上下楼费劲、蹲不下去、站不起来……可能你的膝盖软骨“生病了”上下楼费劲、蹲不下去、站不起来……可能你的膝盖软骨“生病了”草莓生活百家号你是否有这样的经历： 久坐站起时，膝关节“咔咔”作响 没什么原因，但上下楼梯膝盖隐隐作痛 膝盖不按不痛，一按就痛 晨起关节僵硬、疼痛 甚至有些年纪大的人，蹲不下去，站不起来你以为是关节的问题，其实是膝盖软骨“生病了”。“痛在关节，病在软骨”，关节疼痛，大多是软骨磨损、撕裂、破坏等原因引起的，不仅会限制人体活动，还会引发瘫痪风险，造成不可逆的伤害。30岁以后，软骨每天都在退变人体各个关节的表面都有一层软骨，光滑且富有弹性，类似于关节的保护垫，能最大限度的润滑骨骼，吸收和缓解骨骼之间的摩擦作用。一般而言，15~30岁软骨处于“完美状态”，有再生能力，损伤后有可能修复。30岁以后软骨就会生理性地老化，比如：软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节滑液减少，使得关节软骨变得干燥。等到中年，尤其是50岁以后，受损伤的软骨几乎不能再生。软骨一旦发生损伤、磨损，人就会变得行动不便。若不注重保养，还可能引发骨关节炎。骨关节炎虽然不致命，但致残率很高。自测你的膝盖软骨还好吗1单腿跳单腿跳时腿发软，甚至瞬间跪下了，说明膝关节的韧带和软骨受到了损伤，要及时就诊。但不建议在有外伤的情况下用这种方法自测。2按膝眼跷二郎腿后，用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果疼痛特别明显，说明软骨明显损伤。3O型腿或X型腿一定程度上，腿型由先天决定，但也可能是生活习惯造成的。如果是生活习惯造成的O型腿或X型腿，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。膝盖软骨最怕这5件事1肥胖人的膝盖负重情况如下： 躺下来时，膝盖的负重几乎是0。 站起来和走路时，膝盖负重大约是体重的1～2倍。 上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。 跑步时，大约是4倍。 打球时，大约是6倍。 蹲和跪时，大约是8倍。例如：一个体重50公斤的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200公斤的重量。(50*4倍)研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均还会增加5公斤。如果膝关节长期超负荷支撑，会加速软骨磨损。所以，体重超重的人一定要减肥，50岁以上的人尤其应控制体重。2长时间坐着长时间坐着，运动少，软骨缺乏力量刺激，就会缺少关节滑液的润滑，软骨逐渐变得干燥，丧失了韧性，不耐磨、不抗压。如果突然运动或爬山，软骨就可能受到损伤。建议每久坐1个小时就起来活动一下，尤其少跷二郎腿，避免给膝关节添压力。3长时间蹲着、跪着干活据临床观察，膝关节疾病患者女性多余男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，比如蹲着做家务、跪着擦地板等。因此，要少做完全蹲下和跪的动作，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。4过于频繁的爬山、爬楼过于频繁地爬山、爬楼等运动，关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而引发骨性关节炎。5总穿高跟鞋、鞋底太薄或太硬 经常穿高跟鞋，身体重心前倾，膝盖骨及股骨压力增大，会加速软骨的磨损。 尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、髋关节都有影响。 鞋底太薄或太硬，对压力的缓解较弱，无法有效缓解地面与脚的冲击力，易引起脚跟、膝盖软骨受损。选择鞋子时，前底应柔软，有一定的厚度；鞋码比脚大0.5-1cm；带有2~3cm的后跟，走路较稳当。此外，膝盖软骨的磨损还与职业有关，如司机、运动员、模特、重体力劳动者等群体更容易出现软骨损伤。常做这5个动作，护好膝盖软骨30岁以后，大部分的软骨损伤后都很难再自动修复，为了促进关节软骨的修复，我们日常生活中，除了接受正规的治疗外，还可以通过简单动作保养膝盖软骨。1游泳是保护软骨最好的运动游泳过程中，由于水有浮力，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节软骨产生过度的磨损。2“蹬自行车”方法： 平卧在床上主动伸、屈膝关节，像蹬自行一样。 坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。股四头肌舒张、收缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻关节面的持续受压。3抬腿方法： 端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角。 在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，可以有效保护膝关节。 以20次为1组，早晚各做1组。坚持做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。4靠墙蹲起方法： 背靠墙，腹部收紧，双腿并拢； 慢慢下蹲，直至膝关节弯至90°即可( 膝盖不可超过脚尖)，然后膝关节伸直，回到站立位； 15次为1组，重复5组。动作过程中，保持放松呼吸，不要憋气。靠墙蹲起，也能锻炼腿部肌肉以及膝关节周围肌肉，增加膝关节的稳定性，减缓软骨磨损。5拍拍膝盖方法： 用双手先拍打膝盖正面30下。 然后用手指拍打膝关节外侧面、膝关节后侧，各30下。经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。草莓生活百家号最近更新：简介:共享时尚娱乐，做一个有底线的娱乐人作者最新文章相关文章已解决问题
为什么每次蹲下去的时间久了以后，站起来膝盖旁边会感觉很酸痛？
浏览次数：4977
用手机阿里扫一扫
最满意答案
