太极拳教学 应该如何练习太极拳猫步
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　　太极拳是一种非常经典的养生运动，需要掌握的技巧有很多，今天，我们就和大家一起来简单的看一下太极猫步的练习方法，大家可以跟着下面的来学习，也可以参考来学习。　　练习太极拳猫步是太极拳的练习中非常重要的一部分，如何练习太极猫步呢?下面，我们就一起来简单的了解一下吧!　　现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下　　当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。　　从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45。待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。　　练习的时候要将我们的左边肚子尽量保持放松的状态，腰部要向左扭转，练习的时候要头部向上提起。　　此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。　　四是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。　　五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。　　另外，我们的脚部要虚实不断地变化着，练习的时候要注意用意念来变化，不要用力度。　　上步时，假如上右脚，右脚由后方脚尖提起，运往前方脚跟落地为止，在此过程中，须将全身的重量徐徐移于左脚，此时左脚为实脚，右脚为虚脚，骨节脱开，筋腱放长，胯关节松沉，腰关节放松。　　命门向前走到极限，变成前折(前凸)，此时尾闾接近前脚跟，重心完全落在左脚，继而提起右脚，如何提?这是步法中的关键，概括起来就是三点提脚、运脚、落脚，酷似书法中起笔、行笔、落笔。　　太极拳步法如同猫步，练太极猫步要注意阴阳虚实的变化，灵活的变动， 暂且可忽视上身动作。　　按照祝大彤老师的说法，叫做“实中实，虚中虚”。我的理解是，提右脚之前，左脚再松一次，脚下产生无穷的弹力，内气直达脊背，叫做气贴脊背。　　太极拳的修炼方法　　第一层功法逆腹式呼吸法　　在盘架子时，配合动作吸气时收小腹、微提肛，呼气时小腹自然放松。　　动作与呼吸匹配的原则是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。　　也就是吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴;呼分实发，伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后，就可进入下一层功法。　　第二层功法意守丹田法　　在盘架子时，意念放在肚脐下1厘米丹田处，保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后，进入下一层功法。　　第三层功法意守重楼法　　意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的地方。随着盘架子，逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀，直到听不到呼吸出入，方可进入下一层功法。　　第四层功法意守命门法　　在盘架子时，将意念放在肚脐后。对着命门穴，直至意守处发热，然后再进行下一层功法。　　第五层功法丹田呼吸法　　此呼吸法为上逆下顺，是以心行气，以气运身，神意内敛，外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经过天突、任脉，足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。
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太极拳精选
说到太极拳流派，我们不得不提到陈氏太极拳，陈氏太...
太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳要掌握一定...
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太极加油站请问需要走猫步来提高太极步法吗？ 怎样才能练的正确？要点是什么呢？ 多谢指点 ！
另一个问题是练太极刀时，持刀的手腕部需要放松吗？怎样才能做到？
太极拳步法要求往前送腿。
比如起式后，右转体抱球，同时到位，往前迈左腿，要求把腿往前送，关键在于‘送'.
这时的身体到位了，到位的意义就是向前迈腿时，身体要纹丝不动，在身体不动的情况下，把左腿往前送出去。
身体的纹丝不动就是到位，一旦迈腿的过程中，身体晃动了、左右摆动了，都是在抱球时就不到位，重心不稳，造成迈步时的身体晃动。
迈步时，身体可以随着迈步下降一些，也就是为了迈的远一些，身体可以下降，除此以外，其他地方都不许乱动。
往前送腿的过程中，脚掌决不许有绷直、勾起等附加动作，脚掌就如同普通的走路迈步一样。
所谓猫步，就是在身体练出沉来以后，右转体抱球时，身体的沉重感都放到身体右侧，造成左腿，在抬腿、迈步时非常轻松，而且，左腿在迈出去时一旦遇到障碍时，能故做到随时调整，反应非常快，就像猫一样，在遇到沟沟坎坎的障碍时，猫的前脚能够随时轻松调整落地的位置。
猫步的要点在于练出沉来，身体的重量都作用到身体右侧，并往下作用到地面，身体右侧非常稳，就会造成左腿迈步的轻松。
有的视频里，有的人迈出步，先绷脚面，要落地时再往上勾脚面，这都是严重的错误，是不会太极功夫的表现，太做作。
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太极拳步法要求往前送腿。
比如起式后，右转体抱球，同时到位，往前迈左腿，要求把腿往前送，关键在于‘送'.
