每天慢跑40分钟，一个月了，感觉一点都没瘦。。【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,787,284贴子：
每天慢跑40分钟，一个月了，感觉一点都没瘦。。
如题，跑步有时上午有时下午有时晚上，每次40分钟。跑完步浑身都是汗感觉很舒服，但是跑了一个月了，感觉一点都没瘦，坐下来还是一堆。肚子上的肉弄得腰都看不见了，非常不美观。我想问下吧里的各位，我这样每天慢跑40分钟（速度一般在7左右），可以把肚子上的肉减掉吗？饮食要如何控制？我饮食还是和没跑步的时候一样，没增也没减。
健身教练是健身教练的准入门槛.星能运动学院帮助您获得认证的同时,提供认证,持续提升,就业,创业的一站式服务.
坚持，坚持！这才一个月！
还要注意饮食
每天40分钟会不会时间短了。。
饮食要变一下，少食取点，还有不要只跑步，配合器械，练练腹部
搞点无氧练点肌肉，无氧练完再跑步，跑步不要一直匀速，加点冲刺进去，不怕累的话跳p90x的燃脂运动吧
跑步达不到运动的有效心率，所以效果不明显
给你发个饮食计划跟训练计划吧很容易…+vrewarder
想减肥，锻炼时必须的，但加上控制饮食效果才好。
饮食一定要改变的（吃的时候最好看看，也可以下载瘦瘦这种软件，APP也自带有，统计你一天的摄入），少油少盐低糖，碳水还是要的，但是也有低碳和高碳，高碳是面、饭、面包这种消化快容易饿，低碳是杂粮、这种，多吃蛋白质鱼虾牛肉牛奶这种，三餐不能饿，加餐看情况香蕉 啊。 平时保持体重很多都是今天摄入多明天摄入少所以保持稳定的体重。先器械是无氧消耗，再有氧跑跑步就可以消耗脂肪了，在于跑的时间不在于跑的距离，楼上说的对，心率保持减得快，还得多喝水，是代谢的催化剂一天4斤水是必须的。坚持一个月瘦10斤稳稳的
速度有点慢
才一个月，那些肌肉满满的哪个不是以年为单位…
加无氧，力量训练对体型改变作用更大，另外饮食不是说你吃几分饱，还要注意烹饪方法，炒菜和油炸暂时停了吧，吃清蒸和水煮，把红肉暂时停了，多吃鸡，鱼，虾，蟹。饮料别碰，零食别碰
首先看你饮食，其次你的强度能达到有效心率吗，跑的时候能够和别人说话但是也不是很轻松得说话就差不多了，还有加半小时无氧，速度长到8或9，试试，而且你才一个月啊能有多大效果
哪有这么快啊，三个月后才能看到一点效果，你跑上一年，对比就知道了，锻炼是长久的事
点亮12星座印记,
我跑了半年瘦了21斤，仅有氧，建议你先无氧后有氧，事半功倍
我无氧接有氧两个月瘦了20斤
教你一招，你每天训练200米短跑，每次中间休息间隔1分钟，每天跑6到趟
我做了一周的空腹有氧直接掉了9斤
户外跑比较好
速度太小了，我之前85公斤跑8速度，然后慢慢的增加到12现在75公斤，跳绳效果更好可以试试
速度太小了，我之前85公斤跑8速度，然后慢慢的增加到12现在75公斤，跳绳效果更好可以试试
首先你要保证，每天吃进肚子的热量，要小于你所做运动消耗的热量。始终保证一定的热量差，才能减肥。
消耗脂肪和肌肉比在2-3比7-8 如果你一直跑步 只有到你肌肉少的不能再少的时候 大脑才会大量下达消耗脂肪的指令
饮食没有到位
力量都不做，还想瘦？
减肥的话饮食不控制，效果不大
楼主这身材搞无氧把肌肉练起来就可以，还搞什么减肥，我看你才115都没到
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴每天跑步10公里还是减不了肥，为什么？ - 简书
每天跑步10公里还是减不了肥，为什么？
