求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？ - 知乎329被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6分享邀请回答26219 条评论分享收藏感谢收起02 条评论分享收藏感谢收起健身减肥方法 如何选择正确方式？
健身减肥方法，现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果，既能保持健康的身体又得到了苗条的身材，但往往很多人会错误的选择科学运动减肥方法，下面就让我们了解一下正确的健身减肥方法。
　　健身　　一直被誉为是最有效的的方法，但是如何科学运动减肥呢?很多人都会不经意走入误区。下面4个运动你有吗?让我们来了解并避免错误发生。!　　拒绝空腹;　　大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。　　美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。　　合理运动量;　　多运动，就能　　正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。　　要想除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。　　延长慢跑　　增加慢跑时间能达到阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。　　剧烈运动　　运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。　　有氧运动才是最佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动!（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&(组鹅的死神)
([已注销])
(AenarTargaryen)
第三方登录：如何减肥才能不反弹？除了健身运动，别无其他！如何减肥才能不反弹？除了健身运动，别无其他！遥享健身百家号确实，现在肥胖已经成为我们人类的第一杀手了，越来越多的人都饱受肥胖的折磨。肥胖不仅让我们的身材走样，同时也对我们的健康造成了巨大的威胁，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，这些疾病都是由肥胖引起的。于是，越来越多的人都选择用健身来减肥。可是他们在用健身减肥的同时，他们担心健身减肥会不会反弹呢？如果反弹了，那不就是白费努力了吗？ 其实事实与你们想的正好相反，通过健身减肥不仅不会反弹，而且还会让我们的身材越来越完美。让男人更帅，让女人更漂亮！ 为什么健身减肥不会反弹呢？ 因为我们在健身的同时不仅会消耗我们体内大量的脂肪，同时在消耗我们脂肪的时候，我们的肌肉力量也会在逐渐的增强，我们肌肉的围度也会在增大。而强大的肌肉就能够消耗更多的能量，这就提高了我们的基础代谢率！这样即使我们有时候非常忙碌，没有进行体育运动，我们的身材也不会立刻走样。强大的肌肉会消耗许多的能量，这样我们在不运动的时候也可以很好的保持自己的身材了！ 那么我们在健身的时候一定要注意什么问题呢？其实健身减肥并不像我们想象的那么简单。如果我们有一些问题没有注意到，不仅不能使我们的体重下降还有可能使我们的体重上升，同时也有可能造成一些伤病！1. 热身和拉伸 健身房里基本上都是一些高强度高力量的器械行训练，这对我们的身体负荷是非常大的。如果我们不进行充分的热身和拉伸，这就很可能导致我们的肌肉拉伤，骨骼受损，膝盖受伤。这对我们的身体健康有很大的威胁！ 2. 不要暴饮暴食 在我们健身的时候我们一定要时刻安排好自己的饮食，科学合理的饮食可以帮助我们更快的瘦下来。在健身期间千万不要以为自己每天消耗的能量很多，就可以大吃大喝，其实这样不仅不会使我们的体重下降，反而会使我们的身材走样。尤其是功能性饮料，我们一定要少喝功能性饮料，他其中含有大量的能量，喝多了这种功能性饮料会使我们的减肥效果付之一炬！ 3. 适当的饮水因为我们在锻炼时身体会出大量的汗，尤其是健身，所以这时候我们身体需要补充充足的水分，这才能让我们身体充满活力。同时健身的时候，我们的肌肉会释放出大量的自由基，这些都是代谢废物，自由基对我们的身体有很大的危害，而多喝水就可以很好的把这些自由基快速的排出体外，从而防止自由基对我们身体的伤害。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章　　有两个朋友都说没用，还重了几斤
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　　别杞人忧天了，练成肌肉要很大的运动量和高蛋白的饮食。
　　适当的健身和饮食还是可以减肥的，至于那种肌肉很多的，那个貌似比较难练吧
　　可以减肥的，我就就是运动瘦滴　　
　　不配合节食或者把饮食调整为无淀粉无糖无油，健身减肥就是白日做梦。
　　不会的，女的本身就比男的更难练出肌肉，锻炼后做好拉伸运动，肌肉线条会很漂亮！　　
　　嗯...没有大量持续系统的健身小腿还坚实粗壮的话，多半是肉长结实了　　
