【中考体育】即将开考，这些注意事项考前再认真看一次！
清明节后，广州中考体育将开考，今年中考体育考试将于4月8日-28日进行。家长和孩子们的担心也随之而来，毕竟体育考分60分，占比还是很多的，少一分很可能就是与好学校失之交臂
担心下雨了，影响孩子发挥怎么办？
广州四五月的天气极易下雨，天气较为反复无常，前两天还大晴天，隔天就是阵雨！
不信你看这天气预报
这20天期间，下雨的日子还不算少，当然，这天气预报很多情况下并不准，但万一，真的万一遇上了呢？
某中学的体育老师说：“基本上雨不是很大的话，都会继续考试，所以考生最好带一些雨具、毛巾、热水。最好也带上一些巧克力、香蕉等予以补充能量， 一般考完选考项目到考必考项目，中间会休息半个小时以上，中间可能出现肚子饿的情况。”，老师表示“因为考试时可能下雨，所以考生平时训练也要注意小雨天也应该去。”
如果考试遇上大雨，将由考场的主考官和技术官来判断天气情况，如果遇上雨太大或者其他恶劣天气，将推迟考试。
提醒：以不变应万变，千万别因为下雨而影响到自己情绪！
如果女生例假与体考“撞车”，怎么办？
据有关老师说，如果考试前一天或考试当场发现来“例假”了，无法顺利完全考试，可以在考试现场找学校带队老师，填写一份缓考申请表，加了学校意见后带队老师会把考生带到考场医务组，医生了解情况后会给予批准缓考。
从《2018年广州市初中毕业生学业考试体育考试问答》中也可以了解到，考生参加体育考试当天，有发热、腹泻、腹痛、呕吐、头疼、头晕、胸闷、抽筋、肌肉拉伤、皮疹、痛经等情况的，要及时报告领队教师或监考人员，经考点医生及时进行相应的处理后，由考点体育考试医务审核组根据实际情况办理缓考。
考前一周其他注意事项
考前一周：建议主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。
考前三天：应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身即可。考前几天每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。保持良好的体力。每天保证八个小时睡眠。
饮食有讲究
?多喝水：每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
?多吃果蔬：多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
?少食多餐：少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
?喝红糖水：测试前3—4天开始少量多次喝红糖水，考试耐力项目半小时前和葡萄糖水，这对于女生800米与男生1000米测试项目，有着非常好的作用。
?要吃早餐：考试当天切记一定要吃早餐，但不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
考试应该穿些啥
?衣裤：学生尽量穿短袖与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
?袜子：袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
?鞋子：最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
热身与心态调整
?热身：热身跑，慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。徒手操，以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸，弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项目预热活动，各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。做完准备活动后不要过早脱掉外套，轮到考试时再脱，考完一项马上穿上外衣保暖。
?积极调整好自我心态：考前调整紧张心态（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。
特别提醒：如果跑步时不适要马上报告
中长跑考试中，学生难免心情紧张。家长要鼓励孩子对自己又信心，相信自己按照平时训练时老师教的方法，定能跑出好成绩，“考前如果感到紧张，可以在心里 回想动作要领，比如立定跳远，怎么跳、落地，想一想，消除心理压力。”助手建议，跑步项目开始到结束都保持匀速跑，假如到终点前五六十米还有能力，可以加 快一点速度，但如果已经没有力气了，也不要硬来。
温馨提醒，考试当天，充分的热身运动能够预防运动伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力，不要勉强支持，应该马上向监考老师报告，宁愿办理缓考， 也不要拿自己的身体冒险。“如果考试前发烧感冒还没恢复，也要特别注意。因为病毒性感冒有可能引起心肌炎，在大负荷工作时就有可能出现意外。
2018年中考体育考试考生指引
今年我市中考体育考试将于4月8日-28日进行。市招考办提醒考生注意以下事项：
一、实事求是，诚信报考
考生和家长应正确认识体育考试的意义，把身心健康和生命安全放在首位，参照体育考试医务审核指南，根据自身实际情况合理选择体育考试申报类别。建议符合免考条件且不适宜运动的考生申请免考。凡在填报中考报名基本信息时提出免考、择考、特殊体育考试或缓考申请的考生，须尽快将证明材料提交报名点（毕业学校）医务审核组初审，并根据学校通知按时到区体育考试医务审核组参加现场复审。
二、科学训练，积极备考
（一）积极参加备考训练和学校组织的模拟考试。
（二）虚心向任课体育老师请教，针对可以提高项目成绩的薄弱环节进行体能和技能训练，熟练掌握考试项目的动作要领，科学训练，以达到事半功倍效果。
（三）考前一周，不应加量训练，保证身体有恢复的过程，保持最好的状态参加考试。
