得了肩周炎应该怎样锻炼才能恢复过来_教育指南_百度教育攻略
患者想要治疗这种疾病是需要比较长时间的，一般需要患者在生活中通过锻炼身体的方法去慢慢排出体内的湿气，并且肩周炎患者可以根据医生的建议去服用药物。其实，治疗肩周炎这种疾病，我们一般是做仰卧体做以及活动手脚的运动来缓解的，希望患者可以来了解一下。
(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
(2)手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
(3)体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com (4)展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
(5)后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
(6)梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com (7)头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
(8)旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
为了让肩周炎患者在生活中可以通过运动的方法来缓解病情，我们建议大家最好是采用文章介绍的方法，尽量的反复做半个钟，这样对于手脚的活动以及关节是有帮助的。同时，肩周炎患者要注意不要从事体力劳动，多注意休息。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com肩周炎锻炼越练越痛怎么办？要停练吗&&
患上了肩周炎，有个麻烦事，就是越锻炼越疼。肩周炎越锻炼越痛怎么办？要停止锻炼吗？请先看看下面两个事例。
郭女士患有肩周炎，医生推拿治疗后，嘱咐她回家要带痛坚持锻炼。但是郭女士发现越锻炼越痛，觉得应该要“多养少运动”，于是便放弃了锻炼。两个月以后，她的肩膀不但没有好转，反而快要抬不起来了，只能到医院再次治疗。
另有一位王女士，患有肩周炎好多年了，她以为肩周炎犯病了，只要多甩甩肩膀，疼痛就会消失了。但锻炼时发现越锻炼越疼，疼痛难忍之下只能到医院治疗。医生表示由于大幅度的锻炼，已造成肌肉韧带损伤，一定要限制运动。
上面两位女士，一个因为没有坚持锻炼而导致病情更加严重，另一个坚持锻炼了居然还会加重病情。那么，肩周炎到底应不应该锻炼呢？肩周炎锻炼越练越痛怎么办？
其实，这两种想法都是片面的。肩周炎怎么锻炼、需不需要锻炼，因该以医生的意见为准。总的来说，治疗肩周炎的主要目的，是解除局部组织的粘连和肌肉痉挛，舒筋活络。
第一种情况，病人已经到医院进行了治疗，医生为其进行了第一步的治疗，初步剥离了粘连，但如果不不进行积极、合理的功能锻炼，肩关节仍旧处于固定状态，还会引起新的粘连。肩周炎患者锻炼时发生疼痛是正常现象，至少需要2周的锻炼才能完全解除粘连。故应该带痛锻炼，越练会发现肩膀越活络。
第二种情况，病人没有到医院去治疗，而是采用自己的老办法：锻炼自我治疗，而且幅度还特别大。殊不知，在肩周炎的急性期（也就是疼痛感特别强烈的时候），是不能进行锻炼的，否则过度运动会加重肩痛。
那么，正确的锻炼方式应该是怎么样的？
首先，发现肩痛、放射痛因该及时到医院就诊，进行推拿、热敷等初步治疗。若医生嘱咐锻炼，则应带痛锻炼，锻炼时需要注意以下几点：
1、循序渐进、持之以恒：既不要急于猛进，也不要轻易放弃。看到治疗效果之后，仍要继续锻炼，将每天的锻炼当成是一种习惯，才能治疗肩周炎。
2、锻炼时，精神要集中，全身要放松。每天的锻炼时间不宜长，十分钟到一刻钟足矣，重要的是锻炼时一定要全身心地融入，不要草草了事。
3、勿用力过猛，应视自己的情况逐步加大动作幅度。只要锻炼了就好，不要强调锻炼的幅度、力度。如果锻炼的程度过大，不但会引起疼痛，影响锻炼的心情。弄不好还会造成肌肉损伤。
4、如锻炼时发生疼痛，可酌情休息后再继续，不要勉强。锻炼结束后要慢慢停下，不要突然静止。
最后提醒，只要能够坚持循序渐进地锻炼，治疗肩周炎并不困难。但如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤，反而得不偿失。
被转藏 : 1次
被转藏 : 1次胳膊摔伤静养好还是多活动好
胳膊摔伤静养好还是多活动好
发病时间：不清楚
病情描述：骨头没事 肩膀肿痛 活动会疼
你好；这种情况应该首先充分休息制动。稳定后才能逐渐做活动锻炼的。
50岁女性肩关节问题首先应该诊断清楚,再决定康复方法.如果肩周炎,就应该多动,如果是肩袖损伤,就要少动,建议到医院拍MRI看看.
