为什么跳绳比跑步更消耗热量教你如何正确跳绳为什么跳绳比跑步更消耗热量教你如何正确跳绳伊秀女性网百家号因为跳绳的燃脂心率比跑步大。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。我在这里主要要讲的是怎们做健身跳绳。第一、如何选择跳绳的长度折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。第二、如何握跳绳左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。第三、跳绳的动作要求最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧，或者在胳膊和身体之间夹住一本书。第四、脚的动作两脚前脚掌着地，一般是单脚或双脚向上跳，高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作，进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。请看正确跳绳视频，重点看手腕的动作由于跳绳的手上发力动作以及脚上前脚掌着地的动作与羽毛球的动作非常接近，因此我在教学和训练时一直把跳绳作为专项练习，我的学生基本都能掌握双摇，一部分同学已经能够完成三摇动作。确实对他们的羽毛球练习提高有很大帮助，因此建议羽毛球爱好者可以把跳绳作为准备活动进行练习。减肥是一个永远不变的话题，节食减肥、药物减肥、郑大妈减肥操减肥...无数种的方法，无数次的尝试，可是却还是不能停下减肥的脚步。到底跳绳能不能快速减肥呢？当然应该指出的一个误区是，快速减肥是不可能的，无论是哪种方法都无法快速减肥，凡是承诺可以快速减肥的减出去的都是水分，如果是药物减肥广告说可以快速减肥的不用想都可以知道里边含有激素的，所以想快速是不可能滴。跳绳能快速减肥吗应该如何减肥1改变的第一步就是饮食。减肥的第一步就是减饭量，以前那么胖说明我吃的东西不能完全被消耗，就是超量了，所以体重就会增加。这不是说要很夸张地节食甚至是绝食，而是要根据自己的情况重新调整吃的量。可以慢慢减，只要吃到不饿就可以了，也就是传说中的“七分饱”，或者“五分饱”。不要担心之后会饿，慢慢习惯就会好。零食还是可以适当吃的，我现在也会吃冰淇淋和雪糕之类的高热量的东西，但这样也没有影响我减肥，因为我没吃超量。从刚一开始减肥，我就在摸索一天大概要摄入多少才够而又不会超标。比如我下午如果吃了零食或者高热量的东西，晚上我就只能吃点蔬菜、喝碗汤。如果饿了，就吃水果或者黄瓜、番茄之类的，开始不习惯，总觉的吃不饱，就转移自己的注意力，不去想饿不饿的问题，渐渐地就发现其实没那么饿，习惯了以后觉的吃水果也挺管饱的。2其次，就是减肥时的运动量问题。这是减肥中最具挑战的一关，很多人都怕苦怕累而不愿运动。其实运动不仅减肥，还是很好的放松方式，比如散步就几乎人人都可以做的到。只要你开始了，就会体会到好处，就能坚持下来。刚开始减肥时以散步为主，每天散步一小时，后来中间开始穿插跑步，然后加跳绳。现在以跳绳为主。很多朋友听说我跳绳1500下都觉得不可思议，其实这个大家都可以做的到，没有想象的那么恐怖，而且减肥效果还特别好。也有人跟我说跳绳腿会变粗，之前我也听说跑步腿会变粗，我想这大概也是某些人不愿去做而找的借口吧。只要运动后能做充分的放松，腿怎么会变粗呢？只会变得紧实、漂亮啊！3最后，减肥的心态问题。很多姐妹们减肥都比较心急，求快，巴不得一步到位，一个月就减个二三十斤。这个心态可以理解，但是，减肥是个比较漫长的过程，一个月瘦20斤比较夸张，不作考虑，一个月瘦20斤，那是什么概念？那肯定是以健康为代价的，人瘦下来也不美4有朋友问过说：我跳绳半个月了，怎么没瘦哇？我很想问：这半个月，你控制饮食了吗？一次跳多少下？分几次跳了？达到了量吗？如果都没有，虽然是跳了绳，那也当然是无效的。而且在刚开始的一两个月，可能都看不到什么效果，但是总有一天你会发现你的体重下降了，而且会隔山差五的地给你惊喜！但前提是，该做的运动、该控制的饮食，你都不能马虎！何为肥胖1很多人都有一个误区，认为早上和中午多吃没关系，只要晚上少吃就可以。其实，早上和中午虽然说可以比晚餐吃的多，但是也不能吃超量，起码不能吃到撑，即使是清淡的蔬菜。