92年的，现在20岁，身高只有160，好想好想长高啊！！！有没有人告诉我怎么长高啊？？？92年的，现在20岁，身高只有160，好想好想长高啊！！！有没有人告诉我怎么长高啊？？？92年的，现在20岁，身高只有160，好想好想长高啊！　　！！有没有人告诉我怎么长高啊？？？　　92年的，现在20岁，身高只有160，好想好想长高啊！！！有没有人告诉我怎么长高啊？？？92年的，现在20岁，身高只有160，好想好想长高啊！！！有没有人告诉我怎么长高啊？？？92年的，现在20岁，身高只有160，好想好想长高啊！！！有没有人告诉我怎么长高啊？？？　　
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　　听说骨骺长合了就没办法再长。。。好忧桑，不晓得我的长合了没有　　
　　不知道万能的天涯儿们有没有什么偏方。。或者有没有哪位童鞋有高龄长高的经历？　　
　　为什么那些多人想长高呢？我还想长白呢。　　160已经差不多了。　　（167路过。。。
　　看楼主这么执著，说一神方…　　吃甘蔗不吐皮！　　
　　@红色油菜 4楼
15:33:19　　看楼主这么执著，说一神方…　　吃甘蔗不吐皮！　　-----------------------------　　......你是说真的还是开玩笑啊
　　@lalala云1 3楼
15:32:36　　为什么那些多人想长高呢？我还想长白呢。　　160已经差不多了。　　（167路过。。。　　-----------------------------　　。。。。好羡慕你哦，167真是穿什么衣服都好看
　　我173，91年的，也想长高，我现在天天压腿，试试行不行　　
　　捶脚吧....93年汉子~ 身高173厘米
　　@hermous 7楼
16:27:21　　我173，91年的，也想长高，我现在天天压腿，试试行不行　　-----------------------------　　你是男生还是女生啊，女生的话173已经很高了诶　　男生的话打篮球吧
　　@光速死神 8楼
16:59:10　　捶脚吧....93年汉子~ 身高173厘米　　-----------------------------　　。。。。锤脚有毛线用啊
　　丫都160了还想长？！我150找谁说理去？
　　@光速死神
16:59:10　　捶脚吧....93年汉子~ 身高173厘米　　-----------------------------　　@崽崽cy 10楼
18:17:31　　。。。。锤脚有毛线用啊　　-----------------------------　　/post-funinfo-.shtml
　　我92，想谈恋爱都想疯了　　
　　游泳好像可以吧，我那时候游泳长高了，不过是高一好像
　　你160 好要长高呀，，汗，其实可以了，跳绳吧，我觉得有效，我也20岁，跳了十几天就长了1厘米左右，并且觉得还有减肥作用，，，不错
　　同92女。也想长高，现在每天早上晚上都在喝牛奶。希望能长吧。。。　　
　　@光速死神 8楼
16:59:10　　捶脚吧....93年汉子~ 身高173厘米　　-----------------------------　　自从听说了游泳池里含有的东西以后。。好多年没游泳过了。。。
　　160随便穿个高跟鞋就行了，可进可退的，多好。　　高大壮的妹子可没办法截肢啊！
　　@莫奈在人间 16楼
19:04:13　　同92女。也想长高，现在每天早上晚上都在喝牛奶。希望能长吧。。。　　-----------------------------　　貌似要到医院去检查一下，看看骨骺合住了没有，长全了的话就算喝再多奶也没用的
　　@anmi152 18楼
20:09:41　　160随便穿个高跟鞋就行了，可进可退的，多好。　　高大壮的妹子可没办法截肢啊！　　-----------------------------　　这位筒子！！这句话我们这些矮小型的妹妹真的系好爱听哇
　　93 的。。。女，，，已经一年没长了。。放弃吧
　　@艾米莉2013 11楼
18:26:27　　丫都160了还想长？！我150找谁说理去？　　-----------------------------　　(⊙o⊙)…150和160其实差不多，看起来腿都挺短的
　　@注册个账号累 15楼
19:01:25　　你160 好要长高呀，，汗，其实可以了，跳绳吧，我觉得有效，我也20岁，跳了十几天就长了1厘米左右，并且觉得还有减肥作用，，，不错　　-----------------------------　　！！真的么，十几天就能长啊，会不会是你的心理作用
　　@光速死神
16:59:10　　捶脚吧....93年汉子~ 身高173厘米　　-----------------------------　　@崽崽cy
18:17:31　　。。。。锤脚有毛线用啊　　-----------------------------　　@光速死神 12楼
