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无锡网警提示您：
该网址被大量用户举报，可能含有恶意信息。　　刚开始的健身的人，来到健身房的第一感觉，往往是不知所措。尤其是在有氧运动区，看着几十台五花八门的“高大上”器械，实在不知该从何下手。胆子小的，找个自行车先骑一会儿，聪明伶俐的，通常会先在一旁用心观察老司机们，做到心中有数之后，再开始依葫芦画瓢地小心尝试。其实，有些有氧运动器械，压根不适合你。就算看懂了、操作正确了，也无法达到你心中预期的锻炼目标。今天，就让ada邀请嘉宾带着你，把健身房里最常见的有氧器械逐个解析一番吧。听完这期节目，你就会从小白，成为一个老司机哦!
　　1、跑步机(Treadmill)
　　跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。你可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。
　　跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外)，而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。
　　不适合人群：下肢伤病，腰伤
　　2、椭圆机(EllipticalMachine)
　　椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的冲击力。
　　优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人
　　劣质：非功能性运动
　　不适合人群：腰伤
　　3、划船机(RowingMachine)
　　划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。
　　优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。
　　劣势：非功能性运动(除非你的日常工作就是划船??)，非负重训练
　　不适合人群：腰背伤、肩伤、下肢伤
　　4、爬楼机(StairMachie)
　　爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械，虽然并不是每个健身中心都有配备。
　　与跑步机相似，爬楼机的优势包括：完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练核心。另外，在爬楼机上的正确训练，对臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。
　　不适合人群：下肢伤病，腰伤
　　5、固定式单车(StationaryBike)
　　固定式单车几乎是所有健身中心的标配，只要调整好坐凳与把手的高度，实际的骑行体验，与日常骑自行车非常相似，因此通常是健身新人的最爱。
　　优势：功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人
　　劣势：非负重训练
　　不适合人群：腰伤、下肢伤
　　6、半卧/靠背单车(RecumbentBike)
　　半卧单车，又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就觉得很舒服。其实，虽然感觉上有点“懒”，只要合理使用，还是可以有效进行有氧训练的。
　　优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤者
　　劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心
　　不适合人群：下肢伤
　　7、动感单车(SpinningBike)
　　骑单车是非常好的有氧训练。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定式单车和半卧单车。
　　优势：功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群
　　劣势：对新手很有挑战性
　　不适合人群：腰伤、肩伤、下肢伤
　　8、滑雪机
　　模拟滑雪机可以最大限度地模拟滑雪的情景，对滑雪者提供针对性的训练。使身体的协调性、平衡性、肌肉耐力反应反射能力得到综合提升。更适合喜欢滑雪的朋友有针对性训练。
　　9、振动机
　　首先我们要明白什么是运动;燃烧体脂，达到减肥效果需要具备哪些条件。运动是指任何有骨骼肌收缩的体力活动。燃烧脂肪必须具备三个条件：一是运动要达到中低强度的运动心率；二是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上(甚至更长时间)；三是运动必须是大肌肉群的运动。