最近有朋友问我说，为什么每天跑步10公里还是减肥不了啊？
我反问说，谁说每天跑步10公里就一定能减肥啊？（笑脸状）其实，我从来不鼓励减肥的朋友去做大量运动，原因很简单:1.无论健身也好还是减肥也好都讲究七分吃，三分运动。也就是说相对于大量运动，合理饮食占的比重更大。否则你跑了10公里，如果不注意饮食，可能一个汉堡就把你之前的努力抵消了。2.我们在减肥过程中用的减肥方法能不能形成一个良好的生活方式，就是减肥后，你还能继续保持这个习惯才行。就像有很多朋友通过每天跑步10公里，是减肥成功了，可是他的目的性很强，之所以跑步不是因为喜欢跑步，而是为了减肥。减肥才是他的目的，跑步只是通往这个目的的手段而已。也就是说他喜欢的是减肥，哪里是跑步啊？像这类朋友，减肥后很容易反弹，为什么？很简单，目的达到了，认为就是万事大吉了。可是除非你每天还能运动才能保持，即使不像原来那么大量运动，咱怎么也的有原来的一半运动量吧。3.要想健康的减肥，必须要注重动生静养。做任何事情，都应该有个度。少了不好，多了也不好。例如现在很多白领人群由于长期坐着造成肥胖，不是好事，但是每天都跑个几十公里就一定是好事吗？这就像一辆汽车一样，经常放在家里不开，会影响汽车的寿命；同样无所顾忌的去使用这辆汽车，也会缩短他的寿命。所以我的观点是，健康减肥还是要均衡营养，合理膳食，适量活动！只要做到这些，距离你成功减肥就已经不远了！
微信公众号:杨甲鹏 （ID:yjp698） 个人微信:
Day1.早上8点，跑了4公里，配速：每公里6分15秒。沿着所住的地方一直跑，跑到了体育中心，然后绕着体育中心的跑道再跑了一圈，计算了一下，一圈的距离刚好一公里。6分15秒的速度，算是比较慢的，不过慢慢来，也算一个好的开始。跑的时候一直在听新生大学的音频，听了几篇文章，发现...
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
书路——荆棘鸟 请帮忙点击上图，不影响您浏览 荆棘鸟 作者：【澳】考琳·麦卡洛 内容简介 这本书是一部澳大利亚的家世小说，以女主人公梅吉与神父拉尔夫的爱情纠葛为主线，描写了克利里一家三代人的故事，时间跨度长达半个多世纪之久。 年富力强的神父一心向往罗马教廷的权力，但他却爱上...
前言 在#DevOps的前世今生# 1. DevOps编年史一文中，通过追溯 DevOps 活动产生的历史起源，我们发现了 DevOps 是敏捷思想从软件开发端(Dev)到系统维护端(Ops)的延伸。无论是 DevOpsDays 的创始人 Patrick Debois，还是...
热恋的升华 原来未必只有 相守一条路 做个生死相依的朋友 好过伤痛欲绝的转身离开 因为我们之间并没有裂痕 只有无尽的彼此理解与认同 原来这也是把错改对的一种方式 我们努力了，挣扎了，付出了 或许缘分未到 我们耐心等待 即使等不来 我们也并没有失去什么 希望未来的日子 我们一...
枕上的风云 如飘渺的黄昏 安静中 透漏出神秘印痕 有花开模样 落英缤纷 有天籁之音 仙乐余韵 有金戈铁马 刀剑如雨 有长亭煮酒 易水歌琴 都是模糊的片段 似假似真 在枕上描摹风雨 在醒时错对风云
上一章 I 总目录 I 小说和作者介绍 作者：尼尔·斯蒂芬森 I
翻译：诸葛恐龙 结构加固-01 地球的大气层并不是到了某个高度就突然消失的。空气会随着离开地球表面的距离增大而逐渐变得稀薄，直到绝大部分仪器都测量不出它和绝对的真空有何区别为止。在海拔160千米以下的空中，...
