运动健身健康知识读本_百度百科
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运动健身健康知识读本
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《运动健身健康知识读本》分为运动篇、健身篇和健康篇三大部分，共计三十章。其中第一部分为运动篇，主要撰写了奥运知识和篮球、排球、足球、羽毛球、网球、跆拳道、体育舞蹈、瑜伽、游泳、武术等体育运动项目知识问答；第二部分为健身篇，主要撰写了全民体育健身知识、运动损伤的预防与处理、常见慢性疾病的预防及体育疗法、运动保健按摩、运动伤病及慢性疾病的按摩疗法等知识问答；第三部分为健康篇，主要撰写了生活中常见的心理问题知识问答，饮食、养生、保健、疾病防治知识问答，以及预防和治疗人体慢性疾病的运动处方、健康科学文明生活方式等知识问答，同时还向读者介绍了太极拳、八段锦等防治颈肩痛、腰背痛、四肢关节痛、腱鞘炎、内脏器官功能紊乱等的传统健身方法。
运动健身健康知识读本内容简介
《运动健身健康知识读本》内容丰富、翔实，知识宽泛、通俗易懂，图文并茂，普及性、针对性、实用性强，是不同年龄、不同性别的各类人群了解体育知识，进行体育健身、预防疾病、康复治疗的健康指导用书。
运动健身健康知识读本图书目录
运动篇 　　第一章奥运知识问答 　　第二章篮球运动知识问答 　　第三章排球运动知识问答 　　第四章足球运动知识问答 　　第五章乒乓球运动知识问答 　　第六章羽毛球运动知识问答 　　第七章网球运动知识问答 　　第八章跆拳道运动知识问答 　　第九章游泳运动知识问答 　　第十章健美运动知识问答 　　第十一章武术运动知识问答 　　第十二章健美操知识问答 　　第十三章体育舞蹈知识问答 　　第十四章瑜伽知识问答 　　健身篇 　　第十五章全民健身知识问答 　　第十六章常见运动性生理现象知识问答 　　第十七章运动损伤的预防与处理知识问答 　　第十八章运动时出血与骨折知识问答 　　第十九章运动保健按摩知识问答 　　第二十章常见运动伤病及慢性疾病的按摩疗法知识问答 　　第二十一章常见慢性疾病的预防及体育疗法 　　健康篇 　　第二十二章生活中常见的心理问题知识问答 　　第二十三章饮食卫生与营养知识问答 　　第二十四章健康科学文明生活方式知识问答 　　第二十五章预防和治疗人体慢性疾病的运动处方 　　第二十六章养生与保健知识问答 　　第二十七章二十四式（简化）太极拳 　　第二十八章八段锦 　　第二十九章传统练功十八法 　　第三十章瑜伽的基本动作方法与练习
清除历史记录关闭背部撞墙健身法&&撞背
长泰林墩江都村七旬老人连水德，长达15年“撞墙”健身惊动医学界，还让他在央视四套“国际频道”中文版《中华医药》栏目中美美地秀了一回他的“撞墙”神功。
【中华医药
2010年第50期撞出来的“福相貌”】在线视频
http://tv.cntv.cn/video/C10342/af1cb210a79cbb1b4c39
从小“黄酸仔”　&
偶然学撞墙健身
闽南语“黄酸仔”指的是那些体质很虚弱的人。连水德自小面黄肌瘦，成为有名的“药罐子”。他自个承认说：“感冒就像是吃家常便饭，白头发也很多。”
1995年，一个偶然的机会，老连看到“撞墙”健身的报道，他眼前一亮。老连说，“报纸上只是这么一说，没有介绍具体的方法，我只能是摸着石头过河。第一次，我用后背在墙上轻轻撞了十几下，感觉一般，不是很理想。我自己暗下决心，一定要坚持下去。”老连的妻子林丽华说：“老伴撞墙几个月下来，我慢慢发现，撞墙后，老伴的身体一点点好起来，脸色慢慢白起来，以前是黑黑的。”
通过对力度大小、离墙的距离、双脚的站法等慢慢摸索调整，并经过多次尝试，老连终于找到了合适的方法。
老人说，“撞墙”四五年后，整个人精气神十足，再也跟‘黄酸人’沾不到边了。“现在我的身体棒棒的，体重一直保持在130斤左右，几年来基本上没什么感冒，都是撞墙的效果。”
“撞”到央视　&
老医生也学起来
如今，老连每天都要“撞墙”健身，雷打不动。老连说：“现在，我每天都要撞五百零九下，‘九九重阳节’也有九，就想图个吉利、健康长寿的意思。”十几年来，老连每天除了“撞墙”这一重头戏外，还要坚持赤脚散步2个钟头左右。
老连这样“撞墙”健身取得的良好效果，央视“国际频道”中文版《中华医药》栏目邀请他去美美地秀了一回“撞墙”神功，并得到专家的肯定。
老连说：“有位退休的老医生在看到央视的节目后，立即找到我，也学起撞墙来，并说一定要来我家现场感受一下。”
～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。
～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。
【体弱老人采取背部撞墙运动法可降血糖】
&日07:46&&中国中医药报
【关于咳嗽的小儿推拿、食疗及背部撞墙】
【背部撞墙减肥的经典效果介绍】
【撞墙撞走体质虚弱！撞墙运动降血压】
【减肥狠攻略#&&
弯腰臀部撞墙】
【撞墙功又称虎背功，为杨式太极拳之传】
【最快消除口臭的方法，每天坚持背部撞墙20分钟,
撞击的后背正好有脾胃的穴位,就能疏通经络,消食化瘀,
以后也不会再有口臭了。】
【脑梗病人用背部撞墙法恢复快】
【每天背部撞墙15～20分钟,可以有效
治疗肛肠疾病,撞墙后大小便通畅,利于
毒素的排出,去斑、去痘效果不错】
【甲状腺囊肿&&
每天泡脚30分钟+撞背半小时】
【鼻炎、流浓鼻涕时要多喝温开水,
背部撞墙，
流浓鼻涕的症状会很快消失】
【教您清理肺部污物每天花1个小时左右的时间靠墙轻磕背部】
【既可以保持背部温暖,又可预防治疗感冒,
还可固肾强腰。】
【背部撞墙法-升阳效果好，提高身体免疫力】
【办公一族们天天用背撞撞墙对身体有好处】
【用背部撞墙的保健的方法虽然很简单，但在治疗过程中也应
该做到循序渐进。一开始可以先撞击５－１０分钟，渐渐地
增加到３０分钟左右，时间太短效果不明显，撞击到背部
已明显发热，使背部的各个穴位都达到了有效的按摩，
疏通经络，行气通窍，促进血液循环，并可以反射性调节
内脏活动，增强内脏的功能。】
【让你终生不得心脏病的方法--背部撞墙法】
【后背撞墙脏腑显生机,防治胆囊炎和胆结石胆俞见奇效】
【我的胃胀还有颈椎病“撞”好了】
【以下是我个人经历和体会】
【本人经历】&&
日本人感冒发烧，经两次艾灸（每次1-2小时）调理
后，感冒发烧已痊愈。
6月3日开始接下来就是咳嗽，用过很多治咳嗽的药都没有效果。
整整咳嗽了1个月，到了6月末的时候，我在网上百度搜索
查了一下治疗咳嗽的方法，无意中发现【伊凡】的QQ日志
，才知道原来背部撞墙还可以撞至2000次的。经过3天早上背部撞墙，
每天早上锻炼时撞背2000次后，3天后咳嗽就不治而愈。
【个人体会】
1、背部撞墙法对咳嗽有绝佳的治疗效果；
2、撞背运动一定要出点汗，才有效果。
坚持每天早上撞背次数为2000次（40分钟左右），
至少的保健量为1500次（30分钟左右）；
平时刚开始锻炼做的时候可以先500次循环做。
我撞背的具体操作：
先做热身准备运动：扩胸、伸展等；
②本人是采用“连水德”式的双手自由摆动撞背法；
③前200-300次的撞背是轻轻的热身撞击，适应后加大强度；
④双脚离墙距离由自己按照本人的适应位置而定。
3、经过一个月的撞背锻炼后，我的过敏性鼻炎治愈了，
真是可喜可贺。
4、背部撞墙其实就是对背部的“身柱穴”、“肺腧”、
“风门穴”等脊椎重要经络穴位的拍打、冲击产生疗效。
5、经络穴位有正反调节的作用。
例如对特定的穴位进行拍打锻炼：高血压的会有降压作用，
对低血压的会有升压作用，自动调节效果；撞背对身体的虚热
如喉咙痛、上火等症状有很好的效果。
6、撞背对心/肺功能治疗效果很好。
7、平时工作累了，撞撞背可以提神醒脑。
【身柱穴资料参考】
艾灸用于小儿保健起源较早，古代有“小儿每日灸身柱、
天枢可保无病”的记载。艾性温，火催之，对肺、脾、
肾虚寒的确有明显的温补作用，而且艾灸没有药毒副作用，
这是艾灸保健突出的优点。
家庭艾灸比医师操作更为有利，因为更易获得小儿的合作，
同时能加强亲子之情。父母只要掌握了艾灸的方法及注意事项，便可以为孩子做保健灸了。
身柱灸——小儿百病之灸点　　我的孩子今年6岁,经常感冒、腹泻,咳嗽起来没完没了,
西药中药都用过,收效甚微,6岁的孩子看起来像4岁,
个头就是不长,瘦弱,面无血色,请问有什么方法可以让
我孩子的状况得到改善?
　　——林林妈
　答：　针对以上孩子病况,最简便易行的方法就是身柱灸.
