跑五公里、十公里、半马、全马、百公里都有啥不一样跑五公里、十公里、半马、全马、百公里都有啥不一样虹途弓板跑步机百家号第一次五公里，第一次十公里，第一次半马，第一次全马你还都清晰的记得那时的自己状态吗？跑步让你改变了什么？对你来说每次挑战有什么不同，来看看总结的对不对。一、5公里1、长跑的基础里程；2、长跑的感觉一般会在25分钟出现，能感受到内啡肽的分泌少量存在；3、基础弱的稍加训练，基础好的无需训练；4、不需要补水或者少量即可；5、1个小时内解决战斗。之前写过一篇文章引发了不小的争论：《5公里如果30分钟还跑不完，是该检讨下自己了》，很多人说追求速度并不科学，其实我想表达的是一个有阅历的老跑者这个时间应该很轻松就可以完成的，毕竟除了新手外，跑全马进入四小时以内的很多了。五公里完成后对新手来说是阶段性的突破，对老手来说则是家常便饭，随意一跑就会超，而且轻松随意。但不管是小鲜肉还是老司机五公里对他们来说意义非凡。二、10公里1、长跑中最舒服的里程；2、能够感受到内啡肽的分泌，一般跑完都会心情大好；3、基础弱的稍加训练，基础好的无需训练；4、需要补水，一般5公里之后需要，不需要补充能量；5、2小时内解决战斗。当第一次跑完十公里，你会觉得不过如此，半马离我又近了一步，梦想正是这样一步步实现的。之所以说是最舒服的里程，是因为十公里用时的恰到好处，也因为十公里之后的舒适感，当然这是对于有很好的跑步基础人来讲的。没有跑量的积累，每一次新的挑战都不可避免的会有疲惫感、劳累感。所以在十公里在去半马和全马的路上又是一个关键点。三、半马1、长跑中比较辛苦的里程；2、能够感受内啡肽的分泌，可能会经历腿部沉重需要坚持的过程；3、多数人需要循序渐进训练，自身条件好的无需训练但也会很辛苦；4、需要补水，一般不需要补充能量。5、3小时内解决战斗，跑完需要及时补充水分、盐分和能量。半马是跑向全马的跳板，完成一次半马，下一次报名的多是全马，从跃跃欲试到坚定信心，都是来自半马的完成。从五公里到十公里再到半程，你会感到每挑战一次都会痛苦一次，爽一次。四、全马1、长跑中标准的艰苦里程；2、第一阶段感受内啡肽分泌，第二阶段感受撞墙，撞墙过后会有所谓的“二次呼吸”突破自我存在——更多的是精神意志上的成长，多半伴随着怀疑人生；3、需要系统训练，且需要一定时间的积累才能完成；4、需要多次补水，需要补充能量，天气热需要补充盐分；5、6小时内解决战斗，一顿饭的赛事。对跑者来说，跑过全马的人生才算完整，跑过全马的过程才叫体验人生，跑过全马才更明白坚持就是胜利的意义。别人嘴上的“加油”，自己心里的“再坚持一下”，都成了最美妙的回忆！五、50公里越野赛1、长跑的另一分类，越野跑与路跑对应，距离和时间都要同比加长；2、能感受内啡肽的分泌，亲近自然心情更加好，没有撞墙概念，多半以受伤或关门为退赛原因，受环境影响很大，多数赛程介于跑-走交替。3、需要系统训练，训练模块更加复杂，腿部力量、核心更重要，实战是成为高手的必由之路；4、需要补水、补充能量和盐分，越野赛需要一定负重自带补给。5、12小时之内解决战斗，两顿饭的赛事。赛事中间需要一次相对大量的补给；6、需要携带更多装备来应对可能发生的天气环境变化。超越马拉松的速度与激情，小虹没跑过不好发表意见，但不考虑时间的话，一边与大自然接触，一边欣赏美景也不怕完不成比赛。而越野跑的意义也不只是难度增加的问题，前几天小虹一篇文章《大咖分享：越野跑可以提高核心力量，避免跑步膝》，提到了想越野跑，核心力量不行跑不了，能跑的人核心力量也都不错，并且能在越野跑当中提升很多。六、100公里越野赛1、超长距离长跑越野赛，多数人知道，少数人拥有；2、整个过程伴随更多的跌宕起伏，能感受内啡肽的分泌，亲近自然心情更加好，也能感受到绝望无助，二次呼吸，意志品质要求大于能力要求，多半以受伤或关门为退赛原因，少数主动放弃，受环境影响非常大，整段路程介于跑-走交替。3、需要长时间系统训练，训练模块更加复杂，腿部力量、核心更重要，意志品质要求更高，实战是成为高手的必由之路；4、需要补水、补充能量和盐分，越野赛需要自带补给，对排酸有更高要求，对肠胃适应力要求更高；5、24或更长达32小时之内解决战斗，三顿饭的赛事。赛事中间需要两次相对大量的补给，多数人要经历黑夜和太阳升起；6、需要自带更多装备来应对可能发生的天气环境变化，多半需要头灯、登山杖或者压缩衣等装备。特种兵也没有这样的训练，这是少数人才敢尝试的极限运动。身体、心理需要极大的承受能力才可以考虑要不要参与这样的比赛，通常这些人都已经把全马、越野跑玩腻了，不然哪敢发起更大的挑战？能跑个百公里就足以拥有炫耀的资本了，当然人生就是征服自我和他人的过程，在世界上比百公里难度还高的赛事还有，就不说了，它离我们太远，先把眼前的42.195征服了再说吧！牛逼和吹牛逼的不同就是看你跑完了哪一段。文章由虹途弓板跑步机整理编辑，转载请注明出处。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。虹途弓板跑步机百家号最近更新：简介:新一代跑步机，跑板有弹性！作者最新文章相关文章《跟着长电如长跑》
