健身瞎练导致斜方肌左右不一致，该如何纠正？ - 知乎44被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答112 条评论分享收藏感谢收起1610 条评论分享收藏感谢收起写回答不懂斜方肌的重要性 何谈懂健身？不懂斜方肌的重要性 何谈懂健身？初二你好百家号发达的肩膀会给人带来原始的力量冲击，而斜方肌就是其中的一部分。但是，让我们面对现实，练斜方肌并不完全提供即时的满足感。如果你仅是依靠耸肩来练斜方肌的话，你的斜方肌不可能是非常发达的。斜方肌在这一点上来说你已经放弃了斜方肌。但如果我告诉你有一种可以让你的斜方肌训练更令人兴奋的并且富有成效的方式？你的斜方肌可以比现在更大更强壮，无论你训练了多久。和567GO国际健身学院一起通过7方面让你拥有“斜方肌”。1.先练斜方肌练习斜方肌大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的。红色标注部分是斜方肌所以，要想练出发达的三角肌，就在练背前练三角肌。当你的精力还充沛时练三角肌，你会惊讶自己原来可以用这么大的重量，原来泵感可以这么强烈。2.练全程的耸肩练全程的耸肩每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。锻炼中运动范围的减少同样会减少对于斜方肌的刺激，会阻碍斜方肌的生长。为了保持尽可能大的运动范围，以斜方肌全伸展的位置开始训练，然后耸肩直到充分收缩。想象自己的斜方肌触碰到耳朵。只有全程耸肩才能够充分地刺激你的斜方肌。虽然你可能会牺牲重量，但是重量并不是关键，你的目标是增强斜方肌。3.更高的次数更高的次数既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。标准的8-12次数的训练并不能够保持足够的收缩时间，所以练12-15次一组甚至更多。一旦次数提高了，你就会感受到斜方肌处的酸痛感，这就意味着你的肌肉在生长。4.被忽视的肩部动作被忽视的肩部动作耸肩的效果固然好，但是它并不是唯一一个练肩动作。站姿划船这个复合动作涉及到了三角肌后束和二头肌，让你的斜方肌力竭。你还可以更加进一步的练直立划船，通过在接近底端的时候爆发性地拉起来。这种纯粹的力量可以给你额外的拉力去利用势能，刺激更多的斜方肌快肌纤维。5.超级组和递减组超级组和递减组有些人一直只练耸肩一样，有些人只会常规训练。如果常规训练让你进步了，那么非常棒。但是如果它并不奏效，你就需要加入一些技巧。超级组可以给你的斜方肌提供全新的刺激。其中，耸肩和窄距杠铃直立划船就是一对非常理想的组合。这是一个非常经典的预疲劳超级组：耸肩孤立地刺激斜方肌，直立划船轰炸你的斜方肌。练习中在直立划船，你的握距是于肩同宽或者更宽，你可以刺激到三角肌。如果距离较窄的话，那么就会刺激到斜方肌。手臂充分伸展，然后将杠铃拉至胸肌中部。手臂保持倾斜。你会感受到斜方肌燃烧起来了，充满了泵感。递减组也是一个非常有效的方法。然而，除非你有搭档，不然还是不要轻易地尝试杠铃或者装载机的动作。哑铃动作会比较适合。用最大的重量来热身，然后马上换到较小的重量。如果你真的有自虐情绪，做另一组较小重量的动作。你的斜方肌将会前所未有的刺激，同时他们也会很有效果。6.每周练两次每周练两次任何一个顽固的身体部位都能从额外的寻来那种获得成长。假如你不满意自己的斜方肌，那么就一周练两次。在一开始的时候练一次，然后再在末尾的时候练一次。如果像这样练斜方肌，他们不得不适应该训练。如果你的斜方肌一直感到很酸痛，或者已经没有感觉了，再调整会一周一练。但是，到那时，你应该已经目睹了一些主要的斜方肌的增长。7.充分地伸展斜方肌充分地伸展斜方肌最后，有大量的证据表明伸展肌肉筋膜可以释放肌肉，并允许他们扩大和增长。理想的放松斜方肌周围的筋膜的伸展训练是拿起大重量哑铃或者杠铃，手臂以全伸展的姿势挂着。这个过程保持30-60秒。斜方肌是最容易显壮的肌肉，不仅仅是手臂，567GO国际健身学院很多让你变大的攻略，不要担心肌肉太大太恐怖，其实如果不努力的话，想变大是绝对不可能！通过上面7方面的了解，希望大家重视起来“斜方肌”的重要性，爱健身，不如拥有斜方肌，彰显魅力。想了解那些健身方面的知识可以留言我们，或者直接拨打400-705-5670.本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。初二你好百家号最近更新：简介:世界这么乱，你化妆给谁看作者最新文章相关文章桃红梨白：刘亦菲不上相是因为肩膀太胖|刘亦菲|肩膀|斜方肌_新浪时尚_新浪网
