遗传，我爸和我爷爷都有明显的O形腿。现在我若短时间的站立或者长时间的行...
疾病名称：o型腿&&
希望得到的帮助：要不要去医院拍x片矫正
病情描述：请问需要矫正吗，是否需要拍x片，严重吗？
疾病名称：骨科的，天生小腿畸形，&&
希望得到的帮助：骨科小腿畸形
病情描述：现在小腿畸形弯曲厉害，还很短很细，不知道还有治好吗
疾病名称：矫正腿型&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：从小就是长短腿很明显胯部斜的今年现在19岁了
疾病名称：体态矫正O型腿&&
希望得到的帮助：想要改善体态。能改善一点是一点
病情描述：从小就有点轻微o形腿 现在想矫正 有没有医院医生能做治疗帮助矫正，我还想长高一点
疾病名称：骨盆倾斜&&
希望得到的帮助：怎么矫正，需要吃药吗（之前看儿科医生说看不出来）
病情描述：好像骨盆左边高，右边低，左腿短，右腿长，学生，14岁（经常翘二郎腿，右腿放在左腿上）
疾病名称：是否髌骨下移&&
希望得到的帮助：是否需要处理
病情描述：去年做了一个双膝内翻矫形，带了一个环形架，拆了架子之后发现左腿髌骨有点下移，腿能伸直也能弯曲，但是弯的时候膝关节下端有点疼，偶尔有弹响，请问需要处理吗？
疾病名称：o型腿&&
希望得到的帮助：要不要去检查，
病情描述：请问腿部问题怎么样，需要做检查吗
，或者矫正
疾病名称：双下肢不等长&&
希望得到的帮助：这个手术的费用是多少，最后总费用大概要多少
病情描述：右腿股骨比左腿短了三点几厘米，穿了补高鞋膝盖不一样高不舒服。。。主任，我右腿股骨比左腿股骨短了三点几厘米，因为经济状况不是很好，想咨询一下您骨延长大概总共要多少钱，还有就是要多少时...
疾病名称：o型腿久站久走伴有酸痛感怎么办？&&o型腿疼&&
希望得到的帮助：怎么办好呢？
病情描述：两侧手术后10个月了，两腿相比右腿肌肉细好多，右腿膝盖钢板处有个大包，就是这个大包处，多走了些路就痛，曲直到某个角度也痛的厉害，上下楼梯也无力，怎么办呢？是钢板导致的痛还是什么导致的...
疾病名称：o型腿&&
希望得到的帮助：用什么固定方式最佳？
病情描述：请问医生我这病情能否通过手术恢复正常，风险有多大，用什么固定方式最好
疾病名称：膝内翻&&
希望得到的帮助：看片子我现在什么情况，是什么导致的腿部疼痛，有什么药可以吃吗？接下来我该注意什么...
病情描述：腿疼，不能下蹲，不能爬楼梯，走路时间长就疼，休息后有所缓解，腿部外形和正常人一样
疾病名称：膝内翻&&
希望得到的帮助：像这种积液能不能治疗好，我需要做手术吗？
病情描述：膝盖非常疼，不能弯曲不能下蹲不能走路时间长，北京医生要求做矫形手术，但是我并不要求美观，我只是想腿不疼，像正常人一样的，而且我的腿并不影响我外观形象。
疾病名称：o型腿&&
希望得到的帮助：可以矫正它
病情描述：我印象中自己从小就是o型腿，但是以前都没怎么注意
疾病名称：o形腿&&
希望得到的帮助：是否需要手术？
病情描述：有时候会腿疼，小腿不直，感觉重心不稳有没有手术的必要？
疾病名称：腿不直&&
希望得到的帮助：x型腿能不能矫正
病情描述：有办法能治疗吗。。。。。。。。。。。。。。。。
疾病名称：脊柱侧弯？？？&&
希望得到的帮助：我想知道我这种情况到底是什么原因？什么病造成的？还能治疗吗？该去哪里看？看什么科...
病情描述：现症状:左侧一边身体从头到脚都比右边小，且不等长，左手左脚萎缩畸形，左手手指和左脚脚趾不能自由伸直，左脚走路时类似侧内翻，左边锁骨较突出。
记事时就是这样，只是那时候左脚走路的时候没...
