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《赵之心《向锻炼要健康》笔记》.doc 22页
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《赵之心《向锻炼要健康》笔记》.doc
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向锻炼要健康
生活上要注意细节
饮食（是否有用）营养只是营养素，对身体起作用的才叫营养
医药（最好是非药物治疗，改变不良生活方式）
体检（一定要管理体检报告，了解体检报告）
运动（一定要多运动）
睡觉作息（一定是非常重要的）
黄帝内经——五劳七伤
五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋
七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒（低温的身体状态，多运动）饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
肚子大，脂肪肝，高血脂，高血糖，糖尿病都是脾（运化功能）伤。
健康露馅：
1.男同胞臂力小，意味着上肢锻炼少，意味着心脏，肺，颈动脉，眼底动脉，脑血管绝对不优秀。
女同胞臂力小，意味着乳腺病高发
2.两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手过来，手心对手心，十指相握，从底下翻上来，向前伸直——暗示骨骼状况，关节，肌肉，韧带，血管弹性
身体复杂——锻炼也要全面！
失眠——缺少肢体疲劳
消化——缺少运动
一定要运动！运动治百病！
体质包括：形态，机能，素质，心理
素质包括：力量，速度，耐力，柔韧，灵敏
肌肉的力量是是人生命中一种特殊的力量
力量用则生，不用则退——生命中很多环节都得练
中国古话：好男一身肉（瘦肉，肌肉），好女一身膘（肥）——现在：好男一身膘，好女没肉
战争的讯息和肌肉锻炼增加男性荷尔蒙的分泌，肌肉锻炼不足肾气下降
肾气看什么？
2头发花白，干燥，掉头发
3特别疲惫，更年期提前，皮肤出问题
成年人身上的所有疾病都和体内脂肪过量有关
男性荷尔蒙缺失的表现
2雌性化（男性功能衰退）
3人格脆化：鸡婆，八卦，多管闲事，对生活没有热情
办公一族的锻炼（骨骼关节）
骨头是最活跃的器官（丰富的神经血管，丰富的钙质，特殊功能，人体的内力平衡，性激素分泌）
骨头的功能
1承重2造血3保护内脏4人体的矿物银行
人是肉包骨头，乌龟是骨头包肉，人是热血的，乌龟是冷血的——生命在于运动
手：手指伸直（保持5分钟）——锻炼屈肌
手指：手指弯曲有力（每天200下），左手切右手，右手切左手
1.向左倒，向右倒，低头，向后倒，再绕一圈。
2手捧莲花：手张开，慢慢去扶后颈椎，再慢慢回来。
驼背含胸造成脊柱问题
1双手插腰，两个肘关节向后夹，抬头看房顶（30秒），然后双手放膝盖，低头。——缓解后背疼
2蛙泳姿势治疗后背痛
腰酸：扶着办公桌，左腿抬起，左手扶着桌子，右手向上伸直（2—3分钟）——换方向。
膝关节：骑车，屈着腿走路，爬楼（男性二节一步，女性一节一步），下蹲
常见骨骼病的防治
骨质疏松的原因：
手脚冰凉不爱运动，贫血，饮食（尿酸高肾脏不好容易痛风，吃过量的蛋白质会尿酸高）
排尿酸非常好的方法：多出动汗！（尿酸通过肾脏排不了，可以通过皮肤排）
长骨刺是骨头代谢的正常现象，惭愧姿势对颈椎很大伤害
颈椎健康的三大标志：
1骨头优秀2韧带优秀3庞大肌群
颈椎练习：
踮起脚，脖子伸长，向前看高墙那边的风景
十点十分操——九点一刻操
对抗，手与脑的对抗练习。往左倒，往右推。
防止脊柱压缩性骨折的运动方法
伸展操（大树操）：十个脚指头抓在地上练人的树根。手往上伸直，眼睛往上看——全身肌肉向上用力，刺激骨骼
防止腰椎间盘突出，腰肌劳损等腰损伤（不是劳损是退化）的运动方法
——腰骶痛，半拉臀部痛，坐骨神经痛，脚底痛——探海运动：两腿叉开，手伸直向前，腰绷直。
身体柔韧锻炼（各种关节的锻炼——伸拉，瑜伽）
左手扳着右脑，让脖子形成神拉感觉（换边），低头再慢慢抬头
两手放胸前，左右手勾住，绕圈撑拉——绕到头后面进行撑拉。
两手上举起，两臂夹住耳朵，眼睛向前看，手往后移——遏制肩周炎。
一只手前伸，另一只手抓住手，使劲向后扳——撑拉屈肌
两只手伸直，握拳，勾拳，使劲勾拳——撑拉手部伸肌——缓解腱鞘炎
手部向前翻——手部柔韧练习
