马跑步的最快速度是多少？能跑多久？_百度知道
马跑步的最快速度是多少？能跑多久？
现在最快的马公认是英国的纯血马！1000米耗时53.6秒！1600米耗时1分34.6秒！但持久力稍差！又快又持久的马该属阿拉伯马！1600米耗时1分46秒！曾经有记录记载阿拉伯马5昼夜跑完了644公里的距离！
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去年12月份，Nike公司推出了破2计划，选中的三人（基普乔格Eliud Kipchoge，德西萨Lelisa Desisa，塔德塞Zersenay Tadese）目前分别在肯尼亚，埃塞俄比亚和西班牙训练。
Nike的研究人员分别对选定的三人安排不同的备战策略。
（上图为基普乔格在跑40公里的长距离，下图为记录训练内容）
基普乔格在肯尼亚跟着自己的教练训练，这里海拔高度为2133米。训练内容没有太大的变化，包括12X1200前面的间歇训练，要求每一圈（400米）的时间要跑进69秒（破2配速要求400米跑进68.3秒），中间休息时间为2分钟。还有40公里的长距离训练，逐渐加快速度跑，一大群跑者一起出发，跑到最后只剩几人。长距离训练的时候，Nike的研究人员会开着车子一路跟随，每10分钟进行一次补给。补给的频率相比于马拉松比赛每5公里补给一次，要多很多。
在训练之前，Nike的研究人员让基普乔格穿上特别研究的装备，包括能减少风阻的绩效帖，贴在小腿内侧。
基普乔格目前的状态好，心态也很平和，除了大跑量之外，还进行身体力量训练。
（Nike研究人员在德西萨在长跑训练之前测量肌糖原存储量）
德西萨则在埃塞俄比亚训练，这里海拔更高，达到了2682米，每周的跑量达到320公里。训练内容包括1200米间歇，中间休息1分钟，每一圈的时间要跑到68-69秒。还有35公里的长距离训练，配速为5分20秒/英里（3分18秒/公里），也是每10分钟补给一次。
不过与基普乔格不同的是，德西萨和他的训练团队对每10分钟一次的补给有些不适应。在这次35公里的训练中，他的团队一共提供了1.5升的补给，但是德西萨感觉太多了，其实他只补给了400毫升的液体功能饮料，比目标补给要少1/3的量。
为了估算破2需要的碳水消耗量，Nike团队在训练时每小时提供60-90克的碳水，基普乔格每小时大概用掉30-40克，而德西萨和塔德塞几乎不用。
（Nike研究人员在训练中测量塔德塞的乳酸水平）
塔德塞在西班牙训练（不久之后将回到厄立特里亚训练），这里海拔接近海平面。训练内容也是1200米的间歇，由于海拔很低，所以每圈的时间要求跑到62-63秒中间。在35公里的长距离训练中，配速为5分钟/英里（3分06秒/公里）。
Nike的研究团队发现塔德塞的乳酸门槛要比其他精英跑者低，但乳酸转折点要比其他精英跑者高。一般来说，全马的配速会在这两者之间，略低于乳酸转折点。塔德塞拥有很高的乳酸转折点，意味着他的速度可以达到非常快，但是乳酸门槛较低，说明他的耐力差一些。如果是跑中距离的比赛，比如10公里或者半马的比赛，他非常具有竞争力，但是如果跑全马，塔德塞会在后半程明显降速。
Nike的研究团队希望能够通过训练来提高塔德塞的乳酸门槛，比如间歇跑，节奏跑，稳定快速跑等等。
那么Nike为什么要花费这么大的力气力争让人类实现全马跑进2小时？
破2的重要性
你可能会说这是为了营销。不可否认，确实是有这方面的因素，但从更广泛的角度来看，全马破2就跟1英里（1609米）跑进4分钟一样，挑战者人类身体极限。所以这是全人类都会关注的事情，而不只是只有那些专业田径迷们关注。
目前的马拉松世界纪录是多少？
目前的马拉松世界纪录是2小时02分57秒，是肯尼亚人基梅托（Dennis Kimetto）在2014年柏林马拉松上创造的。