红豆词 红裳几经换绿萝，菱花镜前人更瘦。 西风夜雨两鬓白，半世修道半生君。 烟消云散南柯梦，终化尘得一人心。 若叫此景应生泪，敢问苍天怜何人？每天慢跑30分钟一个月 - 七丽女性网
每天慢跑30分钟一个月
每天慢跑30分钟一个月
每天跑步多久合适 正确跑步健康每一天
通过跑步来减肥是最普遍的运动减肥方式。那么，减肥每天要跑多少公里？是不是跑得越多效果越好呢？
很多人害怕跑步减肥变成肌肉腿，其实不需要担心，慢跑是属于简单的有氧运动，可以活动全身肌肉，促进身体的脂肪燃烧，起到瘦身的效果。
跑步这种再平常不过的运动其实是一种很好的减肥方式，很多人都喜欢跑步，但不知道每天跑步多久能减肥，跑的时间太短，没有瘦身效果，跑的太猛，会有运动伤害也并没有达到减肥的目的。下面就让小编来为大家解答到底跑多久能有减肥效果~
每天跑步会不会长肌肉?很多女生都担心跑步会长肌肉，这算是个世纪大误会。肌肉增长是需要满足三个基本条件的，这三个条件是什么呢，每天跑步为什么不能增长肌肉？
减肥就得运动，这是众所周知的道理。不过很多妹子不知该从哪项运动下手，那么在众多运动中有哪些有氧运动减肥效果最好呢？一起来看看吧！
跑步是一种全身运动的减肥好方法，对于春夏这种季节再适合不过了。但很多人都不会合理的运用跑步这种有氧运动，导致越跑小腿越粗，接下来就教大家如何正确有效的慢跑减肥。
运动减肥是最科学最健康的瘦身方法，其中慢跑步项目也是近年来非常受欢迎的瘦身方式。今天，就为大家盘点了几个慢跑步减肥的正确方法，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗?运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，下面具体看看方法吧。
跑步一个月没瘦？日常生活中减肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后，发现体重并没有下降是怎么回事呢？为什么我坚持每天跑步半个小时，不但没瘦反而胖了呢？_百度知道
为什么我坚持每天跑步半个小时，不但没瘦反而胖了呢？
我有更好的答案
如果对于饮食、生活方面的控制没有问题的话，那就有可能是运动减肥的方法不对。运动减肥的方法：1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。8.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
采纳率：76%
来自团队：
要想通过运动减肥，是不科学的，减肥就必须要减脂肪，然而要消耗脂肪的前提就是要现耗尽体内的葡萄糖！
本回答被网友采纳
有几种情况，1肥肉变肌肉，2你饮食没有控制
饮食也控制了，早上一碗粥，半个馒头，中午只吃菜，不吃主食，晚上一碗饭，而且我每天还坚持转四十分钟的呼啦圈呢
那就是有效果了，变肌肉了，没事的，你的饮食不对，中午和晚上要反过来
是不是体积没变，重量变了呢
体型你会慢慢感觉有改变的，不要这么心急，但是三餐还是正常吃，比较好，我以前有减过，重量没那么快
坚持一个月能看到效果吗，你现在瘦下来了吗？
恩，运动加饮食控制会瘦的，但是瘦下来后，饮食要控制好哦
嗯，好的，谢谢
不谢，你是女生还是
学生还是工作了呀？
上班了，怎么了
恩，没什么，就问下
可以交个朋友的
本回答被提问者采纳
是吃的多吧
不能光看一个因素，长胖是由很多因素组成的
什么？可能是你身体有问题？
变成肌肉了，肌肉的密度大，So～
其他7条回答
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
我的图书馆
持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
举报 立即邀请用户，更快获得回答
我有靠谱回答
持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