18:42:23　　/post-funinfo-.shtml　　-----------------------------　　看了那个帖子啦，好神奇啊，不知道是不是真的，试试呗~　　谢谢分享哈
　　@长期吃太饱 21楼
20:52:27　　93 的。。。女，，，已经一年没长了。。放弃吧　　-----------------------------　　我好久没长了，现在想想得矮一辈子，真不甘心，never give up
　　坚持体育锻炼。在骨骺线闭合之前(10-18岁)之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢键子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(25-26岁)多进行上身运动，如单杠悬垂双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，直道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断(延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到站有站相，坐有坐相。
　　@崽崽cy 9楼
18:17:09　　你是男生还是女生啊，女生的话173已经很高了诶　　男生的话打篮球吧　　-----------------------------　　我女生，但是，173是个很尴尬的高度，就是说高不高说低不低。不能穿高跟鞋，还总是被160+的穿十几cm高跟鞋的女生超越，所以想再长高一点，其实我觉得176或者163的个子是最好的，前者不用穿高跟鞋，后者可以穿很美的超高跟
　　@淘宝冠冠贸易 26楼
21:07:04　　坚持体育锻炼。在骨骺线闭合之前(10-18岁)之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢键子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(25-26岁)多进行上身运动，如单杠悬垂双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，直道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断(延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到站有站相，坐有坐相。　　-----------------------------　　做上身运动不是会只长上半身？身长脚短很丑的诶
　　@崽崽cy
18:17:09　　你是男生还是女生啊，女生的话173已经很高了诶　　男生的话打篮球吧　　-----------------------------　　@hermous 27楼
21:23:37　　我女生，但是，173是个很尴尬的高度，就是说高不高说低不低。不能穿高跟鞋，还总是被160+的穿十几cm高跟鞋的女生超越，所以想再长高一点，其实我觉得176或者163的个子是最好的，前者不用穿高跟鞋，后者可以穿很美的超高跟　　-----------------------------　　173应该就有一双大长腿了，身材修长就已经很完美了　　啊啊啊，没有天理啊　　你身高分我一点呗，那咱两就都能穿超高跟了
　　我好喜欢160身高的妹子呀！
　　我想知道你92年是怎么算20岁的，我94
周岁已经19了　　
　　卧槽，我155要去死了　　
　　@注册个账号累
19:01:25　　你160 好要长高呀，，汗，其实可以了，跳绳吧，我觉得有效，我也20岁，跳了十几天就长了1厘米左右，并且觉得还有减肥作用，，，不错　　-----------------------------　　@崽崽cy 23楼
20:53:48　　！！真的么，十几天就能长啊，会不会是你的心理作用　　-----------------------------　　量了的好不，，汗，还心理作用呢，前一两天我跳绳觉得没之前那么顺心，老是牵绊着那种，然后我同学就说你是不是长高了哟，结果就量了下，之前162.5，现在接近163.5，但是我不想长高啦，想瘦瘦瘦瘦瘦呀，
　　建议打篮球，主要练习弹跳，拉韧带。。。　　
　　我来说个偏方…我比露珠小两岁身高171　　那就是，多睡觉…　　我一直觉得我长个儿完全是因为多睡觉。我同学按我的作息时间长了两厘米。她跟露珠一样大。　　
　　回复第35楼(作者:@joe快快长高 于
00:23)　　我来说个偏方…我比露珠小两岁身高171　　那就是，多睡觉…　　我一直觉得我长个儿完全是因为多……　　==========　　快说说你的作息时间啊！急求　　
　　回复第30楼(作者:@越狱兔921 于
21:32)　　我好喜欢160身高的妹子呀！　　==========　　。。。你喜欢矮小型的啊　　