身柱穴作用为何如此神奇？　　身柱也就是我们人体的“顶梁柱”，为督脉之脉气所发，
接近肺脏，属督脉经，通于脑髓。它有通阳理气，祛风退热，
清心宁志，降逆止嗽之功效，对小儿有强身保健作用，
是临床健全神经系统、促进大脑发育，增强智能，
防治呼吸系统疾病和小儿诸症的灸治主穴。
　答疑嘉宾:
　　林国华
　　(广州中医药大学第一附属医院教授、博士生导师)
　　赵婷婷
　　(广州中医药大学第一临床医学院硕士研究生)
链接:日本风靡灸身柱灸　　日本针灸医家代田文志，曾于1938年在长野县40所小学校
为身体素质虚弱、容易感冒、患有贫血、遗尿、消化不良等症
的小学生集体施灸身柱穴，连灸了一个月后，被灸学生的食欲、
体重都明显增加，学习成绩也普遍提高，外出旅行再也不落后
于他人。连灸半年后，一些营养不良、体弱多病的学生大都
病况痊愈。他在报告中说：“灸过身柱穴之后，不伤风了，
食欲增加了，发育也好了，总之，健康状况改善了。
所以，虚弱儿童的家长，应该格外注意长期给孩子灸身柱，
身柱是学龄儿童施灸的重要穴位。”此事曾在日本引起轰动，
其它许多地方的中小学校纷纷效仿,至今已成为日本母亲每日
必做的功课。
身柱穴的主治病症，文献记载多为腰背强痛，虚劳，咳喘，
瘛疭，癫狂，小儿惊痫、小儿厌食症、大脑发育不全等，
亦有记载可治身热者，背部怕凉或背部受寒引起的慢性气管炎
或哮喘，也有很好的效果。灸身柱穴可以固肺气又能补督脉
之气。在防治慢性气管炎和哮喘中，有预防复发的远期效果。
儿科百病灸点——身柱穴（录自谢老新书《健康长寿与灸法》）
&身柱穴【防治作用】
健全神经系统。因而可以防止疲劳和促进疲劳的恢复，
可以防止神经衰弱、不眠症、头痛等。对脑出血、精神病、
癔症、小儿麻痹、癫痫、舞蹈病也有疗效。日本针灸医家代
田文志，在长野县40所学校对学龄儿童进行保健灸的报告说：
“灸过身柱穴之后，不伤风了，食欲增加了，发育也好了，
总之，健康状况改善了。所以，虚弱儿童的家长，应该格外
注意长期给孩子灸身柱。身柱是学龄儿童施灸的重要穴位。
身柱灸对于成年人，也是必要的灸穴，是保健上不可缺少的。”
通治儿科百病。对于婴儿消化不良、吐乳、泄泻、食欲缺乏
、精神萎靡、夜不眠、夜哭、哮喘、支气管炎、百日咳、
抽风、发育不良、面黄肌瘦，都有预防和治疗的作用。
可将艾绒搓成铅笔尖或更细一些，在身柱穴灸3壮。
像吐乳之类，2~3天即可痊愈，由于泻吐、消化不良
而引起乳幼儿病危者，灸身柱可以转危为安，
对于哮喘、支气管炎、百日咳也都疗效明显。
对于3~4岁以上的小儿哮喘，除灸身柱外，
可加灸灵台穴（第6椎下陷中）。由于身柱灸对于上述
小儿各病都有明显疗效，所以是保证小儿健康成长的
重要措施，应该成为妇幼保健工作的重要内容和
一般家庭常识，应大力推广。
防治呼吸系统疾病&&
身柱灸可以预防和治疗感冒，
对于小叶肺炎、肺门淋巴结核、初期肺浸润、胸膜炎、
哮喘、支气管炎等，是必不可缺的灸穴。
人体背部的脊柱及其两侧，是督脉和膀胱经的循行路线，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有着广泛的联系。中间的督脉对全身阳经脉气有统帅、督促的作用，所以有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。
督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命旺盛的总源头。督脉气血不通畅，会引起头风、头痛、头重、颈部发硬、头晕耳鸣、眼花、嗜睡、腰背僵痛、手足震颤、麻木及中风等病症。脊柱两侧的膀胱经是人体最大的排毒通道，病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，此为入径之门户；病之由内而发，此为出径之通路，可谓邪毒出入之关隘。身体内任何疾病都和膀胱经有着直接或间接的关系。它就像你家的污水管道，如果不通，整个日常生活都会被破坏。所以，欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。
每天坚持背部撞墙，刺激背部组织上的经络，能壮腰肾，通经脉，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，改善局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，促进新陈代谢，增强人体的免疫力。血脉疏通，气机流畅，气行血活，可以有效治疗和预防某些疾病。
撞后背是一种锻练身体的方式，对五脏六腑有强壮功能，能剌激背部的经络、穴位，使脏腑功能保持健康，从而达到强身健体的日的，有病能调和治病，无病可健身。
由于背部为太阳经及督脉循行的路线，脏腑的俞穴也分布于背上，故经常撞背，有相当好的健身、治病的功效。因简单易行，能随时随地、经常锻炼。有老大夫意见：一天保持最低1000次左右为宜。
用背部撞墙法强化身心，既方便，效果又显著。你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能收到良好的功效
我亲身体验到：“背部撞墙”是个大动作、大震动、大作用。
开经络、促活血，真正达到双畅通，才能严防根治多种病。
不管脑溢血、脑痴呆……还是偏瘫、糖尿病……甚至心肌梗死、患癌症……都与经络、血管有着直接大关系。
头痛脑闷，撞墙一阵。腿痛腰酸，撞墙几天，都自动消散。感冒出头，一撞就回。劳累更撞，身感轻松。
开始撞了两个月，神经系统有先觉，脑醒、身舒、心亮堂。
撞到一年时，我的神经衰弱引起的忧郁症、失眠症逐渐全愈，至今没有反弹。这份功劳应该记在它身上。只要坚持长期撞，壮骨强筋有力量。
撞在二年上，脑缺血、脑缺氧引起的头晕、头疼彻底恢复。（还有别因）至今撞过三年多。
我几十年前的颈椎病无感觉。去县医院复查做CT,治疗单上清楚的写着：“骨芽老化、不再复发”。
连我早患有的椎间盘突出、前列腺炎等病都正在不同程度的恢复着。
更使我没想到的，多年的驼背撞直了腰。大家不再说我上锅腰。
我常年不感冒，西药、中药全停用。我真的成为一个健康人。我再撞上二十年，争取做个老寿星。大家只要持之以恒，一定会有预想不到的好效果。
现在我认为：撞墙是一种享受，撞墙是战胜疾病的有利武器。小病、大病全祛除。浑身里外得安宁。体内的朝阳冉冉升起，焕起老年的第二个春天。我劝告大家，都要轻松撞一撞。能让背部的这么多要穴得以滋养。何乐而不为呢？
“背部撞墙法”为什么会有这么大的威力呢？
根据中医学说：人体背部的脊椎及脊椎的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有着广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库。是保证人体生命力旺盛的总源头。两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能。而极大的激发出防治疾病的巨大潜能。大大提高了人体的免疫力。
一、具体做法
全身放松站立。离墙20厘米左右。用背部撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约1秒一下，并随着撞击的节奏，要协调均匀。撞击要按背部：上部、下部、两侧的顺序依次轮流撞击，最多不超半小时，老年人可撞5-15分钟。撞击的时间、速度、力度一定要根据个人的体质、病情而确定。不能千人一律，一定要循序渐进。
二、注意事项
（1）撞击头几天，有少数人可能出现头疼、头晕、头胀的现象。这是体内经络重新调整的原因，请不必担心，一周后适应了，就会慢慢消失。
地址：滨州市阳信县劳店镇东于村
退休教师 吴振清
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。[书籍]健身小窍门700例
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[书籍]健身小窍门700例
内容提要　　由于不良的生活习惯，或忽视了生活中的科学知识，许多人的身体过早 地衰弱，疾病缠身，精神不振，影响了正常的工作和生活。人们多么希望有 强壮的体格、健美的体态、灵活的大脑，但怎样获得这些呢？　　本书多方面的收集、精心整理出有关健体养生以及美容方面的窍门 700 余例。这些窍门都是日常生活科学知识的点滴，有国内外专家研究的成果， 也有百姓人家多年实践的经验，具有行之有效的特点。　　本书分为十分部，内容包括：一、养生长寿的小窍门；二、健脑益智的 小窍门；三、愉快精神的小窍门；四、保健身体的小窍门；五、预防疾病的 小窍门；六、医治疾病的小窍门；七、起居饮食的小窍门；八、美容健体的 小窍门；九、食疗益补的小窍门；十、其它。　　本书向您提供的小方法、小经验，或许您会从中找到良方，解惑受益， 从而使生活更加甜美。　　健身小窍门 700 例一、养生长寿的小窍门人类长寿五要素　　1.人类生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气。因为生活在这绿色的树 木花草环境里，视野所及春意盎然，一片生机。故而胸襟开朗，身体自然健 康。　　2.人类在现代化生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生 活。3，每天必须要有适当的工作量。　　4.必须牢记，切勿饮食过量。只要营养成分适量且均衡，就足以充分供 给身体活动所消耗而需要的营养。　　5.在预防疾病的同时，必须对疾病有进一步的认识，以便更好地医治疾 病，而不只是单纯地控制疾病。老人长寿十条1.少食多餐，切忌暴饮滥食。　　2.保证适量活动：从简单的散步到各项体育活动都可以参加，但不应带 有竞赛的心理。3.避免离群索居：应保持与家人、朋友间经常的联系。4.不要停止工作：应早找新的活动，克服年老无用的心理。　　5.倾听他人意见，乐于帮助别人：别人如果需要老人的经验和教益，应 满足他们的要求。6.叶落要归根：应回到熟悉的天地里去生活。　　7.切忌闭门不出：夫妻俩不要整日呆在一起，闲得无聊，时间长了，会 导致莫名的吵架。夫妻双方都应保持自己原有的情趣。8.应参加各种文化活动：退休后，有更充裕的时间从事自己以前被迫放弃的各种爱好。9.注意仪容打扮：放弃对体形、服装的讲究，就意味着自暴自弃的开始。　　10.留出思考的时间：如果不让自己有深入思考问题的机会，久而久之， 将导致个性衰退，老年人要有足够的时间回首以往。什么人会长寿　　随着现代生活水平的提高，人们对长寿问题越来越关注。国外的一些人 寿保险公司，对百岁以上的老人经过调查研究，归纳出长寿者具有如下几个 特征：　　1.在家族和兄弟中有不少长寿之人。