第一个世界纪录是2003年柏林马拉松上肯尼亚名将特加特（Paul Tergat）跑出的2:04:55。
此后，男子马拉松世界纪录一直在不停的被刷新。
日，埃塞俄比亚传奇老将格布雷西拉西耶（Haile Gebrselassie）在柏马跑出2:04:26的世界新纪录。
一年之后的日，格布雷西拉西耶在柏马冲破2小时04分大关，把世界纪录定格在2:03:59（更精确的时间为2:03:58.2）。
日，肯尼亚的马考（Patrick Makau）在柏马跑出2:03:38的世界新纪录。
日，肯尼亚的吉普桑（Wilson Kipsang）在柏马跑出2:03:23的世界新纪录。
日，肯尼亚的基梅托（Dennis Kimetto）在柏马跑出2:02:57的世界新纪录，保持至今，这是人类首次突破2小时03分大关。
要跑多快才能破2？
按照国外习惯公里单位英里计算，要跑到1小时59分59秒，平均每英里的配速是4分35秒。如果换算成公里的话，就是每公里2分50秒的配速。也可以这么理解，要连续跑8个半14分13秒一个的5公里。
目前的马拉松世界纪录平均每英里的配速是4分41秒，要想跑进2小时，那么每英里的配速要快6秒，这对任何一个精英选手来说，都是巨大的挑战。
如果全马跑进两小时，相当于5公里、10公里和半马要跑出什么样的成绩呢？根据一个数学公式推算，5公里、10公里和半马分别需要跑到12分20秒、25分49秒和57分12秒。而目前这三个项目的世界纪录分别是12分37秒、26分17秒和58分23秒。通过这个数据对比，可以想见全马破2是有多么的难。
（这个数据可以这样理解：只有5公里、10公里或者半马的成绩达到12分20秒、25分49秒和57分12秒这个水平才有可能破2。）
如果能够实现全马破2，那将是世界纪录的一次巨大提升。在耐力项目上，目前只在女子马拉松上才有这样大幅度的破世界纪录，2003年英国人拉德克里夫跑出了2小时15分25秒的成绩，将原世界纪录提高了3分多钟，至今仍无人能接近这个成绩。
除了Nike的破2计划，还有其他的破2项目吗？
早在2014年，英国运动与训练教授Yannis Pitsiladis就曾发布全马破2计划，比Nike的要早2年。他最初计划用5年时间完成目标，但在筹集资金方面遇到了困难，也找不到合适的运动员。
Nike在去年12年份发布了破2计划，打算在今年春天就完成这个目标。之前马拉松助手有过报道：
另一位体育巨头Adidas也被报道推出了破2计划，运动员包括现世界纪录保持者基梅托（Dennis Kimetto）和前世界纪录保持者基普桑（Wilson Kipsang），马考（Patrick Makau）和格布雷西拉希耶（Haile Gebrselassie）（都是Adidas的签约跑者）。
Yannis的计划着重在科学研究方面，他认为要想达到破2的目标，跑步的线路需要在海平面以下，死海是一个不错的选择，空气中氧气含量高。他还认为目前的训练方法不是很科学。
Nike则对所有影响马拉松表现的因素进行研究，比如天气，赛道，配速，补给，鞋子和其他装备。
而Adidas的计划则知之甚少，没有一个清晰的时间表。不过与Nike不同的是，Adidas希望在一条传统的马拉松赛道上完成破2的目标。如果是这样的话，最可能的赛道是柏林马拉松。与Nike类似的是，Adidas也在研制特别的鞋款。
Nike在之前的新闻发布会上公布破2的时间会在今年春天，但具体哪一天还没有最终确定，有可能是在5月份。具体在哪里跑也没有公布。不过根据之前的消息，应该是一个封闭的赛道。
会进行兴奋剂检测吗？