　　回复第31楼(作者:@makeyourself 于
21:55)　　我想知道你92年是怎么算20岁的，我94
周岁已经19了　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　==========　　。。。。。我还没有过21的生日　　
　　貌似现在有点晚。　　
　　多做拉伸动作 反正要让你自个有种被拉长的敢脚。。　　
172路过，我森森的觉得，楼主没什么大的发展空间了，160挺好的，可以穿高跟鞋　　
　　@崽崽cy 37楼
07:55:23　　回复第30楼(作者:
@越狱兔921
21:32)　　我好喜欢160身高的妹子呀！　　==========　　。。。你喜欢矮小型的啊　　-----------------------------　　160的能算是矮小么........我才170了
　　骚年，醒醒。。现当今你要是还想长高的话，就和你说的，骨骼要是还没闭合，多喝一些安全健康奶什么的还可以长高。但是要是闭合了的话，就只有一个办法了。那就是重新生长一遍。。。。想想都可怕。。。看清楚了，是：重！新！生！长！
　　@崽崽cy 38楼
07:55:52　　回复第31楼(作者:
@makeyourself
21:55)　　我想知道你92年是怎么算20岁的，我94 周岁已经19了　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　==========　　。。。。。我还没有过21的生日　　-----------------------------　　亲，你这个二十岁的年龄是不是。。。额。。。我今年其实十八岁。。。175飘过。。
　　麻痹的。。1.67男默默路过。。　　
　　我是为年龄来的，我92年10月的，22了，我也想知道楼主怎么算的，难道是除夕出生的吗？真要那样算那也是21啊
　　同92年　　155很仰望160啊　　我要是有160就好了。。。
　　92的。想嫁人都想疯了　　
　　楼主你在这里问还不如直接度娘或者找家专业医院问问专科医生什么的效果好点。
　　回复第39楼(作者:@牛是我宝贝 于
07:56)　　貌似现在有点晚。　　[来自手机网页版]　　==========　　是啊，所以才来问问偏方咩　　
　　回复第40楼(作者:@梦还是梦里 于
07:57)　　多做拉伸动作 反正要让你自个有种被拉长的敢脚。。　　[来自UC浏览器]　　==========　　这个是很普遍的方法。不知道有没有偏方，比如可以用什么药材调理　　
　　回复第41楼(作者:@SUNNYDAY0530 于
07:58)　　92
172路过，我森森的觉得，楼主没什么大的发展空间了，160挺好的，可以穿高跟鞋　　……　　==========　　我也知道呀，所以想趁着青春的尾巴长几厘米，你那么高是怎么长得啊　　
　　回复第44楼(作者:@纯洁而又善良的我 于
09:23)　　@崽崽cy 38楼
07:55:52　　回复第31楼(作者:
@m……　　==========　　。。。其实我有可能算错了　　
　　回复第45楼(作者:@hh290290 于
09:24)　　麻痹的。。1.67男默默路过。。　　[来自Android手机客户端]　　==========　　童鞋要努力增高啊　　
　　-----------------------------　　@崽崽cy 29楼
21:32:06　　173应该就有一双大长腿了，身材修长就已经很完美了　　啊啊啊，没有天理啊　　你身高分我一点呗，那咱两就都能穿超高跟了　　-----------------------------　　我腿是挺长的，但是没法穿高跟鞋很不爽。你我觉得可以啊，你看，你穿8-13cm的，都也170+了
　　回复第38楼(作者:@崽崽cy 于
07:55)　　回复第31楼(作者:@makeyourself 于
21:55)　　我想……　　==========　　楼主算术不过关丫，再怎么不过生日，也是22.减少两岁也不能使你变年轻，真年龄摆在那。　　
　　回复第35楼，@joe快快长高　　我来说个偏方…我比露珠小两岁身高171 　　那就是，多睡觉… 　　我一直觉得我长个儿完全是因为多睡觉。我同学按我的作息时间长了两厘米。她跟露珠一样大。 　　--------------------------　　求作息时间！！！我也要长！！！　　
　　回复第49楼(作者:@仙人球上的玫瑰花 于
10:33)　　楼主你在这里问还不如直接度娘或者找家专业医院问问专科医生什么的效果好点。　　==========　　涕泪交加啊，当时楼主去医院检查的时候，医生说我骨龄很小，可以比别人多长些日子，可是这么久过去了也不见长　　
　　@崽崽cy 59楼
13:23:19　　回复第49楼(作者:
@仙人球上的玫瑰花