父母、祖父母、外祖父母 6 人总共 活 475 年者，本人就有长寿的可能。2.不过分饮酒且不吸烟。平时有良好的生活习惯。3.不吃过咸的食物，多食鱼、蛋类及乳制品。4.听力虽显著下降，但视力还基本保持完好。5.家族中患过高血压、脑溢血的人很少。　　6.没做过大手术。活到 90 岁以上的人，在高龄前很少做过外科手术，也 就是说，他们没有患过严重的外科疾病。　　7.平时身体并不太健壮。相当多的长寿者平时体弱多病。在这些人中， 发病率较高，但死亡率却很低。　　此外，大多数百岁老人在性格上有一种倾向，就是乐观、开朗、做事认 真、热爱劳动、积极上进，不甘落后于他人。百岁老人谈养生之道　　张群百岁健康状况一直良好。朋友向他请教养生之道，他规劝大家要“忘 年，不怒，常笑”。他还编了一首脍炙人口的不老歌：“起得早，睡得好； 七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。”他又说：“我们不 要怕老，如果老字不在我们心中，自然就不老了。”长期以来，他每日坚持 散步 3000 步。　　在苏联的阿塞拜疆有一位老寿星，名叫玛达托夫。他愉快地度过了 110 岁生日。这一天，他的儿子、孙子、重孙、曾孙，大约 100 人从全国各地赶 来为他祝寿。玛达托夫一生不辍农事劳动，每天日出而起，日落而归，从清晨忙碌到夜晚。他说，他的长寿之道有三条：第一，家庭和睦。他与妻子互敬互爱已有 80 多年。第二，不吸烟，不喝酒，饮食有节制，多吃水果和蔬菜。第三， 参加体力劳动。现在，他还在自己的花园里管理果树和鲜花。每天睡八小时的人寿命最长　　美国癌症协会科研人员的一项调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系 极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。这项调查通过数字表明，每 晚平均睡 7～8 小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到 4 小时的人，死亡率是 前者的 2 倍。而每晚睡眠 10 或 10 小时以上的人，有 80％可能短命。多梦助延年　　日本山梨大学研究人员根据研究成果提出：多梦有助于延年益寿。人的 睡眠可分为无梦期与有梦期。前者一般为 80～120 分钟，后者约 20～30 分钟。 已发现人脑中存在着两类相反的促眠肽，一类促无梦睡眠，另一类促有梦睡 眠。研究人员成功地分离出促有梦眠肽之后，将它用于动物，使该动物睡眠 的有梦期延长，结果实验用的动物平均寿命大为提高。日本医生还发现，痴呆症者睡眠无梦期延长，寿命大多数较短。夫妻恩爱能延年　　夫妻恩爱，家庭和睦能延年益寿。因为夫妻之间是否恩爱和睦，直接影 响着双方的精神状态，而精神因素对寿命影响很大。据研究，人在精神好的 时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞胆碱，它能把血液的流量、神 经细胞的兴奋，调节到最佳状态。相反，如果夫妻不和，经常扯皮吵嘴，终　　日郁闷忧伤，就会使这种有益激素的分泌紊乱，内脏器官失调，发生胃痉挛， 引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。有的学者指出：在一切对人不利 的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境。夫妻恩 爱，不仅在生活上可以相互关照，而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上 的慰藉，有利于身体健康。　　.腰围与寿命一个人的腰围比其臀部更细的话，即使体重过大，也会保持 良好的健康。这是瑞典医学研究人员经过 20 年的研究和观察后，得出的结 论。　　从收集到的主要统计数字中发现，腰对臀部的尺寸比例越大，因心脏病 而猝死的危险性越大。这种预测在预测心肌梗塞等方面，远比测量血压胆固 醇和脂肪含量更准确。　　瑞典专家检查了 855 名男人，追踪观察了 20 年之久，检查了 1462 名妇 女，追踪观察了 12 年之久。他们发现 50 岁的男子中，体瘦而肚皮大者，在70 岁以前 29％有死亡的危险；而体胖腰细者，只有 5％可能性。若一个男人 其腰围与臀部同样大，属于最危险的范畴。　　从体形预测健康状态的方法，亦适用于女性。不过，腰与臀的比例测定 健康情况的尺度，对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在 67.6 厘米以下，纵使身体过胖，危险性也较小；但若其腰部在 77 厘米以上，危险 性就较大。胖瘦与寿命　　百岁老寿星中很少有胖子。但是，30 岁以上的人死亡率高的一个重要原 因，是过瘦而不是肥胖。很多资料证明：饮食不定量、不守时，是缩短人们 寿命的一个重要原因。就一般情况而言，同样是患病或动手术，胖子比瘦子 更能抗折腾。当然，体重超胖或过瘦，都会缩短人的寿命，而长寿者大多保持适中的体重。清心寡欲可长寿　　清心寡欲包括了健康长寿必须具备的精神和物质两个方面，这就是需要 有良好的心境和适度的生活秩序。唐代名医孙思邈在《千金翼方》中说：“养 生有五难，名利不去为一难，喜思不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝 为四难，神虑精散为五难。”他认为去除五难则可以延年益寿。　　清心寡欲虽为长寿秘诀，而要在日常生活中做到却不容易，但做到生活 有节，克己贪欲，淡薄个人名利这几点还是可行的。音乐家长寿秘诀　　科学家对 19 世纪末以前出生的 95 位作曲家和 119 名演奏家进行了寿命 调查，发现其寿命比一般人要长。　　音乐家为什么比其它行业的人寿命长呢？科学家认为，这是因为他们使 用脑子的方法不同之故。人的大脑大体可分左右两部分。一般说来，左脑有　　计算、思维、语言等机能，科学家称之为“语言脑”。右脑则有控制情绪、 感情、美感意识等非逻辑机能，科学家称之为“音乐脑”。左右脑细胞分别 承担各自机能，又互相补充和协作，形成人的能力和个性。由于音乐家比其 它职业的人多使用“音乐脑”，使体内情绪机能活跃，有益于身心健康，这 是音乐家长寿之秘诀。笔墨丹青益长寿　　书法和绘画在我国有着悠久的历史，它能调剂人的精神生活，陶冶性情， 排除心中的忧虑和烦恼。挥笔雄浑豪放、刚强有力，画面山水秀丽、花鸟多 姿，不但给人们以丰富的美的享受，同时这是一种健身的体育运动。　　写字和绘画时，精神集中，心正气和，如同练功。“静中求动、形神合 一”，很自然地通融全身的血气，使大脑神经的兴奋和抑制得到平衡，内脏 器官的功能得到调整，从而有力地促进了血液循环和新陈代谢。书画时，多 是站立，指实掌虚，腕平肘悬，臂开足稳，会使指、腕、臂和腰部的肌肉、 关节都得到锻炼。同时，对治疗神经衰弱、精神萎靡、腰痛背酸、手臂发麻， 甚至动脉硬化等一些慢性疾病有明显的疗效。赤脚散步延年益寿　　根据中医经络学说的观点，五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线。每 日用约 30 分钟的时间，养成在公园、马路或院庭里（最好在有小圆石的土路 上）赤脚散步的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲，治疗肝脾肿大，行气利 胆，防治便秘和胁痛；温肾固表，太阳膀胱经腺旺盛，能预防感冒，治疗小 儿遗尿症，并能矫正妇女子宫体位置，减少习惯性痛经。长期坚持赤脚散步， 可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。饮食保质减量　　试验中发现：在保证营养前提下限制热量摄入，长期半饥半饱的寿命要 比终日饱食的长。美国著名免疫学家奥福尔说：限食可使机体免疫力在运动 时仍保持旺盛，使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟，从而延缓衰 老过程。特别中老年人要注意适当节食。在保“质”的前提下适当减“量”， 会长寿。闭目养神可长生　　讲究养生的人常常闭目养神。闭目为的是心静，避开眼前烦恼。人的疲 劳多表现在面部和眼睛上，身体消耗的全部精神活力中眼睛的消耗要占去1/4。闭目，先放松眼肌，再放松面部，心胸放松，精力就会从面部肌肉喷涌 而出，眼睛也就会有神。闭目养神与睡觉是两回事。闭目养神重在调解精神，睡觉则重在休息。叩打足三里可益寿足三里穴在外膝眼下 3 寸处，每日用中指用力叩打足三里穴 60 次，具有通脏腑、补中气之力。长期坚持叩打足三里具有延年益寿、防病健身的功效。心脏的寿命就是人的寿命　　心脏是生命的“发动机”，心脏的潜力就是人的潜力，心脏的寿命也就 是人的寿命。心脏是感情的“起博器”，人高兴心脏也愉快，人忧愁心脏也 苦闷，人愤怒心脏也发火。人在盛怒之下，心跳能增加到 180 次/分，血压能 升高到 220 毫米汞柱。极度恐惧能使心跳瘫软无力，被吓死的人总是心脏先 “死”。因此，保持一种良好的情绪，胜过十剂强心药。　　脚是第二颗“心脏”，双脚运动时，下肢的血液才能被挤压给心脏，给 心脏以有力的支持。肌肉不运动，无疑会加重心脏负担。运动量过大，心脏 也难以承受，所以心脏的潜力是从适量运动中得来的。最容易早死的十种人日本医学家经过大量的研究，已经证实下列十种人容易早死：1.嗜烟如命的人。2.心胸极度狭窄、嫉妒成性、动不动就大发脾气的人。3.经常酗酒的人。4.个人生活规律无常，根本不讲养生之道的人。5.生一点小毛病就吃药，一年里吃药打针不计其数的人。6.有了毛病却硬熬，不去诊治、听之任之的人。7.性生活过度的人。　　8.成天心神优郁不振、闷闷不乐或悲喜过度、对任何事情都不感兴趣的 人。9.一个朋友都没有的人。10.从来不参加任何体力活动的人。多疑者早亡　　美国一所大学的精神病学专家，对 500 名中年男女进行 15 年观察证明多 疑者早亡。他们运用一种记分法发现，多疑记分最高的人死亡的危险也最高。 研究小组最近发表的结论是：人与人相处关系有敌视、愤怒、玩世不恭及不 信任等态度，都是影响健康的前提因素。愤世嫉俗者易早逝　　美国一些医学家指出，愤世嫉俗的人容易早死，而且可能死于心脏疾病。 专家们研究结果发现，愤世嫉俗程度低的人，在 25 年中只有 2～3％有心脏 病；愤世嫉俗程度高的人，9～10％得过心脏冠状动脉血塞。　　专家们在实验室中对处于焦虑情况下的人们的反应进行了研究，发现愤 世嫉俗程度高的人在焦虑的情况下会分泌出较多的睾脂酮和氧基皮脂酮，这 两种内分泌都容易导致心脏病。原来愤世嫉俗的人，对人信任的程度低，因　　此经常处于警觉状态，而导致睾脂酮分泌多；他们还喜欢把好事看成坏事， 易暴怒，而愤怒会使氧基皮脂酮升高。