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第三方登录：女生跑步的时候如何防止胸部上下波动？ - 知乎96被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答boohee.com/posts/view/67552运动内衣保护妳的胸部女性在运动时，尤其从事跑步等冲击力高的运动，会引起胸部弹跳。太过激烈的弹跳和拉扯，往往令人觉得不舒服，并使支撑胸部的皮肤及乳房内的韧带组织受到伤害。如果妳也有过类似的经验，运动专家和医生或许会给妳这个处方──穿上一件支撑力足够、固定性良好的运动内衣吧！1977年，慢跑选手汉达．米勒自制出第一件慢跑用的运动内衣，后来经过运动用品厂商不断研发和改造，发展出不同款式、适合不同运动类型及不同胸部大小穿着的运动内衣。目前市面上贩卖的运动内衣，大致上可以分成两大类：一种是外形像背心，利用胸前大片布整个包覆胸部，让乳房尽量贴近胸部，抑制运动时乳房的弹跳。另一种则有罩杯包住及固定胸部，外形有点像我们一般穿的胸罩，有些还内含软钢圈，增加支撑力。美国运动协会建议，背心形的运动内衣比较适合胸部娇小，一般胸罩穿A及B罩杯的女性；而胸部丰满，穿C罩杯以上的女性，则适合穿有罩杯的运动内衣。中华民国有氧协会秘书长姜慧岚进一步指出，除了考虑胸部大小外，也要考虑运动的类型。如果从事高冲击力的运动，例如跑步、有氧舞蹈、篮球等，胸部弹跳比较大，建议选择穿有罩杯的运动内衣，尤其是胸部较大的女性；如果从事低冲击力的运动，例如瑜伽、骑自行车、重力训练等，穿背心形的运动内衣就能获得不错的保护。为何不穿一般内衣运动有人也许会问，运动时为什么要特别穿运动内衣？穿一般的胸罩不适合吗？姜慧岚认为，运动内衣在布料的弹性、胸线的剪裁各方面，比一般内衣更加强对胸部的支撑力和固定作用，让女性在从事运动的时候，能充份、自在地伸展肢体。另外，加宽的肩带或其它设计，能避免运动过程中肩带频频滑落，影响活动的顺畅性。她自己第一次接触运动内衣，是因为跑步时，胸部晃动不舒服，所以买了一件试看看，「固定胸部的效果真的比较好，」穿了十几年运动内衣的她说。台安医院复健科主任锺佩珍也建议女性在做运动的时候换穿运动内衣，「帮助固定胸部，不让它摇晃地太厉害，做起运动比较舒服，也减少受伤机会，」平常穿着运动内衣打羽毛球的她解释说。另一个差别在于布料的排汗和透气性。选择运动内衣6大诀窍下定决心开始运动！添购一件合适的运动内衣能给妳更完善的保护，避免运动伤害。美国运动协会及运动专家建议妳，选购时要掌握以下6个重点：合身买运动内衣时，要考虑是不是合身，而不是完全依平常所穿内衣的尺寸来选择。买之前一定要试穿，确认整个胸部完全被内衣包覆，腋下两边的肉不会跑出来。然后做些伸展动作，确认运动内衣的下缘不会往上滑动，肩带不会掉落，不会妨碍伸展。支撑力足够试穿时，跑一跑、跳动看看，确定胸部能被固定而不晃动，没有不舒服的感觉。一般来说，肩带及胸下围束带愈宽，支撑力会愈好，选购时可以列入参考。要注意的是，「紧」不代表支撑力就好，穿太紧的运动内衣会让你无法顺畅地呼吸及做动作布料吸汗、透气运动内衣的布料至少含50％以上的棉，最好还有其它舒适、弹性佳的材质，例如莱卡（Lycra）。此外，厂商会自行研发透气性佳、快速排汗的布料，例如CoolMax或Nike的DriFit等，可依各自的需求选购。缝线、背钩不会直接磨擦皮肤选择罩杯式的运动内衣，最好是无接缝罩杯，或至少确定缝线不会直接摩擦胸部皮肤甚至乳头。肩带上如果有缝线或背后有背钩设计，要注意会不会摩擦皮肤。另外确定背钩是否缝牢，以免在运动中突然弹开、脱落。肩带不会滑落宽肩带的固定性及支撑力比较好。有些厂商会在背部做交叉或Y字型设计，也能加强固定效果。定期更换当罩杯变形、肩带松弛，或整体支撑力不够、无法固定胸部免于晃动时，就要重新选购406 条评论分享收藏感谢收起82 条评论分享收藏感谢收起为什么我一跑步或跳时胸口就疼_百度知道
为什么我一跑步或跳时胸口就疼
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可能是神经性疼痛，俗称岔气，&岔气&时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。制止和预防&岔气&的方法是：一． 改变浅表呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛
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副标题要不要　　在健康意识抬头的现代，「慢跑」几乎成了近几年最受欢迎的全民运动，不仅省下了大笔上健身房的开销，也没有场地、器材和时间的限制，既方便又轻松；最重要的是，适度的跑步对健康好处多多，它能增强血管弹性、改善血液循环、消除大脑疲劳及增加肺活量等，但如果在跑步之前你的基本知识不够，或是跑步过程中姿势不正确等，反而会给自己带来不小的运动伤害。　　如果说，跑步还不算是一项挑战性十足的体育运动，那么拥有傲人胸围的大胸妹子就足以让这项运动的难度升级。女性在运动时，会引起胸部弹跳。太过激烈的弹跳和拉扯，往往令人觉得不舒服，并使支撑胸部的皮肤及乳房内的韧带组织受到伤害。国外的运动专家研究发现，不少女性，尤其是胸部比较丰满者，因为运动时胸部摇晃、振动带来不舒服，甚至疼痛，因此造成女性不愿意运动的原因之一，并且导致了肥胖。你有这种苦恼吗？　　运动对胸部的影响是很大的，特别是跑步这种运动。　　胸大跑步容易导致胸部下垂　　英国普兹茅斯大学研究结果指出，女性在跑步的过程中，胸部不仅仅只是左右晃动而已，反而是呈现「8」字形的晃动，而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏，进而导致胸部下垂。　　试验发现，一般人跑步一英里（即1609米），胸部就摇动135米，即使是34A罩杯，运动时也会离开身体42mm；对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种大幅度的摆动，使胸部的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。　　这就是为什么各大运动品牌都会推出「运动内衣」，一个好的运动内衣会帮助你在运动过程中达到良好的支撑效果，并且让你在跑步的过程中尽可能大幅度减少胸部的晃动。　　容易引起背痛　　一对D杯胸部重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾，迫使你用驼背的姿势跑步，降低你的步伐效率提高受伤风险，McGhee说。　　如果你还没留意到，基本上在跑步过程中保持你的胸部们不下垂的就只有胸罩的肩带，它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时，压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕，还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。　　摩擦红肿　　内衣在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。如果内衣选择不合适，跑步中，内衣晃动比较多，很容易摩擦娇嫩的肌肤。
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