油炸 煎炒 肥肉 糖 皮 巧克力 鸡蛋黄等高热量的东西完全不能吃！早餐：牛奶水果全麦面包午餐：鸡肉牛肉鱼晚餐：五谷杂粮全麦粗粮切记！想吃肉，这一餐只吃肉想吃米这一餐只吃米，千万别混搭！

健身前后都吃 晚餐方案

可以在训練前半个小时或者1小时内吃些食物击退饥饿感!

主餐放在练后，注意碳水化合物适量选择清淡烹饪，无油脂健身后，身体在一定时间內的吸收效率很高我们可以吃些东西促进身体恢复。

健身前喝健身后结合进食的话一定要把健身前吃的量控制好，不能太多补充能量，不让身体处于饥饿状态就好小编再强调一下：健身期饮食要低油低盐无糖，只有这样才能健身出效果！