你应该白天练还是晚上练？看完你就知道了
　　早起的鸟儿真的有虫吃吗?
　　至少，在健身上面不是这样。
　　实际上，在研究中发现，无论是在晚上还是在早上锻炼都有各自的好处。那你应该在早上锻炼还是晚上呢?
　　这其实并没有确切的答案，小编整理了一些各自的优缺点，你怎么看?
　　1、会让你接下来的一整天都充满精力
　　锻炼能够促进身体脑啡肽的分泌，以及其他一些能够让你产生积极情绪的物质，能够帮助你一天精力充沛，让你的大脑保持长时间的兴奋。
　　2、晚上睡眠会更好
　　在一所大学2011年的研究中发现，一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低25%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。
　　3、早晨锻炼让你能够按部就班
　　早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯，因为一个人很少可能会错开自己的锻炼，一般都会避开工作生活上的冲突来锻炼。记住：毅力非常重要。
　　1、你得很早就起床
　　如果你是起床困难户，那很早的时候起床对你来说是非常痛苦的，特别是这些锻炼得循环着进行。如果你发现自己很早起床锻炼很困难，但是你却强迫自己起床锻炼，相比在晚点的时候锻炼，你可能就不会那么努力，而且如果你不稍加注意，还有可能扰乱自己的睡眠习惯，导致睡眠不足的情况。
　　2、你得花更多的时间热身
　　早晨锻炼你得花更多的时间来热身，因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬，所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到，晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。
　　1、早上不用强迫自己起得太早
　　不仅不用担心睡眠不足，而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服，锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说，这无疑降低了一天的压力。
　　2、释放一天积累的压力
　　一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌。
　　3、晚上的身体状态更好
　　正如前面文章提到了，晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，同时也意味着更不容易受伤。
　　4、锻炼的时间更长
　　晚上锻炼不用担心还有工作要做，可以花更多的时间在锻炼上面，每组间的休息时间也可以更长。
　　1、诱惑太多
　　无论是去酒吧，还是朋友的派对，这些东西最又可能的都是在晚上，这就很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后，你很有可能感觉身心疲惫，更愿意躺在家里看电视也不想去健身房。
　　2、健身方式的选择限制
　　在晚上的时候健身方式的选择会有所限制，特别是室外的锻炼。在冬天的时候，黑夜的时间更长而且天气变换莫测，也就是说你不得不把锻炼限制在室内。
　　3、你可能得去抢位置
　　不要觉得吃惊，因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身，自然健身房就很可能拥挤，这也就降低了你健身的效率。
　　4、有可能影响你的正常睡眠
　　如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态，让你晚上更难入睡，当然这取决于锻炼的强度。
　　不过小编觉得：
　　锻炼总比不锻炼好，所以坚持是最难的，而起早也是需要坚持的!
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健身学院：郑州市中原区桐柏路陇海路凯旋门B座6楼 转5这个时间运动最有效！改变自身习惯，早起健身的9个好处
你还在因为昨晚追韩剧而爬不起来吗？想要减肥的你别偷懒，研究指出早起运动远比晚上运动来得更有效率，别在等着下班之后才运动了，改变自己的生活习惯，会发现生活大大的不同！
