跑步减肥遇到了瓶颈？不要慌，这个方法可以帮到你！
在我们的生活中，在做很多事情的时候，一开始也许会比较顺利，然后进行了一段时间以后，就会遇到一个比较艰难的时期，或者是一个不进步的时期，这个时期一般被称为瓶颈期。
同样，在我们的减肥过程中，特别是自己的跑步减肥中，也是会遇到瓶颈期的，如果大家遇到了，就需要注意了。
所谓的跑步减肥的瓶颈期，指的就是刚开始进行减肥的时候，减得会比较有效果，但是过了两个月以后，再很难有减肥效果了，甚至还会开始反弹。
对于这个跑步减肥的瓶颈期，我们该如何才能解决呢？如何才能让自己的减肥效果继续下去呢？小编我接下来就给大家分析一下瓶颈期是怎么形成的，以及该如何解决。
一，瓶颈期形成的原因
在我们进行跑步减肥的过程中，自己身上的脂肪，也就是多余的肥肉肯定是会减少的，并且减少的速度也是会比较快的，如果我们在饮食上控制得好的话。
但是我们要知道的是，跑步减肥不仅仅会让自己减少脂肪，而且自己身上的肌肉在一定程度上，也是会得到一定减少的。
如果自己的肌肉量掉了，后果是比较严重的，掉肌肉在一方面会降低自己的体质，减弱自己的力量，另一方面还会让自己的基础代谢率降低。
众所周知的是，基础代谢率的多少，是决定我们减肥有没有一个良好效果的重要因素。
如果我们一直只进行跑步减肥的话，那么随着肌肉量的越来越少，基础代谢率的越来越低，自己的饮食上并没有一个很大变化的话，那么自己减肥就变得越来越困难了。
当自己的肌肉量降低到了一定程度，我们的肥肉可能就会减不动了，这也就是所谓的跑步减肥瓶颈期了。
二，如何解决
如果我们要想较好的解决这个跑步减肥的瓶颈期，有两个方法，一个是进行无氧的力量训练，另一个是节食。
一般来说，我们是不推荐节食这个方法的，因为这个方法虽然有较好的减肥减重效果，但是对我们身体的伤害实在是太大了。
我们可以在自己的跑步减肥训练中，穿插一些无氧的力量训练，一周进行两到三次即可，并不是需要每天都进行的。
如果我们没有器械让自己进行力量训练，那么我们就可以进行一些徒手的力量训练，比如俯卧撑，卷腹，以及徒手深蹲等等，这些徒手动作都是挺好的。
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今日搜狐热点这个世界上最大的悲剧，不是“一起相约到白头，你却偷偷焗了油”，而是“说好一起胖到底，你却悄悄减了肥”！你身边朋友或者知道的人当中，有没有小编说的这样的人？可能是小编好久没看综艺节目了，前两天看到好友分享的一篇文章，说钱枫瘦了，30天减了20斤！
钱枫兑现承诺30天狂瘦20斤，“颜值回春”钱枫居然瘦了？！小编最不相信湖南台能瘦的两个主持人，一个是钱枫，一个是杜海涛，因为他俩太能吃了！之前看《天天向上》做了几期现场美食的节目，钱枫在里面那是吃的不要太嗨呀~本以为钱枫会一直这样胖下去，万万没想到！！！最近一期《天天向上》，钱枫竟然变成了这样子。▼
在之前钱枫的世界里，美食是不可辜负的。俗话说的好，一入美食深似海，从此减肥.&&减肥是个神马东西？能吃吗？
从2012年的时候，钱枫就喊口号“我要瘦”，可是五年多过去了，他离瘦越来越远。有没有像你自己，减肥的flag立了好久，第二天，面对美食的诱惑，它就倒了，然后再立再倒，再立再倒&&▼
钱枫觉得由于这几年太放纵自己，美食让自己的身材膨胀，结果自己胖胖&&胖了。现在自己都看不下去了，他想要重回颜值巅峰，于是痛下决心：减肥！并给自己立下30天瘦20斤的目标。而且，钱枫这次是动真格了，一个月下来，他做到了，从88.8公斤，瘦到了79.3公斤，瘦了19斤。连汪涵都说：钱枫让他刮目相看了。▼
你是不是想问，他是怎么瘦的？前两天，钱枫在微博上，晒出自己30天的的食谱和训练计划。▼
从训练内容来看，每次训练一个半小时，25分钟的有氧运动（快走、跑步、爬山）+60分钟的无氧运动（力量和功能训练）；饮食方面，调整饮食结构，戒掉宵夜和高热量食物，低热量食物为主。
果然还是那句话：管住嘴，迈开腿。想减肥，说起来容易，做起来难啊。你要禁得住美食的诱惑（这一点对吃货来说简直太残忍了），还得熬得住运动的痛和苦。所以最后能瘦下来的胖子，真够狠，狠起来连他自己都觉得可怕。
