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中年开始健身晚不晚？不仅不晚 而且刚好
　　年轻时没养成健身习惯，中年开始晚不晚？答案是：不仅不晚，而且刚好！　　日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示，40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒，是人体染色体的顶端，先前有研究表明，端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好，对于人到中年的你来说，亡羊补牢，为时未晚。　　医学专家介绍，中年是承上启下的年纪，一方面，很多人青年时在职场上拼斗，各种应酬，忽视了锻炼，再加上生活方式不规律，人到中年多多少少都有些小毛病;另一方面，在进入40岁后，生理机能大不如前，骨量丢失，骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑。另外，心肺功能也从40岁起开始走下坡路，冠心病找上门不说，45岁到59岁之间心源性猝死率也在这一阶段急剧上升。所以，过了40岁，多锻炼身体有益无害！　　当然，中年锻炼不可能像20多岁的小伙子那样，应该是坚持量力而行和全面兼顾的原则。　　这时候需要用运动对抗“中年发福”，肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。牛主任介绍，对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群，最好选择散步或水中游泳。游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼非常好，因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量，减肥效果最好。　　另外，人到中年还应重视储存肌肉，否则多种疾病将缠上你身。人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。　　“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼。对于那些许久不运动的人，可以从运动负荷小又简单的方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。　　在运动强度和频率控制上，中年人保持一周3到5次的频度比较适宜，每次运动强度不必太大，如果是日常运动，发现自己有呼吸急促、心跳加剧，心“咚咚咚”响的感觉，那就差不多已经到运动最大强度了。这时，最好将运动放缓。锻炼不是竞技，不必咬着后槽牙跟身体硬扛。
编辑：雷神短歌
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奶奶上演一字马 68岁才开始锻炼 健身何时开始都不晚
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健身何时都不晚
英国71岁老太玩铁人三项
&&&&英国《每日邮报》10日报道，英国71岁老人布罗克来斯被孙辈唤作“疯狂奶奶”，因为她从66岁开始参加铁人三项比赛，至今已4次参赛，明年还打算继续。她用自身经历证明了“健身何时都不晚”这句话。&&&&布罗克来斯生于布里斯托尔，现居伦敦，已经退休。她50岁时在医生的建议下开始锻炼。更年期的女性有较大患上骨质疏松症的风险，因为体内荷尔蒙水平的变化使她们的骨质变得脆弱。而体育运动特别是负重训练，是女性提高骨密度、强身健体最好的方法之一。布罗克来斯便是出于这种原因开始锻炼，还加入诺丁汉半程马拉松来督促自己。但是后来，膝盖伤痛让她不得不停止跑步。在儿子们的影响下，她转而选择了铁人三项，还和儿子一起参加比赛。&&&&除了锻炼身体外，运动还为她带来了更丰富的社交生活。在跑步俱乐部中，她结识了许多朋友，各种职业、各种年龄的都有，共同的兴趣就是运动。她还通过运动为慈善机构筹款，被誉为“活着的传奇”。本周她要帮助一家慈善机构作宣传，她非常喜欢这样的事业。&&&&据新华社&&
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