你们开胯都用了多久【瑜伽吧】_百度贴吧
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你们开胯都用了多久收藏
现在炼感觉好痛，总感觉遥不可及
瑜伽教练培训,选择亚太瑜伽,颁发权威教练证书,45天包学会,包住宿,高薪就业,多年来已累计培训10万多名瑜伽教练.
二年，其实你找个教练指点，一般人半年就开，柔韧性好啼二周就可以开了
我练习三周了，感觉快开了。最多两个月。
慢慢往下颠
分分钟搞定 老师一脚下去就好
天生的，盘腿就能双腿着地，刚去瑜伽馆练习，考试们以为我是高手呢！哈哈，其实除了柔韧性好，没有一点力量，好多动作做不了
那要看人的柔韧性怎么样，还要看后天的努力
我感觉也是
我也没开。。一起努力，，，
胯在瑜伽中是360度的，也就是你完全练成了，大腿能360度的旋转，这个2年是最少的，慢慢的科学的练吧，急不出来的。
开髋不是开骨盆，需要循序渐进练好周围肌肉
我用了一个月时间
刚生完宝宝，报了个瑜伽教练，不知道能不能两个月之内学出证件来？
每个人情况都不同，有参考性？？
用了15年。。。现在还没开开
慢慢来，每天坚持，然后有一天你就会发现惊喜。
我4个多月还不能下横一，竖一下的比较艰难，每个人体质不一样
什么是开胯？就是能做到后弯手够到地吗
坚持三个月就好！每天坚持
慢慢来，别着急，练习时注意循序渐进，别伤了自己。
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副标题要不要阴瑜伽开胯系列（图文）&曼陀瑜伽教学手记（第八周）
&这一学期自己的习练可能受益最大的就是阴瑜伽了：以前只是从道理上明白只要放松，任何体式都可进入冥想状态，但真正体会到这一点，是从习练阴瑜伽开始。
先大体说一下偶的习练方式，以背部伸展为例：身体稍向前倾，头颈全身都放松。相当于靠身体的自重下去，感觉象身体自己在动，移动非常非常缓慢可能很久头都没贴到膝盖，腿和背也不直也不去伸展它们，（朋友总结为“不要用力”）。能保持多久就保持多久（偶经常一呆就十几分钟，不过也无需勉强，觉得有点酸麻就慢慢还原，注意要尽量慢）。
个人体会是：意识控制越少，身体就越自由。而阴瑜伽可能是意识控制最少的习练方式了。非常容易让人放松，也很容易找到随顺身体的感觉，对习惯于跟身体较劲的人非常有帮助。（学员习练僵硬紧张或者心神没收住的，我会在课上让她们练一会阴瑜伽，然后再练习套路，基本都会有很大的改善）。
上两周最后都让同学用阴瑜伽的方式练习蝴蝶式。这周上课让大家尝试了一整堂以开胯系列为主的阴瑜伽。偶只是先示范一遍，然后让大家自己习练。从这周的课来看，让大家自己习练比带着大家练效果要好，一方面各人身体条件不一样可以自己调整节奏，更重要的是不去听和看教练的引导，能更安住在自我身心上。
图123是一个姿势，图4加上扭转，课上练了这两个姿势，不过说实话，不是太舒服，以后可能不会再选这个姿势。
除了卧天鹅外，还加了个开肩的扭转：如图中躯干向右扭转，左手从胸前绕过右肩，右手从背部往上握住左手（瑜伽杂志有一期开肩系列有类似姿势），够不到手的索性放松手臂只作扭转
坐角系列：侧曲，扭转(图2是向右腿前屈，课上做的是扭转，有点类似转躯触趾，不过放松下来最终体位还是更象图2而不是转躯触趾）
蝴蝶式。不过与图中不同的是手松开，也有同学手抓脚的，都有些较劲，课上让大家松开手放松松下去，完全靠自重伸展，那样更放松。
体位的顺序：右侧：dragon-dragon扭转-卧天鹅-卧天鹅扭转-坐角侧曲坐角扭转-坐角前屈-左侧：坐角扭转-坐角侧曲-卧天鹅-卧天鹅扭转-dragon-dragon扭转-蝴蝶式。
心法方面，给大家念了一节一行禅师《正念的奇迹》的导言。上周才发现以前居然没有讲明白正念与思想的区别。课前让同学行禅一会，行禅结束时让大家保持觉知走到垫子旁打开垫子坐下。当然还是有很多同学向垫子走去时就不能觉知了）：
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽盘腿坐姿竟然有如此惊人的好处 - 美篇
/&&&&瑜伽盘腿坐姿竟然有如此惊人的好处
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瑜伽盘腿坐姿竟然有如此惊人的好处
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
图片2014-11南极洲
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽师了！每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也应该加入盘腿大军！双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盘腿的好处多着呢！每天睡前盘一盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康！
2016-6台州天台山
瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。如果你练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力！你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到！人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽双腿盘坐姿开始吧！。
图2016-8爱琴海?火山岛
瑜伽盘腿坐的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有细微的差别哦！接下来，一起认识这些体式吧！简易式。
图2015-7圣托里尼岛-爱琴海
练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：两膝同高，脊柱直立。半莲式。
图2015-9西班牙
练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：两膝在同一水平线上；身体挺直。莲花式练习方法：1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。这是最基本的莲花式。评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。至善式
练习方法：1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。
??图片黄山
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练瑜伽开胯有什么好处？？
有没有具体一些的，不要那么笼统；而且希望有有一定根据的答案。谢谢咯！
我有更好的答案
锻炼灵活性和韧带柔韧性，很好啊
采纳率：22%
瑜伽有很多体位都有涉及到开胯，从健康来说比如束角式，蝴蝶式这些动作对于女性而言可以调节内分泌，缓解经期背部疼痛和痛经。对于男性可以防止前列腺疾病。从体位练习来说，很多体位多涉及到跨部运动，开胯是增强胯部灵活性的方法。但是开胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的范围，一定要主要安全，否则也很容易让自己受伤。
本回答被网友采纳
开胯的好处：一：可以炫耀一些别人做不到的姿势。二：未婚女孩可以利用这种方法撕裂处女膜。三：已婚女性可以利用这种方法使下身肌肉松弛。四：可以破坏骨盆结构，从而造成各种妇科病和脊柱疾病以及其它伤病。五：可以破坏髋关节。。。。。。。。
本回答被网友采纳
增加各个关节的灵活性
任何体育运动只要适当都会有好处.开胯也是，它可以锻炼你身体的灵活性和柔韧性。
可以增高哦！！！
锻炼你身体的灵活性和柔韧性
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