你不禁会说：合理运动+控制饮食来减肥，这道理我都懂，可是为什么我没有瘦？曾经看到好多跑友留言：不要相信跑步减肥，我跑步半年了，却胖了。还有跑友有意识地控制饮食，但有时候却走入误区，成了节食，最终减肥坚持不了几天&&你们在减肥中，是不是也遇到类似情况？那么在减肥过程中，运动和饮食到底如何平衡，到底哪个影响更大？如果你想快速瘦下来，相比运动，调节饮食更有效！意不意外？惊不惊讶？今年年初的时候，袁珊珊曾经给自己立了一个flag：要减肥，33天我要瘦下去。为什么？因为过年吃多了，胖了。逢年过节胖三斤，哦不，是三公斤！▼
在随后的时间里，袁珊珊陆续在微博晒出了自己的减肥日记，看到日记的一瞬间，小编自觉的放下了手中的半碗炒饭。▼
太可怕了，吃的这么少，这一天吃的还不够我一顿吃的，明明不胖，却对自己这么狠。袁珊珊减肥第16天，上称体重为96.3斤！成功减肥5.7斤！过年吃胖的6斤，基本减没了。▼
纵观袁姗姗16天的减肥日记，基本每天快走1个小时，距离不到6km，对大多数跑者来说，这个运动量有点小，可是她吃的确实有点少，这应该就是她能快速瘦下来的原因。袁珊珊自己也说：自己的减肥方法属于简单粗暴型。但是在她减肥结束时候的总结里，强调到：减肥方法因人而异，不要盲目模仿，自己比较愿意快速瘦下来，然后慢慢保持，而其实最好选择循序渐渐的瘦身方法，最重要的就是自己能够坚持。▼
那么问题来了，明星是不是真的减肥容易，想瘦就瘦？当然不是，明星也是人，可能因为工作需要，要求他们在短时间内瘦下来满足角色扮演的需要。对于体重基数比较大的朋友，在减肥之初，控制饮食确实比运动更重要。德克萨斯大学的运动科学教授、德州健身学院的教学主任Philip Stanforth说：研究表明，在减肥方面，饮食比锻炼更为重要。这是为什么呢？因为锻炼需要大量时间和持续的努力，才能看到效果。它比大多数人想象的要燃烧少得多的卡路里，并且还需要更多的时间。“比如说一个士力架巧克力棒可能会提供500卡路里的热量，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为60&10&1=600大卡，比起去跑近一个小时来消耗吃进去的热量，选择不吃士力架要容易得多。”他补充道。
而消耗一斤脂肪，你知道需要多长时间嘛？▼
▲不同速度走跑消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）消耗1斤脂肪，一般需要12-13个小时的跑步。所以想减肥，跑步必须坚持。对于体重较大的人来说，减肥初期，就进行大量跑步或者其他有氧运动，如果之前没有一定的运动基础，反而会对身体带来损伤。如果你虽然跑了，但吃得也很多，没有实现热量负平衡，结果当然是你减不了肥。2014年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项涉及3000多人的20项研究的大型综述报告指出，高蛋白饮食和替代餐(低卡路里替代膳食)与造成相等效果的运动量相比，低热量饮食对体重的控制更加明显。
所以，如果我们在减肥过程中从食谱上划去几种高糖、高脂肪、高热量的食物，调整饮食结构选择低热量的食物，就能发现我们的腰围出现了一个明显的变化，有时变化出现得相当之快。大神阿米尔汗在《摔跤吧爸爸》里前后瘦身的变化，从38%的体脂肪减到10%，他也直言说：饮食是首位，无论你练的多刻苦，饮食不对一切努力白费。▼
胖从口入，变胖的根源在于你选择的食物。讲起肥胖，大家多想到脂肪，买东西看成分也选择低脂，而往往忽略糖的存在。事实上，真正让你胖的是糖类！比如大家喜欢喝酸奶、乳酸菌饮料，认为健康可以减肥，但你知道为了改善酸奶、乳酸菌饮料里面过于酸的口感，它们里面加了多少糖嘛？▼
▲往往我们喝上一小瓶都感觉不过瘾，一天能喝上2三瓶。还有，我们人体摄入的很多糖，来源于精制主食：精米、精面，以及很多女生喜欢的甜食等高碳水食物，它们存在体内，让你的脂肪不能燃烧。比如一个杂粮煎饼，你需要跑上6.5公里才能把它消耗掉。而这些往往被我们忽视掉。▼
当然想减肥的人，还要远离高油、高盐、高脂肪的食物，它们往往吃起来会比较香，刺激你的口感，让你忍不住多吃，我们就是这么变胖的。▼
控制饮食&过度节食“你不就是说要少吃嘛，那我不吃得了&&”可能有人会这么认为，那就大错特错了。控制饮食并不是不吃。有的人为了减肥过度节食，对身体的损害非常大，有人在节食的过程中胃肠出了问题，还会影响内分泌，肌肉容易被消耗，容易形成易胖体质，多吃点东西就长胖。