他们容易患心脏病，容易早死。唾液与养生　　我国古代养生学对唾液极为重视，称之为玉泉、甘露或华池之水。古人 创造的“活”字，即为“千”、“口”、“水”三字组成。意为只要将舌下 产生的大量津液一口一口咽下，持之以恒，就能维持旺盛的生命力，达到延 年益寿的目的。　　现代医学研究证明，正常人每天分泌唾液量达 1500 毫升，唾液中含有淀 粉酶、溶菌酶、粘蛋白、免疫球蛋白等多种物质。唾液不仅有助于胃的消化 吸收，而且还能杀灭进入口腔内的细菌。唾液还有防癌作用，日本一位教授 把一些常见的致癌物质经过人的唾液处理后，再作用于细菌，结果发现细菌 突变现象均趋减少。因此他提出，人们如能把进入口腔内的食物嘴嚼 30 秒钟 以上，就可基本上消除其中可能存在的致癌物质。《黄帝内经》中还有“饵舌下津令元数”的记载。 具体做法是：每日清晨醒来，起身端坐，凝神息虑，舌舔上腭，待口内充满津液，缓缓咽下，以意念送至脐下丹田。也可每日早晚 2 次，闭口合牙，用腮和舌做漱口动作几十次，使口中多生津液，待满口时徐徐咽下。调摄七情可养生　　古今养生家十分重视对七情的调摄，告诫人们只有爱惜精神，戒除郁怒， 加强涵养，经常保持心情恬静，方能保持身体健康和延年益寿。人有七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情不调百病生。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气下，惊则气乱。 从心理学角度来讲，人的心境可使人的内心体验染上一定的感情色彩。当人处于某种心境之中，往往会以某一种特定的情绪色彩来看待一切事物，浸沉其中，难于摆脱。 情绪固然由刺激引起，但又是人的主观体验。因此自己要注意控制情绪，培养豁达乐观的胸襟。夏季养生五注意　　1.应注意起居有常，劳而不倦。休息的同时，适当进行劳动锻炼。因为 通过劳动和锻炼可以使郁滞在体内的废物通过呼吸、出汗而排出体外，散热 排温。　　2.应注意调摄精神，戒躁戒怒。夏天的 3 个月急躁发怒，情绪紧张，很 容易“上火”，引发疾病。　　3，应注意科学纳凉，防止感冒。夏季感冒大多由避暑纳凉时不注意，导 致暑热风寒乘虚而入，患“热伤风”。因此，夏季不要过分纳凉或晚上睡在 室外不穿不盖。　　4.应注意避暑躲日，预防中暑。盛夏天气，尤其是伏天，万万不可长时 间在烈日下劳动和奔走，否则极易中暑。　　　　5.应注意饮食有节、饮食卫生，平时吃饭不可过饱，以素淡为主，多吃 一些新鲜蔬菜、瓜果等。夏季腹泻者多见，因而不要多食主冷，尽量少吃油 腻、姜辣酒等热性食物。起居健身十六宜面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光泽。 发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。 目宜常运：闭目，以眼球左旋右转各九遍，闭目少顷，忽大睁开，清肝明目。　　耳宜常凝：以两手掩耳，低头仰头 5～7 次，头脑清静，去掉杂念，可除 头旋之疾。齿宜常叩：每天清晨睡醒之时，叩齿三十六遍，可使牙齿坚固。 口宜常闭：每日经常闭口调息，舌舔上腭，呼吸均匀和缓，即可使人体气机通畅，津液自生。 津宜常咽：平时口中有津液。应随时咽下，可健脾胃，助消化。 气宜长提：随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气。久做，可健身防病。心宜常静：经常保持头脑清静，排除杂念，常如此，可调气养神。 神宜常存：经常保持神志安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。　　背宜常暖：背部为肾脉之所居，足太阳膀胱之所舍，人感受风寒，多从 背部起始，保持温暖，可以预防感冒，固肾强腰。腹宜常摩：进食后用手摩腹，可助消化，可治疗腹胀、便秘。胸宜常护：经常用手按摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。 囊宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。 言语宜常缄默：多言则耗气，缄默则养气。故言不宜过多。 皮肤宜常干沐：两手搓热，常搓擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。二、健脑益智的小窍门保持头脑年轻的十大原则　　1.注意年轻时期的学习，这是加速头脑运转、锻炼理解力和灵巧性的基 础。　　2.退休后要适当看书学习，让头脑得到练习的机会。3.人到三四十岁时 就要注意营养平衡，特别是维他命类对头脑活动是必要的。4.发现异常情况及时找医生，听从医嘱。　　5.注意忧郁病，性格内向、严肃的人要特别注意预防忧郁病，以免丧失 头脑活动能力。　　6.睡眠是头脑老化的晴雨计，恢复头脑疲劳的最好方法是睡眠，要注意 睡好觉。　　7.音乐、散步、运动、远足等等，选择其中之一作为自己调节头脑的方 法。　　8.尽量活动手腕，写字、书法、绘画、编织、手工等活动手腕的劳动都 与头脑有关，可刺激大脑运动。9.克服漠不关心，继续保持好奇心。10.与各种年龄的人交往，和年轻人接触，自己也会变得年轻。 健康长寿的“脑力操” 人的寿命在某种意义上是由大脑寿命决定的，推迟大脑的衰老对健康长寿关系重大。　　预防大脑衰老就是要开动脑筋，思索便是脑力操。“用则进，不用则退”， 不仅适用于体力，而且完全运用于脑力，善于用脑，就是多做脑力操，这样 可以改善大脑的血液循环，使大脑不易萎缩。一份调查资料表明，凡工作紧张，用脑多的人，比工作生活懒散的人，到晚年时的智商要高出 52％。人的大脑受训练越少，衰老得也就越快。 老年人仍要进行脑力锻炼，养成长期学习的习惯，多学，多思，使知识成为智力还童的妙药。健脑按摩　　古代诗人胡行之年逾百稀，创作不衰，自称是由《金峨健脑醒神按摩》 得益，“大钟天柱按摩宽，便是醒神健脑丸”。大钟穴：位于足内踝后 5 分（太溪六）直下与后跟筋腱侧边的交点。 天柱穴：位于第 1～2 颈椎水平正中（哑门穴）旁开 1.3 寸的颈项后大筋（斜方肌）外缘。　　按天柱穴时，用食、中、环三指相平，由上而下推按 120 次左右。按大 钟穴时，以大拇指指腹由下而上揉摩 120 次左右。　　坚持此种按摩，不但可以健脑健身，对耳鸣、头眩、咽干、喉痛、脚跟 痛均有治疗效果。跳绳可使大脑活跃　　跳绳可以起到活跃大脑的作用，因为在跳绳时，身体要进行综合控制， 大脑必须充分运转。同时，刺激位于拇指里的穴位对脑下垂体发生作用，进 而给脑神经细胞带来好的影响。　　跳绳运动量较大，最初可以跳得慢一些，根据自己的情况掌握，跳一会 儿休息一会儿。手指运动有益健脑　　国外医学专家研究表明，对大脑的健康来说，最重要的是手指的运动。 通过运动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，有利于保持 大脑的功能健全。使指尖从事一些比较精密的工作，如练书法、绘画等，锻 炼皮肤的敏感性。活动一只手只能刺激对侧大脑半球，平时可练习将双手交 替伸进热水和冷水中锻炼，或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲，以及经常伸屈手 指，闭上眼睛摸按钮，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及进行其 它各种有益的活动。多动脚趾有益健脑　　国外学者研究认为，运动脚趾也像运动手指一样，有助于大脑健康。也 有学者提出：脚掌为人体的“第二心脏”。脚趾活动的减少已成了腰痛等一系列“文明病”的病因。因此，如果要保持身心健康，就应多行走，并让脚趾处于灵活活动的状态。应多穿拖鞋和 草鞋，最好赤足。应每天洗脚，水温高于室温。水中放少许食盐和碱，可促 进血液循环，减少疲劳。经常出汗的脚，可在水中加少量硼酸钠、明矾、柠 檬汁，可使脚保持干燥。睡前不妨做些有益的活动。常梳头可健脑　　经常梳头，不仅是清洁和美容的一种方法，也是一种健脑良法。因为梳 头所经过的穴位有百会、太阳、玉枕、风池、眉冲、典差、通天、前顶、印 堂等近 50 个穴位。这些穴位得到良好的按摩刺激，可以起到平肝熄风、开窍 宁神的作用。大脑是容易疲劳的器官，用脑的时间一长，感到头昏脑涨、思 维能力下降时，可稍憩一会儿，并慢慢用梳子梳头。梳子在头皮上来回轻轻 划过，可刺激头发的神经末梢，调节神经功能，松弛头部神经的紧张状态， 促进血液循环。倒立有助预防脑细胞老化　　为预防脑细胞的老化，瑜伽研究家广池秋子劝人们做倒立和各种姿势的 瑜伽，如“雄狮式”、“吉样式”和“安乐式”等等。也就是说，为防止脑细胞的老化，向大脑输送新鲜血液是有效果的。 简单的“倒立”，其方法可以利用墙壁。　　在离墙 10 厘米的距离上，两手十指交叉，两肘成正三角形，然后把头立 在中间，颈部要挺直。　　如果姿势正确，就是从来也没有做过倒立的人也能立起来。 “雄狮式”是把眼睛瞪得大大的，把舌头长长地伸出来，以促进分泌唾液激素。 “吉祥式”是盘腿打坐，两脚脚心相向而合，两手拿摁在两膝上，然后前后左右摇动身体，上身要直立，以促进激素分泌。 “安乐式”是仰卧床上，全身放松，慢慢地做深呼吸，使血液循环流畅，调节自律神经。“40 岁学艺”防大脑衰老　　人到了 40 岁，总爱回避没有学过和没有干过的事情，即使是对此事很有 兴趣。这样大脑就接受不到新的刺激，只能维持现状或者衰老下去。这是要 不得的，即使到了花甲之年，也应该积极去做感兴趣的事，例如下棋、栽花、 学画画、弹奏乐器、学外语等。　　不急躁，不过度，循序渐进，反复练习，就可以逐步从入门达到掌握， 同时防止了大脑衰老。考虑新问题可延缓大脑衰退　　有人觉得，步入中年以后，工作忙、家务负担重，不用再学习了，怕用 脑过度，累坏了身体，其实大可不必。国外学者研究发现，大脑的学习潜力在进入老年之前并不衰退。人到中年之后再学习某些新东西可以使大脑、性格、甚至身体重新充满活力。 大脑只有使用时才能保持其功能。不论是单位中的还是家里的老一套工作都不能锻炼大脑，只有考虑新的问题才能起这种作用。因此，通过学习可以延迟大脑细胞的衰退，防止智力早衰。 积极思维能帮助大脑产生称为神经肽的高级化学物质，能使抗病细胞增强，有利于维持身体各组织器官的代谢，并能推迟组织器官的老化。可以说，人的头脑越是活动，其身体状况也就越好。进食过饱大脑易早衰　　日本九州大学医学部大村裕教授发现，进食过饱后，大脑中“纤维芽细 胞生长因子”比进食前约增加数万倍。这种物质是引起大脑早衰的主要原因。 纤维芽细胞生长因子是一种能使毛细血管内侧细胞和脂肪细胞增殖，并 能促使动脉硬化的蛋白质。这种特质在大脑中大量增加，有促使脑动脉粥样 硬化的作用。