饮食比锻炼更重要！_美食天下
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& 饮食比锻炼更重要！
每一天都有人问如何快速减肥,答案更是不计其数、千奇百怪!什么哥本哈根、轻断食,什么甩大绳!无论是健康的还是不健康的方法,总结起来无非还是从饮食和运动两方面入手。是的,你想知道如何快速减肥,永远都绕不开“管住嘴,迈开腿”这句至理名言,万变不离其宗!但在实际情况中,究竟哪一样更能帮助你快速减肥?是每周健身四次?还是把午饭的薯条换成沙拉? 美国科学警报网站采访了这方面的专家,告诉你如何快速减肥,让你花最少的努力,减最多的肥肉。一.减肥,饮食比锻炼更加重要 &德州大学的锻炼科学教授菲利普斯坦福思同时也是德州健康研究所的执行主任。他就饮食和锻炼哪个对减肥更重要这一问题,他给出了令人惊讶的回答。科学研究表明,在如何快速减肥方面,饮食比锻炼其实更加重要。原因在于锻炼需要花费长久的时间和持续的努力,起效时间是一个长期的过程。而且,运动锻炼的热量燃烧远比绝大多数人所认为的少,但花费时间却很长。相比而言,只要从饮食中减少一些高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入,减肥的起效时间来的更快一些。而且相比于辛苦的运动,改善膳食结构更加容易一些!比如减少1条士力架的摄入比每天走8公里路容易得多。二.减少1条士力架的摄入比每天走8公里路容易得多斯坦福思说:“你需要走56公里路,才能燃烧3500大卡,这段路程相当漫长。但如果你着眼于食物,便会发现一条士力架巧克力棒可能就含有500大卡。相较于每天走8公里路而言,减少一条士力架的摄入要容易得多。”(注:一条士力架的热量约为220大卡,而双条装则为440大卡。)所以,对于如何快速减肥,答案显而易见:饮食比锻炼更重要。然而对于应酬饭局众多的商务人士以及从不辜负美食的文艺吃货来讲,饮食干预基本无法实现。为了解决这一难题,经过了尖端科研团队的高科技研发,来利奥利司他应运而生,不用干预饮食,就能刮掉油脂!刮油?如何快速减肥?是不是觉得有点神奇?其实了解了来利的作用原理,就不会觉得神奇了!原来来利奥利司他的原料药奥利司他是一种脂肪酶抑制剂,可以抑制脂肪酶的活性阻止身体对脂肪的摄入,即相当于把食物里的油脂刮掉,然后再通过肠道悉数排出,在这个排油的过程中,还会对身体已有的脂肪进行分解再利用哦。如果在吃油腻大餐的时候吃一粒来利,第二天就能看到马桶里排出一层肠油,使得饮食摄入的热量大大降低,至于使用效果嘛,经数据表明每月至少能减3—5斤的纯脂肪,达到的减肥效果比单纯的饮食干预要好的多。而且来利奥利司他只作用于消化道,不会被人体吸收,因此对血液啊神经系统啊都没有影响,是我国批准的合法OTC减肥药。来利在奥利司他类药物里首创先河,不仅能高效的刮油减脂,而且原始用料采用了绿色健康的大豆、玉米等纯天然粮食,利用的是高科技的生物发酵合成技术,最后再高度提纯制得,比一般化学合成的药物用着要更加环保更加安全。只要坚持随餐服用一粒来利,半年腰围就能瘦掉8cm,视觉效果非常明显!如何快速减肥?饮食干预加来利,火辣身材更容易!三.锻炼能帮助提升情绪、抵抗衰老和保持肌肉 &在如何快速减肥这一问题上,虽说饮食比锻炼更重要,但并不是就说锻炼不重要,因为锻炼是一个长期的过程,它只是见效慢一点,但健康生活源于运动,所以运动锻炼依然是减肥中不可或缺的一项。有研究表明:那些减肥成功并保持稳定体重的人不仅有着适当的饮食,还进行着规律的锻炼。不仅如此,运动锻炼还有助于改善人们的情绪、保护身体抵抗衰老、缓解压力。而且,想练就完美的曲线和有型的肌肉,并提高身体的新陈代谢,自然也非运动锻炼莫属。所以,现在你是否get到了如何快速减肥的诀窍呢?如果你希望减肥成功,首先考虑调整自己的饮食或者利用来利奥利司他进行辅助刮油;其次想练就完美的体型和保持满意的体重,那么还是运动锻炼起来吧。
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导读：如何合理安排运动饮食？专家认为，运动时你所需要的能量应该从食物中获得。正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素，运动之后适当补充营养物质。那么，如何合理安排运动饮食？下面小编为您介绍。 http://www.jk3721.com