大部分靠节食减肥的人，很容易反弹或者很容易遇到减肥的瓶颈。因为当你摄取的营养随着热量一起降低，身体的新陈代谢就更加缓慢，热量虽然摄入的少，但是消耗的更少，你在忍受饥饿的痛苦，却达不到减肥的效果，更伤害的身体，实在是得不偿失。所以，控制饮食的关键在于要健康吃，弄懂吃什么，怎么吃，学着做个讲究人！到底应该怎么吃？《中国居民膳食指南（2016）》，针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：1.食物多样，谷类为主；2.吃动平衡，健康体重；3.多吃蔬果、奶类、大豆；4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；5.少盐少油，控糖限酒；6.杜绝浪费，兴新食尚。可以总结为：少油少盐少糖，高蛋白高纤维，多蔬菜多水果，每天活动6000步。▼
说到这，你会产生这样的疑问：是不是不关运动啥事了？当然不是，为什么那么多人坚持运动、坚持跑步，因为想要健康的身体，饮食和运动一样都不能少。想要永久的健康，运动与饮食缺一不可运动是基础，是消耗。运动可以强化体能、提升健康，增加人体对糖和蛋白质的利用，从而减少脂肪的形成；肌肉运动，能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，既可增加肌纤维，又能减少脂肪的储存。所以，当运动所消耗的能量高于摄入量时，便能够发挥出减脂瘦身的作用。而饮食是保障，是补充。没有保障的训练事倍功半。只有饮食保障而缺乏运动，体能强化根本没有可能实现，健康的提升也会大打折扣。
很多胖子瘦下来之后，都是通过运动来调节体质，保持健康的，比如小编曾将采访过的几个减肥达人，他们都是一边控制饮食、一边跑步，在减肥后还爱上了跑步，迷上了马拉松。良好运动结合正确饮食，会让你的健康产生1＋1＞2的效果。▼
而在跑步过程中，坚持有氧慢跑，更容易减脂哦。不同强度的运动下，糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平：▼
比如爱上跑步的人都知道，跑步所带来的好处：跑步能让你变得快乐，强化你的心肺，增强腿部力量，预防高血压，提高你的免疫力，让你保持好身材，释放你的压力，能提升你的自信&&而这些是靠饮食，永远做不到的。千万不要让“明天再说”成为减肥的绊脚石。其实，减肥这件事，也简单，也很难。十个人喊着减肥，可能最后只有一个人成功了，这很正常，为什么？
因为，好多人自认为的“肥”，还不到不得不减的程度，没有胖到生病、胖到失去男（女）朋友，胖到影响生活，还可以凑合看、凑合着过，所以，那些经常喊着减肥的人，其实并不是迫切的需要减肥，没有理由，又不能短时间看到效果，坚持不下来，自然减不了肥。减肥成功的往往是那些胖到生病、胖到失去男（女）朋友，痛下决心减肥，逼自己，最终减肥成功，迎来了不一样的人生。▼
▲余胜因为肥胖而得了痛风，痛下决心减肥
有些人还比较执拗：——“我凭自己本事长胖的，为什么要减肥？”——“没毛病，你还凭自己本事单身呢”
你有本事胖，那就要有本事瘦下去呀~
一女子问算命先生：“我还能减肥不？”算命先生掐指一算：“你小减可以换衣服，大减可以换男朋友”女子又问：“要是不减呢？”算命先生：“那你就换床呗！”
以上两个笑话，纯属说笑啦，皮一下，才开心嘛。
小编吧啦吧啦减肥道理讲了这么多，关于运动和饮食之间的平衡，你是不是明白了？摸摸肚子上的肥肉，你下定决心减肥了吗？不管你减不减，反正别人都瘦了。▼
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运动还是减不了肥
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健康咨询描述：
主要症状:肥胖,低血压我身高155CM,一直都有点肥,以前就是50GJ左右,去年就一直肥到65GJ,今年开始减肥的,今年以来都有控制饮食和每天慢跑一个钟头,可从7月份开始就一直瘦不下来了,一直在59GJ左右,而且还有了低血压!该怎么办?
