空腹运动瘦身对身体的坏处 减肥运动前后饮食需注意什么
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一、空腹运动瘦身可行吗
　　空腹运动可能会使你更胖：　　除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」！因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。　　这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。　　空腹运动还有这些坏处：　　容易头晕无力：　　人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。　　严重时可能会猝死：　　空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。　　所以，无论什么时候跑步，都应该吃点东西“垫肚子”，一小块的小巧克力或者香蕉，可以帮助你补充能量，提高运动的质量。
二、运动减肥前后注意的事项
　　1、三大燃脂饮食绝招　　运动前低升糖指数轻食　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。　　运动后适量蛋白质轻食　　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！　　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。　　运动前中后的水分补给　　水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；　　运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。　　2. 偶尔空腹跑步　　很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。　　3. 尽量简单化　　到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。　　4. 补充水分　　补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重（磅）一半盎斯的水分（体重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。
三、胖子运动减肥的注意事项
　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=体重 H=身高）　　如果你的BMI超过了28，那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥，但是，严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。胖子运动减肥要注意下面四件事：　　1.少做弹跳运动　　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。　　2.谨慎做伸展运动　　肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。　　3.不能急于求成　　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。　　4.避免长时间运动　　长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。
四、球类运动减肥方法
　　1、健身球　　健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。　　热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。　　运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。　　2、台球　　女人俯身打台球的模样被认为很性感，但你是否想到，其实这个看起来一点也不剧烈的运动还有很好的减肥效果。多打几次你也能练出曼妙的性感身姿哦！　　世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌 子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、*运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又 紧张。　　热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。　　运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。　　3、保龄球　　保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身*合二为一的选择。　　过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。　　热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。　　运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。　　4、高尔夫球　　高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。　　这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。　　热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。　　运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
