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强直性脊柱炎妨碍运动吗？
　　提起演员张嘉译，大家脑海里首先浮现的就是他弯腰弓背，走路一摇一晃的走姿，有网友将他的招牌走姿冠为“网红社会步”，引发了很多人的竞相模仿，然而殊不知，张嘉译患有严重的强直性脊柱炎，这种走姿其实是病痛导致的。
　　今年24岁的小正曾经也患过强直性脊柱炎，他回忆道：“高三的时候，不知道是因为学习压力大还是经常久坐不动，到医院检查被确诊为强直，主要就是骶髂关节疼痛，有时候疼得根本就动不了，坐下就站不起来，而且早上会有晨僵，关节僵硬等症状，严重的时候疼痛还会逐渐从骶髂关节扩散向脊柱，整个背部都感觉缩在一起。”
　　据风湿免疫科专家介绍，作为一种格外青睐年轻男性的自身免疫性疾病，强直性脊柱炎经常被误诊为椎间盘突出或是运动扭伤，80% 的强直性脊柱炎患者首先表现为下腰背部间歇性痛感，这种晨僵有时可以持续数小时之久。有些病人还伴有髋、膝、踝关节肿痛，臀部、腹股沟疼痛，颈背部钝痛，足跟痛、低热、乏力等症状。有时候出现腰背、下肢关节剧烈疼痛和晨起僵硬，还有脊柱活动受限，出现强直症状，意味着病情到了中期，晚期甚至会出现终身驼背畸形。
　　要以功能锻炼为主
　　张嘉译早年在接受采访时表示，自己的强直性脊柱炎是22岁时患上的，从此基本告别动作戏，并且每半个月要打一次针，靠吃止痛药维持。众所周知，歌手周杰伦罹患的是遗传性强直性脊柱炎，更是疼痛的时候走路都困难，有时候演唱会需要靠止痛药，一步一步挪到台上。因此，对于强直性脊柱炎患者，进行健身等高强度运动是不现实的。
　　专家对此也解释道：“对于大部分强直性脊柱炎患者，在家自我锻炼是比较实际、可行的方法。自我锻炼能够延缓病程、减少畸形的发生，提高生活质量。积极、合理的体育锻炼，在一定意义上甚至比药物治疗还重要。临床上，有一些患者觉得太疼了而拒绝锻炼，其实只会使病情进展加快，积极主动正确的体能锻炼有助于维持机体的正常功能，动一动比不动要好得多。”
　　专家接着说道：“强制性脊柱炎患者的锻炼要分时机和阶段，在病情发作的急性严重期，不必强求运动，可以让疼痛部位先进行局部休息，并使用护腰等器具进行保护，在医生的指导下规范用药，定期复查，让疼痛尽快缓解，控制病情。等到了病情稳定的阶段，进入恢复期，运动量及强度应该以个人耐受度为标准，由小到大，运动时间由短到长、循序渐进，坚持每天运动。活动前注意尽量不加量服用止痛药，以免活动过量过大损伤关节。”
　　挑选合适项目运动
　　小正说：“医生说游泳是一种最理想的锻炼方法，它是一项全身性运动，对脊柱及四肢关节都很有帮助，一来可以活动关节，二来又不会对已发病关节造成过多磨损。适量的运动还能缓解病症，不过一定要注意最好是温水泳池，避免水温过低，水感冰冷刺激脊柱。”
　　小正还介绍了一种非常简单易行的方法来进行日常锻炼：首先，背靠墙站好，肩膀、臀部靠墙，脚跟尽量靠墙，下巴靠近胸口，后脑勺靠墙。肩部放松；向上、向前抬手臂，但肘部不要弯曲，尽量向上伸展，不要抬脚跟，使上臂靠近耳朵，大拇指朝向墙壁；尽量坚持之后再放松身体，每日重复数次，可有效改善脊柱功能状态。
　　专家指出，强直性脊柱炎运动的目标，是维持胸廓的活动度，保持脊柱的灵活性，维持肌体的运动功能，防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松。除了游泳之外，简单的散步、体操动作、太极拳、甚至是广播体操，只要每个动作尽量完成，都能够帮助预防和矫正脊柱畸形，对症状的减轻大有裨益。
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　　强直性脊柱炎患者如何进行功能锻炼？
　　根据患者受累关节的不同，可以做不同的康复针对功能训练，根据不同患者、不同病情选择重点锻炼部位：
　　1.呼吸康复训练：患者最大限度进行深呼吸练习，同时做扩胸运动，以增大胸廓活动范围，促进膈肌运动；
　　2.头颈部康复训练：头部尽量前屈、后仰、侧弯、旋转、圆形运动；
　　3.腰部康复训练：腰部尽量前屈、后仰、侧弯、旋转、圆形运动，活动开腰部之后，扩散到整个背部。
　　功能锻炼强度要由小到大、循序渐进，开始时可每次10-15分钟，之后逐渐延长至30分钟，如果自己不能独立完成，可找他人进行辅助。
责编：吕翔
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电信业务经营许可证苏B1,B2-你知道吗？坚持这三个运动，强直性脊柱炎恢复的很快，快来学学！你知道吗？坚持这三个运动，强直性脊柱炎恢复的很快，快来学学！米卡鹿百家号强直性脊柱炎（AS）是一种主要累及脊柱和骶髂关节的慢性炎症性自身免疫性疾病。所谓“强直”即僵直、强迫直立等意思。针对脊柱主要是指颈椎、腰椎不能活动，简单来说就是头部无法左右转动、点头等，不能弯腰等。本病好发于16-30岁的青壮年，男性占90%，有明显的家族遗传史。AS有着慢性、进行性等特点，使得该病病程可绵延终生。如果青壮年甚至十多岁的青少年经常出现腰背部疼痛，僵硬等不适症状，尤其是早晨起床或坐久后出现，活动后减轻者，则要警惕强直性脊柱炎的发生。