疾病名称：臀肌挛缩&&
希望得到的帮助：不治疗的话会不会影响以后。如果手术治疗费用多少
病情描述：小时候经常发烧打针，一直不能翘二郎腿，下蹲起立双腿分开，下腰够不到脚
疾病名称：臀肌挛缩&&
希望得到的帮助：希望得到具体的答复，谢谢
病情描述：做半麻醉手术，可以授权给女朋友签字吗，还是必须直系亲属签字才行
疾病名称：臀肌挛缩症&&
希望得到的帮助：我想请问下我们医院能治疗吗？可以治疗的话具体什么治疗方式。
病情描述：我这个去贵州省华夏骨科医院确诊为臀肌挛缩症，医生说的是一个因为小时候注射过多，还有自身的先天性，从小不能翘二郎腿，不能并腿下蹲，很多动作都受限
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
朱可为大夫的信息
各类肱骨头骨折，肱骨头缺血坏死，肱骨骨折，肘关节，腕关节骨折，尺骨骨折，桡骨骨折，骨盆骨折，股骨头缺...
中南大学湘雅医学院医学博士，毕业后在湘雅二医院工作，从事骨科专业10余年，个人年手术量300余台，精通各类...
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上海市浦东新区公利医院
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上海华山医院O型腿看过来，这里有一份运动矫正指南
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O型腿看过来，这里有一份运动矫正指南
本文转载自知乎账号：于梅君经作者授权发布，转载请联系原作者。O 型腿 仅仅是不美观么？还真不一定。程度轻的话会影响美观，而程度重的话，有可能会导致膝关节炎。O 型腿，俗称罗圈腿，在医学上定义为「膝内翻」：双腿自然伸直或站立，双脚并拢，双膝不能靠拢。人体是一个复杂的整体，因此出现 O型腿 还有可能带来一系列的身体问题。不用过于担心，一般的 O型腿 也是可以矫正的，下面就来给大家仔细讲讲。一、关于O型腿，你可能不知道的1. 需要测量的 O型腿不一定为一种严格意义上的畸形。美国的《骨科检查评估》一书中认为：双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢时，要测量膝关节之间的距离。当这个距离超过 4cm（或者双膝之间间距等于或多于两个手指的宽度）则被认为是过度，称为膝内翻畸形，并需要矫正。量量自己的膝关节距离当然，O型腿 即使不严重，也是很影响美观的。2. 儿童「O型腿」：发育的过程儿童与成人不同，儿童的膝关节正常发育是由膝内翻（O型腿）到双腿变直（约 18-19 个月），再到膝外翻（X型腿），最后到直的过程。6 岁后就会保持直的双腿，一直不变。所以在孩子小时候出现这方面问题家长千万不能着急，因为这是一种正常的发育过程。二、不能忍的 O型腿 问题1. 美观问题夏天穿短裙，却突出了罗圈腿，穿紧身仔裤也会觉得怪怪的。另外，大部分 O型腿 的人走路都会有点内八字，这也会直接影响美观。2. 很有可能会导致膝关节炎3. 还有可能导致「下肢力线」（双腿的重力线）紊乱，从而影响髌骨在股骨关节面的位置，导致髌骨不正常磨损。而「下肢力线」的异常，还会影响身体的力学平衡，导致身体其他部位，如腰椎的代偿而引起腰椎的不适，甚至影响到颈椎的健康。O型腿 是如何形成的不正确的姿势和不良生活习惯都有可能导致 O型腿，比如常见的跷二郎腿。还有就是运动员的项目特征，比如足球运动员和武术运动员多见 O型腿（注意这种 O型腿是有项目特征所导致，一般不会出现过度 Ｏ型腿）。我们时刻要记住：身体是一个整体，O型腿 看上去是腿弯了，其实它的问题很可能与骨盆有关，而且绝大多数的 O型腿 都与髋关节有直接关系（只有个别属于胫骨本身发育问题）。三、O型腿 的种类O型腿 的类型有多种。