发布养生资讯运动前应该吃点啥？|运动|三明治|碳水化合物_新浪财经_新浪网
运动最好不要空腹进行，但运动前吃点什么最合适呢？营养学家说，橘子酱三明治是最佳选择。
英国《镜报》报道引述麦克米伦癌症援助组织营养师阿黛尔·胡克的话报道，一个标准的橘子酱三明治用2片50克白面包、15克黄油和30克橘子酱制成。每个三明治含380卡热量、54克碳水化合物、13克脂肪以及2.4克纤维。
她建议人们在长跑或其他锻炼前2~4小时吃上一个这样的三明治。这不仅是因为它能迅速释放出容易吸收的碳水化合物，为人体供能，还因为它可以避免运动时肠胃不舒服的问题。吃三明治时，再配一杯200毫升的橙汁效果会更好。空腹运动有点吃不消诶，运动前可以吃点什么呢？空腹运动有点吃不消诶，运动前可以吃点什么呢？好的媒体百家号有时候，空腹锻炼是个“badidea”，不但不能让你在运动发挥出中100%的力量，还可能会出现低血糖的状况。很多时候，我们需要在运动前吃点东西来提供能量。但吃得不对则可能会引起抽筋、头晕或者恶心等情况。那么运动前该怎么吃呢？运动前吃的食物最好含有碳水化合物和蛋白质。下面给大家推荐几种不错的食物选择，不管你是减脂还是增肌，都适用。ps：运动前差不多一个小时吃哦！1.香蕉香蕉是运动前运动后都适合吃的食物之一。香蕉包含易消化的碳水化合物，能为运动提供能量或在运动完迅速补充能量。香蕉还富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。一个中等大小的香蕉即可提供你一次锻炼所需的营养。但香蕉热量不低，如果你处在减脂期，并且没有进行一定强度和时间的有氧运动，建议不要在晚上食用。2.全麦面包和果酱这是简单碳水化合物和复杂碳水化合物一个非常好的组合，能给你提供锻炼所需的足够的能量。你也可以把果酱换成蜂蜜，但无论是果酱还是蜂蜜，都要非常注意食用的量，1-2小勺足以，切忌过量。3.希腊酸奶或自制酸奶希腊酸奶包含大量的蛋白质和碳水化合物，并且比其他酸奶含糖量少，非常容易被你的胃部吸收，是非常理想的运动前食物。你还可以增加一些浆果或者全谷类食物（麦片等）来丰富营养元素。自制酸奶比较容易控制糖的量，也是很好的选择。4.橙子橙子能提供我们一天所需维生素C的量，坚持吃水果而不是橙汁，否则你会额外摄入大量的糖分，并且在运动中容易导致胃部不适。5.牛油果在锻炼前几小时吃半个牛油果，能给我们的身体提供健康的脂肪，在运动中糖原消耗得差不多的时候，为你提供额外的能量。6.燕麦片&浆果燕麦片主要由碳水化合物组成，这会给你提供足够的能量。浆果，尤其是蓝莓，营养丰富，富含抗氧化剂和纤维，并且低糖。如果你的胃还不够满足，可以再加上一小片奶酪。它们只有不到100的卡路里，却可以为我们身体补钙。7.水不要忘记喝水！水能提高你的身体机能，帮助你身体加速冷却。运动过程中我们会出很多汗，水分流失严重，需要及时补充水分。但一定要注意小口多次饮用，否则可能会引起胃部的不适。（小编注：有些同学喜欢空腹锻炼，身体能承受的话也并非不可，大家需根据自己情况安排，本文不展开讨论。）最后还需要强调一点，不管食物多么健康，控制摄入的量都是十分重要的，千万不要吃太多哦，否则不仅影响运动，也容易造成一天热量的超标。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。好的媒体百家号最近更新：简介:是传媒的正气。传统文化为核心基础的宣传作者最新文章相关文章健身美食联盟
想要减肥,是空腹运动好,还是吃点东西后再运动比较好? - 生活_【北京联盟】
想要减肥,是空腹运动好,还是吃点东西后再运动比较好?
/ 作者：健身美食联盟
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有些人认为空腹运动才能有效的，但事实上应该要吃点东西，减肥才会更有效率，我们来看的研究怎么说！想要减肥，你一定听过少吃多动，饥肠辘辘的在房里训练，感觉消耗了不少热量，但其实这只是再自欺欺人，根据运动科学与医学期刊(the Journal of Science and Medicine in Sport)的最新研究，运动前吃蛋白质，可以消耗更多热量！研究方法研究人员找来12名年龄在19-24岁，身高在155-172公分，体重再48-70公斤的普通女大学生，她们平日完全没有特别再做运动训练；研究人员将他们分成三组，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食(47%蛋白质，23%碳水，30%脂肪)、低蛋白质饮食(16%蛋白质，57%碳水，27%脂肪)、完全没有食用任何食物三组，吃完后一小时候上跑步机跑40分钟后并走路30分钟。吃东西，燃脂更多！吃高蛋白的组每分钟所燃烧的热量最多，而低蛋白组和比完全没吃东西组燃烧的热量稍微多一点；高蛋白组1天内平均多燃烧了185大卡的热量！研究人员Ashley Binns博士表示，这个实验证明身体会因为你补充足够的热量，而愿意燃烧更多的热量，而蛋白质由于食物热效应的因素，可以燃烧更多热量！不用担心你吃了太多热量，假设你每天吃的量不是过多的，在运动前补充蛋白质，这个食物热量效应可以帮助你一年多减重7公斤。卫生部建议成年人一天需要的蛋白质量是，自己体重 *0.8-1(公克)当标准。有固定运动的人可以是，自己体重 * 1.2-1.5(公克)，来当一天摄取标准！他认为，虽然很多人觉得减肥时运动前不能吃东西，让身体能够利用储存的脂肪作为燃料，可以快速的燃脂，虽然体重也许会掉很快，但是别忘了，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环！因此，想减肥不是靠辛苦的节食，而是要聪明的吃！感谢关注健身从这里学起的微信公众号“LEE健身”（ID：leegym），原创内容未经允许不可转载。
想要减肥,是空腹运动好,还是吃点东西后再运动比较好?
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