这时的身体到位了，到位的意义就是向前迈腿时，身体要纹丝不动，在身体不动的情况下，把左腿往前送出去。
身体的纹丝不动就是到位，一旦迈腿的过程中，身体晃动了、左右摆动了，都是在抱球时就不到位，重心不稳，造成迈步时的身体晃动。
迈步时，身体可以随着迈步下降一些，也就是为了迈的远一些，身体可以下降，除此以外，其他地方都不许乱动。
往前送腿的过程中，脚掌决不许有绷直、勾起等附加动作，脚掌就如同普通的走路迈步一样。
所谓猫步，就是在身体练出沉来以后，右转体抱球时，身体的沉重感都放到身体右侧，造成左腿，在抬腿、迈步时非常轻松，而且，左腿在迈出去时一旦遇到障碍时，能故做到随时调整，反应非常快，就像猫一样，在遇到沟沟坎坎的障碍时，猫的前脚能够随时轻松调整落地的位置。
猫步的要点在于练出沉来，身体的重量都作用到身体右侧，并往下作用到地面，身体右侧非常稳，就会造成左腿迈步的轻松。
有的视频里，有的人迈出步，先绷脚面，要落地时再往上勾脚面，这都是严重的错误，是不会太极功夫的表现，太做作。
至于太极刀，本人不赞成在没练出松沉劲前就练相关信息等器械。
对于太极拳来说，器械就是延长的手臂，关键在于用哪里的劲。
没练出松沉劲前，拿起器械，用的就是肌肉力。这时一旦练下去，就会回到用肌肉力的状态，会阻碍练出松沉劲。
太极拳练出沉来以后，用的劲是松沉劲，器械是延长的手臂，只不过把松沉劲延长到器械上了。
要练器械，先练拳架，通过拳架练出松沉劲，练出松沉劲以后，再练器械，感觉是一样的，就是知道用哪的劲了，不管用不用器械，这种劲是不变的，一旦感觉器械劲与拳架劲不相符，就等于告诉你练错了，这时就要改过来，回归的与拳架劲相符的感觉上来。
说到持刀的手腕部是否需要放松，是这样，练出太极功夫后，手掌就练出气来，感觉手掌发胀，如同发胖一样，握拳时就会感觉非常有劲，当握刀时，这种握劲要与练拳时拳头的握劲感觉一样，不用太大劲，就已经感觉握劲就很大了。
手要求的握劲与练拳时的握劲一样，所以，不能单纯的说手腕放松，手碗的放松与手的握劲有关系，手掌握得紧，手腕不会太松。从手掌的握劲来决定手腕来说，手掌应该有七成左右的握劲。
握的太死，不容易变换，握的太松，碰到对方的器械就会脱手。
区别猫步是走一条线,内八字是走两条线,很难看.
走台步其实很简单的，主要看你的气质，和你心理对走台步的想法。
首先你要气质很好，你可以每天靠墙站30分钟，头、肩膀、臀部、脚跟一定要靠着墙，这样有助你的气质，另...
答案是肯定的
1.使心态平和
2.使你能够更加宽容
3.运动量小的有氧运动，对身体有好处（尤其是心呀，肺呀等）
4.增加身体的柔韧性,使筋骨更加柔韧坚硬
当然有用，不然也不会传到现在了，主要是太极拳难练，所以那些没有得到真功夫的人，就说太极拳不能实战，太极拳对付那种刚猛的拳是最好不过了，你的劲越大，受到的反击也越...
太极拳虽然动作舒展缓慢、轻盈柔和，但在习练之前还是需要一些热身的。因为太极拳讲求整体，在打拳过程中身体的各个关节、肌肉、韧带都会参与运动，如果练拳之前准备活动不...