腰酸背痛的疗法前言：一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！哪些人易罹患腰酸背痛？那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！如何治疗腰酸背痛1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。向背痛说拜拜腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动|||因为蹲的时间久了膝盖周围的血液不流通|||因为每次蹲下去后,膝盖旁边肌肉收缩,进行无氧呼吸.时间久了以后,会产生一种酸,当站起来时膝盖旁边再次进行有氧呼吸.这时就会有酸痛的感觉.所以当站起来时膝盖旁边会感觉很酸痛
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok膝盖疼蹲不下怎么办？
上了年纪后膝盖的磨损越来越严重，很多人的膝盖都出现了问题，尤其是女性，膝盖的寿命更短。最近后台有读者留言问康颐君膝盖疼蹲不下怎么办，康颐君今天就从饮食、起居、运动这几个方面教一下大家膝盖疼怎么办。
1.控制饭量：肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。
2.多吃含钙多的食物：补钙，可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。同时，多晒太阳，以促进钙吸收。
1.减少蹲和跪：从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
2.准备一副护膝：关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
3.鞋底别太薄：运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
1.运动量力而行：很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
2.多种运动组合：快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳也并不是没有任何损伤，任何运动，过度了都会起到反作用。游泳时，切忌经常为达到极限而拼命的游泳，应该适度中等速度。还有值得一提的一点是，蛙泳时注意不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。
3.适度跑步：游泳因为受到场地的限制，且很多中老年人不会游泳，所以普及起来比较困难。跑步由于场地方便，小区里、公园里、操场上，随处都可以开展，而且，适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。门诊就经常碰到此类病人。
跑步切忌过度，跑步一般的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议来医院就诊。
4.骑车：可在空旷的马路上骑车，也可进行小负荷的健身自行车，骑车由于是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动，因此也是推荐锻炼项目。但骑车也有注意，注意不要在有较陡坡度的路上或者在山路上骑车爬坡，健身房的动感单车可以自行小负荷慢骑，千万不要跟着教练的课程拼命骑，这样也容易损伤膝关节。
5.非负重膝关节伸屈活动：坐床沿或者坐在椅子上，使双脚疼痛，进行膝关节的自由伸屈活动，这种活动由于是非负重，对于膝关节无任何损伤，能够加强膝关节的活动，对预防骨关节炎的加重有一定作用。也是我所推荐的一个运动。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点膝盖痛，一蹲下就会痛，是怎么回事
来自于：广东|
提问时间： 15:28:44|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
我14岁，膝盖痛，一蹲下就会，已经差不多两个月了，这到底是怎么回事？
相关疾病：
看了该问题的网友还看了：
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8239收到了：
病情分析：
可能是膝盖滑膜炎，与膝盖炎症感染，局部退行性病变等因素有关
指导意见：
可以局部热敷，注射地塞米松等药物进行封闭治疗。注意休息避免过度劳累
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3478收到了：
病情分析：
你好！请问有无外伤病史？如果没有外伤史，这情况要考虑是缺钙或生长性。
指导意见：
建议你去当地医院骨科就诊，让医生检查一下，据情况再治疗。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：13304收到了：
病情分析：
这个一般就是有一些关节炎的现像，和缺钙的现像，就可以吃一些补钙的药就会好起来的
指导意见：
一般吃一些像，葡萄糖酸钙，和骨头汤，就可以达到治疗的效果就会好起来的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：36166收到了：
病情分析：
由于处于青春发育期，你这很有可能是缺钙导致的，
指导意见：
建议及时的做一下的检查，要是有缺钙，及时的补充钙尔奇等钙剂，同时应用维生素D治疗，用富含钙的食物。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：18734收到了：
病情分析：
这个岁数可能是生长痛，也可能是剧烈运动导致的胫骨结节骨软骨炎，外伤引起的滑膜炎等表现。
指导意见：
最好是让家长带你到骨科做个查体，结合X线排除下滑膜炎和胫骨结节骨软骨炎，如果没有问题，可以先多休息，热敷下膝关节，近期避免剧烈运动即可，明确疾病后再说进一步治疗。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：12928收到了：
病情分析：
这个情况考虑是不是生长性疼痛，生长痛是指儿童的膝关节周围或小腿前侧疼痛，这些部位没有任何外伤史，活动也正常，局部组织无红肿、压痛。
指导意见：
这个一般是不需要特殊治疗的，可以局部按摩、热敷，帮助减轻疼痛程度，其次还可以转移孩子疼痛的注意力，同时还要积极的补钙保证充足的营养促进生长发育。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信}