大村教授指出，目前还没有有效的药物来控制饱食时纤维芽细 胞生长因子的增加，但通过调节饮食量，减少纤维芽细胞生长因子在大脑中 分泌是完全可能的。因此，在日常生活中，不可饱食，每餐以七八成饱为佳。便秘是大脑的大敌　　便秘患者，肠的消化和吸收衰退，不仅重要的营养成分不能被送往全身， 而且大肠杆菌还会繁殖起来，产生组胺等有害物质，进而会浸蚀肝脏，扩散　　全身。血液被污染，大脑运转也会迟钝。 肠内大便的停滞，会引起头昏和焦躁不安，注意力和耐力就会受到影响，大脑就不能高速运转，敏锐地思考问题。大脑休息的两种方式　　大脑用不坏，但需要有节奏的休息。大脑休息有两种方式：一种是“全 休”，一种是“半休”。　　“全休”就是睡眠。充足的睡眠是保护脑力的最根本的办法。睡眠并不 是消极的，而是在养精蓄锐，因此要养成按时睡觉的良好习惯。　　“半休”是在用脑的同时，间以轻松的工作或活动，使紧张的大脑得以 松弛。例如散步、打球，或者做自己有兴趣的工作，如书法、绘画等等。大脑疲劳勿用冷水浇头　　很多人在大脑疲劳时喜欢用冷水浇头，以为这会提高工作、学习的效率， 其实这对身体无益。因为用冷水浇头，血管收缩，血液减慢，使大脑所得到 的营养和氧气反而更少，而且刺激疲劳的神经继续兴奋，易患神经衰弱症。手灵巧脑灵活　　经常使用自己的双手，不仅能使自己的双手变得灵巧，而且会提高大脑 的灵活性，增加整个身心的健康。常言说，“心灵手巧”，“十指连心”， 都说明了大脑与手之间的密切联系。大脑从手上得到感觉信号非常多，给手 下达的指令也最为频繁。正因为有了这种通达的“热线”联系，从手上传来 的触觉、热觉、痛觉信号能既迅速又准确地传到大脑，在大脑的指挥下，手 便可做出千变万化的精细动作来。所以在手练巧的同时，自己的大脑也得到 了锻炼。走来走去有助思索　　一些人在思考问题的时候喜欢来回踱步，这不只是站起来走动与坐着相 比改变了一下姿态，而是有助于大脑细胞的活跃。通过双脚的有规律、有节 奏的活动，使大脑血液循环得以改善。　　当冥思苦想，想不出好主意，大脑发滞的时候，站起来走动走动，思维 会变得特别活跃。解残局可锻炼精力集中　　下象棋需要动脑筋，常解难解的残局，便培养了集中的注意力。在解残 局的时候，每走一步棋，要看清下几步棋的走法，这对于提高思维与记忆能 力，确实有效。食用芝麻有助大脑注意力集中工作和学习需要大脑注意力集中，这样大脑中的卵磷脂很快消耗，随之运转也会迟钝。芝麻可以补充大脑卵磷脂的消耗。 芝麻含有不饱和脂肪酸，芝麻油含有亚油酸、油酸等优质脂肪酸成分，它们在人体内能合成卵磷脂。并且芝麻的营养成分能很快被人体吸收。有人 说，大脑疲劳注意力不能集中的时候，稍休息一下，吃一点芝麻，那么 1 小 时左右就可见效。增强记忆的良方训练大脑：找一些东西记，念一些诗词，学一种新语言。 阅读：每天阅读一些报纸和杂志，这是一种最有效的训练记忆力的活动。 听取别人的意见：学习和吸取别人意见中对自己有用的东西，可不必去与别人争辩和作比较。 尽快承认错误：越早认错，越能避免脑海中存在的错误观念。清除了错误观念，便能迅速记住正确处理事情的方法。多吃有益大脑的食物：如果仁、 高纤维面食、水果和蔬菜等，以便为身体和大脑提供足够的营养。肝、鱼、 蛋和豆类能补充脑力消耗，维生素 B 有助记忆。运动：步行、游泳、骑自行车和慢跑等有益于增强记忆和开发智力。睡眠充足：能使头脑清醒。 静坐：每天抽出一定时间，在一个比较安静的地方坐上片刻，可锻炼精神集中。　　姿势正确：头部比身体其它器官需要 30 倍的血支持，如 果站坐等姿势不 正，将有碍血液流向大脑。增强记忆的穴位　　在后颈窝外侧发际处有个天柱穴，稍上一点有个风池穴。按摩这两个穴 位，可改善大脑的血液供应，增强脑功能和记忆力。方法是：两手交叉托后脑，拇指上下轻揉天柱穴和风池穴。按摩时要抬下巴，头后仰，以加强按摩效果。 大脑的四个记忆高潮点。记忆是大脑的重要功能。然而，为什么有时思维、推理、记忆能力强；而有时相应变弱呢？ 据有关生理学家指出，人的大脑功能每天有四个记忆高潮点。即早晨起床后为第一个高潮点。这时的大脑，因在睡眠中对一天输入的信息进行了整 理，不存在有新的识记干扰，故识记印象清晰。每日上午 8～10 时为第二个 记忆高潮点。这是因为自起床后，经过短暂的活动，使精力、神智上升到最 旺盛的阶段，因而识记量大，识记效率也高。每日下午 6～8 时为第三个高潮 点，此阶段一般被认为是一天之中的最佳记识期。每日晚临睡前一小时左右 为第四个记忆高潮点。其原因为将识记信息处理完毕后入睡，不存在有“倒 摄抑制”。　　当人们掌握了大脑记忆的奥秘与规律，就可以实现科学用脑，从而有效 地提高工作与学习的效率。　　进餐时间与记忆　　心理学家通过试验在明：进餐时间与大脑记忆之间有相联的纽带。进餐 同时产生一种激素，这种激素与脑内记忆中枢相连。在进餐前一小时学习的 东西，不易忘记。　　因此，有些需要记忆或死记硬背的东西，最好放在吃饭前一小时内进行 学习，学完记住后再去进餐。偏食酸性食物影响记忆力　　人体正常情况下，血液呈弱碱性。但长期偏食酸性食物，会使血液酸性 化，从而产生一种特殊的疲劳感。久而久之，便会影响大脑和神经功能，引 起记忆力减退，思维能力下降，甚至会造成神经衰弱。食物中的酸性或碱性， 是由食物中所含元素决定的。含磷、氯、硫的食物称为酸性食物，如大米、 面粉、鱼、肉、鸡蛋、花生、白糖、碑酒等；含有钠、钾、钙、镁的食物属 于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛奶及茶叶等。在碱性食物中， 以海带所含碱性最大，其次为水果和豆类。因此，在饮食上一定要注意酸碱 性食物的搭配，以供人体的正常需要。自然环境与用脑效率环境因素与用脑效率息息相关。良好的环境可使用脑效率提高 15～35％，并可延缓和消除脑力疲劳。影响大脑环境因素主要有五个方面： 光线：在用脑时，环境光线过强会给脑细胞以劣性刺激，使人感到烦躁，甚至眩晕，影响思维判断能力；光线太弱则不能引起大脑足够的兴奋，也会影响用脑效率。 温度：保持用脑环境温度适宜，可以提高大脑处理信息和解决问题的能力。据研究，气温在 18℃时，人脑思考问题最为敏捷；气温超过 35℃以上，大脑的消耗会明显增加；容易造成大脑疲劳，且人会感到烦躁不安，精神倦 怠；低温虽使人头脑清醒，但用脑效率并不理想，低于 10℃也会使人萎靡不 振。空气：人在紧张学习时，若供氧不足，大脑工作效率就会降低。经常开窗换气，使大脑有充足的氧气供应，有利于提高用脑效率。 颜色：淡绿色或淡蓝色可使人平静，易于消除大脑疲劳。使人头脑清醒，精力充沛，用脑效率高。而深红色、深黄色可使人产生强烈刺激，使大脑兴 奋，随后则趋向抑制。　　音响：经常处于 70 分贝以上的音响环境中，会使人头晕力乏，兴奋性减 弱，记忆力减退，注意力不集中等，从而引起用脑效率明显降低。但是，若 在用脑间隙，欣赏一下轻松愉快的轻音乐或歌曲，却能够促进大脑的生理协 调，减少大脑疲劳，提高工作效率。利用遗忘调节神经　　遗忘对人的思维和健康起着很大作用。遗忘在某种程度上可以增强人们 的记忆，提高工作效率。据国外专家研究表明：记忆使脑神经绷紧，遗忘使 脑神经放松；这一张一弛维持着人脑的正常思维功能。许多科学家对科研中 的每一个微小数据和环节都了如指掌，有着惊人的思维能力，但他们对生活 中的事情却十分容易遗忘，甚至把墨汁错当咖啡喝。这说明人的脑神经不可 能也不允许什么时候都处在高度紧张之中。这里，遗忘起到了调节作用。　　遗忘还可以减轻大脑的负担，降低脑细胞的消耗。正常情况下，脑神经 细胞每天大约死亡 10 万个。但是，在强烈的外界条件刺激下，大脑每天死亡 的神经细胞比平常增加数十倍。这种刺激如果持续下去，大脑是难以承受得 住的。但是，绝大多数人随着时间的推移，这种刺激可以减轻和消除，这就 是遗忘在起作用。有时我们为了减轻一些同志思想上的痛苦，常采取安慰或 转移视线的方法分散他们的注意力，这就自觉或不自觉地运用了遗忘规律为 大脑的健康服务。吃苹果对儿童记忆有益科学家发现，苹果对于增强儿童的记忆力，有着特殊的功劳。 苹果不但含有多种维生素、矿物质、脂质、糖类等构成大脑所必需的营养成分，而且含有利于儿童生长发育的细纤维和能增强儿童记忆力的锌。科学实验表明，只要把食物中的锌减少，幼童的记忆和学习能力就会受到严重 损害，这种损害可持续到成年。高孩子脑力的平衡方法　　平衡感觉与大脑有着密切的关系，当“平衡”的指令由大脑传到手、脚 及整个身体的时候，身体就会保持平衡，而脚站立不稳时，大脑又会及时修 正指令，一瞬间完成整个复杂过程。如果大脑不灵，就不能迅速完成传递信息。智商高与智商低的儿童是有很大差别的，通过培养孩子的平衡感觉可以提高脑力。 简单的方法是“金鸡独立”。其方法是：闭上眼睛，伸开两手，保持单腿站立的姿势。每 30 秒左右两腿互换一次，然后逐渐延长站立时间。幼儿进餐用筷子健脑益智　　有一些家庭在 3～5 岁幼儿进膳时，往往只给他们一只调羹吃饭。此方法 是方便，但不如训练他们用筷子进餐，以健脑益智。　　著名学者李政道博士指出，“持筷子用膳实际上是物理学杠杆原理的具 体应用。”用筷子夹取食物时，牵涉到肩、胳膊、手腕、手指等部位的 30 多个关节、50 多块肌肉。这些关节和肌肉只有在中枢神经系统的指挥下协调 配合才能完成夹取动作。这对幼儿来说是一个极好的锻炼。日本效率研究所 所长藤敦彦教授调查发现，用筷子进食的幼儿大多数心灵手巧，手指与手腕 灵活，握笔画图形比较准确。据生理学家测定，手指尖的触觉灵敏度最高， 手和手指的动作精细灵巧，就能促进大脑皮层相应区域的生理活动，从而提 高人的思维活动能力。　　紧张环境影响智商　　美国心理学家曾经对 4000 名 7 岁儿童进行的一次调查研究结果发现，和 睦家庭中的孩子比气氛紧张家庭中的孩子智力商数高。长期处于紧张环境之 中，对智商的影响是相当深远的。那些家庭中本来就很紧张的儿童，难以承 受额外的情绪压力。发右脑训练左手　　右脑发达的人，具有独创性。而左手是受右脑支配的，因此训练左手对 开发右脑具有积极意义。　　有意识地用左手拿筷子，左手剪指甲，左手写字。最简单方法是每天早 上可以用左手握牙刷刷牙。每天坚持用左手 5 分钟，慢慢就体现出成效来， 右脑的功能可显著提高。增强记忆的单侧体操不少中年人，常常为自己的记忆力减退而感到苦恼。 这套单侧体操，可以增强记忆力。从整体来看，人脑左右侧的发展是不均衡的。若左半脑发生疲劳，则容易产生没精打采，记忆力减退和神经衰弱。因此，科学家倡导开展左半身体操，以发挥右半脑的作用，据国外统计，单 侧体操对增强记忆力的效果，短期内就能显示出来，单侧体操的要领是：1.全神贯注地站着，左手紧紧握拳，左腕用力，弯臂，慢慢地上举。慢慢地弯曲上举的臂，回到原来的姿势，重复八次。　　2.仰卧，左腿伸直上拾，将上抬的腿倒向左侧，但不能碰到床。