忽略了这些细节，可能会让你的练腿效率大打折扣！忽略了这些细节，可能会让你的练腿效率大打折扣！健身者教练百家号我们所有人在规划自己的训练计划的时候都会把腿部训练放在一个比较重要的位置，因为腿部在人身上的特殊性所以我们必须多虐腿，腿部的肌肉含量占全身肌肉含量的一半左右，而且锻炼腿部肌肉对全身肌肉生长都有不可取发的好处。练腿的重要性相信所有健身者都有这个共识。但是并不是所有人都知道怎么样练腿才是真正的练腿，练腿中的很多误区也被大多数人忽略了，那么今天小编来盘点一下那些练腿技术是被大多数人给忽略了的！看了这让你增肌速度一日千里！一、容易被人曲解了的深蹲！为什么说深蹲是容易误解的呢？因为深蹲严格意义上来说并不是专门锻炼股四头肌的动作！深蹲从严格意义上来说它是一个高度复合性的动作！并不是针对股四头肌的训练动作！我们在做深蹲的时候全身上下数百块肌肉都会进行发力，尤其是股四头肌臀大肌和竖脊肌等肌肉。但是我们在训练的时候依然要多做深蹲这是没错的，但是并不能指望只考这个动作就达到彻底锻炼股四头肌的目的！所以做完深蹲我们必须要做针对股四头肌的训练。比如我们在一次训练中可以做完了深蹲，然后做倒蹬等大重量的动作，最后我们可以做坐姿腿屈伸训练。坐姿腿屈伸训练这个动作可以通过不断调整重量而彻底锻炼股四头肌的三个部分！二、只锻炼了股四头肌！在健身房健身的时候我们会发现很多人练腿都是蹲或者蹬！这种问题在男性健身者身上尤为常见！但是小编告诉你，这是一个极其不明智的做法！要知道我们腿上除了负责髋屈的肌肉同时还有负责髋关节伸的大腿后侧肌肉群！如果我们一味地强化大腿前群肌肉肯定是不行的，所以在锻炼完股四头以后一定要记得强化锻炼股二头肌！它不仅仅可以帮助你平衡大腿前后两侧肌肉的平衡更可以增加你大腿的纬度，增强你的弹跳力和跑步的速度！还有就是大腿内侧和外侧的肌肉群是大部分健身者都忽略了的肌肉！然而你们不知道的是这两侧的肌肉对去调整腿型，增长腿部肌肉纬度有多么大的作用！锻炼大腿内收和外展肌肉群的训练方法也比较简单，一般都是通过弹力绳或者坐姿夹腿训练器和坐姿分腿训练器来完成！三、对小腿的训练不够全面！我们在训练小腿的时候大多人都会采用站姿的负重提踵动作或者驴骑提踵动作来进行腓肠肌和比目鱼肌的力量训练。但是仅仅这样就算是锻炼了小腿吗？不，你忽略了小腿前侧的肌肉训练！如果你不去锻炼小腿前侧的肌肉，你的肌肉力量就是不平衡的。长此以往你会付出代价的！所以我们可以采用反向提踵去强化小腿前侧肌肉群。所以说我们腿上的肌肉看起来很繁杂，但是我们却要细致的去雕琢它锻炼它才能拥有更加完美的腿！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章记录健身房一个多月+拉伸，最开心腿型的变化_拉伸_健身房_小红书
记录健身房一个多月+拉伸，最开心腿型的变化
?3月份回来后开始去健身房，一般晚上没事的话都会去，八点到九点四五十分（因为健身房十点钟打烊?）但我经常会有事去不了，大概平均下来??一个星期5次??左右。?先说一下我的情况，我是小个子，腿很短（尤其小腿）这种情况下，腿还不瘦，简直是灾难，比灾难还可怕的是，我还是个肌肉较为结实的腿（以前以为自己肌肉腿，但其实不算是肌肉腿，只是较一般女生来说肌肉很结实了，肌肉外层能捏起一层脂肪）我的腓肠肌靠得很下，比目鱼肌较粗壮，看上去就是没有脚踝的那种...健身房锻炼了一个多月，靠拉伸和滚轴，腓肠肌有点点提升，比目鱼肌有瘦一点，小腿看上去似乎没那么粗壮了（如图??）?开始几天不太懂，都是在跑步机上跑30分钟，再去做少量无氧器械，剩下时间都贡献给拉伸按摩滚腿。然而教练说我应该先热身5分钟练下器械再去练有氧，所以我改变了下顺序???坡度13速度8椭圆机5分钟，30分钟无氧，再30-40分钟椭圆机，然后拉伸泡沫轴滚腿。???（这里要说下，我是个跑步会粗腿的人，虽然教练说把坡度调高，跑后拉伸就不会粗腿，但是我...还是不行，感觉每次跑步都是小腿发力。所以我就改换椭圆机，??椭圆机没有跑步机那么伤膝盖，但是强度也没有跑步机大??，反正我用椭圆机很少出汗，用跑步机基本上都是汗流进眼睛的程度）?关于拉伸，我是用泡沫轴滚大腿外侧和前侧。手撑地，用身体重量压在泡沫轴上来回滚，刚开始会很痛，受不了的话就用另一侧不跟泡沫轴接触的腿撑地，稍稍分担一点重量，但还是要有点痛感，不然无效，时间久了会发现没有刚开始那么痛了。还有脚踝，把脚踝搁在泡沫轴上，脚尖勾起，左右滚动，记得用另一只腿压着增加重量。再然后，用那种黑色带齿轮的滚轴滚小腿肚，一定要有痛感，如果单腿没有痛感了，就把另一只腿压在那条腿上增加重量。我就大致讲讲，详细教程去搜体态大师的膝超伸视频，我一般在健身房用滚轴做这个，回到家做体态大师的缩胯视频，大腿内侧牵拉是我最喜欢的?