因此，导致 O型腿 的成因可能有很多种，单一因素很可能不会直接导致问题发生，而多重因素叠加在一起却可以产生蝴蝶效应，不断放大每一个因素带来的后果，最终会导致我们肉眼见到的结果。那我们今天就说一下最常见的一种 O型腿 现象。大家来看这张图，这是正常的腿型及 O型腿！我们可以看到，相对于正常腿型来说，O型腿 会伴有骨盆的宽大（也就是髋关节的过度外展）、胫骨和股骨的内旋和足部的内翻（如下图）。所以，在这种情况下，我们要从髋关节开始矫正。膝内翻（O型腿）的外在表现，实则是髋关节的问题导致了髋外展，而胫骨和股骨受其影响，发生了相对地内旋。另外，除了髋关节的外展，这种 O型腿 多半还伴有明显的骨盆前倾。所以在纠正髋膝关节的时候，还需要进行骨盆前倾的改善。有人可能有了疑问：于老师，不是说胫骨、股骨内旋是 X型腿 吗？其实我没有说错了，骨盆前倾和胫、股骨的内旋是会导致 X型腿，但是不同的是 X型腿 的人会伴有髋关节的内收，而 O型腿 的人则会伴有髋关节的外展。我们做运动康复，必须要进行多因素的分析，评估后找出障碍最大的节段并进行康复治疗。很多时候即使是症状相同，但是成因是可能大相径庭，解决的手段就完全不同。很多人觉得运动康复简单，实则不然！没有临床实战的思路分析，很难做到真正的康复，康复的难点就在于此！好的，别的不多说，来看矫正方法。四、O型腿 的矫正方法1. 臀中肌的放松：改善髋外展臀中肌是重要的姿势稳定肌和髋关节外展肌，针对它的放松和拉伸可以很好地改善髋外展。可以采用泡沫轴，每次在臀中肌滚动 20-30次，共 2-3 组。也可以拉伸臀中肌，每次持续 15 秒钟，共 2-3 组。2. 骨盆前倾的改善（分 3 个步骤）：a. 松解紧张肌肉。说到与骨盆前倾治疗相关的松解肌肉部位，常被人提及的是竖脊肌和髂腰肌。但其实，耻骨肌对于骨盆前倾来说，也是很重要的，因为深层的单关节肌肉更容易「固定」常见的姿势。也就是说，深层的单关节肌肉更容易引起姿势的改变。所以这一点成为很多骨盆前倾的治疗案例中，髂腰肌和竖脊肌放松后效果并没有达到最佳的一个重要原因。那如何放松耻骨肌？我们可以采用按摩的方式，但注意一定要避开皮肤下跳动的股动脉，手法不能太用力，有酸痛感即可（自己如果掌握不好可以求助于专业人士）图中所示为耻骨肌b. 骨盆中立位训练：增强骨盆的本体感觉，让骨盆找到相对于前倾和后倾的中立位置。c. 下腹部肌肉的锻炼：骨盆前倾的人下腹部肌肉属于离心拉长，需要经过训练才能使肌肉长度回到正常位置。对于骨盆前倾，推荐以下的下腹肌锻炼的方法。每组 12 次，共 4 组。3. 内收肌的训练：坐姿夹球训练。每组 15 次，共 3 组。4. 足部相关：一般来说，O型腿 的人足部容易内翻，这是由于下肢位置问题导致的胫骨前肌和胫骨后肌紧张所致！所以，胫骨前肌和胫骨后肌的放松对于改善 O型腿 造成的足部问题也很重要。胫骨前肌可以采用跪在泡沫轴上放松。而针对胫骨后肌，我们可以采用胶球按摩，或者如下图所示的按摩器材进行放松，这两种方法理论上效果是一样的。放松的强度是 15 秒/组，共 2-3 组。每天坚持做训练，坚持做 4-6 周，相信您的 O型腿 就会有所改善，又长又直的腿就会逐渐回来啦。希望这篇文章能让你对 O型腿 有新的认识，坚持训练让腿型更漂亮！本文作者为知乎账号「于梅君」，未经允许，严禁转载，转载请先联系原作者。--------------------------------------关于Keep：互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。微信&QQ公众号：gotokeep，分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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