健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝_百度知道
健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝
体重55kg 身高173cm 健身2月 有点效果 但是嫌自己太瘦 肌肉增长太慢 听说蛋白粉可以快速增长肌肉 求：蛋白粉的使用量，使用时间，会不会对身体不好
我有更好的答案
健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身爱好者
不要迷信这个，这个只能帮助增长肌肉，没你想的那么快，又不是类固醇，还是应该加强日常饮食很瘦的人训练前后和早起，各一勺（24G） ，晚上睡觉前吃20G奶酪训练后那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑 ，温牛奶也可以。 体重/KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的话，每天就这个吸收量，长期超量服内脏受不了的！蛋白质摄入过量都会导致肾结石另外还要减去每天从食物吸收的蛋白质
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蛋白粉应该怎么吃？1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）3、蛋白粉运动后怎么吃？在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好? 饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）502健乐坊各类健身营养品都有
首先你得确定自己蛋白粉不过敏，才可以使用，蛋白粉只会增肌，不会增加力量，这个是提前告诉你的，就是只会让你看起来壮一点，和拔苗助长一个道理，一般健身教练会使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ML两汤匙，每次锻炼之前喝，休息十分钟，做一下热身和拉筋。就可以锻炼了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。
增重建议喝mass，能量高，增重快，锻炼前后30分钟没喝，每次喝250ml左右的就可以了。我在和usn的，增重效果还不错
一般运动后来两勺，运动后肌肉撕裂充血当然需要补充更多的蛋白质，达到增肌的效果，比起单纯地吃鸡蛋白、鸡胸肉要方便高效地多，我就一直在吃健乐多的乳清蛋白，可可味的，用牛奶泡味道实在给力！而且购买方便，直接在天猫旗舰店就可以买了，而且有时候趁活动的时候买，品质也不错。对了，如果你有早上运动的习惯的话，早饭也可以用蛋白粉、牛奶、燕麦加香蕉等等你喜欢的水果或蔬菜在搅拌机里打成smoothie，健康、好吃还管饱，也是非常推荐的~
一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。其他人群我就不一一列举了。
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吃蛋白粉健身想练成彭于晏？长期蛋白粉代餐之前请查肾
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（原标题：吃蛋白粉健身想练成彭于晏？长期蛋白粉代餐之前请查肾）
为了赢得迷妹们的心，男神们都在健身这条道路上奋力狂奔，穿衣显瘦脱衣有肉已经成为是新生代男神的第一标准。就拿彭于晏来说，你是从哪部戏记住他的？《翻滚吧！阿信》没错吧？这是他演艺生涯的转折点，从此，他不只是帅；从此，他贴上了肌肉硬汉的标签，跻身一线小生阵列。很多健身爱好者认为，要拥有类似于彭于晏的肌肉，蛋白粉是必选项，真的是这样吗？体育专业毕业的欧德缘，曾在2013年全国体育院校健身指导大赛荣获二等奖，他指出，蛋白质对于肌肉的形成确实很重要。要进行健美比赛的人一般会选择少量多餐，一天可以达到6-8餐，以蛋白质为主导。在他们的饮食中，蛋白质的比例最高，其次是中等到低等的碳水化合物，以复合碳水为主，比如粗纤维的玉米、紫薯，这比吃米饭、馒头、甜食会好很多。因为粗纤维吸收更慢，不容易堆积脂肪。还要适当摄入一些优质脂肪，比方说坚果类脂肪。而烧烤类、精细加工的食物最好不要碰，特别是甜点、酒精、碳酸饮料是绝对不能碰的，酒精热量很高且会影响蛋白质的吸收。水果也要控制总量，蔬菜可以尽量吃，因为膳食纤维比较多，糖分、热量都很低，也容易造成饱腹感。