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跑过10公里、半马（马拉松）、全马的人都知道，前面几段若太用
《跟着长电如长跑》跑过10公里、半马（马拉松）、全马的人都知道，前面几段若太用尽力，是很难跑完下半段的。长跑考验体力、耐力。跟着长电要行得久、行得远，就好比长跑：1、跑前要做哪些准备？场地了解、对手调查、体能补充及训练，还要看自己是适合半马、还是全马？这些清楚了，就可以下决心跟着跑。（解读：我了解长电吗？长电适合我吗？我有信心跟着跑吗？计划跑多少段，我自己清楚吗？）2、前段－中段－后段如何合理分配体力、速度？3、平路、上坡、下坡、弯道，呼吸如何调整，身体姿势如何调整？怎样才省力、高效？4、跟跑的过程中，如何不掉队？若掉队了怎么办，是追呢、还是放弃？摔倒了怎么办？??根据以上，那么：1、做足了功课，再跟着长电长跑，还会觉得累吗？2、再冷静想想，长电的目标到哪里？我的目标是哪里？我为什么要跟着跑？长电真的跑的慢吗？哈哈，想清楚了没有？
比喻的好，很多人就是初段太用力了，比如我。
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马拉松10公里跑40分，半马要多久
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即二分之一马拉松。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。刘翔50分钟跑完10公里 直言半马全马为下个目标
来源：澎湃新闻
　　8日的上海马拉松，刘翔站在外滩起跑的人群里，豪不惹眼。虽然仅仅只参加了“10公里”的比赛，但从穿钉鞋跑110米栏来到路跑赛道，刘翔是第一遭。
　　在决定参加本次上马前，刘翔从来没有跑过1次完整的5公里，不过经过半个月的针对性训练，“飞人”的路跑首秀十分轻松。
　　按刘翔自己的话说，他离自己完成半程马拉松的目标又近了一步。曾经的“中国速度”，正在转型成一名真正的跑者。
 刘翔在外滩起跑
　　“有些风景我只在车里看过”
　　50多分钟跑完10公里，刘翔的成绩在业余选手中也仅仅属于中上，但你何时见过笑容一直挂在他的脸上。
　　“我用跑步的方式欣赏了沿途的风景，上海的很多地方其实我都只坐在车里看过，这10公里真的一点不累。”刘翔在完赛后说。
　　别看刘翔有着奥运冠军、110米栏大满贯的头衔，但长跑他还真没试过。
　　“毕竟我是短跨选手，项目要求的是绝对速度和爆发力，加上训练都是在直道上，所以过去十几年都没有跑过长跑。”刘翔打趣自己以前其实不懂跑步，“我也就是平时训练热身的时候会跑上三五圈，从来没有超出过5公里。”
　　虽然过去刘翔也会针对性地进行耐力训练，但师傅孙海平主要的训练目标是针对刘翔110米栏后半程如何维持持续发力，加强他在途中跑的呼吸系统，让供氧更及时。
　　过去，刘翔训练中除了热身，最常见的跑步环节就是6圈冲刺跑――一般都是两个直道全力冲刺，两个弯道可以慢走调整呼吸。
　　在退役后，没有了高强度的专项训练，力量房和跑步就成了平时刘翔保持身材的方式。
　　“平时我一周跑步两三次，还会做一些有氧训练和力量练习。上海的跑步氛围现在越来越浓，在上海的公园、马路、小区、健身房都随处可见热爱跑步的人，他们的水平和专业性也一点不输专业选手。”
 赛后，刘翔说跑完10公里很轻松
　　比赛前，他仅仅跑过6公里
　　做了这么多年的运动员，挑战10公里的比赛还是第一次，刘翔赛后感慨道：“跑步到底是多神奇的一项运动？三万名跑友的热情上海拦不住。”
　　作为一名土生土长的上海人，为了成为一名合格的跑者，刘翔利用半个月的针对性训练实现了这个目标。
　　据澎湃新闻记者了解，上海田径队教练专门为他制定了一份10公里针对性训练计划，加上这么多年的运动底子，上马10公里自然不在话下。
　　不过据刘翔自己说，就算制定了这个计划，自己在赛前最多也只跑了6公里。
　　“虽然以前没跑过，但你只要有一颗想运动的心，接下来就是合理的训练和切实的目标。”
 刘翔在跑友中间
　　下一个目标，征服半马和全马
　　既然想真正成为跑者，刘翔也打算一鼓作气。
　　在上马赛事准备阶段，刘翔就和众多跑友分享了自己的点滴经验。“除了平时的训练外，训练目标很重要，比如每次打算完成5公里，预计多少时间，然后1公里、3公里时都会看看，快了就放松一点，慢就要加快一点。”
　　而在跑完10公里后，刘翔反复提到了“大家一起奔跑的魅力”。
　　“比如有些人喜欢几个人一起跑，大家可以聊聊天有个伴；也有人喜欢一个人跑，可以沉浸在自己的世界，减压。所以，要看你喜欢怎样的方式。”
　　不过，职业生涯饱受伤病困扰的刘翔也提醒跑友注意自我保护，“跑步要循序渐进，不要一味追求成绩和跑量，超越了自己的承受能力，这样最容易造成伤病。”
　　成为一名进阶跑者后，刘翔的下一个目标是半程马拉松，而未来他也将尝试征服全马。
　　“现在主要考虑的是10公里和半程，当然未来也会考虑去参加全程赛，这样也有机会去曾经比赛过的城市体验当地的马拉松文化。”
(责任编辑：何足道哉)
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