从小到大，我们接受的一个观点是：想要减肥，就得运动超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。真的是这样吗？今天，就让我们用科学的思维方式重新审视这个问题。说法1：运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪？答：错！这句话看似很有道理，糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。人体内含糖量=5+100+400=505克1克糖分解释放的热量＝4大卡人体内所有糖含有的热量＝505×4＝2020大卡假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢？消耗完体内所有糖的耗时=.5小时所以说，运动时先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，这种说法太不靠谱了，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时。这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据，完全经不起逻辑推理。说法2：糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？答：基本正确！事实上，人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%。但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！说法3：30分钟后脂肪供能比增加，减脂至少运动30分钟？答：一半正确一半错误。既然运动开始后30分钟脂肪供能比例增加这种观点是正确的，那么就意味着，头30分钟脂肪消耗少，30分钟以后才开始大量消耗，要减肥就得运动30分钟以上，否则无效。真的是无效吗？作者还是习惯用数学计算的方式来向跑友解释清楚这里面的道道。1. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例增加计算假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，跑步开始的头30分钟，糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。30分钟以后，糖供能比例降为40%，脂肪供能比例增加为60%（实际脂肪供能比例不会那么高）。那么，该人运动1小时，到底消耗了多少糖和脂肪呢？1克糖分解释放的热量＝4大卡1克脂肪分解释放的热量＝9大卡按照前文所说，此人以6:00配速跑步1小时，可以消耗600大卡热量。也就是说跑步1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，好少啊！2. 以运动开始后30分钟脂肪供能比例没有改变计算如果我们假定从跑步开始直至1小时结束，糖和脂肪供能比例一直不变，也即在后30分钟，脂肪供能比例没有增加，一直维持糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%。那么，这种情况下又消耗了多少糖和脂肪呢？看到了吗？经过严谨的数学计算，假定运动开始后30分钟，脂肪供能比例没有增加，相比脂肪供能比例提高20%（实际不可能提高那么多）。跑步1小时，脂肪消耗也仅仅只增加了33－26＝7克，虽然提高幅度达到26%，但区区7克，也是可以忽略不计吧。所以，运动减肥完全不必纠结头30分钟，还是后30分钟，运动开始后脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已。并不代表头30分钟就不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，况且没有运动开始的头30分钟，哪来后30分钟呢？因此，减脂重要的是让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是运动，都能带来脂肪消耗。运动时间越长，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上没有必然联系，不是吗？以6:00配速跑步1小时，运动量不算小了，后30分钟脂肪供能比例增加所带来的脂肪消耗增加也就7克！总结1. 跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。2. 只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。3. 想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。