桃红梨白：刘亦菲不上相是因为肩膀太胖
　　桃红梨白：媒体人、专栏作家葛怡然的原创类娱乐自媒体，致力于有态度的娱乐。公众号：geyiran666。
　　文丨伊玲 安小鹿& &&&图丨来源于网络
　　这两天，北京电影节又开幕了，一时间，各种红毯照和活动照蹭蹭蹭地冒出来，女明星们纷纷卯足了劲登台扮靓。
　　刘亦菲一个人，就掀起了好几个话题小高潮。
　　在16日晚上的，刘亦菲身着2017 ZuhairMurad高定系列粉紫裙亮相，看上去完胜秀场模特。
　　层叠的超大裙摆设计，被她轻松撑起，宽大的下半身结构，反而把它的小脸衬的愈发精致，紫红这种非常容易穿出俗气感的颜色，在她身上也仙了起来。
　　总的来说，就是：状态非常好。
　　▲礼服裙：ZuhairMurad
　　还特地查了下现场未修图，从两张照片的对比来看，感觉除了P亮了光线和肤色（目测应该还有加滤镜），刘亦菲好像还真的没咋修。
　　在动图（应该没修）里，刘亦菲的美貌也是依旧很亮眼的。
　　这组红毯照传到了韩国后，外网就沸腾了，几乎被一整片的好评刷屏。
　　韩国网民更是纷纷表示：宋承宪真是中彩票了！
　　可能是太漂亮了，也不知道是为啥，这边韩国网友刚热闹完，我们内地网友，又开始“玩红毯照”了。
　　具体步骤就是：给刘亦菲的红毯礼服P颜色，还问哪个更好看？
　　一瞬间，大家又被一片 “姹紫嫣红”的神仙姐姐，给刷屏了。
　　总之，刘亦菲穿了美仙裙，热度炒的相当高，但绕到最后，都少不了一个的老梗：
　　她到底胖不胖？算不算胖？
　　毕竟，就在刚过去的米兰时装周上，因为当时的一套叠穿造型，刘亦菲被大家发现“神仙姐姐好像长胖了？”
　　再往前的机场私服照，也是被满屏的小粗腿惊到。
　　这次红毯照一泄出来，大家找出原片各种评论分析，有人觉得刘亦菲并不能算胖，也就是上半身（尤其是胳膊）比一般女星微微肉乎一点。也有人觉得，确实圆润一点，但比排骨精好看。
　　虽然不能说胖，但为啥怎么看怎么肉感？
　　这时候，突然有个网友指出——刘亦菲是不是胖肩、胖脖子？！
　　光说不够，还手动P了张“瘦脖子”后的照片对比图。
　　就这两张图上看，在未修其他任何部位的情况下，只是将脖子到肩膀的部分，加以简单的收缩，视觉上居然就有瘦5斤+的效果。
　　不过也很奇妙就是了：感觉刘亦菲看上去有一点点的凶。
　　▲图片来源：微博网友@白浅上仙
　　结合一些活动照，发现神仙姐姐的“八字肩”，还真是蛮抢镜的。
　　尤其穿这种肩膀设计不立体的衣服，就会看起来相对明显。
　　虽然五官依然是无可挑剔，但第一眼看上去，身材尤其腰腹，还是有一丢丢圆润。
　　PS：神仙姐姐是不是不太适合露齿大笑啊？
　　上网一查，发现“胖肩膀”，其实有一个学名叫：溜肩。
　　根据百度百科给出的定义：人体肩部与颈部的角度较大。而形成溜肩最主要的原因，是因为——斜方肌的雄壮。（别觉得枯燥，后面真的又好笑又有用）
　　简单来说，就是连接脖子和肩膀的这两块肌肉，比较发达，形成了一个小鼓包。
　　下面这张经典的合照对比，就非常一目了然了。
　　有趣的是，网上输入关键字“斜方肌”， 发现诸如“如何锻炼斜方肌”的帖子，漫天盖地，提问的都是男生。
　　原来这块肌肉是否美观，是分男女的。比如陈伟霆和韩东君，就是典型的，斜方肌发达代表。
　　在视觉上，斜方肌发达会显得整个人的肩膀变厚，相当man，对男生来说是求之不得的。
　　一直有说法，溜肩在古代被称为“美人肩”。但是但现在来看，女孩身上不见得是好事了。
　　汤唯就是一个例子，一直以来，正面照都看起来脖子很粗，同时还会显得有些驼背，所幸，汤唯的肩膀较窄，所以在视觉上避免了宽肩会带来的，虎背熊腰的印象。