Nike并没有公布进行兴奋剂检测的计划，不过我们知道，这个项目必须是全程透明的。目前所选定的三位精英跑者从来没有在兴奋剂方面发现问题。鉴于他们在跑圈的地位，虽然这是一个独立的项目，但仍有可能会接受赛外兴奋剂检测。
如果破纪录的话，那么这个纪录会被认证吗？
根据目前的规则，这个纪录将不被认可。国际田联决定从日起设立马拉松的世界纪录，但是有相当严格的要求。
首先，赛道距离一定是精准的，精准丈量必不可少，而且丈量员的英文报告需报给国际马拉松及公路跑协会审批。一旦破了纪录，赛道还要再复测。
其次，为了避免“下坡”和“顺风”带来的助力，要求赛道必须达到如下两点——
一是起点和终点的理论直线距离不得超过全程的50%，差不多21公里。也就是说，赛道不能趋于直线，所以波士顿马拉松赛道就不符合破纪录的要求。
（2011年波士顿马拉松，肯尼亚人穆泰（Geoffrey Kiprono Mutai）与同胞莫索普（Moses Mosop）均跑出惊人的好成绩，2:03:02，2:03:06，分获前两名。但因波马赛道整体呈直线状，加之此役当天一路都刮顺风，所以成绩未能被确认为世界纪录。）
二是起终点的海拔落差坡度不能超过千分之一（也即是水平1公里的距离，高差不超过1米）。下图左起为伦敦、纽约、柏林、芝加哥、波士顿马拉松的赛道走向。
此外，如果破纪录，对鞋子的要求也是有的。所穿的跑鞋不能提供额外的帮助，而且所有的鞋必须经过国际田联认可。
破2会在什么时间完成？
根据一项研究，破2最快会在2075年达成。
一般来说，大部分世界纪录都是一点一点的提高的，但也有一些另外，比如博尔特破百米世界纪录，直接提高了0.1秒的量级，而不是之前0.01秒这样量级的提高。世界纪录从2:05提高到2:04花了4年时间（），而把世界纪录提高到2:03则花了5年时间，现在世界纪录进入到2：02大关，这个时间花了6年。
所以想要一下子将世界纪录提高2分多钟，将近3分钟，按照目前的节奏，真的需要很长时间。
肯尼亚人是如何看待破2的？
大部分肯尼亚人这样说：在我死之前，估计很难看到破2的壮举发生。不过基普乔格说：我会证明他们是错的。
（内容来源：翻译整理自Runner's World）
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今日搜狐热点新手跑全马要注意的12个坑！广马开跑在即，不论你是大神，还是菜鸟；小悦都要提醒你注意这12个大坑。毕竟马拉松距离很长，任何小的“不靠谱”累积起来都可能是灾难。“什么？都能跑全马了还是新手？”对的，就算是如此厉害的我的哥，还是会有很多容易犯的错，特别是首次上全马赛场，总会有些这样那样的意外出现。以下错误是我跑了很多比赛总结出来的，每一个都刻骨铭心，即便是老司机，也可以对号入座，看看有没有你曾经的记忆在里面，痛若相思、甜如初恋。▼▼1.穿新鞋跑比赛把穿新装备跑比赛列在错误之首，相信没人会反对。是的，跑全马一定不要穿新买的鞋子，一定要磨合过后再去跑，马，拉，松……因为，即使再好的鞋子，也不能保证与你的脚完全配合，哪怕是微小的不舒服，重复42公里之后将会是灾难。除非有一种情况，就是某双鞋特别合你的脚型，而且还是同款。比如我穿亚瑟士虎走特别合脚（我有15双虎走），这种情况下即使不磨合也问题不大，但就一般情况而言，新鞋的鞋楦不一定完全贴合你的脚，穿几次再跑，是重要保障。一个反例就是如果你把自己的鞋子借给别人穿，再回到你的脚下的时候，整个感觉都变了。要知道，每双鞋都会因为你的技术特点和跑动特征而稍有变化。也就是磨合。新袜子也是类似的情况，有些袜子与鞋垫之间摩擦系数比较小，会造成脚在鞋子里滑动，刚开始还没啥感觉，但是42公里、四五个小时的奔波，双脚很生气，后果很严重。相信很多人都会为一场重要的比赛购买添置新装备，但是最好不要拿到你的比赛场上去开光。2.