对于蛋白粉，欧德缘也有自己的经验，他最开始是短跑运动员，运动到现在有七八年的时间了，其间有喝过或不喝蛋白粉。在他看来，蛋白粉对于健身增肌而言并不是必需的，现在很多健身爱好者把蛋白粉这个东西神化了。刚开始运动的时候，欧德缘吃鸡蛋喝牛奶，不吃蛋白粉，那时候状态比较好，肌肉效果也很好；后来上班了以后比较累，饮食也没有控制得那么好，就拿蛋白粉作为正常饮食之外的营养补充剂。他认为，如果状态和效果一直很好，不补充蛋白粉也是可以的。如果进入瓶颈了，每天练到肌肉酸痛、人也疲惫还是没有效果，那可以增加一些蛋白粉。对此，仁济医院营养科主治医师张晓敏医生也指出，过量进食蛋白粉对于人的肾脏功能会引起负担，长期使用蛋白粉代餐之前，务必由医生进行肾功能检查。蛋白粉多以大豆为原料，属于植物蛋白，它与人体中的蛋白不是一回事，动物蛋白才与人体蛋白相近，因此肾病病人的饮食原则是优质低蛋白，优质蛋白就是动物蛋白。不管是动物蛋白还是植物蛋白，都必须在人体内分解才能被吸收。在分解的过程中，动物蛋白产生的代谢产物（废物）少，而植物蛋白在分解过程中产生的废物多。摄入的蛋白量越大，产生的废物就越多。这些废物需要通过肾脏来排泄，这就加重了肾脏的负担，所以肾功能不好的病人都要慎用蛋白粉。一般正常人，每天食物中可提供人体一天所需的蛋白质。许多研究证明，40岁以后，肾脏结构组织会逐步发生改变，肾功能随之衰退。在这种情况下，更要注意饮食清淡，适量控制肉类、脂肪类等摄入，烧菜时的糖、盐也要酌情考虑。
(原标题：吃蛋白粉健身想练成彭于晏？长期蛋白粉代餐之前请查肾)
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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以后如果 不喝肌肉会不会变回去_百度知道
健身时喝蛋白粉
以后如果 不喝肌肉会不会变回去
健身的时候 喝蛋白粉练出肌肉了， 以后如果 健身不喝蛋白粉了或者偶尔健身一下 但是不喝
肌肉会不会 变回到以前的样子？谢谢！
我有更好的答案
如果平时饮食是正常的，喝蛋白粉就是浪费了，也没有多大的作用的。肌肉会萎缩是因为你的运动量的减少，只要能经常保持运动，吃饭方面不节食，身材即可保持的。肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，是增肌需要的，这类食物可以多吃。平时可以少食多餐，注意饮食不缺乏水果蔬菜。
健身爱好者
我了解楼主想表达的意思，。要想肌肉增长,你可以不服用蛋白粉,但是还得从食物用摄取蛋白质，比如：鸡蛋，牛肉，鱼等。健身人士需要的蛋白质含量：体重（KG）*2克 比如70公斤的人 每天需要140克的蛋白质量. 如果光从鸡蛋摄取蛋白质。1个鸡蛋只有蛋白里头含有5-6克蛋白质，你光吃鸡蛋每天都要吃20多个！还有要想增长肌肉，碳水化合物不能少：比如面食类：白馒头，麦片，全麦面包等等。总结起来：如果最基本的蛋白质量都保持不了得话，但还是坚持锻炼的话，只能说你锻炼起来事倍功半。能保持原来的形体，但是增长的缓慢！！！！如果既不吃蛋白食物，又锻炼少，还想保持以前的肌肉型态，那是绝对不可能的。随着时间的推移，你体内的脂肪会盖过你的肌肉。你的肌肉就变的没型了！希望我的回答能帮到你
本回答被提问者采纳
蛋白粉停止服用后，肌肉会松弛，饱满度下降。当你开始服用蛋白粉或者增肌粉后，你的每日蛋白质摄取量已经提高了，一旦你停止服用蛋白粉，身体肌肉开始“缺养”，肌肉会逐渐失去原有的力量和硬度。健身可以帮助增加耐力和力量，而当你的运动量减少时，肌肉较从前开始萎缩。
你应该先明白蛋白粉主要含有什么哥们，蛋白粉主要含有的是蛋白质，并不是合成类固醇，呵呵，同样的东西，在鸡蛋，牛奶里边也是有的，为什么要补充蛋白质我想你也不知道，肌肉在合成的时候需要雄性激素和蛋白质，来增粗肌肉纤维，这就是为什么，练完后要补充蛋白质的原因（没必要是蛋白粉），如果你不经常锻炼了，肌肉肯定会缩回去的，如果你不吃蛋白粉，那么未必会缩回去，但你要给身体提供充足的热量，不然他是要分解肌肉的。不明白在给我发消息吧，祝你健身愉快哥们
楼主高瞧蛋白粉了。。。肌肉会萎缩是因为你的运动量的减少，身体是一部精密的机器会自动调节身体的肌肉脂肪比例以达到最佳状态。而蛋白粉在你不破坏肌肉纤维（就是不去健身）的情况下，就和巧克力，奶粉没什么区别。
随着你运动的减少必然会有所反弹，但是不会很明显，当然肌肉反弹也有很多种原因导致，就算是专业运动员也是一样的，用进废退的原理，而且你弄错个道理，蛋白质虽然和促进肌肉生长，但是没有正确的周期训练也很难练出肌肉，不喝其实也没有关系但是你要有个训练目标，所以你的训练和饮食都要对自己有要求。
