每天都跑步好不好 - 七丽女性网
每天都跑步好不好
每天都跑步好不好
中午跑步好吗 跑步健身或减肥都避免选午间
跑步是一项古老的运动， 因为跑步时双脚不会同时接触地面的特点，跑步比快走更消耗热量。跑步能强身健体，对于现代人来说，我们坚持跑步主要有13个益处，来看看长期坚持跑步的好处有哪些。
跑步前要洗脸吗?跑步是一项解压又能减肥减脂的有氧运动。在跑步前也需要注意一些事情，经常跑步的人，肌肤的新陈代谢比较快，容易引起老化。跑步前要不要洗脸呢？不管对于男生女生来说，都是需要多加留心运动前中后的皮肤护理的。
天天跑步好吗?跑步能帮助我们身体有效地燃烧脂肪，减低体重，那如果每天都跑是不是最好呢？其实每天都跑步会对身体有一定的影响，一起来了解怎么回事。
每天跑步会不会长肌肉?很多女生都担心跑步会长肌肉，这算是个世纪大误会。肌肉增长是需要满足三个基本条件的，这三个条件是什么呢，每天跑步为什么不能增长肌肉？
天天跑步能减肥吗?随着春天的到来，出门跑步的人也越来越多。跑步能帮助我们舒缓生活压力，还可以一定程度上消除我们身体囤积的脂肪。那每天跑步能瘦身成功吗？看看想要每天跑步的话都该注意什么。
压力和负面情绪会让人变得消极懈怠，失去对很多东西的兴趣，精神也懒散起来。听说，跑步能缓解心情？这是真的吗？压力大跑步有用吗？
跑步是多数人喜欢的一项运动，老少皆宜。跑步对人体有很多好处，可以锻炼体质，也可减肥瘦身。可是，冬天很冷，早上适合跑步吗？冬天早上跑步好吗？
喝酒后跑步好吗？很多人觉得跑步前喝点酒，比较兴奋，跑起来也刺激。甚至在一些长途马拉松比赛中，一些中途补给点还会提供啤酒。其实，这是不对的。那么，喝酒后跑步具体有什么危害？
长时间跑步减肥吗?对于初级跑者来说，20-35公里的跑步路程太长，用跑步时间来定义“长短”更为合适。长时间跑步一般指1小时左右及以上的跑步活动，这样的跑步锻炼能不能减肥呢？一起来看看长时间跑步怎么跑减肥。查看: 4477|回复: 49
有人知道怎样解决跑步后失眠吗？好痛苦啊！跪求方法！
& &我差不多一年了，都是在傍晚5点20分开始。以前在跑步前会先负重训练，然后跑30分钟，19点搞掂洗澡，11点半前睡下，然后就失眠或者睡眠质量不高，经常睡不好然后在早上6点前醒来！最近一个月刻意控制运动量，只跑步，控制心率在140左右，从不到150，跑40分钟4公里，睡眠质量还是老样子，感觉比较兴奋，很开心。但是休息天的话，睡眠质量不错的说！
我不想放弃跑步，希望这里的大神帮帮我，失眠真的很痛苦！
跑习惯了就好了，每个人的睡眠时间都是不同的，不要参考别人的标准。 现在是春季日出时间早，6点钟醒也应该很正常。
跑习惯了就好了，每个人的睡眠时间都是不同的，不要参考别人的标准。 现在是春季日出时间早，6点钟醒也应该 ...