躺着不用动，现在脚心对着，膝盖已经很接近地板了，也可能之前青蛙趴的时候拉伸开的??对了瘦腿建议去看下“Nikko大宁”的“强力瘦腿操”视频，反正我还蛮喜欢这个瘦腿操的，感兴趣的练练看咯???补充重点！！！不管有没有开始训练，从现在开始，要注意走路姿势和发力点，我觉得我开始健身后很大的一个改变是能很容易找到发力点了，就是平时力量训练或者走路或者站立或者下蹲都能清晰感觉到自己用哪个部位在发力支撑，这个很重要！！不想小腿变粗的，走路尽量收腹臀部发力，后脚跟先着地，避免用到小腿的力，也尽量不要做踮脚的动作，踮脚一定会用到小腿的肌肉。然后平时上楼梯也注意感受下臀部发力，可以练臀。睡前没事可以擦点润肤乳，两手箍住脚踝，往上撸，把腓肠肌往上推。先这样，有想到的再补充哈哈哈哈哈哈
11 同款肌肉腿型? 山奈秦艽
抱?什么都别说了，开始拉伸！
1 如果不去健身房的话该怎么办 山奈秦艽
在家拉伸按摩，买泡沫轴 查看更多
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健身能瘦小腿肌肉吗？
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。小腿：1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~3）侧卧，用胳膊肘支......余下全文>>
瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5......余下全文>>
你说了你的小腿上是肌肉块，所以你不要在做过多的腿部练习，因为锻炼是加强肌肉的，你所以你现在要做的是，帮助你的小腿进行拉伸放松，让肌肉松弛一点，避免看上去是一大块很硬的肌肉，拉伸可以帮助你修饰小腿的肌肉线条，把整体的线条修饰长一点，而不是又短又粗。如果你小腿是脂肪比较多，那就需要有氧运动和拉伸放松结合在一起，因为有氧是代谢脂肪的。希望我的回答对你有帮助。有什么要帮助的可以私信我。
介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。三：薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。四：狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。另外还有专门针对瘦小腿的：一、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。二、、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。三、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
微创瘦小腿技术是目前瘦肌肉型小腿的最佳瘦小腿方法。微创瘦小腿手术以快速减少腿围、塑造腿型明显的术后效果成为国内瘦小腿技术的领航者。这种瘦小腿技术是国内外最先进的小腿塑形手术项目，小腿神经阻断手术是不可逆的，手术是针对小腿后侧的腓肠肌进行治疗的，阻断后神经不再控制肌肉，肌肉失去活动的功能而自然萎缩。这种瘦小腿的效果是永久的，肌肉缩小后不会反弹。最权威的快速瘦小腿的方法就是通过阻断支配小腿肌肉的部分神经，起到使该处肌肉萎缩的作用，深受广大爱美女性的欢迎和青睐。祝您早日实现美的愿望。
减肌肉腿的难度和减脂肪腿的难度是不能同日而语的,需要长期的坚持,以下方法供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。
这个看你圣体了，要是过胖，就得运动，要是肌肉，那就必须通过另外的途径了
瘦小腿我倒知道有个方法
可以，但效果不太明显
对于这些情况的变化来说，或者是做扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血供，治下肢乏力，膝关节疼痛。一般来说抽取脂肪的办法比较快。