您好，并不是30分钟后才开始燃烧脂肪的，只是30分钟内脂肪参与燃烧供能减少，30分钟后会更多，短时间休息并不影响您30分钟后更多脂肪参与燃烧供能！一般情况下，运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能作用大得多，甚至在进行长时间耐力运动过程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，这时肝糖原大量分解以致于使血糖浓度维持在较高水平的主要意义，是允许体内非运动器官和组织可以在运动时继续维持正常机能。运动减肥的人，容易有两个极端误区：一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。到底，运动多少分钟，才开始燃脂？科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。10分钟就开始燃脂，30分钟到达高峰值，运动后持续6小时。从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和改善体质的效果。所以，刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动如何知道自己身体在燃脂？除了运动时间，运动强度也很重要。但是，咱们运动又不可能像科学家那样，挂个仪器在身上检测。怎么知道运动强度是否有效燃脂呢？有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够；如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。心肺功能如何调整对已经有运动习惯的人来说，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能，仅维持一定的体力，像这种情况，就可以依旧他的目标来调整，根据目前的最高心率调整脉搏强度，训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步时间或距离，才有效地增加强度，从而达到提升心肺功能的效果。跑步减肥的目的由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
其实这应该是个误读！这时候就要了解人体的三大供能系统！人体有三大供能系统：①ATP-CP系统；②糖酵解系统；③有氧系统。人体的直接能量来源是：ATP（三磷酸腺苷）！ATP在ATP酶的催化下，迅速水解为ADP（二磷酸腺苷）和Pi（无机磷酸），并释放出能量。人体三大供能系统的作用就是生成ATP供能。1、ATP-CP系统最简单的供能系统。细胞内只储存了少量ATP，进行剧烈运动时，仅能维持1～3s，之后的能量供应需要依靠ATP的再生。细胞内的另一种高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以通过分解作用提供能量和无机磷酸，使ADP重新合成ATP，从而维持ATP的稳定。此过程非常迅速，在无氧和有氧条件下均可进行。像短跑这样的大强度运动，在其最初的几秒内，ATP含量维持在一个相对不变的水平，但磷酸肌酸含量却不断下降，因为其要补充消耗的ATP。力竭时，ATP和磷酸肌酸含量均显著降低，以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张。ATP-CP系统的特点：①不需要氧（有氧条件下也可进行）；②输出功率大、可维持时间短（6-8s），是短时间、极高强度运动（比如短跑、跳跃、举重）的主要供能系统。2、糖酵解系统（无氧乳酸系统）无氧条件下，糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP。糖酵解系统的特点：①不需要氧；②输出功率一般，可维持2-3min，是中等时间、高强度运动（比如800m跑）的主要供能系统；③产生乳酸，乳酸累积过多会导致疲劳。