最主要是睡眠不深，感觉比较兴奋，怎么破？
跑步后兴奋造成的，改晨跑！
wdh730 发表于
跑步后兴奋造成的，改晨跑！
这么温柔的运动量都不能在傍晚做，那就代表所有的运动都不能在傍晚做了。真的好心塞！没其他办法了吗？
试试晨跑...6点多开始跑....白天一天都会精神；
我也曾经遇到过类似情况。我的经验是多做些运动，睡觉前1小时喝点红酒。上床后不碰手机。不困就看点书，自然就睡着了
40分钟才4公里，这和徒步速度相当了。
我也建议试试晨跑
我也建议试试晨跑
这么温柔的运动量都不能在傍晚做，那就代表所有的运动都不能在傍晚做了。真的好心塞！没其他办法了吗？
没有了，好多人都这样
谢谢各位的建议！看来除了晨跑真没有其他方法了，我先继续坚持两个月看看怎样再改晨跑，谢谢各位！
性别年龄体重身高
10分钟1公里，不过80岁，速度太慢了，每次跑到把自己累趴下就睡得香了。
减速，5分配速的减到6.5，睡眠也就有改善了；改晨跑也是一个办法
确实难，我也是夜跑，经常一两点才睡得着。热水澡后温水再冷水再温水，不要让体温太高就好睡。
我以为就我跑完步失眠
换个运动时间。比如早上6点。看看对失眠有无帮助
本帖最后由 轻舞 于
18:55 编辑
这么温柔的运动量都不能在傍晚做，那就代表所有的运动都不能在傍晚做了。真的好心塞！没其他办法了吗？
可以试试游泳。如果同样时间范围中等强度游泳依然会导致失眠。那你可能就是真不适合晚上运动的人群了而且晚上运动后失眠的通常与高血压，高血脂症有关。所以这是我问你性别年龄身高体重的原因。
可以试试游泳。如果同样时间范围中等强度游泳依然会导致失眠。那你可能就是真不适合晚上运动的人群了而且 ...
我住在旧城区，早上跑步要开车到别的地方可以跑步，因为我不喜欢路跑。
我不懂游泳，晕~~
我是男的，年龄30岁，身高174，体重64KG，上一年体检没有高血脂与高血压，今年有时间过去看看。
今天用140的心率慢跑40分钟，一共4公里。晚上18点50等身体冷却，19点15洗澡。
在22点的时候喝了1瓶牛奶加蜂蜜；现在时间是23点20，静坐按着大动脉测得心率为85，没有运动时第二天的晨脉是70.
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　　连续三十天慢跑身体会有什么惊人变化呢?跑步是很多人都喜欢的运动，那么，你知道长期有哪些呢?有哪些呢?有什么呢?下面我们一起来看看长期慢跑有什么好处呢?
　　有些人喜欢跑步是因为，它可以减肥，但是，根据研究表明，通过慢跑来减肥效果不显著，那么，慢跑的优势在哪儿呢?
　　连续30天慢跑10km没瘦，掀开衣服却现惊人变化
　　不少人选择慢跑来减肥，但有一派讲法是，慢跑根本不会瘦，因为慢跑是长时间的有氧运动，要减肥还是做高燃肪剧烈运动比较有效果。
　　为了验证该论点，一项实验，让一个人挑战连续30天慢跑10km，看看最后到底会瘦几公斤。
　　要挑战连续30天慢跑10km的是38岁的编辑San，他因为在办公室久坐的关系，短短在半年之间胖了5公斤，所以他这次下定决心，一定每天持续跑下去来完成目标。
　　值得一提的是，San不会做饮食控制，每周去2次健身房的习惯也继续维持，该实验只是单纯想知道「只靠每天纯跑步可以瘦多少」。
　　实验开始第一天，San只跑了5公里就觉得不行了，但为了实验，还是坚持的跑完10公里，换回一身乳酸堆积的肌肉酸痛。
　　跑完后的San，简直像是整个人被丢进游泳池般，全身湿透了。
　　虽然第一天不算很顺利，但San还是坚持住了，因为身体有记忆性，跑了几天之后，他越跑越顺，加上自己本来就有上健身房习惯，肌力不算太差。最后30天过去，San成功跑了306.8公里。
　　最后结果发表，单纯以数字来说，San体重只从67.7降到66.8，让他哭哭大喊，慢跑根本不会瘦啊!不过当他脱下衣服后，才发现身体的惊人变化。原来San的体脂肪从20.9降到18.7，肚子上的腹肌线条变得结实，甚至能隐约看得到人鱼线!
　　简单来说，该实验证实了如果要减肥，慢跑效率可能不会很高，但是慢跑的确能雕塑体态，让自己身材看起来更好。所以，大家快点一起加入慢跑的行列吧!
　　跑步固然对身体有好处，但是不正确的跑步姿势会让你的身体更加受伤，那么，正确的跑步姿势应该是怎样的呢?我们一起来看看吧!