　　想多了　　要健身到浑身肌肉也是不容易的啊
　　说运动减肥没用的，就是运动了两三天，天天上体重秤称量，一看都一个星期了一斤没掉，然后立马放弃，然后就对外宣称运动减肥没用的主。　　我从去年十一月开始健身，到现在已经掉了28斤了，除了运动还要配合饮食。　　
　　@只买山寨机
07:34:35　　说运动减肥没用的，就是运动了两三天，天天上体重秤称量，一看都一个星期了一斤没掉，然后立马放弃，然后就对外宣称运动减肥没用的主。　　我从去年十一月开始健身，到现在已经掉了28斤了，除了运动还要配合饮食。　　-----------------------------　　我运动快三个月了，体重没掉，但肉明显结实了，然后我朋友一直和我说体重的事情，搞得我心烦意乱的，其实是我肌肉涨了~是好事。所以我会坚持运动减肥的~~~
　　我就健身瘦了，虽然最后体重增加了一点儿（主要是肌肉量和含水量增加）别人都说瘦了，肌肉没这么好练　　
　　肌肉那么容易练就没胖子了　　
　　肌肉哪那么容易练出来？　　
　　坚持运动10年，从来没胖过的小矮子飘过！楼主，看你健身的目的了，我不追求什么肌肉呀，人鱼线呀，马甲线呀的，所以我的运动以有氧为主，跑跑步、用用椭圆机、跳操，反正就这几样，换着来，不特别追求时间要多久，特别椭圆机，想起来了去踩个十多分钟，一天踩几次，至于控制饮食，我觉得没太大必要控制太厉害，哪些不好的，少吃就是了，偶尔吃吃也不会怎么样的，减肥是一辈子的事，我没有意志力一辈子不吃淀粉。我觉得重点在坚持吧，现在怀孕了，不敢做什么运动，就每天散步一小时。　　
　　@奔跑的小马甲ABC
10:19:00　　坚持运动10年，从来没胖过的小矮子飘过！楼主，看你健身的目的了，我不追求什么肌肉呀，人鱼线呀，马甲线呀的，所以我的运动以有氧为主，跑跑步、用用椭圆机、跳操，反正就这几样，换着来，不特别追求时间要多久，特别椭圆机，想起来了去踩个十多分钟，一天踩几次，至于控制饮食，我觉得没太大必要控制太厉害，哪些不好的，少吃就是了，偶尔吃吃也不会怎么样的，减肥是一辈子的事，我没有意志力一辈子不吃淀粉。我觉得重点在坚持...　　—————————————————　　好棒 你是我的偶像　　
　　还是能减肥的，我老公是健身教练，他原来180多斤，现在160多点，哦他185，别人不知道的最多说他150斤，身材练的挺紧的　　
　　肌肉没有那么容易练的，男的长肌肉都没那么简单，妹子又没蛋蛋，哪有那么容易。　　而且其实肌肉是好东西啊，提高基础代谢的啊。　　运动减肥这种东西，不会马上就效果的，3个月以后吧，而且看围度不看体重呀。　　控制饮食+运动，一定是可以的瘦的。
　　可以，会瘦。反正我瘦了
　　@只买山寨机
07:34:35 　　说运动减肥没用的，就是运动了两三天，天天上体重秤称量，一看都一个星期了一斤没掉，然后立马放弃，然后就对外宣称运动减肥没用的主。 　　我从去年十一月开始健身，到现在已经掉了28斤了，除了运动还要配合饮食。 　　-----------------------------　　@树想养猫
08:50:02 　　我运动快三个月了，体重没掉，但肉明显结实了，然后我朋友一直和我说体重的事情，搞得我心烦意乱的，其实是我肌肉涨了~是好事。所以我会坚持运动减肥的~~~　　-----------------------------　　在我看来体重不重要，重要的是体型，坚持。　　
　　想太多了，肌肉真有那么容易就练出的？　　那些健身还长胖的，多半是没坚持，或者是健完身就大吃特吃，　　总想着，我刚运动了，现在补补没事的。　　有一回，我在店里吃饭，旁边来了一个中年妇女，叫老板，“来个大份的，给我放多点料，刚运动了，好饿”　　这能减肥成功？可拉倒吧。
　　@只买山寨机
07:34:35　　说运动减肥没用的，就是运动了两三天，天天上体重秤称量，一看都一个星期了一斤没掉，然后立马放弃，然后就对外宣称运动减肥没用的主。 　　我从去年十一月开始健身，到现在已经掉了28斤了，除了运动还要配合饮食。　　-----------------------------　　说的很对啊，而且很多人yy跑个半小时就掉一斤，怎么可能呢？　　
　　你以为肌肉能那么容易练出来？　　
　　我练两年
胳膊上肌肉出来了
竟然有男的说这么点肌肉 白痴啊 女的本身就很难练出
很多男的不用练都有肌肉
女性雌性激素占主导 注定是肉比较虚软的
　　楼主我以亲身经历告诉你健身可以瘦但是前提是饮食也要控制住，低油低糖少淀粉，偶尔嘴馋放纵一下也是可以的但要控制量，而且健身和单纯的节食减肥瘦下来的效果是不一样的，饿出来的瘦没有精气神，肉松脸也会有点垮显老，健身瘦下来会看起来气色好而且肉紧实显年轻
　　@我想养支大白鹅
11:29:00　　想太多了，肌肉真有那么容易就练出的？ 　　那些健身还长胖的，多半是没坚持，或者是健完身就大吃特吃， 　　总想着，我刚运动了，现在补补没事的。 　　有一回，我在店里吃饭，旁边来了一个中年妇女，叫老板，“来个大份的，给我放多点料，刚运动了，好饿” 　　这能减肥成功？可拉倒吧。　　—————————————————　　对，运动之后绝对不能马上补充食物，会双倍吸收！　　
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