3、有氧系统有氧条件下，人体三大能源物质（糖、脂肪和蛋白质）通过氧化作用，生成ATP供能。有氧系统的特点：①需要氧；②输出功率小、可维持时间长，是持续的长时间中低强度耐力性运动（比如慢跑）的主要供能系统。二、人体三大供能系统与运动的关系1、人体三大供能系统供能能力的比较2、运动时间对主要供能系统的影响3、人体三大供能系统的相互关系①不存在由单一供能系统供能的运动。一切运动的能量供应，都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质和特点。②运动后ATP、CP的恢复及乳酸的清除，须依靠有氧系统才能完成。③人体不同供能系统的供能能力决定了运动能力的强弱。在进行跑步时，最开始的那6秒钟，大部分是属于磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大。而且，供能系统提供ATP的速率和提供的量是成反比的。所以，磷酸原供能系统，主要为高强度短时间的运动提供能量，糖酵解系统主要为中高强度、中短时间的运动提供能量，氧化系统主要为低强度、中长时间的运动进行功能。这其中只是比例问题的不同。所以说在有氧前做半小时的无氧更有助于消耗脂肪是因为无氧更多的消耗了人体内的糖原，再进行有氧时有最大的比例进行脂肪参与的有氧供能，达到比较好的减脂效果！
感谢作者邀请，我15年的时候体重180多斤，每天早起跑步40分钟，一个月瘦了30多斤瘦到150斤，到平台期了一斤都很难降下来，之后膝盖非常疼痛，走路都困难，就没有跑步了。之后感觉自己没有肌肉，就开始做俯卧撑，一天300个，做了几个月，一天突然感觉心脏剧痛，去医院检查心脏彩超和心电图还有胸片都没有问题，我怀疑是运动过度导致心脉受损。这次真的害怕了，我那时才29岁啊，头一次感觉死神离我好近，之后就没有运动了，又恢复到大鱼大肉的生活，体重很快又涨到180多斤了，前段时间感觉自己太臃肿了，又开始跑步，这次是每天早上跑3公里大概18分钟，跳绳1000次，体重降到170斤了，跳绳真的是很好的运动，以前感觉做完房事会很累，现在感觉一点都不累，特别轻松，男同胞门可以试一下跳绳真的很好。
谢邀。其实呢，真的没有必要说我一定每一次都要坚持运动了半个小时以上。因为有的人时间确实很珍贵，而每次运动半个小时这个说法本身其实没有任何问题，燃烧脂肪，只是对于比较肥胖的人来说，更有实际的意义；对于中等胖瘦的人来说，其实是不是非要燃烧脂肪，这个都不一定的，因为那你只要能够经常的保持运动，哪怕有一个中能胖瘦的体型，对多数人来说也没有什么影响，我们大多数的人，尤其中年以后都有点微胖的，特别瘦的人反而是相对比较少数的。我们最重要的是维持自己的健康而不是要每次都达到什么什么标准，或者说非要达到一个什么样的量。当然了，能运动到半个小时以上更好，但是要运动不了呢，尤其是少数的时候运动不到半个小时其实也没有任何关系，他照样会消耗我们的热量。只不过他还没有调动脂肪，但他也消耗了其他的能量物质。比如说我们后期在那饮食有控制，而且第二天或第三天再继续进行其他的运动。那迟早我们的脂肪也会逐渐被消耗掉。这一次虽然比较短暂的运动，但是对为以后的运动再燃烧脂肪也是打下了一定的基础，我觉得从这个角度来说，不是非运动都非逼要在半个小时以上。所以说，即使没有达到半个小时也根本不必担心什么，你只要坚持锻炼就好了。
我从五月份办了健身卡开始健身，身高160，体重65公斤，主要是有大肚腩。前天做了体测，体重降了6公斤，脂肪甩掉5公斤，其中肚子脂肪甩掉了2.5公斤。每天下午八点去，共运动一个半小时。先是热身，然后力量训练，然后跑步机上跑十分钟，最后拉伸，最后冲澡。晚上回家吃一些水果、鸡蛋，喝一袋牛奶。有时候也会不顾及饮食，按照以前的饮食习惯吃面。现在开始增肌，练腹肌……虽然个子矮，但是我不喜欢太瘦，所以我要把身体练厚实一点。只是交流一下，不喜勿喷！谢谢大家！
这些人都说的太复杂了，我总结一下1、脂肪从你开始运动就会消耗，供能占比大概在50%左右2、女人的脂肪供能占比一开始运动会比男孩子高一些，算是优势吧3、之所以有这种多少分钟的说法，是因为有氧运动持续时间越长，脂肪的供能占比也就越高，跑40分钟大概能提升10%左右关于什么30分钟才燃烧脂肪的谣言，都是一些不负责任、又没专业知识、乱转发的自媒体造成的深度误区所以在这里不要脸的自我推荐一下，大家可以关注一下我的头条号 或者 公众号：启迈斯 每天都会分享超硬的减肥干货，你有什么减肥问题也可以留言问我哦~