相反的 顺序回到原来的姿势，重复八次。3.保持直立姿势，左臂向左侧平举，将左臂上举，头不动，以相反的顺序回到原来的姿势，重复八次。　　4.身体从直立姿势向左侧倾倒，以左手和右脚尖支撑身体，左臂伸直支 撑，身体倾斜，笔直侧卧，弯左膝以起身，回到原来的姿势，重复八次。5.俯卧，跷起脚尖，像“俯卧撑”那样，用腕和脚尖支撑身体，重复八次。多用脑可减肥　　据外国生理学家研究表明，人多用脑也可以帮助减肥。他们的试验证明， 那怕是最简单的脑力劳动，体温也比安闲时升高，脑力劳动越紧张，体温越 高。人脑的重量只占体重的 2％，但它所消耗的葡萄糖却占身体所需要量的80％，用脑思考时，葡萄糖的消耗量更明显地增加。肥胖者在节食减肥的同 时，若能多用脑，对减肥很有好处。三、愉快精神的小窍门幸福在于精神愉快在人的一生中，排除种种心理障碍，保持愉快，不是件容易的事情。 哲学家克蒂斯说：“要获得快乐的唯一办法就是停止无谓的忧愁。”的确，忧愁是破坏心理平衡的罪魁祸首。无论是谁，只要他的眉头一皱，头脸 部就有 30 多条肌肉收缩，体内几百种酶发生变化。其实无论体内付出多么大 的代价，都丝毫改变不了眼前的现实。康德有句名言：“用微笑的目光看待 一切。”这句话听起来有点装腔作势，难道死去亲人也微笑吗？但仔细一想 也有道理，人死不能复生，哭和愁又有何用，倒不如冷静泰然地去处理后事。 有人调查，每个人的生活里，不如意事大约只占 10％。聪明人经常想到自己 的优势，只有糊涂人才经常为那 10％担忧。　　如此看来，人人都能够获得幸福。这幸福不是拥有什么，而是轻松惬意 的情绪体验。愉快是幸福的标尺。　　伟大的发明家爱迪生说：“事业的成败，财富的获得，疾病的康复，都 不能给我带来真正的快乐，唯有心理上的宁静、和谐，才是真实而永恒的幸 福。”进取心强有益健康　　苏联科学家发现了一条规律：积极的生活方式会刺激人体的适应机能， 遏制疾病的发展；消极的生活方式则会加重疾病，削弱机体的抗病能力，甚 至加速死亡。在良好环境中，进取心对人体健康也大有影响。一个人达到预定目标后，感到满意，如果提出新的目标，不惜牺牲，不怕挫折，坚持不懈，即使困难 重重，也会保持身体健康。如果安于现状，不思上进，就会消极萎靡，以至 重病缠身。人们早已发现，不良情绪会触发高血压、支气管哮喘、溃疡和血 管梗塞等病。进取心应从小培养起。对儿童应不断提出经过努力可以达到的目标。对老人来说，进取心意义更大。有些颇有建树的学者退休后，往往心绪不佳， 记忆力衰退，身心憔悴。因此，从小培养进取心，不畏艰难，发愤工作，既 有利于个人身心健康，又能造福于社会。发脾气时人脑会产生不良物质　　一个人在大发雷霆时，身体会产生一种不良物质，这种物质足以致活生 生的小鼠于死地。临床生理学家做了一项实验，以观察小鼠在注射了生气的 人的血液时的反应，岂知活生生的小鼠竟死去了。　　由此可知，一个人大发脾气或生气会伤害身体。试验证明，人脑会产生 化学物质，被证实的有 37 种。在发脾气时产生的是一种对人体不利的化学物 质。不良性格疾病多性情急躁、缺乏耐心、怨叹忧郁、妒贤嫉能、易激动爱发怒等都是有害于身体健康的性格特征，它们对大脑、内脏及其它部位产主危害。忧郁时大 脑过度抑制，造成免疫失调；发怒时胃功能会紊乱；愤怒和痛苦会导致高血 压和心脏病。　　脾气多变的人患严重疾病的可能性要比性情平和的人大得多，早衰、早 逝的可能性也大得多。　　因此要改变不良性格，思考问题要宽以待人，大度处事，不钻牛角尖， 培养乐观情绪和豁达性格。烦恼催人老　　不论是对身体还是对精神，烦恼是一件危险的事。烦闷的人经常打呵欠， 这说明流向肺部的血流受到了障碍，消化器官变得软弱，疲劳就跟着出现， 人就像患了忧郁症似的。烦恼伴着苦闷、悲哀、低沉常常共同唤起衰老。　　保持愉快的情绪，心情舒畅，乐观开朗，不但可以驱除衰老，还能健康 长寿。懊悔衰老快　　常怀懊悔心理的人，在人生的路口会走下坡路，加速自己衰老的过程。 对待懊悔，每个人由于气质、文化素养不同，采取的处理方式不同。有 的人，对于铸成的失误，总是懊悔不已，结果使这种不利于身心健康的有害心理，无情地折磨自己。　　人的大脑皮层长期受到恶性刺激，而没有欢乐和愉悦的良性刺激来转 换，就会精神麻木，抑郁不欢，内分泌也会失去常态，出现各种病症。最常 见的是头痛、眼花、耳鸣、心悸、头发白、皮肤皱、脚腿不灵，这些都是衰 老的征兆。嫉妒有损健康　　嫉妒是一种精神上的病态，有这种心理状态的人往往由于长期精神负担 重，心中郁闷，常引起失眠、头痛、头晕、饮食减退、烦躁易怒、疲乏无力 等。这种病态心理还可使人的肌体防御疾病的能力下降，免疫力减低。所以 最易患脱发、白发、慢性胃炎、心脏疾患、高血压、神经官能症、眼疾等； 女性可导致月经周期素乱、经前期紧张症、痛经等。最使人恼火的是早衰。 凡有嫉妒心的人自己也是很矛盾、很痛苦的，正如巴尔扎克所言：“嫉 妒者遭受的痛苦比任何人所受的痛苦更大，因为他自己的不幸和别人的幸福都能使他痛苦万分。” 要想身体健康、长寿，那么，就应大度处事、大度待人，正确地对待别人和自己。“心底无私天地宽”。对微不足道的小事不要生气　　微不足道的小事不碍大局，不要随便发脾气，总为这些小事生气，会干 扰自己的神经系统，使之不稳定，学会克制，培养冷静、沉着的风度。要知 道，只有情绪乐观、开朗，心情舒畅的人，才能使内脏功能健康地运转。生闷气是自我折磨　　爱生闷气不好。生闷气，是自己和自己过不去。会生活的人，都懂得自 我解脱，自我调适，遇到烦恼的事能够不想它，驱赶它。而爱生闷气的人则 不然，他常把已成事实的、盲目的、无用的怨恨和抱憾留在自己的思绪里， 心情烦闷，这不是自我折磨吗？　　从心理上讲，生闷气是一种不愉快的情感，是一种消极的、甚至是有破 坏性的心境，我国古代医书上就写着“百病之生于气也”，“怒伤肝，忧伤 肺”。不愉快的情绪可以使内脏活动和内分泌系统失常，胃口不佳，消化不 良，长期烦闷、苦恼，还会导致血压升高，患冠心病。情绪不好，记忆力要减弱，思维能力也要受束缚。多疑有害　　多疑是一种不健康的心理状态，本来身体健康或稍有不适，多疑却会造 成真的大病。现代医学告诉我们，长期不良的心理刺激，会引起特殊的神经 内分泌紊乱，从而导致人体一系列的生理变化，当这些反应的强度和持续的 时间使人体达到不能适应的程度时，就会引起人体组织结构的改变或者严重 地扰乱机体的防卫系统，产生种种疾病。多疑的人多有固执、谨慎的性格特 点，往往对于某些刺激异常敏感，陷入下去，难于自拔，这种性格实际上就 是某些疾病的“敲门砖”。敌视情绪有损健康　　美国心血管病专家威廉斯博士开始对 225 名医科大学生进行了长达 30 年的追踪观察，发现其中“敌视情绪”强或较强的人，死亡比例高达 14％； 而性情随和的人，死亡比例仅为 2.5％。另一个有趣的数字是，在这批人中， “恶人”患心脏病的人数是“善人”的 5 倍。与“敌视情绪”相反，现代身心学研究证明，帮助别人或被别人帮助会产生情感上的良性感染与反馈，使人获得精神上的舒畅和快慰，而这种良好 的心境，则能促使体内的免疫球蛋白 A、血清素和多种酶的生物活性水平增 高，改善机体的生化代谢的神经调节功能，有益于身心健康。发怒前要有一个间歇　　不要动辄发怒。学会在要发怒之前留一个间歇。利用这个间歇对情况做 一番考虑，这样就来得及想到发火并不能减轻自己的怒气只能带来更多的苦 恼。如有可能，最好用稍费力气的体力劳动或体育活动来消除自己的怒气。 适当的身体疲劳会平息怒火。　　避免大发雷霆九招　　1.赶快转变一下思想，想象轻松的情景。例如想象一下自己在风和日丽 的天气里泛舟湖上??　　2.自我按摩。怒气会使人的颈部和肩部的肌肉紧张或引起头痛，自我按 摩头部或太阳穴 10 秒钟左右，有助于减少怒气，减少肌肉紧张。　　3.跟自己说话。盛怒之时，不妨跟自己说：“我说不相信我没办法处理 此事。”这样，就可以化愤怒为力量，找出解决问题的办法。　　4.不要老往坏处想，这样会加大人的忿怒。老想着“这个人太可气了” 或“我非得给他点颜色看看不可！”只能会使气上加气。5.坐下来，身子往后靠。站着跟人吵，会使人更加紧张。　　6.话讲得慢一点，平和一点。争吵的时候，会越来越气，呼吸也会越来 越急促。说话也越来越快，如果能把话讲得慢一点，呼吸就能变得缓和，自 己也变得轻松，气也会随之减少好多。7.让手静止不动。挥动手臂和拳头，只会使人越来越气。　　8.用冷水洗脸。冷水可以使人冷静下来，冷水会降低皮肤的温度，降低 怒气。9.把眼睛闭上几秒钟。这样以“眼不见为净”，使心神慢慢安定下来。息怒十法　　怒，是一种情绪。工作与家务过于劳累、睡眠不足、精神压抑、天气太 热或遇烦恼时，都可引起人发怒。发怒的原因复杂，所以息怒的方法也不同。1.当要发脾气时，请提醒自己控制情绪。自觉，是息怒的第一步。　　2.当自己内心深处有不满、不快、不平、愤恨的想法时，不要闷在心里， 要坦率地找人交换意见，实事求是去解决。说出来了气就消了一半。3.要对生气的缘由作认真地反省，从中得到教训。4.随时提醒自己，对具体的事，别人就像你一样有权坚持自己的选择。5.找一个信得过的人，请他在你失去控制时提醒你。　　6.不必骗自己去喜欢那些你实在不以为然的事，你可以不喜欢，而且不 必非生气不可。7.凡遇到看不惯的容易恼怒的事，便尽量避开，不去看它，想它。　　8.当不顺心的事情无法避开或躲避不及时，就要设法转移自己的情绪， 减轻精神负担；如果精神转移与体力运动都无效时，可在安静的房间里休息， 进行一些文字游戏或阅读一些引人入胜的小说或书报，以便使眼前令人恼怒 的事在心目中不占重要地位。9.不愉快时，不是发一通脾气就完事，而是激励自己积极进取奋发。　　10.保持冷静，避免冲动行事。有时，一发怒亦成千古恨。所以，息怒应 该及时、适当才好。好情绪坏情绪　　好的情绪能使人舒坦惬意、精神振作，在学习、生活、工作中能充分发 挥自己的潜能，创造优良成绩，感受到幸福的现实，憧憬美好的未来。　　　　坏的情绪（又称负性情绪）正好相反，它叫人心情总也舒畅不了，甚至 觉得生活是一杯苦酒，现实漆黑一团，未来迷茫不清。带着坏情绪不可能凝 神思考，认真工作，与人相处只会闹别扭，放弃进取精神，失去审美鉴赏动 力。　　好的情绪是精神健康的标志，一个人应常维持一种令人满意的心境，注 重情绪的转换，经常把坏的情绪转换为好的情绪。情绪与疾病　　情绪是人们对待周围事物态度反映的一种内心体验。情绪与疾病有密切 关系，现代医学把精神紧张的情绪因素看成致命的“定时炸弹”和当代“瘟 疫”。曾有人统计了高血压、心脏病和癌症三种疾病，在容易激动、性情急 躁、对人对己要求过高及喜怒无常的人群中发病率高，而谨慎、情绪稳定、 自制力强和聪明、活泼、乐观的人则发病率低。偏激情绪易导致胃肠病　　情绪是人类情感的反应，这种反应常伴有一系列的生理变化。偏激的情 绪往往会使这些变化加剧，从而对人体机能的正常活动造成危害，其中肠胃 病则是受到危害最深的一种病。