　　你会跑步吗?跑步的正确姿势
　　跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
　　有人可能有疑问：&跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗?&如果这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看你做得对不对。
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编辑：yancy
许多的女人，都是对减肥这个词语并不陌生，可能有大多半的人都在减肥，采取的方法也是大不一样，可是减肥的效果都不是很理想，特别的跑步，累的满头大汗，也是没有减肥成功，根据大部分人的需求，整理了每天跑步为什么不瘦的相关内容，一起来看。
首先，你必须认识到自己的身体其实相当厉害，它能够适应你带给他的任何身体变化，这就是导致许多女生跑步到了后期，体重不下降的最根本原因了!因为你的代谢系统也会“学习”，当你习惯于某种强度、疲劳度的运动后，你的身体将会绕个你不需要消耗如之前那么多的卡路里也能够应付，所以跑步减肥通常只有在第一个礼拜比较有效果的原因就在这。
跑步后吃了什么,燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
也许跑得不够,如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
卡路里消耗不足,在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
每次跑步路线都相同,如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
跑步前没有热身,热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
跑步的动作,脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
跑步结束后没有做伸展运动,运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
下面几种原因是不是大家也遇到过呢?小编也曾经是个减肥失败者，看到以上的原因才明白了，跑步减肥不是那么简单的，它也是要根据一定的规律进行练习才可以的，大家要对照以前失败的原因，并及时改正，这样，相信你明天就可以有好的结果了。
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厉害了！跑步40年的他退休后，坚持每天10公里每年跑马30场
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（原标题：厉害了！跑步40年的他退休后，坚持每天10公里每年跑马30场）
凡人梦想家之11梦想家曹建新，64岁，广船退休员工，跑步40年“跑马”30年，参加100多场马拉松。退休后坚持每天跑10公里，每年参加30多场跑步比赛，全马保持3小时27分的个人纪录，是广州跑友圈的“曹前辈”。奋斗史1970年，入伍后开始跑步。1988年，“触电”广马。1990年，广州万人马拉松赛获芳村区第1名。2012年开始，连续6年参加广马，全马最好成绩3小时27分。2013年退休后，在全国参加了100多场马拉松，保持中国田径协会马拉松平台全国排名前30%的成绩。从1970年入伍海军航空兵部队，到如今从广船退休，64岁曹建新的生活离不开一个字——跑。从部队旁机场跑道、每日上下班沿线到马拉松赛道，曹建新的双脚丈量了数不清的里程。一身简单的行装，一双适脚的跑鞋，精瘦的背影，矫健的步伐，傍晚时分，在广州天河体育中心总能看见曹建新的身影。青年到暮年，40年跑在路上，健康和跑友，是他最大的快乐和收获。64岁的曹建新生活离不开一个“跑”字。1988年“触电”马拉松后，曹建新开始了30年的跑马历程。至今仍每天保持的10公里训练量，全国100多场马拉松，全马最好成绩3小时27分，他是广州跑友圈里小有名气的“曹前辈”。不久前，他在摩星岭长跑中刚刚度过自己64岁的生日，他的生日愿望是“年纪大了，不要退步，一直跑下去”。没来由喜欢跑，晨跑不辍1965年，上小学的曹建新第一次有了“想跑”的念头。小时候听父亲讲起解放初在上海参加上海马拉松还得了名次，“当时就记住了，觉得你能跑，我也要试试”。在广州上小学时，学校组织“广州-北京”象征性长跑，曹建新有了机会，每天早上绕学校操场跑2公里，“长跑”结束时，他小学快毕业了。上世纪70年代，16岁的曹建新进了广船，随即入伍海军航空兵部队。