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“我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。”驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢？ 三个字母俩汉字：DNA+脂肪，小腿形状（主要是腓肠肌的形状），各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。且听我娓娓道来。 一：先天的骨骼肌纤维的数量如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。二：先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。三：后天训练项目导致肌纤维选择性肥大这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。募集方式未考究。生物学or运动科学的再一不精确之处？比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。PS：肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞（SC，也叫成肌祖细胞MPCs）有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。怎么大幅增殖肌纤维？如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因总结：1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。原理请看我《健身常见问题》一帖。3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。受累联系我，你有练健美的天赋，我要当你的教练！
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王教练，为什么大腿比小腿更容易变粗？
健身发烧友
的话：王教练，为什么大腿比小腿更容易变粗？1.首先，你要知道，人体最发达的肌群是股四头肌（你的大腿前侧），其次是股二头肌和臀部（你的大腿后侧，其实还有半腱半膜肌，但力量潜质较少，不表）。这代表了人体最牛逼的两个发动力，伸膝肌群（股四头肌）和伸骻肌群（股二头肌，臀部）。人体百分之90以上的力量取决于他们，这是由人体自然发力模式决定的。2.你没仔细看我的文章，我说了。肌群的肌纤维数量决定了他们初始体积的大小，也决定了力量发展潜力。大腿是人体肌肉量最大的一个部位，肌纤维的数目也是最多的。所以他的肌肉生长潜力极大，力量潜力也极大。举重运动员靠股四头肌吃饭。（奥林匹克深蹲），包括力量举运动员，各种力量项目，大力士选手都靠腿吃饭。3.受累仔细看我的文章。决定你肌肉大小的就是肌纤维数量。肌纤维数目越多，他的力量潜力越大，生长空间越大。就好比你的胳膊再怎么练也练不到腿粗一样。
我属于“小腿覆盖了很多皮脂”的那一类人，跑步过，但是没有坚持下来。现在室外温度基本在零下二十度，我每天只在室内进行简单拉伸活动而已。。都是懒惰作的孽。。。
~~~~(&_&)~~~~ 难道俺属于最后那种？小腿看上去都快跟大腿一样粗了。。想死的心都有
的话：1.首先，你要知道，人体最发达的肌群是股四头肌（你的大腿前侧），其次是股二头肌和臀部（你的大腿后侧，其实还有半腱半膜肌，但力量潜质较少，不表）。这代表了人体最牛逼的两个发动力，伸膝肌群（股四头肌）和伸骻肌群（股二头肌，臀部）。人体百分之90以上的力量取决于他们，这是由人体自然发力模式决定的。2.你没仔细看我的文章，我说了。肌群的肌纤维数量决定了他们初始体积的大小，也决定了力量发展潜力。大腿是人体肌肉量最大的一个部位，肌纤维的数目也是最多的。所以他的肌肉生长潜力极大，力量潜力也极大。举重运动员靠股四头肌吃饭。（奥林匹克深蹲），包括力量举运动员，各种力量项目，大力士选手都靠腿吃饭。3.受累仔细看我的文章。决定你肌肉大小的就是肌纤维数量。肌纤维数目越多，他的力量潜力越大，生长空间越大。就好比你的胳膊再怎么练也练不到腿粗一样。呃……教练批评的是，我以后认真读，保证！
picture or it didn't happen引用
的话：~~~~(&_&)~~~~难道俺属于最后那种？小腿看上去都快跟大腿一样粗了。。想死的心都有
我的小腿……绝对肌肉多，使劲的时候硬得像一块大石头
我还真是3，先天遗传的，我小腿狂粗但不是脂肪来自
弱弱再说一次·····咱就是体脂很低，小腿还粗的要命的人儿啊啊啊啊····QAQ我在美组有深情呼唤过你你肿么就不理我呢？啊？啊？啊？
健身发烧友
的话：弱弱再说一次·····咱就是体脂很低，小腿还粗的要命的人儿啊啊啊啊····QAQ我在美组有深情呼唤过你你肿么就不理我呢？啊？啊？啊？姑娘，我有时候略忙。看不到。见谅。
肌肉粗小腿妹子来报道啊~