10:33)　　楼主你在这里问还不如直接度娘或者找家专业医院问问专科医生什么的效果好点。　　==========　　涕泪交加啊，当时楼主去医院检查的时候，医生说我骨龄很小，可以比别人多长些日子，可是这么久过去了也不见长　　-----------------------------　　楼主你父母多高，再就是去看了医生之后有没有加强营养休息什么的，小孩子不到自己合适的身高好像会打那种帮助长高的针。
　　练瑜伽，很多人都说练瑜伽之后长高了
　　回复第61楼(作者:@在海里飘啊飘 于
13:34)　　练瑜伽，很多人都说练瑜伽之后长高了　　==========　　这个在学校没这个条件啊　　
　　回复第52楼，@崽崽cy　　回复第41楼(作者:@SUNNYDAY0530 于
07:58) 　　92 172路过，我森森的觉得，楼主没什么大的发展空间了，160挺好的，可以穿高跟鞋 　　…… 　　========== 　　我也知道呀，所以想趁着青春的尾巴长几厘米，你那么高是怎么长得啊 　　--------------------------　　本来北方人，普遍这边90后的都高，从小每天一包纯牛奶，好好吃饭不挑食，越长越高　　
　　@崽崽cy 53楼
12:18:37　　回复第44楼(作者:
@纯洁而又善良的我
09:23)　　@崽崽cy
07:55:52　　回复第31楼(作者:
……　　==========　　。。。其实我有可能算错了　　-----------------------------　　那个。。我没算错。。我。。十八。。一点不假！！货真价实！！！嗯！！！！
　　意念，不停地告诉自己长高了，长高了。。。
　　@二货天天见
18:47:16　　我92，想谈恋爱都想疯了 　　-----------------------------　　妹子
　　回复第22楼，@崽崽cy　　@艾米莉2013 11楼
18:26:27 　　丫都160了还想长？！我150找谁说理去？ 　　----------------------------- 　　(⊙o⊙)…150和160其实差不多，看起来腿都挺短的 　　--------------------------　　。。。。。。。。。　　
　　艹…我才155，91的　　
　　回复第67楼(作者:@我的马甲合身吧 于
13:18)　　@二货天天见
18:47:16　　我92，想谈恋爱都想疯了 　　---……　　==========　　万一是大娘呢？　　
　　回复第66楼(作者:@唯爱紫星叶 于
13:14)　　意念，不停地告诉自己长高了，长高了。。。　　==========　　。。。。。。这个方法我经常用在帅哥身上，可是我从未成功过　　
　　92岁，，，，，我9320了好吧　　
　　= =我92年。。。22岁。。。。我160就满足了好么。。。。好多年没长了，已经绝望了。。。
　　175，女，从小到高中毕业，除了初三高三，都是七点半就睡了，睡得多长得高啊，我妈骗我说小孩都是7点半睡觉。。。。我信了十几年，上大学卧谈会才知道就我睡得那么早。20岁之后还长高了2厘米呢。我家娃1岁了，我也要骗她多多睡觉，嘎嘎　　
　　原来我一91一直不愿意承认自己已经23了哎
　　同92，男，想长高啊
　　怎么这么多人说睡觉可以长高呢、真的呀？
　　臭崽崽，关键的时候想不起师父，桑心啊！有偏方也不告诉你---
　　真不懂为什么非要说虚岁把自己说大，我93年1月过年之前生的，我都说自己20岁，我奶奶说我23........　　
　　哇，美女你怎么算的啊，我93年的都二十一了，今天才知道你只比我大一岁　　
　　我93的，158你怎么看〒_〒伤心，我也要长高　　
　　据说练瑜伽…我也是狂想长高，我165想长到170　　
　　回复第46楼，@ysq　　我是为年龄来的，我92年10月的，22了，我也想知道楼主怎么算的，难道是除夕出生的吗？真要那样算那也是21啊　　--------------------------　　92年没过生日就是20岁吧？亲们都用虚岁吗？？？？？？？？？？？？　　
　　160还好啦，我也160，本来觉得自己蛮矮的，但是工作生活中还是遇到不少比我更矮的。怕矮就穿高跟鞋咯，其实这个身高挺好的，可扮可爱也可以作知性打扮，穿衣服选择面很广。
　　回复第56楼，@披马甲逛八卦　　回复第38楼(作者:@崽崽cy 于
07:55) 　　回复第31楼(作者:@makeyourself 于
21:55) 　　我想…… 　　========== 　　楼主算术不过关丫，再怎么不过生日，也是22.减少两岁也不能使你变年轻，真年龄摆在那。 　　--------------------------　　92年的过了年周岁21，没过生日是20，不觉得楼主算错　　
　　回复第22楼，@崽崽cy　　@艾米莉2013 11楼
18:26:27 　　丫都160了还想长？！我150找谁说理去？ 　　----------------------------- 　　(⊙o⊙)…150和160其实差不多，看起来腿都挺短的 　　--------------------------　　但是穿衣服是硬伤啊!!!　　
