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不良信息举报电话:真正合理的健身训练流程是什么？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",970,617分享邀请回答14K562 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS (二维码自动识别)5.5K109 条评论分享收藏感谢收起如何正确地做HIIT？- 百度派
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如何正确地做HIIT？
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对于健身爱好者的朋友而言，hllt应该不陌生吧，hllt指的是高强度最有效的肌肉健身方式。hllt它是一种训练方式而不是技巧或动作，想要正确的做hllt健身，必须从实际自身来考虑，每个人能承受的标准不一样。...
对于健身爱好者的朋友而言，hllt应该不陌生吧，hllt指的是高强度最有效的肌肉健身方式。hllt它是一种训练方式而不是技巧或动作，想要正确的做hllt健身，必须从实际自身来考虑，每个人能承受的标准不一样。对于减肥减脂的朋友来说，并不需要像专业的健身肌肉者做得那么高强度锻炼，可以适当调整一下强度，标准的hllt训练方式是指在10分钟至一个半小时左右连续高强度训练，可以是骑单车，游泳健身跑步等，达到效果即可。减肥的朋友可以减少难度，以20分钟的高强度有氧训练，到中间可休息5分钟，以此间歇的连续锻炼一个半小时。还要看身体上达到你可承受的标准，例如你是一个肢体特别肥懒的人，强迫自己去达到高强度标准也是没用的，没准一个下来反而造成缺氧性晕眩，这样反而对自己身体的负担特别大，所以要看自己的把握去有效的训练。而想锻炼身体不断加强迟久力的朋友，可以适当的增加调节难度，以一个健康的青壮年为例，每天高强度长跑或慢跑，先以5分钟慢慢热身，在逐渐提高到半小时的长跑，中间间歇5分钟，连续完全一个小时以上。以不断的消耗氧气来燃烧体内的糖份或能量，这种高强度对心血管、减脂、新陈代谢都能提高到一定水平。最后，不管你是准备作高难度的耗氧训练还是hllt都要选择自己合适的方式，每个人都会有所差异，特别是最后高强度的训练，也应该补充合适的水份或营养来完成身体的转化。
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对于健身爱好者的朋友而言，hllt应该不陌生吧，hllt指的是高强度最有效的肌肉健身方式。hllt它是一种训练方式而不是技巧或动作，想要正确的做hllt健身，必须从实际自身来考虑，每个人能承受的标准不一样。...
对于健身爱好者的朋友而言，hllt应该不陌生吧，hllt指的是高强度最有效的肌肉健身方式。hllt它是一种训练方式而不是技巧或动作，想要正确的做hllt健身，必须从实际自身来考虑，每个人能承受的标准不一样。对于减肥减脂的朋友来说，并不需要像专业的健身肌肉者做得那么高强度锻炼，可以适当调整一下强度，标准的hllt训练方式是指在10分钟至一个半小时左右连续高强度训练，可以是骑单车，游泳健身跑步等，达到效果即可。减肥的朋友可以减少难度，以20分钟的高强度有氧训练，到中间可休息5分钟，以此间歇的连续锻炼一个半小时。还要看身体上达到你可承受的标准，例如你是一个肢体特别肥懒的人，强迫自己去达到高强度标准也是没用的，没准一个下来反而造成缺氧性晕眩，这样反而对自己身体的负担特别大，所以要看自己的把握去有效的训练。而想锻炼身体不断加强迟久力的朋友，可以适当的增加调节难度，以一个健康的青壮年为例，每天高强度长跑或慢跑，先以5分钟慢慢热身，在逐渐提高到半小时的长跑，中间间歇5分钟，连续完全一个小时以上。以不断的消耗氧气来燃烧体内的糖份或能量，这种高强度对心血管、减脂、新陈代谢都能提高到一定水平。最后，不管你是准备作高难度的耗氧训练还是hllt都要选择自己合适的方式，每个人都会有所差异，特别是最后高强度的训练，也应该补充合适的水份或营养来完成身体的转化。
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2人关注了此问题tabata和hiit有什么区别_百度知道
tabata和hiit有什么区别
我有更好的答案
tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，我指的是强度上。tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧。
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