┑(￣▽ ￣)┍ 人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小腿最粗处围度32，脚踝18，肌肉下面围度26/(ㄒoㄒ)//全身都比较虚弱，就小腿这么粗壮，(*▔＾▔*)虽然是一块，那是也没那么紧实~\(▔▽▔)/穿小短裙和铅笔裤一直是梦想啊！！(≥▽≤)看了帖子，我决定要开始有氧慢跑！╰_╯不过...线条多久能改善，可以变得纤细吗？⊙﹏⊙‖非常感谢~~
健身发烧友
引用 的话：肌肉粗小腿妹子来报道啊~
┑(￣▽ ￣)┍ 人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小腿最粗处围度32，脚踝18，肌肉下面围度26/(ㄒoㄒ)//全身都比较虚弱，就小腿这么粗壮，(*▔＾▔*)虽然是一块，那是也没那么紧实~\(▔▽▔)/穿小短裙和铅笔裤一直是梦想啊！！(≥▽≤)看了帖子，我决定要开始有氧慢跑！╰_╯不过...线条多久能改善，可以变得纤细吗？⊙﹏⊙‖非常感谢~~控制好饮食，饮食是关键
引用 的话：控制好饮食，饮食是关键好吧~~谢谢王老汉~~~
近代战争史小组管理员
王老汉。我腿部的体脂率很低。但是小腿还是粗--主要是因为长期慢跑造成的。。求减粗小腿的办法。。
才32就喊粗，那我38的怎么破，不过确实很硬，跟我爸的小腿形状一样一样的，估计不好减了吧，DNA作怪
引用 的话：肌肉粗小腿妹子来报道啊~
┑(￣▽ ￣)┍ 人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小腿最粗处围度32，脚踝18，肌肉下面围度26/(ㄒoㄒ)//全身都比较虚弱，就小腿这么粗壮，(*▔＾▔*)虽然是一块，那是也没那么紧实~\(▔▽▔)/穿小短裙和铅笔裤一直是梦想啊！！(≥▽≤)看了帖子，我决定要开始有氧慢跑！╰_╯不过...线条多久能改善，可以变得纤细吗？⊙﹏⊙‖非常感谢~~一样...鸡腿妥妥的&& 160 18 26 我最粗还有33而 且 我 的 体 脂 真 的 只 有 14% = =教练收我练健美吧......
松鼠会成员
引用 的话：一样...鸡腿妥妥的&& 160 18 26 我最粗还有33而 且 我 的 体 脂 真 的 只 有 14% = =教练收我练健美吧......教练离你太远…… 哈哈不过我说姑娘们你们都什么标准啊？我比你们矮好几公分，小腿最粗31，脚踝19，从来没有觉得难看过，短裙短裤铅笔裤天天穿。
我小腿有36啊 = = 我努力减肥上半正好了下面还是老肥 而且粗略估计我就是个低体脂 我小腿用力的时候还是感觉稍稍能捏起来 好软 = = 可是瘦不下来好烦恼
引用 的话：一样...鸡腿妥妥的&& 160 18 26 我最粗还有33而 且 我 的 体 脂 真 的 只 有 14% = =教练收我练健美吧......我也是我也是，右腿有时候量，就会飚到33，但是左腿最多32...话说，时间过去很久了，我还是没跑步，小腿还是一样粗壮啊...你有木有什么办法呀~~~
引用 的话：教练离你太远…… 哈哈不过我说姑娘们你们都什么标准啊？我比你们矮好几公分，小腿最粗31，脚踝19，从来没有觉得难看过，短裙短裤铅笔裤天天穿。就是，你很匀称呗~可能肌肉位置比较高，而且没有明显的线条，另外，膝盖可能也比较小吧~所以，腿看起来就很细的~真心羡慕啊~
松鼠会成员
引用 的话：就是，你很匀称呗~可能肌肉位置比较高，而且没有明显的线条，另外，膝盖可能也比较小吧~所以，腿看起来就很细的~真心羡慕啊~为了搞清是不是审美观差异（我觉得是），努力去扒了张有小腿的照片出来，被你们一说我也觉得像鸡腿了。。。
引用 的话：为了搞清是不是审美观差异（我觉得是），努力去扒了张有小腿的照片出来，被你们一说我也觉得像鸡腿了。。。其实这个角度还是看不太出来啦~但是我目测，还是挺匀称的，腿肚不明显，感觉腿挺直的，膝盖还并的蛮紧的~挺好挺好的，你就继续短裙铅笔裤吧~~
骨头细细的中间好多肉这不是鸡腿么&&………………………………………………………………………………………………这不说的就是我么，我的脚踝不粗，但是小腿整个全是脂肪！
引用 的话：肉粗小腿妹子来报道啊~ ┑(￣▽ ￣)┍人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小...我也是，小腿相对于身体其他部分，明显偏大，也不知道该怎么减
王老汉你最后一句太幽默了。
我，160cm，44kg，看起来不胖啊，小腿很粗啊~来当我教练吧，哈哈~
什么运动可以使臀部变大？
引用 的话：1.首先，你要知道，人体最发达的肌群是股四头肌（你的大腿前侧），其次是股二头肌和臀部（你的大腿后侧，其实还有半腱半膜肌，但力量潜质较少，不表）。这代表了人体最牛逼的两个发动力，伸膝肌群（股四头肌...意思是，大腿容易变粗的么.....我汗，还想单车器械练练心肺呢............