　　另一个肩膀不怎么窄的Gigi，就没那么幸运了。
　　从出道以来就一直被成为“最美大码模特”的Gi妞，就吃了溜肩这个亏。
　　即便是后来瘦了许多，但就照片来看，斜方肌还是比一般人发达的，穿稍微厚重一点的衣服就会显胖，即使是秀场图，也还是看起来有点“厚”。
　　溜肩还会让人看起来像驼背，Gigi的好闺蜜霉霉，也一样不幸中招。
　　“溜肩好姐妹” （微笑）。
　　与之形成鲜明对比的，应该就是被所有女生羡慕的“天鹅颈”了。
　　刘诗诗就是其中，非常鲜明的代表。
　　刘诗诗6岁开始在中央芭蕾舞团也与舞蹈学校学习芭蕾舞，之后又考入北京舞蹈学院的芭蕾舞系，因此体态练得非常好。无论从什么角度拍照，刘诗诗的肩膀都看起来非常平，进而衬的她的脖子也很修长，侧面更是相当瘦俏，“纸片人”既视感。
　　下面这张图很经典，刘诗诗和和刘亦菲，如果只看上半身，刘诗诗的平肩，就比刘亦菲看起来要瘦很多。
　　杜鹃和高俊熙也是这一类的模范。
　　如果有的女生有这样的小困扰，别担心。弄清了“科学原理”，也可以在衣服上找补。
　　溜肩或肩膀较肉的女孩，要尽量避免上半身大面积露肤的款式。
　　就拿林允来说，她下面身上这种露肩抹胸款，对肩膀肉的女孩来说，就很毁人。
　　把林允穿的直接增重10斤，带上Choker更是仿佛没了脖子，视觉上再一次将肩膀加宽加肉，看起很魁梧，很尴尬。
　　同样是露肩装，刘诗诗的平肩，不仅露肤度没有那么高，加上底子好，穿起来就很好看，很惊艳。
　　反之，找了些林允穿V领的照片，出来的效果就完全不一样了。&&&&&&
　　从照片上就一目了然，V领在视觉上拉低了大家的视线，将上半身线条做了很好的修饰和延伸，避免了大面积露肤带来的膨胀感。
　　当然了，如果你实在喜欢露肩款的衣服，也不是没有办法。毕竟“Off the Shoulder”的露肩潮，即使在寒冬也没褪去。
　　比如，可以学肯豆和Bella这样，选择单边露肩的不规则款式，一样拉伸肩膀比例，极大程度上修饰上半身的线条，还很时髦，设计感强烈。
　　就连“巨肩星人”Gigi，穿起来也一样显瘦力100分，还很时髦好看。
　　比如，向时尚博主们取经，穿“挖空款”毛衣裙。
　　这种两边“挖空”的设计，只露出最瘦的肩骨部分，副乳、麒麟臂全部藏起来。不仅做到局部露肩，还能凸显身材，无论是溜肩还是纯驼背，都能完美化解。
　　服装的款式和裁剪的选择，是快速弥补肩膀不平问题的救急招，但根源上的解药还得靠体型的优化。
　　除了先天的骨骼构造，普通人行程这种前倾式的溜肩，好多都是不好的生活习惯造成的。
　　坐姿不对工作，低头刷手机，躺着玩IPAD，都会导致肌肉受力不均衡，使斜方肌长期处于被动的拉长状态，慢慢养成了含胸的习惯，久而久之就成了驼背，体态发生了改变。
　　所以，养成良好的生活习惯，是有多重要！
　　贴心附上下面几个小建议，大家可以参考下。
　　要改掉长时间低头玩手机的习惯，坐久了多动动，平时把自己当做超模，不要驼背，昂首挺胸大步走。
　　可以做一些拉伸的动作，也能尝试一下站墙角。
　　就是背部挺直，腿——背——脖子，贴着墙站立。张柏芝之前不止一次透露过自己的这个小诀窍，每天都是十来分钟到半小时，慢慢能看到成效。
　　在时间和条件允许的情况下，可以选择练习一下瑜伽或者芭蕾。上面提到的超模Gigi，最近也在积极通过芭蕾来改善体态。
　　没有时间的话，也可以利用一些碎片时间，比如睡前几分钟或者看电视的时候，做一些简单的瑜伽动作，时间一长，一样有效。贵在坚持嘛。
　　说了这么多，最后还是要强调一下，我们并不提倡以瘦为美的价值观，一切美感都应该建立在体态健康的基础上。体态好了，精神和气质自然同样提升。
　　健康活力又美丽， 这才是真王道。
　　[本文来自微信公众号“桃红梨白”]
女人的命运，可以靠时髦来改写！搞不好以后你也能像周冬雨一样。斜方肌很发达怎么办？ - 知乎354被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,022分享邀请回答3312 条评论分享收藏感谢收起9010 条评论分享收藏感谢收起}