答: 个人觉得雷明辉比较厉害的，比较精通拳术
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气功功法名。太极步为太极拳内容之一，为太极拳的步法，又称“猫步”。
太极步概念
是气功行动的一种，因其步法取法于太极拳的步法，故称太极步。
太极步解读
太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象地将其比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。“运劲如抽丝，迈步如猫行”。
太极步中医应用
一、太极步的基本特点
太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象地将其比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。“运劲如抽丝，迈步如猫行”。猫步有什么特点呢？为什么太极拳要走“猫步”呢？这是因为“猫步”最符合太极拳的基本要领。太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步最能充分体现这些特点。要走好“猫步”，重要一点是要与平时走路区别开。两者既相通，又有不同。两者都是“走”，所以基本特点是一致的。但“猫步”是一种特殊的武术步法，与日常生活中的走路又截然不同，绝不能用平时走路的方式去走太极步。但是我们看到，在目前太极拳习练者中，还有不少人不会走“猫步”，不能把太极步与平时走路区别开，他们的步法体现不出太极步法的特点，也就影响了健身效果。可以说步法是当前太极拳习练者中普遍存在的一个最薄弱的环节。与平时走路相比，太极猫步有以下几个特点：
1、 主导在腰
2、 分清虚实
3、 渐变式运行
4、 双腿始终屈膝
5、 把握好重心转移
6、 两腿按“三节律”圆活运作
7、 落脚点要准确
8、 点起点落，轻起轻落，缓起缓落
9、 摆脚、扣脚与碾脚
10、先提脚后运作
二、太极步步法名称
太极步分为预备式、左开步站位，左转体扣脚、附丹田提脚、附丹田上步、附丹田弓步、附丹田摆脚、附丹田后坐、附丹田扣脚、附丹田右移、附丹田收步、起身分落掌、收势还原。
三、太极步（太极拳）的养生功效
太极步为太极拳的内容之一，经常练习可以稳定血压，保持血管壁的弹性和血管腔的通畅，防止罹患心血管疾病；可以预防发生老年性脊柱退行性病变；可以锻炼神经系统，提高感官功能，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳，防治神经衰弱、失眠；可以增强呼吸功能，扩大肺活量；可以增进性乐趣和性能力，起到延缓性衰老的作用；可以防治胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症；可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，从而防止早衰，使人延年益寿。
于关成辛翠娟裴艳玲．《运动是最好的医药全书》：吉林科学技术出版社，2012年
曹洪欣，刘保延总主编，李剑，曾召主编．《中国中医药学术语集成治则治法与针灸学》：中医古籍出版社，2006年
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清除历史记录关闭太极拳视频 太极拳猫步练习方法及常见问题
责编：吕振霞
发表时间： 13:32
　　习拳者都知道，太极拳猫步如何练习呢?武氏太极拳对太极猫步做了详细的介绍，是周身轻灵，练习太极猫步要保持中正安舒，下面我们先跟着了解一下吧!
　　太极拳迈步如猫行的太极步
　　太极拳是一门博大精深的学问，练习太极拳能提高身体的稳定性和协调性，太极猫步在其中起着重要作用。
　　武公禹襄说：&迈步如猫行&，又说：&迈步如临渊&。如猫行，如临渊，指的是行工走架，锻炼腰腿时的步法。
　　猫行时的特点是有快有慢，这里指的是学其慢，而不是学其快。
　　猫步是练好太极拳的基础，练习太极拳要求下身稳固，只有走好猫步才能让下身轻灵。
　　我们平常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才易上去。但是&迈步如猫&，却不能如此。记得学武派太极时，我走步也是后脚用了力。这种步法，才算得上是&迈步如猫行&。
　　这种慢行是十分辛苦的，不过它虽耗时费力，却能增长腰腿功夫。当时，我颇不理解它的重要性，直待数十年后，始霍然酲悟，只得亡羊补牢了。韩兄为先师的侄儿，常热心为我辅导，实为我的良师益友。
　　猫的迈步慢，但它是四条腿提起一脚，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一条腿要微曲支撑全身，还要注意平衡，还要&刻刻留心在腰间&，慢行时就苦了另一条支撑的腿了。
　　练习太极拳最重要的是练好腿上功夫，无论是哪种拳术，没有不练站桩的说法，而且要用中桩或者走圈。
　　难道太极拳竟能舒舒服服地练出腰腿功夫吗!为了迅速提高腰腿功夫，猫步练习最好能够单独进行，专门抽一定时间走猫步。
　　练习时，一脚提起缓慢前迈，迈到一定距离，将脚轻轻下踏地面或微离地面，有时也可抽回后轻轻置于起始处，作到前后游移，&如临深渊，如履薄冰&。这时另一条支撑之腿，十分吃力，就让它多多得到锻炼吧。
　　直至该腿十分耐不住时，始前进或后退改换另一腿练习。也可单脚独立站，如站桩一般。这样交替练习，达到每一腿能独立地、稳定地、长时间地支撑身体。同时，也可将它融入套路练习之中，目的都在于提高腰腿工夫。
　　至于猫步之慢练，只是手段而已。一旦获得好的腰腿功夫后，不但神如捕鼠之猫，其快速也会如同捕鼠之猫。平时训练之慢，是为了增长功夫，并非在防身技击时也慢。退一步说，如果你的功夫高过对方许多，对方快也无用。
　　迈步时，要注意尾闾正中和虚实分清。郝公月如说，&习太极拳者必先求尾阊正中。正中者，脊骨根对脸之中间也。迈左步，左胯微向上抽，用右胯托起左胯;迈右步，右胯微向上抽，用左胯托起右胯;则尾闾自然正中。
　　能正中，则能八面支撑，能八面支撑，则能旋转自如，无不得力。次则步法虚实分清;虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也;实非全然占煞，内中要贯注精神，即上提之意也。&
　　走猫步常见问题
　　1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳，上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。
　　2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响，不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但 没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。
　　3、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。
　　4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软?练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经 常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。
　　走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是 用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。
　　累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自 喜自己的腿劲了得，很可能是上半身不松。
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