赛前休息不够很多人赛前兴奋，也有些人赛前紧张，没有情绪变化的相对较少。任何焦虑、压力都可能造成睡眠质量下降，影响到第二天正常发挥。赛前休息不够是比较常见的现象，适度的紧张对进入比赛状态大有裨益，但是过度紧张影响休息就得不偿失。特别是很多比赛时间都很早，如果赛事规模较大，进入起跑区都要1小时以上的时间，于是就会起得很早。赛前早睡极为重要。见过有些高手会很早睡觉，晚上9点就开始休息。睡不着怎么办？要知道，我们的祖先都是日出而作日落而息的，晚上九点已经算很晚，放心，你的身体早睡不是问题。如果你实在是个夜猫子，不妨提前几天，做做早睡的练习。还有不少跑友把参加马拉松当做一次聚会，强烈建议大家把聚会放在赛后，可以肆意放松和疯狂（如果你还有力气），赛前还是要谨小慎微。毕竟已经为比赛做了长时间的训练，因为头天没有休息好而造成发挥失常是挺可惜的事儿。大学高考怎么休息，赛前就怎么休息就对了。3.赛前不吃不熟悉的食物很多跑友参加外地比赛都会品尝当地美食，但是这里有一个风险，赛前不要吃不熟悉的食物，万一不适合拉肚子呢？比如有人不能吃辣，参加重庆马拉松一顿火锅下肚，第二天连着上厕所，就根本无法进入比赛状态。英勇善战的跑友最后被肠胃打败，该有多么无辜。如果你自带能量胶等补给，也要赛前几天试吃，看看肠胃反应，确实有的人不适合能量胶。好东西也有其受众的限制。国外比赛，有时当地食品就是没啥可以适应的，于是麦当劳或者方便面很可能就成了你的最佳选择，至少熟悉啊。4.临近比赛才去起点把这条放在跑步大坑里，源于我的多次比赛经验。有些赛事的集合地，看上去简单，真要到了现场可能真会抓狂。比如北京马拉松，要知道，到了前门地铁站和进入天安门广场存好包并到达起跑区，可能隔着至少半个小时的距离，这还不包括你上厕所，约朋友需要留出的富余量。一个靠谱的时间，至少提前一个小时抵达马拉松集合地点，并且赛前仔细阅读赛事手册，找好路线（如何到达的路径）。也有的比赛会封路，路面交通根本无法到达，你也要做好徒步一公里到现场的准备。一个反例就是踩着点到达赛场，不但会造成心理上的紧张，也会过多的消耗力气，乱了方阵。最糟糕的情况就是没有来得及存包，然后背着存衣包跑上一个全程。每次看到这样的人我都会默默地在心里说一句：好可怜。5.过早进入比赛状态跑马老手一出发就能分辨出来，沉稳，不夸张，有自己的节奏。新手也很容易看出来，起跑特别兴奋，10公里后趋于平静，20公里咬牙坚持，30公里跑崩，勉强熬到终点，热血沸腾，痛哭流涕，大书特书。以上。新手跑马拉松往往都是以特别兴奋的起跑未开始，经历一个痛苦（配速不合理）的过程，然后输出一个比较自嗨的文章为结尾。也不能说不好，不过是新手必经的过程罢了。跑马一定经历一个“以情感为导向”到“以结果为导向”的过程，由任性跑到科学配速跑的过程，各有所获，各有千秋。如果你想有个好成绩，请按照科学来进行，如果你想让自己痛苦并产出一些收获，大可保持初学者的状态。6.猛喝水被呛到说这个可能很多人不信，我自己就被喝水呛到过。因为跑动时候人的呼吸是变快的，喝水时候吞咽动作也需要时间，与呼吸产生冲突，就可能呛到。马拉松喝水是个技术活，一个行之有效的经验是，把水杯捏扁，这样减少水的流量，避免喝得太快。另外如果不是追求成绩，不妨停下来喝，边跑边喝其实是很需要技巧和训练的。另外如果用海绵擦水降温，也要注意避免弄湿鞋子。鞋子湿了、袜子湿了，脚磨出水泡都是应该避免的意外。7.挤在第一个补水站补水还是喝水的问题，有些人就是愿意挤在第一个补水站，即使后面有很多水站。挤在第一个水站的多半是跑累了，早就想休息，遇到水站就是自己的救命稻草，早早停下来，喝水是小，休息是真。如果你已经有能力控制自己的节奏，大可不必非要在第一个补给站喝水。其实组委会也可以做得更加精细。比如写上第几个水站，共几个。