由于情绪变化能通过大脑皮层引起下丘脑功能紊乱，而后者又可通过植物神经系统影响胃肠道活动。所以当人的精神情绪发生突然的害怕或紧张 时，交感神经发放冲动增加，胃出口处的幽门括约肌紧缩，整个消化道呈反 射性痉孪，加上内脏血管收缩，供血不足，常引起腹痛；长时间的焦虑紧张 则可提高副交感神经兴奋性，引起胃肠道运动和分泌增加，造成肠鸣、腹痛、 腹泻等现象。情绪不佳时的饮食　　若情绪不佳，就应选吃那些高碳水化合物及低脂肪的食物，碳水化合物 能产生一种刺激脑部的复合胺，使情绪转好。宜选吃的有：咸饼干、蜜糖水、 茶、面粉类。衣着与情绪　　人难免有情绪低沉的时候。适当地选择衣服，有改善情绪的特殊功效。 当情绪欠佳时，穿着质地柔软的服装便会感到惬意、舒适，在心理上就 会形成一种受到保护的安全感。情绪低落时，穿着宽袍大袖型服装，就会呼吸轻易，血液循环畅顺。 此外，情绪欠佳时，不要用打结的领带；就女性来说，则要避免穿窄裙、裤袜和束腰的服装，尤其不要穿牛仔裤及直身窄裤，否则会加深情绪上的压 力。不想老，衣要俏有人以为打扮是年轻人的事，其实这是一种偏见。就心理学角度来看，老人穿得美和俏一些，能增加活力，有助于身心健康，它能给老人一种良好 的心理暗示，自我感觉到生活中充满了轻松、活泼的气氛。据调查，注意衣 着打扮的老人，比不注意衣着打扮的老人，患与精神因素有关的疾病少 30％。个人相册可调剂精神　　当你拿出一本精美的相册，翻阅自己童稚时代的照片时，那天真幼稚、 滑稽的样子会使你忍俊不禁，当你翻到自己的结婚纪念照时，心中会充满美 好而温馨的回忆??　　然而，也许你不曾想到，保存这种相册，还能使它发挥调剂精神、消除 疲劳的作用。据保健医生专家研究，作为“心理治疗”的手段之一，个人的 相册有唤起病人美好的回忆，激励他更加珍重自己和对亲人的感情，鼓舞他 在事业上或学术上力求长进，增强战胜伤残和疾病的意志等特殊功能。所以， 一些专家认为，个人相册能对某些精神、心理障碍发挥治疗作用，对消除悲 观失望情绪有一定的功能。有益的长吁短叹　　长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦，或者遇上了不顺心事 的时候，人体产生的一种生理现象。那么，人为何要长吁短叹呢？观察表明，当人们在悲哀惆怅、忧愁疑虑的时候，长吁短叹两下，有安心解郁的坦然感；在工作学习紧张、疲劳的时 候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足、愉快兴奋之时， 长吁短叹一次，也会顿觉轻松畅快。心理学家和医生曾给运动员争夺桂冠前，以及考生进入考场前分别检测了他们的血压，然后叫其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都 有所下降，呼吸、心跳也较前臧慢，心理紧张状态得到改善。所以，生理卫生学家指出，如果每天在进行体育运动之前，先来几下长吁短叹，则具有强健呼吸肌的作用，以及改善呼吸器官的功能，这样既能强 精益神，又可促进锻炼。　　短期精神紧张有益健康短期性的精神紧张，如考试、赶火车、完成某一 件突击性的任务等，虽然会令人感到焦躁不安，却极少导致疾病。原因是此 类紧张情况，大多是在较短时间内获得解决。一旦事过境迁，情绪便会平静 下来。由于身心处于紧张状态中，会促使身体内出现较急促的生物化学变化， 反而对身体健康有益。通常一个人在短暂的紧张刺激之下思考的速度会加 快，对外界的反应也较敏锐，而当紧张消失之后，会觉得有一种如释重负的 松弛，使人产生一种类似激烈运动后的轻快感。　　打哈欠可减轻压力、振奋精神苏联医学专家研究结果表明，打哈欠可以 减轻人的压力，帮助振奋精神。在人们处在打哈欠的状态时，他们大脑中的 抑制过程比兴奋过程占优势，结果使某些机体功能，首先是呼吸功能被抑制， 呼吸变得深沉，当人进行深沉缓慢的吸气时，便使血液中的氧气得到充实；　　参与哈欠动作的口腔肌、面部肌和颈肌的紧张活动，促使颈部血管的血流速 度加快，这一切使脚细胞的供血状况得到改善，脑细胞的代谢过程更加活跃， 从而迅速摆脱抑制状态。这使打哈欠者立即有一种轻松、平静和振作感。伏案工作者伸懒腰消除疲劳　　对伏案工作的人来说，身体由于长时间处于一种姿态，肌肉组织内的静 脉血管就会累积较多血液而使循环血容量减少。如果这时伸一个懒腰，会引 起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多累积的血 液被赶回心脏，就可大大增加循环血容量，改善血液循环，亦可增进肌肉本 身的血液流动，带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳，使人觉得很舒服。笑可健身解忧　　忧郁症患者，专家们认为他们可能是笑得太少了，以致内心的感情无从 发泄。　　研究显示，一个 4 岁的儿童平均每天会笑达 500 多次，但成年人平均每 天只是笑 15 次。美国心理学家安达妮·古克指出，随着人们的长大，笑就会 受到压抑，别人会提醒你：“不要再冒傻气”或“成熟”一些，不要不停地 笑。专家认为，笑是驱除精神忧郁的最佳武器，并能使人的心情保持青春，甚至有美容的功效。　　1.开怀的笑能加速心跳，促进血液循环及呼吸。血压会先上升，跟着下 降。就与锻炼身体时一样。事实上，大笑几秒钟在锻炼心肺系统方面的功效， 跟做健身操或跑步是不相上下的。专家甚至认为，大笑有减轻痛苦的功效。2.笑还能帮助我们发泄内心的苦闷、烦恼以及痛苦。专家指出，笑是社交上最能为人所接受的精神发泄方法，比起发脾气要好得多。在面对困难处 境时如果仍然能够笑，便会产生克服困难的勇气。3.笑能令社交双方更得心应手，更易交朋友，两个人一起捧腹大笑，只要不是嘲笑对方，便能在彼此之间架起一道桥梁，增进友谊，专家认为这是 两个人之间沟通的最短捷径，俗话说“一笑释千疑”，也是从生活中得来的。4.笑又有促进创造力的作用，专家们经研究后指出，刚看完一部喜剧片的人，会较好地解答智力测验中提出的问题。这个研究表明，在开始一项需 要创造力的工作之前，如果能多想一些开心的事，会使头脑更灵活，思维更 敏捷，灵感来得快。笑的十大好处　　1.增加肺的呼吸功能；2.清洁呼吸道；3.抒发健康的感情；4.清除精神 紧张现象；5.使肝肌放松；6.有助于散发多余的精力；7.驱散愁闷；8.减轻 社会束缚感；9.有助于克服羞怯的情绪；10.能乐观地对待现实；最幽默的人最健康　　家庭生活中多一些幽默是有好处的。医学研究表明，幽默是一种积极的 心理预防形式，运用幽默可维持人的心理平衡。“最幽默的人最健康”，因 为幽默能使人高兴，能够调节人的神经中枢，增强血液循环，有利于排泄积 郁，解除疲劳和烦恼。户外活动松弛精神　　脑力劳动者保持适宜的心理负荷，有一定的紧张度，对于注意力集中， 发挥心理效应是必要的。但持续的心理紧张，容易出现失眠、头疼等症状， 因此，知识分子紧张工作学习一星期，应当利用星期日到户外走走，使心理 负荷得到缓冲。　　脑力劳动者最宝贵的心理品质是创造力。但是脑力劳动者思维活动长期 紧张，容易降低创造力的效应。因此，如果星期天还得不到适当的休息，总 是蹲在书屋看书，长此下去，有可能使人思路不活，思维迟钝。　　创造心理学研究证明，灵感常常产生在长期紧张思索之后的暂时松弛状 态，如在散步、赏花、钓鱼、爬山时。学会排遣烦恼　　要学会暂时排遣开自己的烦恼。不管遇上多么不愉快的事，也要不时地 摆脱精神上的负担，可以把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上 去。在任何情况下也不要把自己的坏情绪转嫁给周围的人。生活中的宽松术　　1.无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”时间，散散 步，听听轻松柔和的音乐。2.自己说话不要快，别人说话要耐心倾听。3.吃饭不讨论棘手的工作，细嚼慢咽。　　4.遇到困难多看光明，遇到失败多看成绩；遇到不愉快尽早“宣泄”或 转移情绪。5.走路时，步子不要赶得太急。倾诉可解脱不愉快　　心里有不愉快的事，不要独自去琢磨。要找个知心的、明白事理的人， 把自己的心事向其倾诉，以减轻自己的痛苦。对方的劝说可能不会有多大实 际意义，可贵的是其同情和真诚的关怀。这种谈心的对象可以是自己的妻子 或丈夫、母亲、兄弟姐妹、知心朋友。学会欣赏宁静　　“要会欣赏宁静”，这是著名的社会心理学家马斯洛提出的心理健康标 准之一。随着社会进步，各种“现代病”如高血压、冠心病、溃疡、癌症等　　直线上升，其病因不是细菌、病毒，而是与紧张、情绪紊乱密切相关。因此， 有紧有弛，紧张的生活间以宁静，是治疗“现代病”的良方。　　在纷繁的世界中保持宁静，就要跳出现实的圈子冷静观察，恢复世界本 来面目，既看到别人又看到自我，找出其中的规律，从烦恼中悟出善美，从 躁动中发现和谐。这样有助于凝炼修养，保持身心健康。男子汉莫嫌妻子唠叨　　日本心理学家新森健二曾对 6000 名女性进行调查，结果发现，有一半以 上的年轻妇女喜欢跟他们的丈夫或朋友倾诉苦恼，借以消除思想上的压力， 她们身体都很健康。而有 1/3 的女性是以饮酒、吸烟及服药等毁灭性方法解 除思想压力，结果她们都不同程度地患有神经衰弱等疾病。　　忧郁是人类健康之大敌，而通过唠叨，女性则可以消除它的影响。所以， 请男子汉们记住，唠叨属于女性生理的“宣泄法”，是女性的一种特殊健身 法。日常生活轻松法　　在日常生活中如常感到紧张，就将双肩耸起，然后任其自然下落，接着 深呼吸 4～5 次。会发现不仅是双肩，连头、颈部的肌肉也在运动的同时感到 了轻松。家庭主妇简易解乏法　　1.梳理一下头发，洗个脸，重新化一下妆，费时不多，就可收到调节紧 张情绪的效果。2.作短时间的轻松散步，舒展一下身体。3.躺下来，全身放 松，排除杂念，休息 10 分钟。4·打开窗子，做 1 分钟的深呼吸。5.坐在沙 发上，腿平放在一张椅子上，摊开四肢小憩 5 分钟。妇女化妆可以消除疲劳　　爱美，是妇女的天性。有人说，女性之所以化妆打扮，与其说是为了给 人以美的感觉，倒不如说也是一种“自爱”的表现。据日本的美容研究专家 古岛町子认为：正因为妇女能加强“自爱”这一心理动机，化妆可以使妇女 增强抵御外界压力的能力，从而起到消除疲劳的作用。因此可以得出这样的 结论：化妆可以消除劳动妇女的疲劳。精神紧张松弛法　　长期的精神紧张会使人的健康受到严重影响，消除的唯一方法是将它们 “分解”。设法去阻断它们的连续性，让自己有一个短时期的松弛。其方法 有如下几种可供参考。　　1.尽量找一些自己喜欢的事情去做，如听音乐、看电影、钓鱼、养花、 找人聊天等等。　　2.放任自己的思绪，进入幻想天地，幻想自己心中所喜欢的事情。　　3.