莱美的健身课程怎么样？适合减肥吗?_百度知道
莱美的健身课程怎么样？适合减肥吗?
最近下了好多视频郑多燕，pump it up，insanity还有莱美健身课程。不知道用哪个好？莱美好像有很多内容选哪个呢？
我有更好的答案
减肥方法之有氧运动：一小时的有氧运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。例如：慢跑、步行、游泳、骑自行车等等。您如果不想去户外运动你也可以进行原地跑步法。您可以在跑步过程中腿抬高一点儿，这样可以更快的减掉腿上的赘肉。　　减肥方法之睡前运动：　　1. 手膝举腿：跪在床上，双手撑地。抬起并伸直右臂和左腿到最高，缓慢降低。再换到左臂右腿。重复10次。　　2. 仰卧举臀：曲腿仰卧，双手放于体侧。脚跟用力，慢抬臀，再缓慢放下。重复10次;　　3.俯卧抬肩：俯卧床上，双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头，再缓慢降低。重复10 次;　　以上就是懒人的减肥方法，感觉不赖吧。睡前躺在床上花上些时间运动一下，踢踢腿，伸伸手，减肥就是如此简单。
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早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。实在懒得运动可以百
【王欣狂瘦37斤变辣妈】
或许有所帮助保持积极乐观的态度，坚持。
减肥不能图快，重在坚持
持之以恒。
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每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！
我的腿和肚子肉多，暂时不想练肌肉，只想减肥，毅力和信心肯定有！每天下午有两小时的时间！在健身房做什么运动项目可以减肥明显！只想减肥腿和肚子！我是男生，哪位有经验的人帮我制定个计划！谢谢
我有更好的答案求助知道网友
你好 以下几种运动都是可以减肚子1、仰卧起坐2、平板支撑3、俯卧撑但是这些运动一定要坚持 只有持之以恒才能有效的安全的减肥 就像&稼红的廋身笔记&一样
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。第二种方法：纯有氧运动减肥纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。第三种方法：循环训练减肥循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。
开始已有氧为主：跑步机，椭圆机，动感单车等....过后便可以利用无氧器械针对性的减下腿和肚子，减退主要有半蹲动作，器械有腿部综合训练器，大腿内收器，腿部伸展器等等，减肚子最好最简单的方法就是仰卧起做，仰卧举腿等动作，最后昨晚必须拉伸放松，如果不拉伸放松，必长肌肉而且会减不下去....重在坚持，健康节食，科学健身。祝您早日减肥成功，加油！
本回答被提问者采纳
其实减肥最重要的就是坚持，首先先确定自己是否能坚持下去。如果能就开始，减肥最重要的就是少吃饭，多运动，少吃热量食物其次就是吃减肥产品。这样比较快点，建议还是先坚持做运动。这样对身体好点。
跑步还是跑步
按一下几步来坚持，相信你一定会瘦下来的。1.饭前运动，跑步2000m，操场就5圈；（15—20分钟）2.跑完后压腿，高踢腿，脚尖顶住东西，往前压小腿，反复2组，每次20次，每组间休息30秒左右；（10分钟）3.做仰卧起坐：正仰卧起坐2组，每组20次，每组间休息30秒左右；侧仰卧起坐2组（包涵左右侧），每组20个，每组间休息30秒左右。（15—20分钟）4.慢跑步2圈；（5—10分钟）
总计时间约1小时。科学的锻炼减肥，做有氧运动在30分钟以上，脂肪才开始燃烧，故我们运动若为了减肥，则有氧运动至少30分钟，否则白白浪费了体力。
注意：仰卧起坐隔一天做一次，只是为了不让你肌肉受伤。
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