疾病百科&·&肩袖损伤
肩袖(rotator cuff)是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。Clark等认为，肩袖肌群在近肱骨大结节止点处融合为一。喙肱韧带在冈上肌、冈下肌之间的深浅两面使肩袖的联结得到加强。&
精选问题 查看更多&&拉吊环、爬高、甩手臂，“肩周炎”越锻炼越严重？终于找到原因了
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拉吊环、爬高、甩手臂，“肩周炎”越锻炼越严重？终于找到原因了
打球打得连翻身都困难，越锻炼反而越严重，到底是怎么了?何先生酷爱打网球，经常约上球友一起，一打就是几个小时。大约一年前，他的右肩膀开始疼痛，起初何先生并没在意，没想到后来越来越严重，甚至晚上也睡不好觉，就连翻个身，都需要用左手帮忙了。他听说拉吊环、爬高、甩手臂可以缓解肩痛，于是加强锻炼，各种理疗都尝试过，可没想到结果更疼痛，吃了止痛药，也不见好。到底是哪里出了问题?后来在年轮骨科做了检查后，诊断他为肩袖损伤，肌腱处有部分撕裂，这时他才恍然大悟。为什么何先生之前会有这样的误解呢?你是肩周炎？还是肩袖损伤？其实，很多人有了肩部疼痛和活动受限就自认为患了“肩周炎”，甚至部分医生也常常用“肩周炎”笼统地诊断肩部病痛。其实肩膀痛完全不等于“肩周炎”。事实上60%的肩部疾病来源于肩袖损伤。什么是肩袖损伤呢?打个比方，就像一辆奔驰车，性能最好，但如果当出租车过度使用，也是很容易报废的。一块肌肉如果老是重复同一个动作，就容易老化，断裂。肩袖损伤与肩周炎相比，有个明显的区别，肩周炎是360度都不会动的;而肩袖损伤，肩膀外展上抬到一定的角度会出现疼痛，而活动度正常，上举无力，夜间疼痛明显。肩袖损伤的自测自测方法：打开你的双臂，慢慢上举，若在60度到120度之间感受到疼痛，那么你就需要注意是不是肩袖产生问题了。4名老人中就有1人肩袖损伤在成年人中，70%的人有肩痛症状。在肩痛人群中，60%的人患的是肩袖损伤，在60岁以上的老年人群中，每4个人就有1人患上肩袖损伤。患上肩袖损伤的老人，最明显的表现就是肩痛，夜里痛得睡不着，白天痛得抬不起来，根本不能做手提肩扛等动作，连梳个头、刷个牙也觉得困难，严重影响生活质量。与肩周炎相比，肩袖损伤该如何治疗？相关研究显示，在肩部疾病中，肩袖损伤约占60%，而肩周炎患者只占一少部分。肩袖损伤和肩周炎症状比较相似，但治疗方法却是截然不同。肩周炎又名“冻结肩”，治疗以“动”为主，需要通过运动松解粘连，以改善活动范围;而肩袖损伤属于肌腱断裂或者受损，保守治疗以“养”为主，需注意肩部的养护，使肌腱损伤慢慢得到修复。肩袖损伤就像衣服上有个小洞，如果长期不补，会使小洞变成大洞。国内外通行的治疗方式有两种，即保守治疗和手术治疗。若按照拉吊环、爬高、甩手臂等肩周炎的锻炼方法治疗肩袖损伤，很有可能加重损伤，造成肩袖撕裂等严重后果。如果发现肩袖损伤，应注意休息、停止运动、并改变运动方式，尽量不要把手举过头顶。肩袖损伤初期可能还只是个“小洞”，可遵医嘱使用消炎镇痛药、外用药，或在肩峰下间隙进行封闭治疗。如果保守治疗3到6个月，病情没有明显缓解，甚至加重，则应考虑手术治疗。对于大多数人群来说，微创手术就能修补好肩袖损伤，如果病情非常严重，才考虑手术更换肩关节。更多交流咨询：xxiaoyue1150。温馨提醒肩关节损伤是不可逆的，建议患者早发现、早诊断、早治疗。如果患肢出现上举无力，高举过头顶时疼痛明显，被动活动范围大于主动活动范围，就得注意自己是否为肩袖损伤，需要找骨科医生以进一步诊断了。
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