引用 的话：肉粗小腿妹子来报道啊~ ┑(￣▽ ￣)┍人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小...才32o_O同身高e，体重51但是小腿有37的脚踝20的，默默地活了这么多年……
引用 的话：我也是，小腿相对于身体其他部分，明显偏大，也不知道该怎么减虽然小腿上肌肉很多，但是外面的脂肪层也挺厚的有氧运动吧~~全身都会瘦，小腿肯定也会跟着瘦的~我现在就在跳郑多燕~
引用 的话：才32o_O同身高e，体重51但是小腿有37的脚踝20的，默默地活了这么多年……跟形状也很有关系的，如果是顺滑的曲线，其实也还好啦~但是一块突出来的肌肉，就算围度小，看着也很碍眼啊~
总结第三条 好可爱
您一个理科生这么爱码字。。我让我这个写日记只写关键字的文科生很惭愧。。。。
教练，请问三角肌肥大人群有的治么？
引用 的话：为了搞清是不是审美观差异（我觉得是），努力去扒了张有小腿的照片出来，被你们一说我也觉得像鸡腿了。。。真的是在水下拍的啊。。。。
脚踝细，腿肚粗的人含泪飘过
引用 的话：虽然小腿上肌肉很多，但是外面的脂肪层也挺厚的有氧运动吧~~全身都会瘦，小腿肯定也会跟着瘦的~我现在就在跳郑多燕~我之前跳kitty健身操，嗯，体重没咋下降，大腿细了点，小肚子平了点。目前换成郑多燕，不知道效果怎么样？
引用 的话：我之前跳kitty健身操，嗯，体重没咋下降，大腿细了点，小肚子平了点。目前换成郑多燕，不知道效果怎么样？其实，貌似坚持跳，就肯定会有用，只是我还木有坚持....
引用 的话：其实，貌似坚持跳，就肯定会有用，只是我还木有坚持....我每天45分钟，希望有效
松鼠会成员
引用 的话：真的是在水下拍的啊。。。。是啊，怎么啦？
我是四肢超粗臀肥有腰那种类型 = = 小腿掐一下 能提起来一部分 再往深了就是肌纤维了 胳膊只能掐起来一点点 汗 小学的时候去学打篮球一年 整个人都壮了 那时候妥妥的女汉子 后来不学了 就没怎么再长个 变成圆筒了 可是肌肉它一直在那 不增不减
当我教练吧 从初中的时候腿就比别人粗壮好多 都说我上身像80斤的 一看腿像130的 我绝对肌肉腿 救命呀
引用 的话：是啊，怎么啦？cooool 不过是在池子底下拍的吧？周围竟然没人！！
老汉啊老汉啊，我脚踝特别粗（脚踝围25公分），小腿也特别粗（肌肉那里有38公分），怎么办啊怎么减啊？我们全家小腿都特粗，会不会是遗传啊？我老觉得小腿特别难减！我想穿裙子，热裤，我再也不想裹的严严实实了，老汉快快帮我啊~泪
引用 的话：汉啊老汉啊，我脚踝特别粗（脚踝围25公分），小腿也特别粗（肌肉那里有38公分），怎么办啊怎么减啊？我们全家小腿都特粗，会不会是遗传啊？我老觉得小腿特别难减！我想穿裙子，热裤，我再也不想裹的严严实实了...
我体质算很厚了 小腿超细诶 但是上半身又很大。。。这个怎么破？？？
膝盖内侧的肉特别凸怎么破= =
松鼠会成员
引用 的话：cooool 不过是在池子底下拍的吧？周围竟然没人！！嗯，游泳池底……
引用 的话：嗯，游泳池底……这泳衣在大街上穿也没问题~毫无违和感
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