（四）考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤和感冒。
（五）考前合理饮食，保证充足睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白质和维生素摄入量。
三、遵章守纪，沉着应考
（一）规范着装带齐证，合理饮食放轻松。
根据天气情况准备外衣，参加耐力跑及选考项目须着运动服及运动鞋，参加游泳项目须着不透明的泳装，并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜。携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前半小时赴考点报到。考试当天早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖，对大脑有兴奋刺激作用，但运动前喝并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。
（二）准备运动要做好，防止受伤利发挥。
考前做足准备活动，将肢体舒展开，可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。身体发热和兴奋有助于身体从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，考生还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，游泳前要入水进行适应性活动，投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
（三）遵守规章和纪律，项目规则要牢记。
1.自觉服从考试工作人员管理，遵守考点规定，保持安静，确保自身和他人人身安全。检录时必须确认自己姓名和考生号，考试时按照秩序册列队。
2.遵守项目考试规则，规范应考，以免因动作不规范影响考试成绩。特别要注意：
（1）米跑采用站立式从弧形起跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越的田径规则。发令前身体的任何部位触及或越过起跑线为犯规，跑进中踏进跑道最左侧跑道线外为犯规，跑进中推、拉、阻挡他人跑进为犯规。
（2）游泳项目考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”口令后蹬离池壁开始游进。考生须保持连续游进，途中不得停顿、原地踩水、扒扶池壁或水线。转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。考试中出现以下四种犯规情况之一，成绩无效：游进和转身时身体任一部分触及池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；游进中途停顿；越过水线或妨碍他人。
（3）立定跳远或三级连续蛙跳过程中，双脚落在沙坑内成绩方为有效，脚尖触线起跳、垫步起跳或落坑后回走均判为犯规。在三级连续蛙跳过程中,手撑地、坐地、脚掌向前滑动、动作故意停顿、双脚不同时落地、双脚不同时起跳均判为犯规。
（4）投掷实心球过程中，单手投掷、双肩与投掷线不平行、身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面、球出手前有助跑动作或双脚同时离地判为犯规。
（5）推铅球过程中，不得将铅球移至肩下或向后抛掷，铅球完全落在扇形区角度线范围以内成绩方为有效，身体任何部位触到推掷圈、抵趾板上缘或推掷圈外面的地面，铅球未着地前离开推掷圈，从推掷圈前半圆离开，均判为犯规。
（6）一分钟跳绳计时的开始与停止指令，统一由电子跳绳主机发出，考生提前和超时的跳绳次数自动无效。跳绳过程中，如考生四指未穿过手柄防作弊扣带判为犯规。
3.选考项目可测试两次，取成绩最好的一次。第一次测试已达到满分的考生，可以只测试一次。
4.考生每考完一个项目，必须现场签名确认考试成绩。如对成绩有异议，必须当场立即提出，由考点主考、裁判长和纪检员核实有关情况后作出处理。过后、异地提出的，均不予受理。
（四）突发状况莫慌张，现场可办缓择考。
考试当天若突然出现身体不适或损伤，应马上报告学校带队教师或考试工作人员。如果不能继续考试，应办理缓考或择考手续。
橄榄山预祝各位同学发挥所长，取得理想成绩。
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今日搜狐热点副主任医师
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肌肉拉伤 马上要体育考试了很急
状态：就诊前
&副主任医师
肌肉急性拉伤要快治就用小针刀，
状态：就诊前
是不是可以起到站时麻醉的效果
让运动的时候减少痛感
状态：就诊前
一次治疗能管多长时间
&副主任医师
小针刀治疗可以不用麻药，直接下针治疗解除肌紧张、肌痉挛、直达病灶从源头上治疗，为什么要问能管多长时间 ，如果下次再拉伤跟这治疗有关系吗？
疾病名称：脚踝扭伤65天了！韧带拉伤&&
希望得到的帮助：有什么好的办法或建议使其尽快恢复
病情描述：现在无痛感！可自由行正！但走路总感觉别扭！不明显感觉脚面肌肉痛！搬东西！使劲都可以！这是怎么回事！有什么好办法和建议尽快恢复！
疾病名称：肌肉拉伤&&
希望得到的帮助：如何治疗，有后遗症吗
病情描述：学习蛙泳把大腿拉伤了，游泳时一蹬腿感觉大腿肌肉有点拉伤，不算太疼，过两天膝盖后窝一弯曲或一深蹲下腿窝疼，不蹲下用手使劲捏个各部位都不痛，一弯曲就痛，不知道是伤到哪个部位，什么毛病了...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
朱国庆大夫的信息
采用针刀闭合松解术专治颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝关节增生性关节炎、膝关节慢性骨膜炎、腱鞘炎、...
