打篮球如何避免受伤？ - 知乎29被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答22 条评论分享收藏感谢收起111 条评论分享收藏感谢收起打篮球如何避免伤到手指？受伤后如何处理？ - 知乎144被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答
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对于久疏战阵的同学如果说初学者对球的不熟悉是脑子跟不上身体的话，久疏战阵就会让你身体跟不上脑子。有一定篮球基础的人隔了一段时间不打球不运动之后，身体就会「生锈」，具体的表现就是对身体状态没有一个准确的判断。最典型的例子，莫过于当年快攻扣篮扣到篮脖子上的麦迪了。这一类人虽然手上感觉有些生硬，但是对于球是断然不会害怕的。他们有经验，知道该怎么打球，知道什么时候可以抢到球，只是对身体的不了解，反而让这些优势变成了劣势。比如说抢篮板时，身体状况良好的情况下，他们可以用手指指腹把球拨过来拿住，但是如果弹跳高度少了那么三五厘米，接触到球的位置，可能就成了指尖。如果来球比较快，可能就会伤到手指。再比如另外一个经常会伤到手指的场景，双方在争抢一个高度在腰部以下的球时，有经验的球员都会选择在球落地前和落地反弹后，大概在地面和膝盖之间的高度时，先用手触球，以争取主动权。在这个高度争抢球，基本上是先碰到球的先拿到球，因此这种球拼抢起来都会很积极。只是在这只有两个球高度的空间内，球落地和反弹的速度非常快，双方都无法判断谁会先碰到球，也就无法预料球之后的运动路线，这时双手完全无防备的伸出去抢球，极易伤到手指。小技巧稍微总结了下可以避免伤到手指或减轻伤害的小技巧：1.尽量不要手指尖直接触球当然啦，这是问题的根本了。能够不用手指尖触球，也就基本不会戳到手指了。2.平时加强手指关节锻炼个人打球也是戳指无数，到如今几乎不会（算了攒人品不说了……），总结了原因可能就是戳得多了，也就不怕了。只不过现在双手除了拇指外的八个手指，都是中间骨节巨大。有一种简单的可以锻炼手指力量的方法：拇指按在桌子上，其他手指握拳，然后每次伸出一个手指，尽可能的指腹接触桌面，与拇指形成一个弓部，然后用力按压，让手指逐渐适应小角度的向外翻。具体方法如图。再就是其他常见的，按压伸展手指关节的方法，可以多活动多锻炼。3.赛前做好热身。不管是初学者还是休战已久的高手，都应该做好赛前热身。这种感觉也是这两年有的，而且越来越觉得有必要。活动好手指关节、膝关节和脚踝，慢慢适应比赛，慢慢增加强度。那么戳到手指之后怎么处理呢？先要有一个简单的判断，是否伤及到骨头。任何时候都要注意安全第一，本来就是锻炼身体的运动，千万不要勉强。毕竟咱也不是拿钱打球的，不打也没关系。像这种戳伤一般都是硬伤，也就是来得快，疼得狠。受伤后不管疼痛剧烈与否，建议先休息一会儿检查一下。我戳到手指后，会习惯先自己活动下手指，看是否能够自由活动，或者说疼的话，能否忍得住。如果没有大碍，就会用另外一只手按压下受伤的关节部位，看是否有明显阵痛，判断标准还是……疼，能忍否。如果没有大碍，就会用另一只手握住受伤的手指，轻轻的弯曲、伸展，小幅转动，在没有大的影响，就会加大力量，基本就是以暴制暴的做法。基本上打球崴脚伤手指这一类的问题，最好尽快冷敷，用凉水冲或者用冰块敷，第二天（24 小时后）或者第三天（48 小时后）再用热水热毛巾浸泡或者热敷。出门打球最好能随身带着云南白药气雾剂之类的急救药品，以便及时处理。如果严重的话，或者自己感觉严重，一定要立即停止运动，尽快就医。12122 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起社会化媒体
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转藏至我的藏点大家打球是如何保护自己不受伤的
& & &篮球伤病是我们这些篮球迷们最大的困扰，有的伤病更是遗憾终生，在野场上更是各路神人都有，大家谈谈是如何在野球场上保护自己，最后祝大家健健康康打到老吧！！！！！！
必须热好身
跟打法有关系
突破流肯定比投射流更容易受伤
引用1楼 @ 发表的:
必须热好身
热身是很重要，我现在基本都是先带球跑两圈，再开始打
引用2楼 @ 发表的:
跟打法有关系
突破流肯定比投射流更容易受伤
努力练投篮吧
热身加护具
不做危险动作，比如没必要冒着受伤的风险去玩命封盖，小心对面的危险动作，用手保护自己
打野球的话 我一般在没人的场自己先扔一会儿
不仅能练手感也能热身
三不伤害：不伤害自己，不伤害他人，不被他人伤害。
一身牛逼的装备，充分的热身活动，进攻以中远投为主，防守主防外线。
引用5楼 @ 发表的:
热身加护具
说道护具，最近准备入手一个护面具，就是有点小贵要400多呢
引用9楼 @ 发表的:
说道护具，最近准备入手一个护面具，就是有点小贵要400多呢面具？你真的打算带吗？慎重选择啊，带着不会很舒服的
引用10楼 @ 发表的:
面具？你真的打算带吗？慎重选择啊，带着不会很舒服的
是吗？没有过！不过感觉保护鼻子应该效果不错吧
跟打法有关。无脑强突的打法是最伤的。
疲劳的时候最容易受伤，特别是崴脚
发自手机虎扑 m.hupu.com
做任何动作留三分余力，遇到特别拼得就让着点，让他进高难度好了，输了最多等下一组。
曾经就有人质疑过：我看看罗斯这种用膝盖法，他的膝盖能坚持多久。娱乐为主的篮球还是比较偶然出现这种伤的，毕竟你的身体状况一直处于良好状态。这些职业的天天练身体，伤病对于他们来说无法避免，而且一旦一个地方出现过严重伤病，就会变得更脆弱，容易二次受伤，这种情况怎么热身都是没用的。业余爱好者打球之前，跑跑篮，跳1,2组半蹲跳，拉伸一下韧带都不错，否则，一不小心为了一个爱好，把自己打废了，不值
引用13楼 @ 发表的:
疲劳的时候最容易受伤，特别是崴脚
还有注意力不集中 也爱受伤
起跳后在落地时如果不确定能安全落地（比如和防守队员有身体接触或对方有垫脚的情况）时屈膝缓冲落地。
引用15楼 @ 发表的:
曾经就有人质疑过：我看看罗斯这种用膝盖法，他的膝盖能坚持多久。娱乐为主的篮球还是比较偶然出现这种伤的，毕竟你的身体状况一直处于良好状态。这些职业的天天练身体，伤病对于他们来说无法避免，而且一旦一个地方出现过严重伤病，就会变得更脆弱，容易二次受伤，这种情况怎么热身都是没用的。业余爱好者打球之前，跑跑篮，跳1,2组半蹲跳，拉伸一下韧带都不错，否则，一不小心为了一个爱好，把自己打废了，不值
说的很好亮了
不要用全力，上篮什么的留三分力最好
我是射手型，很少突破，但膝盖总是受伤，为什么？因为我喜欢强投，也就是强迫出手，每次投完都被他们直接撞倒，
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