晚餐基本吃的是蔬菜粥，或者吃蔬菜喝汤，配少量米饭。如果过了两三个小时饿了，就吃水果，刚开始会觉得这样很不习惯，饿了就总想着要吃点油盐的东西。逐步习惯了后，觉得吃点水果挺好，给身体的负担小。2减肥是很辛苦的！有些人怎么吃都不胖，这是他们强大的基因赐予他们的天然优势。而更多的人一不小心就会发胖，所以减肥是个永恒的话题。这次的减肥经历，给我的启示就是：减肥，减的不是体重，而是改变一种生活方式和理念：少吃一点点，多动一点点。3你知道自己到底是否肥胖吗？肥胖不是单独只看身材滴，来看看这个公式吧：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），不过应该注意的是以下人员不适用BMI值⒈未满18岁；⒉是运动员；⒊正在做重量训练；⒋怀孕或哺乳中；⒌身体虚弱或久坐不动的老人。注意事项姐妹们，如果你们想减肥，请不要怕这怕那，不要给自己找借口，一定要行动起来才行啊！减肥是用“毅力+坚持”去“挑战”你之前不良的生活习惯，顺便把脂肪给减掉！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章春雨诊所App
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怎么今天腿疼了，请问我昨天上午跳绳半个小时？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
请问我昨天上午跳绳半个小时
吃过中午饭后散步半个小时
怎么今天腿疼了（女，13岁）
胡光蔚医生
你好！平时有没有经常这样锻炼身体？这次是不是第一这样运动锻炼身体？
胡光蔚医生
这就是你第一运动和运动量过度造成的肌肉疲劳引起的疼痛，没有什么大问题，一是减少运动量，二是坚持锻炼，一周左右后适应了，就不再出现疼痛了。
胡光蔚医生
不客气！再见！
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骨伤科 副主任医师
河南省人民医院
扫码关注医生, 方便随时提问你好，我每天都去爬山，不过全是台阶上去的
你好，我每天都去爬山，不过全是台阶上去的
你好，我每天都去爬山，不过全是台阶上去的那种，小腿会不会变粗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，一般建议运动以后多做腿部拉伸运动，长期坚持，经常按摩腿部肌肉，使肌肉松弛。建议每天坚持运动一个小时最佳，可以排毒养颜，同时，建议平时增加新鲜蔬菜和水果的摄入
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：33312
健康指导：经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力慢慢爬山有对身体有好处的，但是不要过于剧烈，不然就会张肌肉还有就是不要经常爬山，隔几天爬一次
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
&&已帮助用户：18878
问题分析：你好，爬山需要不断的做提踵运动，提踵靠的就是收缩小腿肌肉，所以肯定会让小腿肌肉更发达的！意见建议：并且爬山对人体的膝关节磨损非常严重，尤其对半月板的损伤，所以经常爬山的人容易出现腿疼，并且这种损伤是不可逆的，所以锻炼身体不建议经常爬山，锻炼身应该选择慢跑，快走等运动对关节损伤少，并且锻炼效果好！
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急...
&&已帮助用户：54191
问题分析：女，20岁，根据你的情况你锻炼主要的力用在腿部，长时间的运动，有可能导致腿部肌肉更发达的可能。意见建议：如果你希望自己有一个健康漂亮的体型，建议你可以考虑做一些健美瘦身的锻炼。
职称：医师
专长：高血压,冠心病,高脂血症
&&已帮助用户：535
问题分析：你好 这个也是个人体质有所差异 理论上讲经常锻炼局部肌肉 会使局部肌肉得到锻炼意见建议：经常锻炼小腿肌肉 会使小腿肌肉代偿 可能会变粗
专长：保健品,维生素B1,维生素E,豆类,果味维生素C片...