朱国庆，男，1952年10月出生，浙江上虞人，副主任医师，中共党员。1977年毕业于南京东南大学医学院医疗系。...
针灸科可通话专家
副主任医师
北京同仁医院
黑龙江中医药大学附属第一医院
上海市东方医院
广安门中医院
武汉市普爱医院
深圳市中医院
好大夫在线电话咨询服务我是一位体考生，后天就考了，前段时间小腿肚子下面的肌肉拉伤
01:09&&&&&&浏览8165次
病情描述：我是一位体考生，后天就考了，前段时间小腿肚子下面的肌肉拉伤，现在垫脚快跑时，跟腱那边就疼，请问如果打封闭针的话会影响运动能力吗？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
指导建议：肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
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患者信息：女
病情描述：还有8天就要体育中考，我大腿肌肉拉伤能参加短跑吗？有什么方法能近快恢复，不耽误体育考试。谢谢各位专家给建议
希望解决的问题：想参加体育中考的短跑。有啥更快更好的治疗办法吗？
最佳回答百姓健康网53992位专家为您在线解答
病情分析：肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。肌肉拉伤与许多因素有关,如遗传因素就是其中之一,因为,肌肉中所含快、慢肌纤维的比例是与遗传有关的。在剧烈运动前做好充分的准备活动是防止肌肉拉伤的一个非常有效的方法。另外,疲劳是肌肉拉伤的一个隐患。
回答时间：
Ta帮助了961人
Jack-桀Y女
25岁提问时间：
病情描述：一月内嘴上面和下巴突然长了好多痘痘，有几天轻微些，有时严重，抹红霉素软膏也不管用
医生建议：你好，这种情况是上火了，体内激素激素不平衡造成的，红霉素软膏主要起到预防的。
38岁提问时间：
病情描述：宝宝，手指三指和小指内部被煤灰烫伤了，最近发现宝宝被烫伤的那个手的大指伸不直
医生建议：你好，根据你的情况分析，现在这种情况是被烫伤之后引起的，局部肿胀，图片也看不是很清楚。
26岁提问时间：
病情描述：你好！我今年26岁，下巴经常长痘痘，排毒的话用什么比较好？
医生建议：您好，如果是下巴的部位经常长痘痘，说明您的脾胃功能不好，可能平时经常吃辛辣刺激性的食物，经常熬夜，或者是大便不通畅导致的。
推荐使用中文男
42岁提问时间：
病情描述：轻度脂肪肝会出现的症状表现
医生建议：。你好,这种情况属于脂肪肝平时注意加强体育锻炼,低脂肪饮食,戒烟酒,控制体重.口味淡一些．多吃蔬菜和水果．经一段时间后，脂舫肝就会减轻
18岁提问时间：
病情描述：看一下这个图片帮我分析一下丙氨酸氨基转移酶为什么那么大
医生建议：您好这位朋友，您的这种情况一般丙氨酸氨基转移酶高提示可能是有一些急性肝炎的情况，这个建议您最好及时去正规三甲医院肝病科仔细检查一下看看的}