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简单，均衡的饮食配方，可以让你知道运动时该吃什么，什么时候吃才能让你有力气去进行行之有效的锻炼。专家认为，运动时你所需要的能量应该从食物中获得。正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素，运动之后适当补充营养物质。下面小编为您介绍，如何合理安排运动饮食。 http://www.jk3721.com
运动饮食：正确的运动饮食 www.jk3721.com普及健康知识
每个人需要的食物量因年龄，性别，体重和活动水平的不同而有所不同；燃烧热量的速度，不仅仅取决于你所选择的运动类型，与运动强度也大有关系。 3721健康网(http://www.jk3721.com)
专家强调，把碳水化合物，蛋白质和脂肪提供的热量区分开来是非常重要的：
1、碳水化合物。碳水化合物包括糖和淀粉，他们在人体内能分解成糖，是肌肉最直接的能量来源。多余的碳水化合物以糖原的形式被储存在肝脏和肌肉组织中，有需要时会被释放出来，供给高强度的运动和长时间的耐力运动所需要的能量。优质碳水化合物的来源是全麦面包和谷类食品，水果，蔬菜，面食和大米。 www.jk3721.com
2、蛋白质。蛋白质应作为的运动膳食的一个重要部分，因为它有助于减缓碳水化合物的吸收。鱼，蛋，鸡，肉和豆类均是优良的蛋白质来源，每餐3盎司蛋白质就足够了。 3721健康网(http://www.jk3721.com)
3、脂肪。专家认为，合理的运动饮食也需要适量的脂肪。你可以选择低脂肪奶制品和精瘦肉，如1％的，这些脂肪将满足你的身体所需。 3721健康网www.jk3721.com
专家认为，合理的运动饮食应是这三种食物的合理组合。一个健康的，可以是高纤维的谷类（燕麦片或其他全谷物），低脂肪奶制品，一份水果或一杯果汁。最简单的健康午餐，可以选择含有瘦肉，家禽或鱼的全麦面包三明治，搭配一些新鲜的生蔬菜和水果。尽管蛋白质和能量棒可以作为充饥食品，但最好不要作为代餐食用。能量棒中至少要包含10克蛋白质和一些碳水化合物，而不是那些高蛋白质含量，几乎没有任何碳水化合物的产品。 www.jk3721.com普及健康知识
运动饮食：定时餐和小吃 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手
如果你在早上锻炼，没有吃任何东西，可能会将储存的能量全部消耗掉。如果你运动前没有时间吃早餐，可以吃一小块水果。 www.jk3721.com
如果你要进行一项高强度的运动，那么至少在事前三至四个小时吃一些高碳水化合物的食物。选择那些容易消化的食物，你可以做一些不同的食物实验，看看什么样的食物能给你提供最大的能量。 3721健康网(http://www.jk3721.com)
运动饮食：补充水分 www.jk3721.com普及健康知识
运动前、运动期间、运动后适量补充水分都是非常重要的。如果你要进行高强度的运动，即使不口渴，也要适量地补充一些水分。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手
对于大多数运动而言，白开水都是一个不错的选择。如果你的锻炼时间持续90分钟甚至更长，包含电解质和碳水化合物的运动饮料可能是最好的选择。但是，运动饮料适合长时间的耐力活动的人，一般人并不需要。 3721健康网(http://www.jk3721.com)
含因饮品可能导致脱水。专家建议，如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料，那么你要喝同等体积的水，以免运动时身体脱水。 http://www.jk3721.com
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下篇文章：《》：导读：怎样除去食物的致癌物？近年来癌症发病率越来越高，而医学在癌症这个课题上还未攻克。怎样预防癌症呢？我们知道很多食品都
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