用（1/10、2/10……10/10等来表示），这样跑友心理有数，也不会错过最后一个水站。8.以为跟兔子就能成功跟兔子领跑员是个很好的方式，不过很多人还是不太清楚在什么情况下要跟兔子，以及跟哪个兔子？如果一个初学者有4小时完赛的能力，但是缺乏4小时配速的过程感觉，跟兔子是非常好的选择，这个前提是拥有能力而缺乏过程控制。但是如果一个选手本身能力只有5小时，强跟4小时兔子并不能使他完赛。兔子，也就是领跑员，可以看做是“以最优化的体能分配来完成既定速度目标的全马跑者”。兔子在跑的全过程一定是最优化的，同样的完赛时间，比他快或者比他慢都是不经济的。如何判断自己的全马能力，一个简单判断标准，如果你最近一个月有过30公里以上的训练，可以用最近的10公里成绩来推测全马。“将10K的配速增加30秒~60秒，则可能是你完成全马的配速。”至于增加30秒还是60秒，看你的耐力水平。耐力好的可能加个30秒就够了，耐力差的可能要放宽到一分钟。另外也和你的最终速度有关，实在太慢，比如奔着走完全马的也没啥好推测的（有些赛事是不关门的）。9.赛后拉伸不放松赛后不放松算是个坑吗？算，而且是个有延时的大坑。多数初跑者可能都会在赛后兴奋不已，直接跟朋友喝酒撸串去了。哪有时间去拉伸放松，春宵一刻值千金啊。但是这样的后果就是，第二天，第三天，甚至第四天可能都还会让肌肉处在酸痛的状态。难受不说，还可能耽误工作学习。跑步的时候，肌肉会紧张收缩，跑完了，肌肉因为一直在做主动收缩、被动放松的持续循环，跑完了依然会有继续收缩的趋势，如果每次跑完都不去放松，长此以往，肌肉会变短，从而引发跟腱炎、足底筋膜炎等与拉伸密切相关的问题。10.原地蹲下系鞋带这个不能算是坑，确切地说是一种礼节。每个初跑者都应该知道，原地停下来系鞋带，危害自己也危害他人，跑动过程，一个急刹车，对谁都是难受的事情，甚至有人为了躲避系携带的人而意外受伤。11.快到终点了猛冲如果你是个新人，跑到筋疲力竭，最后阶段猛冲很可能造成风险。我亲眼见到过猛冲倒下的人超过两位数，那些冲的状态和眼神我深深印在脑海里：眼睛瞪大，呼吸急促，仰着头，看上去很着急，似乎抵达终点就会有某些事情发生，甚至在憋气。这里面一个非常重要的信号，就是如果某个人瞪大眼睛仰着头跑，一定是呼吸跟不上了。在这种情况下猛冲容易发生危险。仰头是为了让呼吸更加顺畅，这个非正常的动作一定要提醒，太拼命，高风险。12.跑完马上停下来与快到终点猛冲相反的一件事儿是到了终点马上停下来，这个动作风险也很高，急停之后，肌肉收缩减少，血液回流马上降了下来，一些血压偏低的人很可能会造成短时间大脑缺血。甚至昏倒。也提醒赛事组委会，一定要在冲线之后留出足够长的缓冲空间，让大家有时间再跑一段距离再停下来。特别是挂奖牌的人，不要堵在终点线，这很危险。摄影师也可以设置在更远的位置。让拍照的人可以继续前行，慢慢放松下来。以上是比较常见的跑马拉松的坑，每一个都有大量的案例来证明，马拉松是很长的项目，看上去简单，也需要我们在更多的实践中加以体会。因为，距离太长，任何环节的小概率事件，都可能在千万次重复过后变成了大概率事件。王乐　15年跑步老司机跑步摄影师、互联网老兵、跑圈大牛跑过83场马拉松、参赛里程绘成线能从哈尔滨连到海口 「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。436 条评论分享收藏多少时间跑完全马算快？_百度知道
多少时间跑完全马算快？
我有更好的答案
这问的是职业选手时间？还是业余选好时间？职业顶级选手2小时10分以内业余的选手能跑进3小时30分-4小时10分吧
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