1、发生缓慢和持续的后背和下腰部的疼痛与僵硬，超过3个月，而不是几个小时或几天。2、早上起床时或坐久了以后出现明显疼痛、僵硬，活动后渐渐减轻或消失。3、反复发作的膝关节、踝关节疼痛，无明显外伤、感染史。4、腰椎在前后和侧屈方向活动受限。5、胸廓扩展范围小于同年龄和性别的正常值，呼吸困难。6、少数患者有疲劳、发烧、盗汗、疲倦、消瘦、贫血等症状。强直性脊柱炎患者除了全身关节受累，还会累及周围重要脏器，如心脏、肺部和眼睛，主要是心瓣膜病变、肺部容易感染及眼部的虹膜炎、葡萄膜炎等。现在，大量的临床资料已经证明，强直性脊柱炎除脊柱、关节受累外，是可以有心、肺、眼、肾脏和神经系统损害的，虽然发生率很低，但病情严重者可出现心脏、肾脏衰竭，因此不可掉以轻心，不予重视。很多人都害怕强直性脊柱炎的顽固不化、反反复复，我也不例外。记得最严重的时候全身无力，只能每天躺在床上，后来舅舅告诉我保元补君汤不错，我就听舅舅的卖了几个月的，现在我喝了两个月了，身体一天比一天好了，下地走路都没问题了。此外，强直性脊柱炎患者还需配合保健运动，可使康复更为有效。只是患者必须每天坚持（最好每天做两次），让其成为你生活的规律。扩胸运动，站立位，双足分开，与肩同宽；或采取坐位，双眼平视，深吸气，双臂外展后旋，双掌外翻，感觉胸部伸展，平静呼吸，保持此姿势15~30秒，缓慢呼气，双臂下垂，双掌回复，重复2~4次。颈肩伸展运动及颈部伸展运动，坐硬椅，或采取直立位，双眼平视，深吸气，双臂上举，头部不要后倾，双臂后伸，拉伸肩关节，平静呼吸，保持此姿势15~30秒，恢复起始姿势，重复2~4次。转头运动，坐硬椅，或采取直立，下颌向前，向右转头，保持15~30秒，向左转头，保持15~30秒，重复2~4次。同时我们还要注意预防感染，感染可能是导致强直性脊柱炎发病的一个重要因素，所以一定要预防各种感染性疾病、流行病入侵。预防感冒和腹泻及生殖卫生。注意饮食结构。烟酒要自控，尽量忌掉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。米卡鹿百家号最近更新：简介:独家原创文章，分享喜怒哀乐。作者最新文章相关文章强直性脊柱炎患者的锻炼方法_百度文库
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强直性脊柱炎患者的锻炼方法
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你可能喜欢提醒：强直性脊柱炎患者运动时要谨记这些原则！
　　多发于青壮年的强直性脊柱炎是一种慢性炎症性自身免疫性疾病，主要侵犯骶髂、中轴关节，并可累及外周关节、肌腱韧带附着点及其他组织。它可引起受侵犯关节部位疼痛僵硬，活动受限，甚至可以导致残疾。强直性脊柱炎患者除了吃药，运动对他们来说，十分重要，已成为治疗不可或缺的一部分。运动不仅可以有效改善关节功能，减少关节挛缩、强直和肌肉萎缩，以动防残，还可以增强体质，预防复发，大有益处。
　　强直性脊柱炎患者运动的目的：
　　1、保持未受累锥体和关节的活动功能，维持正确的生理姿势，防止脊柱、关节畸形的发生;
　　2、加大脊柱及四肢关节的活动度和灵活性，预防或延缓畸形的发生
　　3、增强腰背肌、肩带肌等肌肉的力量，发挥肌肉关节的代偿功能，改善受累关节的活动，缓解病情;
　　4、充分发挥膈肌和肋间肌对胸廓呼吸功能的代偿作用，同时加强训练胸式呼吸可防止和改善肋椎关节的活动功能;
　　5、培养患者科学锻炼的意识，调动患者治疗疾病的积极性，增强患者对疾病康复的信心。
　　强直性脊柱炎患者运动注意事项：
　　1、疾病早期应以预防性体疗为主，强调主动运动和自身重力矫正，应避免被动强制性的力量，注意全身锻炼和局部活动的相结合;
　　2、要坚持循序渐进的锻炼原则，运动强度不可过大，关节活动应在其允许范围内进行，防止过度疲劳，预防意外发生;
　　3、运动需要个体化。患者应当根据自己的身体状况选择相应的合适的运动方式，切勿操之过急，超过自己的耐力，应量力而行，循序渐进，贵在坚持。
　　4、急性期患者大多须卧床休息，体疗因此可在床上进行，但内容及方法必须征得医生的同意;
　　5、由于该疾病的病程缠绵，康复往往是一个温长的过程，因而，患者院外长期坚持自我康复锻炼十分关键;
　　6、除体疗外，必要的药物治疗、心理疏导干预、鼓励生活自理也不可忽视，但需要有医生的指导。
　　提醒您：强直性脊柱炎以中轴关节受累为主，因此运动应以自主的全身运动为主。包括太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏在内的传统运动是好的选择，另外，广播体操、耐力锻炼等简单易行的运动，也都是不错的选择，但是运动后汗出应注意避风。游泳时关节因浮力处于接近零负重状态，也是较好的锻炼方式，但是中医认为，水为寒湿之邪，因此，游泳时应把握水温和时间，尽量避免浸泡，保持游而不停。需要特别说明的是，本病常累及髋关节，因此，大部分强直性脊柱炎患者不适宜剧烈弹跳等易损伤髋关节的运动。
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