从事体育运动，激烈的体育运动对消除精神紧张有极大的好处。特别 是对那些在工作上承受重大压力的人，适宜的体育运动可消除紧张。　　4.在短时期内，完全抛开一切日常事务，避免与外界作任何接触，把自 己暂时“孤立”起来。维生素 C 可缓解身心紧张　　维生素 C 有对抗身心紧张的作用，是一种有效的肌肉松弛剂。有人试验 在病者运动练习前服食 500 毫克维生素 C，在运动练习后服食 400 毫克维生素 C，可以防止肌肉僵硬。为什么维生素 C 会有这种功效呢？试验证明，维 生素 C 可加强毛细血管的内壁，防止在运动时受损伤；它亦可协助解除运动 时肌肉代谢所产生的毒素废物，并借助它的利尿作用而排出体外，因而可以 防止肌肉处在紧张状态，同时维生素 C 亦可能减低身体各组织对氧的需求， 因而也有助于缓解身心的紧张。五种消除疲劳的有效方法　　消除疲劳有五种简单易行的方法：1.饮食调匀。要有合理的营养成分， 定时定量。把体重控制在正常的标准，对振奋精神、消除疲劳有裨益。2，经 常运动。经常的健身锻炼，能提高机体承受负荷的能力，有助于抗御疲劳。3.充足的睡眠。找出最适合自己的睡眠时数，坚持睡足。4.高峰期工作。弄清自己工作效率最高的周期，把最费劲的工作安排在一天中工作效率最高的 时候。5.工作小憩。不论工作多有趣或多紧张，别忘了适当地做短暂的休息， 活动一下使体力和精力得到恢复。五种解忧消愁的有效方法　　1.多关心别人——当一个人忧闷烦恼的时候，可试着去帮助别人。这样， 一方面可使自己暂时解除自己的忧愁；一方面也可了解到：别人也有不少痛 苦，甚至痛苦比自己还多、忧愁还深。2.探望病友——有位学者排除沮丧和忧愁的方法是到医院看望生病的朋友。当从病房走出后，会因想到自己没有生病而自感庆幸！自己的不愉快， 总比病痛要好的多。这样便不知不觉减轻了那份忧愁沉重的心情。　　3.多劳动或到大自然中去——如果身体正常，没有疾病，那么劳动、运 动或郊游，也是一种非常好的方法。有位作家的经验是：当伏案写作感到心 情不好时，放下笔去清理花圃或打一场球，直到精疲力竭。休息一些时候， 就会变得心情愉快。若到郊外旷野则更能舒畅胸怀；在原野草地上散步，飘 动的白云，飞翔的鸟儿，都会使人的心情舒畅，忘却忧烦，从而陶醉在大自 然的怀抱里。　　4.洗澡——当精神沮丧时，不妨入浴片刻，用冷水或热水都无所谓，只 要几分钟，便可洗去烦恼，有轻松舒畅的感觉。　　5.远避寂寞，多接近诚恳、乐观的朋友。当一个人寂寞无聊时，最容易 陷入忧烦的深渊，所以绝不要独处，最好找一两个知心朋友谈谈心。这样的　　朋友应是待人诚恳、态度积极、思想乐观、积极进取的人。和这样的朋友交 谈，无形之中会使人变得积极向上，豁达开朗。自我解乏的方法苏联外科专家费·乌格洛夫曾介绍了一套自我消除疲劳方法： 如果长期干重活而两手酸累，可将两手掌相合，来回快速搓动 10～12秒：使掌心产生强烈的热感，最后将已经发酸的双手摇动 8～10 次。 如果头发涨、疲劳，坐直后把头使劲向后仰。用力拉动颈肌，坚持 8～10 秒。然后把头低垂在胸前静放 10～15 秒，如此重复几次，就可消除头部 疲劳。如果两眼发涨、发酸，合上双眼 5 秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此 3～5 次。按摩小手指消除疲劳　　日常生活中，人们都有“累”的感觉，除了体力上的疲劳之外，还有心 理上的原园，比如要应付繁忙的工作，处理各种人际关系，这是一种精神上 的紧张，如果这种紧张持续下去的话，神经就要变得衰弱。怎样才能防止精 神紧张呢？首先要充分的休息，使副肾皮质荷尔蒙活跃起来，但对那些没有 充足时间休息的人来讲，最好能经常活动活动手指，以便使由于疲劳而减弱 了的副肾机能恢复起来。用刺激小指的方法，可达到以上目的。小指属于心经，它的经路从心脏出发，经过身体正中，穿过横膈膜，和小肠连接。为保持脉路畅通，应当经 常按摩刺激小指。按摩小指后，双手举在头上，手指互相勾住，向左右拉， 静止 5 秒钟后，再向左、右屈身各三次。按摩头部消除精神疲劳　　可到室外散步、做深呼吸活动、看花等。同时可自己做头部按摩，简便 方法是：1.用双手十指由前额向后贴头皮梳理头发数次（不要过度，免伤头 皮）；2.按摩天柱穴，即用双手的拇指、无名指捏紧后颈部天柱穴肌肉（脊 柱顶端和发际之间中间部位的两侧），再放松，反复数次，以头部有轻松感 为度；3.按摩太阳穴，可用双手拇指、中指轻微揉动头部两侧太阳穴。以上 诸法皆有醒目清脑，缓解记忆力减退、健忘之效。　　祖国医学认为，人体五脏六腑的精华之气，都能上灌注至目以发生视物 的作用，向上通于脑，以供大脑的思维活动。而人在看书时思考记忆，则会 不同程度地耗损一部分精气。采用祖国医学按摩之法，可以调节血液循环疏 通经络，起到消除精神紧张和神经疲劳的效果。
三种休息方式　　人的休息方式有三种：动的休息、静的休息和松弛性休息。动的休息是 指跑步、体操、打球等体育活动；静的休息是指睡眠和躺卧；松弛性休息包　　括欣赏音乐和戏曲、下棋、钓鱼和旅游等娱乐活动。通过这些活动，不仅达 到休息的目的，还可以调整情绪，克服焦虑忧愁、急躁愤怒、悲观失望、沉 郁寡欢等不良情绪，代之以积极进取、乐观豁达、朝气蓬勃，助人为乐的精 神，以适应复杂的劳动环境和自然界气候的变化，促进身心健康。完全静止不是最好的休息法　　休息时，如果适当地活动工作时空闲的那一只手，对于恢复体力、消除 疲劳的作用相当大，这种方法比完全静止下来休息好得多，能使后一段工作 的效率提高 60～70％。　　这是苏联著名的生理学家雷基诺夫博士发现的良方。因为动用没有疲劳 现象的那只手时，那只手所反应给大脑皮质的部分就会兴奋，而这种兴奋会 产生反作用，使得另一只疲劳的手所反应的皮质领域发生抑制作用。也就是 说这一部分的疲劳度会减低，甚至完全消除。　　这个道理也能适用于精神方面的疲劳。因此工作疲劳时不要对着桌子发 呆。如果是因为用脑过度而感到精神倦怠，最好是做一些活动全身的体操。 相反地，假若是因肉体过分劳动而疲劳，最好别尽是躺着休息，读书，活动 头脑也是良好的消除疲劳法。劳累后请用醋　　不常活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。原因是 劳动、运动使新陈代谢加快，肌肉里的乳酸增多。如果吃点醋，或在烹调食 物时多加些醋，则能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲劳的消失。除了多 吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。炒米茶治困倦乏力　　不少人因工作紧张，常会出现四肢疼痛，腰背酸楚，全身无力等现象。 民间有一个很好的验方：取大米 60 克，茶叶 20 克，放在铁锅中炒至大 米微黄时，再冲进开水 1 杯，煮沸 3～5 分钟，去渣将汁倒在茶杯中，加食盐几粒，趁热服下，卧床休息半小时。日服 1 次，2～3 天后，一般的困倦乏力便可消失。四、保健身体的小窍门身心健康十条标准人怎样才能算达到身心键康的程度呢？ 世界卫生组织经过研究分析，归纳总结出 10 条具体标准。其内容如下。　　1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感 到过分的紧张。　　2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于休息， 睡眠良好。4.应变能力强，能适应环境的各种变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。　　6.体重合适，身材匀称，站时头、臂、臀位置协调。7.眼睛明亮、不发 炎，反应敏锐。8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。健康公式　　最简单的健康公式是：健康同情感稳定性、运动锻炼、适度的饮食成正 比；与懒惰、酒、烟的嗜好成反比。大多数因心血管疾病及癌症而死亡的人 都与其不良习惯有关。例如，心脏病、中风及高血压、糖尿病都与运动缺乏 有关；口腔癌、肺癌与吸烟有关；肠胃癌、乳癌及前列腺癌与食用过量富含 脂肪的食品及缺乏渣滓的精制品有关；喝酒过量会造成肝硬化、胃肠炎等病。 总之，人的生命活动，有它内在的节律性。人的饮食、起居等生活习惯， 符合其节律性，人体就健康，生命力就旺盛，就能延缓衰老而踏上长寿之路。肌肤光泽是健康的标志　　一个人如想使自己的皮肤舒展，有弹力且无皱纹，就要使真皮组织保持 良好状况，皮下有充足的脂肪。这就要求日常生活中注意饮食全面，摄取营 养平衡。即使是在减食期间也不能以蔬菜作为膳食的核心，而一定要摄取足 量的优质蛋白和补充维生素 E。此外还要注意不熬夜，进行适当的运动，过 健康的业余生活，保持开朗心胸和乐观情绪，把心理和体魄保持在最佳状况， 以促进各种激素的正常分泌，使支配胃肠和心脏等器官的神经工作得有规 律。这才是保持皮肤柔润光泽的根本条件。皮肤健康是整个机体健康的屏障 和标志。垂钓有益身心健康　　据医学家论证，人的疾病有 58～80％是由身心紧张引起的，而钓鱼恰恰 是使肌肉和神经松弛的灵丹妙药。垂钓活动的整个过程充满魅力，能诱使垂 钓者迅速进入“放松入静、恬淡虚无、浑身松弛、安闲清静”的气功状态。　　钓者有时静坐，有时漫步，有时收竿换饵，有时又振臂投竿，这就静中有动， 动中有静，动静结合，刚柔相济，舒筋活骨，全身得到锻炼。而且水滨空气 清新，负离子含量丰富，能改善人体呼吸功能，治疗高血压等。弈棋有益健康　　弈棋是一项比较好的健身活动。面对瞬息万变的棋局，弈者凝思运神， 可以调节情绪，陶冶性情。　　老年人，机能渐衰，精力渐渐不支，诸如心、脑血管疾患。神经衰弱等， 疾病也往往接踵而来。如能开展各种棋类活动，把下象棋、围棋、军棋等作 为娱乐和积极的休息，能使老人们摆脱日常纠葛纷扰，对健康十分有益。　　从医学观点来看，奔者通过控制自己的心理活动，可以调节呼吸快慢、 心跳节律，从而改善微循环机能。这样，再辅以科学的调养和适当的药物治 疗，既可延缓衰老，又可使病情得到控制和好转。棋枰上的纵横驰骋，更赋人以信心、勇气和生命的活力！ 古人曾把棋艺称为“仙机”，虽然略带有唯心色彩，也足见弈棋有益于健康、长寿。跳舞有益健康　　跳舞是一种有益于身心健康的高尚文娱活动，有人专门做过试验，跳 1 小时的华尔兹舞，相当于步行 2 公里的路程，这对缺少运动的人来说，是一 种再适宜不过的体育锻炼；就是经常从事体力劳动的人，由于大部分动作都 较单一，局部肌肉活动较多，心肺功能活动并不激烈，如果适当地跳跳舞， 能促进全身血液循环，使各器官及各部位肌肉得到充分的养料和氧气，加快 劳动后肌肉代谢产物的清除。实践证明，如果在劳动之余，或晚餐后安排适 当的时间跳跳舞，不仅可减}