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【图】如何减肌肉脂肪混合型腿教你拥有一双美腿的方法
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肌肉混合型的小腿怎么减
肌肉混合型的小腿怎么减复制的看多了，不用来了，分不多可以的话50都给，求破啊
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推荐腿部减脂塑形方法：腿部塑形搭配合理饮食一、腿部塑形动作1.空中蹬车空中蹬车，仰卧在健身垫上，下背部紧贴垫子。双手放在体侧，可以固定身体。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。2.剪刀腿平躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开，这个运动每天坚持做10分钟，可以有效减少腿部脂肪。3.深蹲 做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，保持膝盖和脚尖的方向一致，打开髋关节，如果髋关节的柔韧性不好，可以试着先做双脚宽距的深蹲，同时将双手放在两脚之间。二、饮食方法调整饮食结构，碳水化合物和油脂含量多的食物，适当减少；富含维生素，矿物质和蛋白质的食物，适当增加，控制油盐糖的摄入，杜绝调味品。少食多餐。
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来自团队：
用老柠檬蜂蜜酵素擦在小腿上按摩半小时或1小时洗去。几天后应该见效果
可以在运动完，捏捏腿减少腿部的肌肉
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如何瘦肌肉型小腿 4个方法让你小腿瘦下来
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香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。
（原标题：如何瘦肌肉型小腿 4个方法让你小腿瘦下来）
肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型& 其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。　步骤一：拍打放松肌肉法& 其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法1& 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　方法2& 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　步骤二：加强消脂收紧运动& 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。& 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。　　步骤三：最后冲刺瘦腿物& 进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　肌肉型小腿瘦腿法　　瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。　　瘦肌肉型小腿方法二：跨步压腿法1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。　　瘦肌肉型小腿方法三：曲膝贴地法1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。　　瘦肌肉型小腿方法四：交叠前倾法1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。　　以下六种食物对腿部减肥是有效的。　　1、海苔。& 海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。　　2、芝麻。& 芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔！　　3、香蕉。& 香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。　　4、苹果。& 苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。
　　5、木瓜。& 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。　　6、西瓜。& 西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出;此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。
本文来源：99健康网
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