　　158太难过了！！！！　　
　　160，女的可以了，穿上高跟鞋就有165以上，找个175的男盆友，小脑袋往他肩膀一靠多好。你170，找个175的，穿个高跟鞋你靠他还是他靠你，是不？
　　叫我们155的情何以堪……嘤嘤嘤嘤嘤嘤　　
　　回复第35楼，@joe快快长高　　我来说个偏方…我比露珠小两岁身高171 　　那就是，多睡觉… 　　我一直觉得我长个儿完全是因为多睡觉。我同学按我的作息时间长了两厘米。她跟露珠一样大。 　　--------------------------　　你什么作息时间
快告诉我快告诉我　　
　　@高原牧狼
好久不见，最近怎么样？
　　我高一以后就没长过，觉得20没戏　　
　　回复第91楼(作者:@纯洁而又善良的我 于
22:44)　　@高原牧狼
好久不见，最近怎么样？　　==========　　还好，你出国了？　　
　　晒太阳 + 蓝球排球　　我大学后偶尔这样 长了3厘米
　　有时间去医院拍个片看看骨骺线闭合了没，比在这跟一群人瞎扯淡实在得多　　瑜伽神马的算了吧，我166但是都想把腰砍掉成160呢
　　@高原牧狼 93楼
22:54:03　　回复第91楼(作者:
@纯洁而又善良的我
22:44)　　@高原牧狼
好久不见，最近怎么样？　　==========　　还好，你出国了？　　-----------------------------　　没呢，签证没办下来。。
<span class="count" title="万
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)二十一岁，想要练习弹跳，所以买沙袋。。还会长高么_火箭吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：745,117贴子：
二十一岁，想要练习弹跳，所以买沙袋。。还会长高么
我不想再长了啊，就怕练着练着又长了
篮筐3米15，超出一个手...
从没穿鞋训练过?应该穿...
苹果刷机越狱助手哪个好？爱思助手支持一键刷机越狱，果粉最爱助手工具。
33窜一窜，加油吧~
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使用签名档&&
保存至快速回贴腿上绑沙袋真的不会影响长高吗？
腿上绑沙袋真的不会影响长高吗？
腿上绑沙袋真的不会影响长高吗？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：冠心病,动脉硬化,心功能障碍,心肌梗死,心绞痛,心肌炎,心源性休克
&&已帮助用户：1158
问题分析：你好，根据你说的情况，腿上绑沙袋锻炼不会影响身体长高的，不必担心的。意见建议：结合你的年龄，建议最好先到医院检查一下骨垢线是否闭合，若尚未闭合，建议平时在饮食上多食用含钙较高的食物，多加强锻炼，保持良好的心情和作息习惯即可。祝健康
职称：医师
专长：新生儿出血症,新生儿黄疸,新生儿呼吸窘迫综合征,新生儿低体温,早产儿,新生儿肺透明膜病,新生儿肺炎,新生儿呕吐
&&已帮助用户：7113
指导意见：您好，如果是作为体育生，腿上绑沙袋锻炼跑步，可以提高肌肉的耐力，不会影响长高的。
问绑沙袋有碍长高吗??
&&已帮助用户：0
你好：不会影响的，对锻炼是有益的不用担心，继续锻炼就可以了。
问在小腿上绑沙袋跑步可以帮助长高吗
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好，作用不大的，要想增高，需要注意饮食的调理，健康合理的饮食习惯，控制主食的摄入量，每天多吃水果蔬菜之类的，加强体育运动，可以跑步跳舞，仰卧起坐 引体向上之类的运动调理。
问绑沙袋有什么好处？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355934
指导意见：在脚上绑沙袋的,目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,是练武之人。另外,运动选手也会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉...跑步的选手会觉得跑起来像飞一样；跆拳道选手踢到对手时,对手会觉得像是被铁棒挥到一样；诸如之类的用法很多,你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。当然,在发育期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,但也不要绑太多,免得脚受伤。基本上是不会有什么副作用 但是你太过长时间绑着没有拆下来的话 你的肌肉会没有弹性 会一直硬硬的 这样的话你跑短跑的时候速度就没有办法很快了 所以练的时候记得不要绑太长的时间 最好不要有事没事就把他绑在脚上 需要的时候再绑 然后练完就拆下来 这样比较好 至于长不高 的确会 只不过那是练的太过度 超出自己的负荷太多 而且还一直硬撑 (普通人是不会这样的) 负重练习 一般这样的练习是提高局部的肌肉力量。
问在腿上绑沙袋甩腿会长高？
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：绑沙袋会不会影响长高要看您在什么年龄段，从事什么样的运动项目，以及沙袋的重量. 在脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损. 当然合理使用沙袋，注意:时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度.这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进.
问吊单杠以后再腿上绑沙袋可以长高吗？
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
您好;影响孩子身高的主要因素是遗传当然后天的一些因素使其改变但是这种改变是有限的这些后天的因素主要是指营养和体育运动
问绑沙袋在腿上会影响长高吗
职称：医师
专长：内科,尤其擅长月经不调、糖尿病等疾病
&&已帮助用户：54448
指导意见：绑沙袋在腿上不会影响长高的，想长高，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。
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