图片来自网络你还在因为昨晚追而爬不起来吗？想要的你别偷懒，研究指出早起运动远比晚上运动来得更有效率，别在等着下班之后才运动了，改变自己的生活习惯，会发现生活大大的不同！图片来自网络锻炼效率提高为了得到最佳的锻炼效率，建议在早上实施。研究发现，人的身体在半夜是最疲劳的高峰时期。当你习惯开始在早晨运动的时候，它会成为你生活中的一部分。更大的好处是，你的朋友也不会在早上七点的时候约你去或是庆生。当你的身体慢慢适应，你会发现早晨锻炼的效率会比以前在下午的表现还要好。图片来自网络吃进许多健康蔬果早上运动完会让你食欲大开。这时到色拉自助吧，你会觉得色拉有致命的吸引力，不知不觉你就吃进许多健康的食物图片来自网络满足成就感一早起床你就出门慢跑，对于全新的一天来说，这是你今日第一个完成的事情。你一早就得到无比的成就感与满足，这样，区区的三公里也许还不够远吧？图片来自网络消耗更多在你空腹的时候运动，可以消耗更多的热量。研究指出，在第一餐之前运动可以增加20%的燃烧效率。但是不要等到中午的时候才开始进食。早上当你坐下，在办公桌的时候就开始吃第一餐吧！将你的食欲保持在平稳的状态，才不会暴饮暴食。图片来自网络身体越来越健康你不会在休假的时候觉得身体疲惫，发觉自己越来越健康，而且越来越不容易流汗。图片来自网络得到好心情得到一个好心情迎接每一天，即使你昨晚睡不好，早晨运动让你分泌脑内吗啡，帮你挂上一整天的笑容。图片来自网络因提高运动效率研究表示，在运动前饮用咖啡因的饮料，能帮助你提高运动效率、速度、持久度，并且帮助你燃烧更多。当然，物极必反，喝太多不但不会提升运动效率，还可能让你心悸头昏。图片来自网络头发干净清爽如果你在运动之后洗澡，会让你的头发一整天都看起来干净清爽。如果你在运动的时候绑辫子，一早你就有一个很潮的波浪。图片来自网络降低工作压力运动会使压力降低，也可以保持愉快的心情。通常有运动习惯的人，更能够适应他们的工作压力及较少不平衡的心态。
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早上锻炼最好？看运动最佳时间表
原标题：早上锻炼最好？看运动最佳时间表
　　据英国《每日邮报》报道，英国的一项研究发现，早上或许不是锻炼的最佳时机。这对爱睡懒觉但又想锻炼的人来说，无疑是一个福音。那什么时间才最适合锻炼身体呢？
　　英国伯明翰大学让20名专业运动员，包括几名英格兰曲棍球运动员在早7点至晚10点的时间段进行六次体能测试。然后要求男女填写一份详细的调查问卷，用以测出他们属于“云雀”――早睡早起一族，还是“猫头鹰”――夜猫子一族，又或是介于二者之间的人群。
　　研究人员发现，“云雀们”在中午前后的体能测试做得最好，而“猫头鹰”的体能高峰在则在晚上8点前，介于两者之间的则是下午4点左右。
　　Cell杂志报道，如果夜猫子被强迫在一大早就做运动，他们的测试成绩会下降26%。然而，早睡早起的“云雀们”一早做运动状态也不佳，即使他们看似很清醒。
　　伯明翰大学研究员罗兰Brandstaetter表示，调查结果显示遵从人体的生物钟，而不是墙上的钟是多么重要。生物钟的影响如此之大，几乎身体的每一个细胞都有一个时钟。大脑中、每个器官、心脏、肝脏……一切与生理机能都与生物钟有关。他补充，有一个简单的方法可以分辨你是一只“云雀”还是一只“猫头鹰”，那就是看直至你完全清醒时，你需要花费的时间，
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早上锻炼最好？看运动最佳时间表
日 07:53 来源:39健康网
原标题：早上锻炼最好？看运动最佳时间表
　　据英国《每日邮报》报道，英国的一项研究发现，早上或许不是锻炼的最佳时机。这对爱睡懒觉但又想锻炼的人来说，无疑是一个福音。那什么时间才最适合锻炼身体呢？
　　英国伯明翰大学让20名专业运动员，包括几名英格兰曲棍球运动员在早7点至晚10点的时间段进行六次体能测试。然后要求男女填写一份详细的调查问卷，用以测出他们属于“云雀”――早睡早起一族，还是“猫头鹰”――夜猫子一族，又或是介于二者之间的人群。
　　研究人员发现，“云雀们”在中午前后的体能测试做得最好，而“猫头鹰”的体能高峰在则在晚上8点前，介于两者之间的则是下午4点左右。
　　Cell杂志报道，如果夜猫子被强迫在一大早就做运动，他们的测试成绩会下降26%。然而，早睡早起的“云雀们”一早做运动状态也不佳，即使他们看似很清醒。
　　伯明翰大学研究员罗兰Brandstaetter表示，调查结果显示遵从人体的生物钟，而不是墙上的钟是多么重要。生物钟的影响如此之大，几乎身体的每一个细胞都有一个时钟。大脑中、每个器官、心脏、肝脏……一切与生理机能都与生物钟有关。他补充，有一个简单的方法可以分辨你是一只“云雀”还是一只“猫头鹰”，那就是看直至你完全清醒时，你需要花费的时间，
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