锻炼肋条骨和肋间肌——吐气变薄，吸气变厚（胸式呼吸）——肺的横向练习
腹式呼吸——肺的纵向练习
一只手放身后，手心朝后，另一只手放头上——向一边侧倒（倒到极限，停住）
向前伸，伸到极限，向左向右的探海运动
慢慢手朝天，伸上去的时候，然后逐渐下来。
手抵住骶椎的部分，下腰，下到极限
髋关节瑜伽
站着把腿抱住，停住，再逐渐往上抱，尽可能把腿贴在胸上，腿往旁边开，抓小腿往后伸拉，扶着小腿，前后绕圈
髋关节和腿一起锻炼的方法：
两脚开立，双手扶在膝关节，向前看，坚持一段时间。
再将手放小腿上，坚持一段时间
把手放在脚腕上，坚持一段时间
把手放在足面上，坚持一段时间
把手放在地面，坚持一段时间。
腰带越长，寿命越短，老筋越短，寿命越短。——伸拉运动
脚指使劲往上勾，让足三里那个肌群抽筋，刺激胃的功能
脚往前伸，手也往前伸，
正在加载中，请稍后...刚买的哑铃做锻炼。昨天练了会。今天俩只胳膊有点疼。还要继续这样练吗？还是休息休息等不疼了 再练？_百度知道
刚买的哑铃做锻炼。昨天练了会。今天俩只胳膊有点疼。还要继续这样练吗？还是休息休息等不疼了 再练？
我有更好的答案
刚开始练 不能太急，否则容易受伤肌肉增长的状态是微微的撕裂感
逐渐慢慢的增加训练强度
千万不要勉强
采纳率：78%
这是提醒你，肌肉被刺激了！说明你的锻炼有效果了，这是分泌的乳酸堆积导致的，你可以继续锻炼，肌肉适应了就不会疼了，等到以后逐步加上强力度
要继续练哦。不然你休息好了再练又会疼的。疼是因为你很久没有这样运动了！是一个正常的代谢现象
在做运动后体内会有乳酸堆积
造成肌肉酸痛
这是正常的
只要不是太过剧烈而造成肌肉拉伤就应该坚持下去
疼了之后要多吃点富含蛋白质的食物，或者喝些蛋白粉，然后等没那么痛了就可以继续。
每次练到有酸胀感的时候就差不多可以停了
那是酸疼，每天都练好点，把握度就行
其他4条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练哑铃时手臂酸痛，要隔几天才能继续练？_百度知道
练哑铃时手臂酸痛，要隔几天才能继续练？
我有更好的答案
我可以非常专业的告诉你,以上2位仁兄说的都是错误的！因为本人练健美已经2年多了。同一个部位的肌肉最少得间隔72小时也就是3天时间才能恢复，按科学的统计，等过了第4天肌肉才是完全恢复的。所以你要隔3到4天才可以继续锻炼！其实像我们练这个的，一个星期锻炼一个部位一次，最多2次就够了，次数多反而对你的肌肉增长有害无益！ 锻炼后肌肉酸疼是件好事，如果不疼就证明你当天的强度还并不够，比如说;你练了一段时间后，还再用最开始的重量去锻炼时，你会发现第2天的酸胀感并不强了。这是因为你的肌肉承受能力更大，就必须用更大的重量去锻炼，周而复始，你的肌肉力量就会越来越大！
采纳率：49%
不用停的,第二天减少一下就可以,多吃含蛋白质多的食品,第三天就可以和一开始训练量一样了,以后除非再大量增加运动量,否则一直坚持下去的话基本都不会疼了
正常现象，越休息越疼。所以你要坚持。。
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肌肉疼 肌肉拉伤两天了 特别疼胳膊不敢正常伸直
问：肌肉疼 肌肉拉伤两天了 特别疼胳膊不敢正常伸直
病情描述：
男, 25岁。肌肉疼 肌肉拉伤。两天了 特别疼胳膊不敢正常伸直前天晚上突然练哑铃 然后练的有点猛晚上睡觉疼醒好几回然后昨天一天胳膊肌肉疼。今天胳膊不敢伸直 伸直就像抽筋那样疼不会有什么事吧不针灸也不贴药能行吗不会有什么事吧
患者资料：
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妇产科 主任医师
医生擅长：
本人擅长中西医结合治疗女性不孕症、月经异常、急慢性盆腔炎等。
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
确定是肌肉拉伤吗
前天晚上突然练哑铃 然后练的有点猛
晚上睡觉疼醒好几回
然后昨天一天胳膊肌肉疼。
哦，这个可以去扎针灸，贴贴膏药
今天胳膊不敢伸直 伸直就像抽筋那样疼
不会有什么事吧
正好可以针灸
不针灸也不贴药能行吗
应该是练的过猛了
不会有什么事吧
那休息几天应该就好了
这个没事的
怎么能缓解
可以试试热敷
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科室：妇产科
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