没有时间关系只有热量关系。你一天摄入热量低于消耗热量，长期坚持，必然会掉脂肪。你把有氧只作为消耗热量的手段即可。人体在运动中首先消耗肝糖，在肝糖不足的情况下才会调动体内脂肪消耗。其实，内脏器官中，心脏在跳动过程中大部分情况是消耗脂肪的。建议有氧30分钟其实已经足够，但需要减脂一定要控制饮食，因为常规的有氧运动其实消耗的热量非常有限。拿我自己来举例，我体重72.8公斤，目前在跑步机跑30分钟，速度9公里每小时无坡度，其实也就消耗热量250大卡左右，相当于60多克馒头的热量（我们外面卖的馒头小的50克，大的100克左右）。所以，只有你在控制饮食的前提下进行有氧运动长期坚持就会有收获。不过如果需要身材更好，就需要在有氧前面加入无氧力量训练。
运动减脂前，运动减脂后。图对比，效果是明显的。那么我简单的说下我的方法和体会。运动方面，我一周6练休息一天，下午3点开始无氧一小时（分隔天，胸、背、腿，一周循环两次，），随后一小时有氧（第一个月是适应性的全程6公里/每小时跑步机，第二个月开始加入变速跑，比如前700米迅速后300你加速）。饮食方面，早上吃好吃饱（120克原味麦片120克牛肉或者鸡胸肉水煮，蛋白粉30克），中饭适量（120克麦片适当牛肉或者蔬菜鸡胸肉，水煮鸡蛋，三文鱼都行），锻炼前30分钟（10克士力架，红牛一瓶）无氧结束后30分钟（30克蛋白粉），晚餐很重要（新鲜蔬菜或者水果比如西红柿、黄瓜、苹果适量，一定不吃精面精米制品），全天保证2公斤白开水。体会，慢跑要跑起来，慢点没事，时间一定要保持在45-60分钟，不要扶护栏（扶护栏跑效果减20%），不走步（效果减半），运动量够的情况下，饮食保持好肯定能瘦。我41岁男3月时最高体重88公斤附近体脂32%现在73公斤体脂22%附近。健身永远在路上，健身不是压力是一种生活方式，祝大家减脂成功。本人身高1.72米。 展开全部
这是个很复杂、不好理解的问题，我简单回答（意思是不严谨，严谨了你就不会看完了）如下：跑步减肥最关键的并不是跑步过程中有没有燃烧脂肪或者燃烧多少脂肪，而是经常运动可以提高基础代谢率，基础代谢率提升以后，当每天吸收的热量-基础代谢所需要的热量-体力脑力等活动所需要的能量小于零，体重就会逐渐减轻，当每天摄入热量不变、体力脑力活动等消耗的热量不变，那由于运动提升了基础代谢率，体重一定是降低的，但问题是，运动会提升人的食量和吸收率，因此，运动不控制饮食，除非你长时间、大量、高强度的运动，否则，运动是不能降体重的
这种谣言不知道哪里传出来的。那红军长征岂不是每次行军29分钟休息一下，再行军29分钟休息一下，然后脂肪就永远不会耗尽？不要信谣言，哪怕走路一分钟，也是一分钟的卡路里。10分钟是10分钟的卡路里。都有用。
运动不同于其他的，和你的毅力和你的坚持都没有关系，是从小养成的习惯，把跑步作为一种乐趣一种享受，每天你上班都累的要死，你说我有毅力运动，你的身体不会听你的。别把跑步当做减肥方法，连续跑3天，每天5公里，第四天身体开始疲劳了，腿疼腿酸，你还做的到？跑完步就饿，然后吃很多食物，反而起到反作用，要做到正确跑步，就是定量，根据你自己的体能逐渐上涨跑步距离，例如第一周每天跑2公里，第二周2.5公里，第三周3公里，一直加到自己的极限。例如每天5公里是极限就不跑了，这期间控制饮食，一个月既减肥，又可以健身，不用关心燃烧脂肪与否，有屁用。
谢邀，晚上好！这是很多人只会有的误区，实际上当然不会前功尽弃的啦！身体每一分运动都会伴随相对应的能量输出，差别只是在于做啥运动然后消耗多少热量而已。对营养学或者是运动生理学来说，我们只关心一整天消耗的能量多少。再者，很多实验已经表明连续30分钟的慢跑与分成3个10分钟的慢跑在热量消耗上几乎没有差别。假设问题中的理论正确，那这些实验研究也将被推翻，因此，反面证之，问题中的理论是假的。不要再相信那些奇怪言论了，一步一脚印，总有一天会成功的！我是小胖，国家二级公共营养师，拥有美国医院一线工作经验，专门破除关于营养运动的不当言论，欢迎大家关注我的公众号：xiaopangjkgl ，谢谢。