每天早上6点集合，他先在部队旁边的机场公路自己跑，再跑回去加入集体晨跑，每天平均跑10公里。喜欢跑的曹建新不是瞎跑，很早就开始看跟跑步相关的书籍。部队训练闲暇时，曹建新喜欢看跟跑步相关的书。书里的图片是从摄影胶片中截下的一帧帧画，“手怎么摆、幅度多大，脚怎么蹬，抬腿后怎么迈腿，身体怎么倾斜，都很讲究”。他把学到的技巧用到辅助训练中，加强胳膊和腿部的肌肉力量。深蹲、俯卧撑、哑铃、单双杠、扩胸器、杠铃，他几乎把部队的运动器材都练了一遍，肌肉结实了，“跑起步来，不费劲，快！”曹建新没来由地喜欢跑，战友外出办事开拖拉机，他从来不坐，跟着跑，“有时还能快过拖拉机”。5年部队生活结束，恢复高考后他被厂里送到721工大读书，又默默跑了3年，晨跑成了生活的一部分。连续6年广马，走哪跑哪1982年，曹建新退伍回到广船，从车间学徒干起，成了质量检测工程师。从西村到白鹤洞广船厂，每天跑步10多公里上下班，出差到一地，也“总喜欢找运动场跑一跑”。进厂两年，广船设计的第一代导弹驱逐舰到湛江试航，曹建新作为随航成员之一，在船上呆了一两个月。他还是忍不住，天蒙蒙亮就在甲板上开跑。披着星辰，伴着逐船的海鸥，小跑到天亮，有时回头望，太阳一跃一跃缓缓升起，“海上日出很壮观很美”，这是他这些年最特别的晨跑。曹建新在可以看见“小蛮腰”的最美跑道跑步。时间长了，曹建新开始在比赛中崭露头角。1988年广州马拉松，全程41.295公里，他一举拿下第六。1990年国际奥委会赞助的广州万人马拉松，他是芳村区第一。2007年，他带领厂里50名员工参加系统运动会，训练队员、做赛前心理建设，拿下团体第二名。2012年，中断多年的广马“复赛”，他“想都没想就报名了”。跑劲十足的他，不仅连续6年参加广马全马，全国各地马拉松也能看见他的身影。跑族“曹前辈”，跑友无数跑得久了，曹建新认识了一帮志同道合的跑友。1980年，曹建新写信加入广州火炬长跑队，从烈士陵园跑到健力宝厂50公里，降温下冰雹也一跑到底。尽兴时，大年三十晚上一帮人到街上跑，“说说笑笑心情很舒畅”。前不久香港回归20周年，曹建新和7名跑友从北京出发，一路3000公里接力到香港。其中也有20多年前和他一起加入火炬长跑队的跑友，他们平均年龄都在60岁以上，陪伴着跑过30余年。曹建新在和跑友交流经验。2012年，曹建新加入广州跑族，跑族活动预告在微信群发布，为此他学会了玩微信。曹建新虽然年岁较长，跑起来却不比年轻人差，大家都叫他“曹前辈”。有一年广马跑到30公里处，一个年轻小伙超过他，还拍拍他肩膀，感叹“报了一箭之仇”。他赛后才知之前深圳南山半马，他中途跑过了这位年轻人，“他就盯上了我，把我当目标”。二人“不打不相识”，以后每次比赛都会打招呼，“跑友阳光积极，一起跑步也成了有趣的事”。国内四大满贯，独缺武汉2013年退休后，跑马成了生活的重心，曹建新辗转北京、上海、香港、重庆等地，保持着每年1次超马、10次全马、30场比赛的频率，已跑马100多场。现在他还保持着自己的纪录：大学城外环路10公里41分，深圳南山半马1小时35分，清远全马3小时27分，中国田径协会马拉松平台全国排名前30%。曹建新说自己跑马奖牌上有“老伴一半的功劳”。这些年跑马，曹建新也玩了不少地方。南京马拉松，上午跑完下午去玄武湖跑一圈；太原马拉松结束，顺着太原街道又跑一跑，“到了新城市好奇，想用脚步丈量城市”。有时老伴也跟着一起，“照顾他，有时拍拍照，给他加加油”。曹建新笑言，“奖牌里面有妻子的一半功劳”。跑步40余年，曹建新觉得并无刻意而为的坚持，“跑步简单、快乐，想跑就跑了”。他认为，跑步不需要专门的设备，没有太大限制，小区、公园、马路、江边随时可以跑，克服困难，跑到最后的满足感和快乐无可比拟。曹建新连生日都是跑步来庆祝。“年纪大了，不要退步，一直跑下去”，这是曹建新此前在摩星岭长跑过64岁时的生日愿望。现在，他坚持平均每天跑10公里，还捡起往日爱好，时不时手扶萨克斯管奏一首《波兰圆舞曲》，“退休后有时间好好学了，算是跑步的调剂”。“生命曲线在那里，现在岁数更大，很难再进步，保持住就是进步”，国内马拉松四大满贯，“北京、广州、重庆都跑了，有机会再跑跑武汉，国内马拉松赛事就圆满了”，曹建新说着，脸上泛起笑意。出品：南都采编指挥中心统筹：南都记者 李陵玻 叶孜文采写：南都见习记者 张林菲摄影：南都见习记者 李冠祺视频：南都见习记者 李冠祺《凡人梦想家》更多报道第1期
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(原标题：厉害了！跑步40年的他退休后，坚持每天10公里每年跑马30场)
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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