&&已帮助用户：20695
健康指导：您好！只要您每次运动完多做些小腿的拉伸就不会使小腿变粗的，您可以模仿猿类走路，双手双脚同时支撑地面，然后学习猿类走，这个动作不单拉伸腿部还有提臀的作用，贵在坚持！希望我的回答可以帮到您！
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15139
健康指导：你好，减肥需要持之以恒，同时希望你合理膳食，这样才能达到减肥的目的。没事哒，不用担心的。日常饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。
职称：医师
专长：中医科,
&&已帮助用户：25791
问题分析：你好，根据您的描述，你的情况小腿会不会变粗这取决于你运动前后是否积极的进行放松和拉伸肌肉的运动，也就是说一般女性的运动，只要不是针对性的肌肉训练的那种意见建议：都不会长出像健美运动员那样的肌肉来，你还是运动前后要注意拉伸和放松，只要做好这些就可以很好的保证腿不会变粗
问天天爬山好吗？会不会损害膝盖或太劳累？
职称：副主任医师
专长：急性胃十二指肠溃疡穿孔、胃十二指肠溃疡大出血、胃十二指肠溃疡疤痕性幽门梗阻、胃癌、肠梗阻、阑尾疾病（急性阑尾炎、慢性阑尾炎、特殊阑尾炎）、肠息肉、肠息肉病、直肠息肉、结肠癌、直肠癌、直肠肛管先天性疾病、肛裂、直肠肛管周围脓肿、肛瘘、痔、职场脱垂、肝囊肿、胆石病（胆囊结石、肝外胆管结石、肝内胆管结石）、胆道感染（急性胆囊炎、慢性胆囊炎、急性梗阻性化脓性胆管炎）、胆囊息肉、急性胰腺炎、慢性胰腺炎、血栓
&&已帮助用户：17866
问题分析：你好，其实所有的锻炼身体的方法对人来说都是有两面性的，锻炼身体可以增加体质，改善人体的精神面貌，但是锻炼身体也耗费精力，尤其是对人体的胃肠功能刺激比较大，损伤肠胃的功能，并且过度的锻炼身体磨损关节，一般运动员得关节疼痛的疾病就比较多，并且运动员的寿命低于正常人群！意见建议：所以锻炼身体不能过度，要掌握个人的分寸，一般来说锻炼身体不宜过于猛烈，以有痒训练为主，一般可以通过计算心率来衡量运动量，以正常心率为标准，以运动是的心率超过正常心率的20-30%为宜，锻炼1个小时以上，锻炼应当尽量多样化，使全身肌肉得到锻炼，不要老是爬山，可以跑步，跳绳，打球都可以，并且锻炼的强度以正常的生活不疲劳为宜，具体的量需要自己制定和把握！
问我的小腿肌肉比较多。又粗看上去
职称：护士
专长：儿科，小儿综合
&&已帮助用户：15179
问题分析：建议您适当的增加运动量，锻炼身体锻炼身体达到减轻体重的效果。意见建议：建议您保持站立的姿势在大腿中间夹一本杂志，至少保持站立30分钟以上，之后逐渐把杂志换成一张纸，这样助于臀部与大腿的塑性，如果效果都不明显的话，您可以试试瑜伽塑形。
问昨天爬山时，再上台阶的时候右腿小腿后面，像遭到石头...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好，劳损、缺钙、腰椎疾 病的情况。一 般的情况可以采用按摩、中药等治疗。不要劳累。
问我小腿粗！粗的让我发疯！
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
病情分析：意见建议：生活调理上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
问左小腿比右小腿粗，摸上去特别坚硬...
职称：医生会员
专长：幽门梗阻,急性胃肠炎,急性结石性胆囊炎,慢性胆囊炎,腔隙性脑梗死,脑血栓后遗症,消化性溃疡,呃逆,食管胃底静脉曲张及其破裂出血,冠心病
&&已帮助用户：10681
病情分析： 根据症状和对比多是由于左侧小腿出现了循环方面的异常，多合并 有肿胀感。意见建议：建议到医院查一下下肢血管彩超，明确诊断后及时进行针对性治疗，同时注意适当按揉下肢，促进血液的回流。
问爬山之后小腿痛
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
可能你很久没有运动了在突然运动后出现肌肉的酸痛这个没有关系的过几天就会消失的平时还是经常检查运动你描述的症状考虑属于肌肉劳累的症状还是继续休息试试芬必得胶囊可以缓解
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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