我体重目前165斤，之前一直是游泳从198斤下来的，不敢跑，今天去跑步机上跑了（8配速），心率达到160-170，快走（6.5配速）心率130-140样子。心率达到最佳减脂就对了，没必要拼命跑！
其实从一开始跑，已经开始消耗脂肪了，只是比例大小，20分钟以后比例慢慢增大，所以最好是持续20分钟以上但最多不要超过一小时的有氧运动。因为有氧运动超过一小时就开始消耗肌肉了，那样反而影响基础代谢，一旦运动停止，体重和脂肪都会反弹，而且反弹很厉害。
当然不是啊，运动一分钟就有一分钟的效果。虽然运动的前30分钟，更多的是消耗的人体储存的糖元。但是你要知道，如果没有运动，这些糖元就会转换成脂肪储存起来。其实科学来讲，淀粉类等糖类食物，更容易在体内转换成脂肪，而纯瘦肉的蛋白质类食物则不容易转换成脂肪。也就是说馒头和米饭等主食比起一块瘦肉，更是导致你肥胖的元凶。而如果你运动了，哪怕身体刚开始只是消耗了那些糖元，也减少了它们转换成脂肪的机会！只不过，运动时间长一点，等到糖原消耗完了，身体开始消耗脂肪，会减肥更快一点。所以，运动一分钟就有一分钟的作用。千万不要因为不到30分钟就轻易放弃。破罐破摔 了。另外，如果你想不那么痛苦的减肥，或者想让减肥过程加快一点愉快一点。可以尝试一下舒尔佳。这是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，专门抑制你的身体吸收脂肪哦。具体它的信息有很多，你可以通过正规渠道了解一下。坚持运动吧，运动永远是减肥的良药。我们有时候因为各种原因，可能没有足够的时间进行运动。不过，不要以为只有运动30分钟以上才有效果。一分钟有一分钟的效果。坚持下去，绝对会有惊喜！
我一个星期跑步4次，一次400米的跑道10圈，大概20分钟左右，一个月掉了16斤。我也不懂什么科学原理，少吃保持运动量，我现在体重一直在下降。
谢谢邀请。如题，一是要看运动者的情况，如果是刚刚立下志愿开始跑或锻炼，体力有跟不上的现象，建议还是休息一下，或干脆停止，直到身体和气息顺畅了，再继续锻炼，不能说没锻炼效果，身体有难受的反映，证明是有效果，随着坚持慢慢的让身体适应，慢慢再自我提高，对身体是有好处的，切莫在锻炼中死扛死练，伤身。二是看你的运动量了，缓慢跑和变速跑、加速跑、冲刺跑，运动量不同，用30分钟衡量，反而不科学。总而言之，30分钟只是一般性标准，结合实际运动情况才更科学。
跑步属于无氧运动，最有效的燃脂运动是快步行，速度因人而异的，一句话就是在行走过程中感觉有些上气不接下气时，这个速度是最合适的，这是的心率一般都在100-116频率时，人体内的脂肪才被调动出来（燃脂），行走到45分钟时才会出现燃脂，每天坚持最少一万步，我说的这个是一个减重和调理亚健康状态专利里的一种最有效的运动方式！
每天都能看到健身房打卡跑步机，是不是觉得去健身房跑步显得有品味啊，去健身房主要是因为家里没条件摆放大型器械，正确的做法是在健身房撸铁，跑步嘛周围有开放体育馆的就去塑胶跑到跑，有公园的去公园跑，有马路的去柏油路上跑，这样的优点是环境人员变化大会分散你的注意力，减少对跑步时间的关注，会比跑步机上跑步的时间长，再强调一点用跑步机跑步是以上跑步方法中最容易伤到膝盖的
只要动就会燃烧脂肪，糖源，与其在这里打字不如自己跑跑看，每天一小时坚持慢跑，跑不动就快走缓过来就慢跑，过段时间就知道自己适合怎么跑了，另外管住嘴，总之你会跑的越来越久走的越来越少，随着时间你就可以一直跑完1小时啦
这里有两个问题或许被混淆了！减肥和健身！！！这不是一回事！！！减肥最重要的是让消耗值大于摄入值用人话来讲就是持续的有一定强度的运动并且最好少吃！用我奶奶的话就是少吃多动健身是增肌塑形 需要一套科学的方式才能达到最好的效果 从吃到练 非常专业
持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪是错误的说法，其实无论多大强度的跑步，一开始都能燃烧脂肪，只是燃烧的多少而已，可能你25%强度的跑步百分百燃烧脂肪的量还不如60%强度，50%的脂肪燃烧量，所以这里就有一个供能百分比和运动强度的问题！高效的燃脂运动就是要强度交替变化的，没有人规定非要持续运动30分钟不能停，只要保证心率在目标范围内就可以了！
馆藏&84068
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢}