女生肩膀的上斜方肌太粗壮了怎么办？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,689分享邀请回答81660 条评论分享收藏感谢收起78363 条评论分享收藏感谢收起你们城里人肩颈怎么都这么硬啊！－&#160;背部肌肉系列1：上斜方肌和肩颈的放松
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你们城里人肩颈怎么都这么硬啊！－&#160;背部肌肉系列1：上斜方肌和肩颈的放松
“放松肩颈！， 老师会经常说这个口令， 而且这个口令的确是一个很重要的提示。 每当我们上抬手臂过头顶，坐在电脑前，驾驶，或者感觉到紧张的时候，肩颈部分的这一大块肌肉就会被激活处于紧张的状态。 你背部靠上的这一大块肌肉就是斜方肌 － 但是斜方肌有上中下三个部分，每一部分在身体的运动中都扮演着不同的角色。而且你有时候要想放松其中一块，比如上斜方肌的话，你就必须收紧另外一块 －比如下斜方肌。斜方肌是连接在颅骨，脊柱，锁骨和肩胛骨上的一大块肌肉，它在肩部的顺位和运动中起着非常大的作用。但是与其说这是一大块肌肉，还不如说上中下三个斜方肌是三个不同的肌肉，虽然它们是一整块面积，但是上中下的肌肉纤维长的方向都不一样。而且上中下斜方肌参与肩部的不同运动。&这篇文章我们先着重看一下上斜方肌。上斜方肌起源于枕外隆凸 － 就是颅骨下面脖子靠上面的地方，然后沿着颈椎一直向下，然后肌肉纤维向下连接到锁骨的后侧。上斜方肌收缩导致锁骨上提，也就是耸肩：锁骨向上走，向脖子和颅骨方向上提，因为锁骨是连着肩胛骨的，所以锁骨上提也同时导致肩部的上提。上斜方肌在手臂上举时也参与上提肩胛骨的动作，因为上斜方肌的过分紧张，很多人手臂上举的时候肩膀都要耸起来，这就是为什么我们在课堂上经常会听到老师说要放松肩颈／肩膀远离耳朵，这些提示的意思其实就是让你的上斜方肌不要过度紧张。那么为什么说斜分肌会过度紧张呢？ 除了上面说过的很多的日常行为会导致耸肩以外，耸肩这个行为经常不自觉地出现在精神紧张的时候。 这是远古人类祖先为我们留下来的生物遗产： 在一个真正危险的时刻，这样的身体姿势是非常有用的 － 当你把肩膀耸起来靠近耳朵的时候，你脖子的动脉区域就会被挡住。 比如有个人拿着尖锐物体向你头颈劈下来时，如果你来得及有下意识的反应，你肯定是要耸肩侧身，这样你的肩膀会先被击中，而不是有很多血管和神经的颈部。可是这种上万年前人类远古祖先留下的神经反应机制，在我们日常生活中还继续运作着，尽管没有扑上来的野兽和劈下来的锐器，当我们在办公室被老板叫过去，被客户挑战，或者和你家那口子吵架的时候身体仍会产生这种紧张的反应 － 因为大脑认定这些属于危险状态，就先通过化学和神经信号把你的肌肉准备好。这就是为什么我们人类，尤其是生活在都市紧张生活节奏的人群肩颈老是那么硬。对于大多数我们来说，上斜方肌在日常生活的一天中总是处于“过度激活”的状态。很好理解，现代生活充满了紧张 （或者大脑想象的紧张）而且每天用电脑手机时候身体的姿势，也会这个肌肉变得很硬。到这里我们就不奇怪：斜方肌是我们去养生馆最爱被按的肌肉之一，不管是中医推拿还是盲人按摩，还是足浴中心，斜方肌的放松往往是必须要做的一项内容。因为整个斜方肌面积比较大，也相对浅表，所以这快肌肉一直是按摩放松的最爱，所以你看完这篇文章后，你可以去做按摩，但是我接下来要告诉你的是，用瑜伽的方法放松可能效果会更好也更持久。下面的2个小练习，可以当作按摩做做呗，反正你去按摩还要花钱，做几个瑜伽体式按摩钱都省了。Utkatasana 仙人掌幻椅式有几种练习放松肩膀的练习。第一个，也是我本人最喜欢的：用自己的呼吸来放松上斜方肌。 感觉深吸气吸到肩部的上部 （就是上斜方肌的地方），然后呼气的同时感觉肩膀轻柔地向耳朵相对的方向滑动。为了创造肩膀部位的放送的感觉，要特别注意避免肩胛骨向下的强烈拉伸。 因为上斜方肌的过度紧张，大多数人都很难放松肩膀。 这就要弯曲手肘，手在身体两侧向上举 － 就像仙人掌，或者足球守门员那样。弯曲手肘可以让肩胛骨放松。 这样的姿势不需要肩胛骨向上的移动，所以不会打扰已经不堪重负的上斜方肌；你也可以把这样的手臂用在很多其它的站立体式上，尽管看上去像是投降，但是手臂向上举总是会给体式带来更多的正能量。&幻椅式Utkatasana和仙人掌手臂是一个非常好的组合。Utkatasana梵文的意思是猛烈式，猛烈的意思是腿的感觉特强烈。如果肩膀很紧张，上下都强烈，会让肩膀更紧张；所以在这个体式中放松肩膀会对上下半身都特别好。当然同样的手臂也可以用在勇士或者其它原来是手臂上举的体式。侧头上斜方肌拉伸前面说到，当上斜方肌收缩时，锁骨就会向脖子和头的方向移动。 但是如果你固定住肩胛骨和锁骨，在收缩上斜方肌的时候不要让它们动；就会产生一个反向的运动： 就是头会向肩膀的方向走。这就是颈椎侧弯的时候会发生的情况，当我们向右侧弯颈椎，右侧的上斜方肌收缩。 这时候一定要注意右肩向下远离耳朵。可以用同侧的手来辅助一下侧弯。还要注意深呼吸，感觉随着呼气脖颈的侧面慢慢地打开。经常放松和拉伸上斜方肌就可以帮助肩膀在很多体式中的顺位，也会让你的日常生活更轻松一些。 还有很多人因为上斜方肌的问题会有慢性头疼，随着斜方肌的放松和拉伸就可以得到缓解。 虽然肩颈这区域还有很多其它的肌肉－这些肌肉的紧张也会造成肩颈的紧张，但是放松上斜方肌对改善很多体式的肩部顺位和平常肩颈的舒适感是最为有效的。其它关于肩颈放松的相关文章：- The End在下面留言说点什么吧！留言攒人品有奖品哦今天的赞助商是只做良心的护肤优品的塔莉妈妈，奖品是售价119元的润泽储水喷雾（红瓶）留言获奖规则：
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彻底放松肩颈部位，让一直对着电脑的肌肉不紧绷，自然时间长以后讨厌的斜方肌会变小的。注意坐姿经常坐在电脑前，把椅子调高点，让肘、手、键盘在一个平面上。很多时候肘低于手腕时，就会不自觉的耸肩来适应。如果长时间久坐，就做这个动作，两肘向后让背后有反向紧张感。最后一个大招：打瘦肩针！瘦肩针和瘦脸针、瘦腿针都是肉毒素，就是拿来瘦肩、瘦脸和瘦腿的。换句话说，三者其实是同一种东西，只是注射部位和用量不一样而已。瘦肩针通过肉毒素麻痹肌肉神经，使其适量萎缩，体积变小，自然而然斜方肌就软化变小。一般来说，打完一周后开始起效，一个月左右的时候效果是最明显的，大概能维持3到6个月。一块肌肉就可能影响气质，仪态是个大问题。有这个烦恼的妹纸们，上面的建议只供参考，最好事实询问专业人士，把美美的脖子变回来。微信号：baozupo616 写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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　　脖子是冤枉的，我看到的都是溜肩的才有，大平肩的都是平的
　　安吉拉北鼻的斜方肌是平的，她脖子到肩膀的区域特别好看　　　　　　
　　是因为瘦。。。
　　打保妥适…　　
　　只看肩颈部位，刘亦菲的斜方肌高高地凸起,从脖子到两边肩膀,分别耸立起一个“大斜坡”，所以她的脖子显得比一姐的短　　
　　楼主现在的斜方肌就是左边的，怎么样才能瘦成右边的样子　　
　　楼主我懂你
　　你不是一个人
　　同感，我也是 穿一字肩的好难看啊　　
　　张子枫这斜方肌肿么这么恐怖　　　　
　　把斜方肌P掉脖子都长了，天仙的脖子本来就很长，只是被那两块肉拖累了　　
　　微博上c戈有教程。　　
　　感觉是因为驼背造成的　　
　　啊同问…　　
　　天鹅臂
　　上面说了这是溜肩，我也是，有条件可以打肉毒素效果来的快，微博也应该有教程可以学学，　　
　　微博搜体态大师 壁花小姐
　　我关注的微信公众号新氧告诉我：打肉毒杆菌 见效快⊙０⊙　　
　　但是这种脖子感觉体质挺好的，身体棒棒的　　
　　我也是这样，显得脖子短，悲伤　　
　　我是平肩，上半身瘦，估计真的跟胖瘦有关？　　我同事那叫一个厚啊。脖子后面还鼓起一个大包，按摩的说那是富贵包。　　
　　记号　　
　　颈椎不好，我之前没有，最近两年才有的
　　我也这样，愁死了　　
　　@丁鹏老婆
19:09:00　　张子枫这斜方肌肿么这么恐怖　　　　...　　—————————————————　　我就这样。。　　
　　汤唯也是，斜肩丑死　　
　　我就是这样的　　
　　看完之后觉得自己没救了，斜方肌不发达，脖子是真心实意得短。　　
　　站姿问题吧？不要含胸驼背！　　
　　我好像也是一样的问题，而且我很瘦的了，应该有运动可以拉伸到那里吧　　
　　因为脖子到肩膀位置的经脉是淤堵的，所以积累垃圾、脂肪和毒素。你可以自己按一下隆起的地方，一定很疼。　　最好的解决办法，一个是坚持肩周按摩，哪疼按哪。　　一个是耸肩，就是两个肩膀头往上耸，有时间就做，做到疼得受不了。两周左右就能见效。
　　因为发力不对老耸肩　　
　　那块是肌肉啊，怎么减？脂肪还可以减脂，肌肉减不了哦，局部运动的话岂不是越练越大？这块大概就跟肌肉小腿一样，无解的死题，除非打肉毒杆菌，但也不是一劳永逸，也会反弹的。　　
　　这就是溜肩啊，没指望了　　
　　楼主你不是一个人！！我也好愁这啊〒_〒
　　不是有人打肉毒么往那　　
　　恍然大悟！　　
　　景甜总不是溜肩了吧？斜方肌也厚　　　　只要遮住肩周，就会发现景甜也是个脖子炒鸡长的girl　　　　
　　习惯性问题，如果你经常仰天45度，用鼻孔对着别人说话，保持一段日子保准你脖子变细。
　　我之前瘦的时候肩就是平的 现在胖了就成了斜的 丑死了 所以瘦才是根本啊　　
　　娜扎的也很平坦　　
　　那是不是肩窄+斜方肌厚=溜肩　　
　　@弄个自己的马甲
09:15:00　　因为脖子到肩膀位置的经脉是淤堵的，所以积累垃圾、脂肪和毒素。你可以自己按一下隆起的地方，一定很疼。 　　最好的解决办法，一个是坚持肩周按摩，哪疼按哪。 　　一个是耸肩，就是两个肩膀头往上耸，有时间就做，做到疼得受不了。两周左右就能见效。　　—————————————————　　记一下　　
　　我就是啊…显的脖子短…QAQ…好伤心。特别难减…
　　打瘦脸针啊　　
　　有孩子后总抱孩子会使这块肌肉越来越发达，目前没什么好的方法解决，一边来几针肉毒杆菌会有些效果吧
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)有没有人脖子连接肩膀的那块斜方肌肉很厚啊，该怎么瘦啊？显得脖子短粗
全身都很瘦，斜方肌还是很厚，怎么破
脖子是冤枉的，我看到的都是溜肩的才有，大平肩的都是平的
安吉拉北鼻的斜方肌是平的，她脖子到肩膀的区域特别好看
是因为瘦。。。
打保妥适…
只看肩颈部位，刘亦菲的斜方肌高高地凸起,从脖子到两边肩膀,分别耸立起一个“大斜坡”，所以她的脖子显得比一姐的短
楼主现在的斜方肌就是左边的，怎么样才能瘦成右边的样子
楼主我懂你
你不是一个人
同感，我也是 穿一字肩的好难看啊
张子枫这斜方肌肿么这么恐怖
把斜方肌P掉脖子都长了，天仙的脖子本来就很长，只是被那两块肉拖累了
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感觉是因为驼背造成的
上面说了这是溜肩，我也是，有条件可以打肉毒素效果来的快，微博也应该有教程可以学学，
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但是这种脖子感觉体质挺好的，身体棒棒的
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