【坐姿哑铃推举】图解动作要领
&>& > 坐姿哑铃推举
所属部位：三角肌前束
类型：基本
力学： 复合
坐姿哑铃推举所用到器材： 哑铃
辅助器材：平板凳
坐姿哑铃推举动作图解流程
力量锻炼的其它部位动作
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客服电话：肩上推举站姿好还是坐姿好？
责任编辑：阿邦
　　推举时应该站姿还是坐姿？
　　同样都是练推举，在健身房就会看到有的人是站着练，有的人却是坐着练，有的人用杠铃练，有的却用哑铃练。所以到底怎样的练法才是最棒的呢？
　　一份挪威的研究报告，其找了15个22岁的年轻人来做测试，这些人不是竞力或举重选手，平均拥有5年的训练经验。让他们分别利用哑铃、杠铃搭配坐姿、站姿来推举，然后记录其肌肉各部位的肌电图EMG以及力气最大1RM重量来比较之间的差别。
　　肌电图显示结果
　　前肩（前三角肌）
　　坐姿杠铃 vs 坐姿哑铃，坐姿哑铃的肌肉活化度(muscle activation)多了11%
　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了15%
　　坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化多度了8%
　　肌肉活化度：站姿哑铃＞坐姿哑铃＞坐／站姿杠铃
　　中肩（中三角肌）
　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了7%
　　坐姿哑铃 vs 站姿杠铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了7%
　　肌肉活化度：站姿哑铃＞站姿杠铃＞坐姿哑铃
　　后肩（前三角肌）
　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了25%
　　坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，坐姿哑铃的肌肉活化度多了24%
　　肌肉活化度：站姿杠铃＞坐姿杠铃＞站姿哑铃
　　手臂（二头肌）
　　坐姿杠铃 vs 坐姿哑铃，坐姿杠铃的肌肉活化度多了33%
　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多16%
　　坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，站姿哑铃的肌肉活化度多了23%
　　肌肉活化度：坐姿杠铃＞站姿杠铃＞站姿哑铃＞站姿哑铃
　　手臂（三头肌）
　　站姿杠铃 vs 站姿哑铃，站姿杠铃的肌肉活化度多了25%
　　坐姿哑铃 vs 站姿哑铃，坐姿杠铃的肌肉活化度多了20%
　　肌肉活化度：站姿杠铃＞站姿哑铃＞站姿哑铃
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　　最大重量1RM测试结果
　　站姿杠铃比站姿哑铃多了7%的重量，也比坐姿哑铃多了10%的重量。因此结论很明显的就是
　　推举的站姿会比坐姿需要更多的稳定度
　　推举时的站姿会比坐姿的1RM重量来的低
　　和坐姿/ 杠铃来比，相对地站姿/ 哑铃推举会需要最大的稳定度。
　　和坐姿杠铃/或哑铃以及站姿哑铃相比，站姿杠铃推举可以让二头肌和三头肌达到最大的刺激程度。
　　看完以上结过，我们不难理解为何运动选手或是力量型选手，在练习肩膀时会选择站姿推举。其不仅可以练更大的重量增强整体肌力，训练到手臂二、三头肌，同时还可以练到全身的稳定度。相对地健美选手因为想要更强烈地刺激肩膀，所以会选择以坐姿哑铃来加以训练。这就是为何目的不同需要选择不同的训练方式。
　　想练力气就练站姿杠铃，想练肌肉形状就练坐姿哑铃
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Copyright (C) 2011 健身吧 版权所有 闽ICP备 号-1坐姿哑铃推举和坐姿杠铃推举哪个对肩部刺激更大更有效？
诸位大神，我想请教一下坐姿哑铃推举和坐姿杠铃颈前推举哪个对肩部刺激更大更有效？以前用的是坐姿哑铃推举但是貌似在足重的前提下每次练完肌肉反应不大，特此请教诸位！
我是先杠铃推举 然后是哑铃
前者可以上更大的重量
后者可以让肩部充血更刺激
哑铃能让你的动作幅度最大化。。。。
肌肉反应不大要么动作不规范要么重量不够
个人~~~仅仅是个人，更倾向于用哑铃，因为不知道为啥我用杠铃脑后推举有时候肩膀会疼，感觉不舒服，哑铃不会。。
效果是不同的，哑铃推举可以锻炼你肩部的稳定性，杠铃可是上大重量给予的刺激更直接。可以放在一起练
引用4楼 @ 发表的:效果是不同的，哑铃推举可以锻炼你肩部的稳定性，杠铃可是上大重量给予的刺激更直接。可以放在一起练
话说我两个动作重量相同。。。哑铃是每个25kg，杠铃是每边15kg。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
杠铃比较容易累
引用3楼 @ 发表的:
个人~~~仅仅是个人，更倾向于用哑铃，因为不知道为啥我用杠铃脑后推举有时候肩膀会疼，感觉不舒服，哑铃不会。。
我做杠铃颈前推举同样的重量比哑铃的练后肌肉酸疼
试试站姿吧
这个科学研究过，是哑铃
先杠铃后哑铃！
杠铃出型快，哑铃修细节，缺一不可
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