次数少了的话，那是一定的，会萎缩的，也会松弛的，嘿嘿
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第B11版：互动·新知
健身误区可能让你越练越胖 运动饮料和蛋白粉都不必要
&&&&误区&锻炼不疼痛，等于没锻炼&&&&解析&疼痛时肌肉可能已受伤&&&&无论是增重还是减肥，锻炼都该是一个不断挑战自我极限的过程，但如果每次都要把自己逼到第二天几乎起不了床，这就过头了。“适当的肌肉酸胀在锻炼中是可以接受的，如果你是一个新近开始锻炼的运动者，这种感觉会更明显。而当你感到疼痛时，肌肉很可能已经受伤了。”帕尔解释道。&&&&这则秘诀已经不是第一次遭到专家们的批判，甚至连著名的“流言终结者”节目也破解过它一回，但仍然有大量运动爱好者对它深信不疑。这些爱好者应该记住的是，锻炼应该具有挑战性而没有伤害性，如果感到疼痛，锻炼只会产生和目的背道而驰的结果。
&&&&误区&运动饮料可补充人体流失的电解质&&&&解析&好不容易消耗掉的热量被补回去了&&&&在健身房中使用这条“秘诀”很可能是源于对它断章取义的理解。在马拉松等超过一个小时的高强度运动中，水分和糖分随着汗液排出，肌肉也就失去了最重要的“燃料”，此时运动饮料确实是非常合适的补充剂。但对于那些只是在下班后去跑步机上走上半小时或是在周末骑车在小区里转上两圈的人来说，就完全没有必要了。如果你正打算通过锻炼减肥，好不容易消耗掉的热量也会被运动饮料及时补充，影响锻炼的效果。&&&&运动饮料的厂家总会在广告中说“我们的产品适合每一个人”，实际上，对于正在进行中低强度锻炼的人来说，纯净水就是最经济的饮料。
&&&&误区&锻炼会长肌肉不能减重，减肥只有靠节食&&&&解析&锻炼可在保持肌肉的同时减脂肪&&&&已经锻炼了相当长的时间，但体重就是不下降，很多想通过锻炼减肥的人因此失去了信心，实际上，也确实有研究表明，在减肥方面“节食”和“节食加锻炼”的效果确实比单纯锻炼要好。帕尔解释道，这是因为锻炼后的食量会增加，人体因此会摄入更多热量，甚至会超过在锻炼中消耗的部分。&&&&很多人认为锻炼会让肌肉变大，从而使得体重难以下降，这个说法也不十分准确。帕尔表示，大多数人在减肥时即减去了脂肪，肌肉也有萎缩，而萎缩的肌肉会让新陈代谢速率降低，所以很多人在单纯节食后体重会有所反弹。锻炼不仅可以帮你在保持肌肉的同时减去脂肪，也可以减低肌肉萎缩的程度，保持新陈代谢速率，避免体重反弹。
&&&&蛋白粉&&&&误区&想要长肌肉，一定要吃蛋白粉&&&&解析&吃蛋白粉会摄入多余热量&&&&这里的蛋白粉只是一个统称，包含所有健身教练建议你从他那购买，用于加强锻炼效果的保健品。这则秘诀确实适用于小部分人，但对大多数人来说，保健品并不是长肌肉的必需品，而这“小部分人”，指的是需要练出全身成块肌肉的健美运动员。&&&&“如果想要让肌肉变得更大更有力，我们确实需要补充更多的蛋白质，这些蛋白质从食物中就能很轻易地获得，比如牛奶和豆浆，保健品生产商也不过是从这些原料中把蛋白质提取出来再卖掉而已。”帕尔表示，在喝下蛋白粉冲剂的时候，同时也会摄入很多多余的热量，对于普通人来说，往食物和饮料中加这些补充剂并不是一个明智之举。
&&&&余儒文&绘&&&&误区&在家（或健身房）锻炼效果更好&&&&解析&在哪锻炼不重要，重要的是坚持&&&&持有这两种观点的人都不在少数。“家派”的人认为，健身房和家的距离容易让人因为怕麻烦而打退堂鼓，“健身房派”则认为，家中的健身设备不足以满足所有的健身需求。&&&&事实上，这两种说法都不成立，研究表明，那些养成了长期规律锻炼的习惯、并取得比较好的效果的人中，既有把健身器材买回家自娱自乐的，也有每天驱车十几公里前往自己喜爱的健身房的，健身的效果取决于健身者的动力和坚持下去的决心，对于“健身房派”来说，找个“搭子”也许能让你坚持得更久。
&&&&随着天气逐渐转暖，前往健身房锻炼的人开始逐渐增多。无论是想要练一身健壮肌肉的男性还是准备通过健身保持良好身材的女性，总会从网上、好友或是健身教练处听到各种所谓“让健身更有效”的秘诀。这些秘诀涉及的范围很广，包括人体、食物、锻炼计划等，但在近日，美国南卡罗来纳州大学艾肯分校运动科学学院的帕尔博士却表示，很多“秘诀”实质上是人们对科学锻炼的误区。&&&&本报记者&陈臻&整理&&&&》其他有争议的“秘诀”&&&&运动前的拉伸可以避免受伤；运动后的酸胀是由肌酸产生的；只有高强度、长时间的锻炼才是有效的；健身能帮助快速减肥；小时不锻炼、老大徒伤悲。
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