&&&&& 由此可以看出，要想减肥就必须得运动，而此运动必须得是自身肌肉和骨骼自主运转，却不是站在震动机上靠电力抖动来减肥。仔细分析，燃烧脂肪需要的三个必要条件它一样都达不到，要通过它达到燃烧脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康饮食、规律运动才是长久之计！
　　10、战绳
　　“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”，这些名称都指的是战绳BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练，这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因。后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。
&&&&& 战绳训练提高核心稳定；提高身体协调性；提高肌肉力量；还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率；战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。
　　总结：建议初入健身房如何选择有氧器材
　　可以根据自己的需求，可以选择跑步机椭圆机单车等普通有氧设备，也可以选择短时间高强度的有氧设备，如台阶机，划船机。如果觉得自己做有氧比较枯燥，还可以选择动感单车这类的团操课程。台阶机，楼梯机，划船机等都属于高强度的有氧设备。在这些设备上锻炼，我们可以在很短的时间内消耗很大的热量，增加自己的心肺功能，总的来说做功的效率会更高。
　　(图文来源于网络，版权归原作者所有。)
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健身不成功，就这几个原因，别再问了
& 很多人都喜欢健身，但是，不是所有人都懂得如何合理的健身。健身不像科学技术那么精细复杂，但是健身和减肥也需要一定的知识。刚开始健身的人有一个正确的健身方法是非常重要的。然而有些人喜欢在健身房做一些危险的运动，他们并不是为了让身体更加健康和强壮，而只是想要一种危险和刺激的感觉，有些人甚至在运动的时候伤害了自己。下面就说8种不正确的健身方法，相信对大家会有所帮助。&&1 盲目跟随专业人士训练进度&&总是会根据自己喜欢的健身杂志和健身节目以及健身网站来选择锻炼的项目，但是这是一件非常错误的事情。毕竟你是一位初学者，而他们都是锻炼了5到25年的专业人士。他们所做的高强度训练你是做不来的，就算可以跟着做，也只会对身体产生相当大的伤害而不是好处。&&2 忽略热身&&很能明白作为一个年轻人的心，感觉自己像超人一样，健康有活力并且充满激情。对于锻炼可以随时进入状态。但是按照科学性来说，即使只是做5分钟的健美操也要做热身运动，这种良好的习惯会让你在年龄逐渐增大的时候减少因为运动带来的身体损伤。&&3 不学习基础知识&&在大多数的健身房里总有着各种各样的健身机械，涵盖所有可以锻炼的项目。初学者一般很依赖于这些机器，认为这些机械就能让他们得到最好的锻炼。但事实上是最开始的时候没有什么能比基础的锻炼更有效的。比如深蹲，俯卧撑，引体向上，跑步等。等掌握了这些基础运动之后在接触健身机械效果最好。&&4 过早的做高强度练习&&作为初学者在健身房看到满身肌肉的大块头做着高强度的练习是十分羡慕的。但是这种羡慕往往会导致一些初学者经不住诱惑刚开始就模仿这些大块头，过早的做一些高强度的锻炼，从而对身体造成一定损伤。锻炼是一个慢慢成长的过程，初学者可以制定合理的健身计划，逐渐的进步。&&&5 训练过度&&很多健身的人认为没有所谓的过度训练，但是这是不正确的。过度训练是确实存在的，而且让你的锻炼效果越来越低。初学者的激情和耐心都特别多，所以总是喜欢没有节制的进行锻炼，但是我们来健身不是为了增加肌肉的，更多的是为了让自己有一个强健的身体和充沛的精力。&&6 全身锻炼不均衡&&几乎所有的顶级健美教练都告诉我，在他们刚开始健身的时候都是先重点锻炼那些容易长出明显肌肉的部位，例如胸部手臂。但是忽视了一些看不到的部位例如背部，腿部。这是可以理解的，当拥有明显的肌肉时会得到人们的赞美。但是真正科学的锻炼应该是均衡的，不能为了一些夸奖而忽视了身体其他部位的锻炼。&&7 选错搭档&&初学者到健身房是有一些茫然和紧张的，会变得不知道该干什么。这时候有一个搭档就会给你无穷的鼓励和力量。但是如果你选择了一个爱偷懒的搭档，那么你的健身将变得很失败。&&&&8 没有耐心&&我第一次练习举重是因为我想变得像绿巨人一样强壮，我是一个瘦弱的小孩，我受够了被欺负和被嘲笑，我想吃很多的饭，有足够的睡眠，好让我的体重迅速的增长起来。很多初学者都有这样的心里。但是这是错误的。没有什么事情是一下子就成功的，都需要一个逐渐成长的过程。健身是马拉松，而不是百米冲刺，做一个有耐心的人，总会成功的。
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