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吉化集团公司总医院&& 主治医师
擅长: 气管炎，支气管哮喘肺炎，肺结核，消化系统的胃炎，胃
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&&&&&&您好这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.&&&&&&低血压建议您服用生脉饮调理一下.
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&&&&&&肥胖的人一般腹部赘肉较多,可以试试仰卧起坐结合慢跑.&&&&&&仰卧起坐 ： 平躺地上,小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样.做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉. &&&&&&
就我自己减肥来说,我习惯把拳头放在面前,效果很不错. &&&&&&慢跑你要坚持下来,每天最少半小时.饮食上不要控制太厉害,不然对身体有损害.&&&&&&
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&&&&&&一,合理安排三餐&&&&&&早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.&&&&&&二,饭后站立半个小时&&&&&&其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.&&&&&&三,睡前5小时禁食&&&&&&减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.&&&&&&只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.&&&&&&运动可以慢跑,瑜伽,游泳,跳绳等.&&&&&& &&&&&&以上是对“运动还是减不了肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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6个动作高强度训练！减肥累了不等于减了
累，是减脂运动过程中的主要体验，很多人会把运动过程中，累的体验当作减脂有效与否的标准。
以传统有氧运动跑步为例，一般需要以中强度跑步40分钟以上，才能达到减脂目的，这个过程是非常累的。
如果是低强度慢跑40分钟，也会有累的体验，但不会有明显减脂的效果。
累只是身体持续功能与对氧气需求的体验结果，并不能反应你的身体在燃脂。
跑步的累，会很快回复，在跑步结束后的十分钟左右，随着呼吸节奏的正常化，心率逐渐恢复，身体恢复得较快，身体的恢复代表着燃脂的结束。
最近火热的hiit高强度间歇训练，之所以被认为比跑步效率高，主要是因为在运动结束后，你的呼吸节奏比运动前要快，这是后燃效应，也叫过量氧耗。
身体会在接下来的24小时内持续燃脂。所以减肥效果会高很多。
hiit主要是在结束运动后，你的呼吸节奏加快，喘气，过程中确实很累，但恢复后累的感觉减轻，重要的是喘气，对氧气的需求。
在大家遇到减脂瓶颈期，或者想快速减肥，可以尝试hiit运动，不过要注意的是，hiit运动强度很高，要确保身体没有什么隐性疾病，最好能做个正规的体检。
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hiit训练动作二：
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我们应该听到很多鼓舞人心的故事。有些人曾经担心自己丑陋的身材，但他们改变了自己的命运，因为意外的健康天赋。从丑小鸭到天鹅的故
一直以来，健身房里最受到广大健身爱好者喜欢的训练部位就是肱二头肌。每个男人都希望把自己的手臂练的更粗壮更有力量，不管在男性女
妊娠纹是大多数孕妈妈非常头疼的事情，一旦长了出来，想要去除非常困难。因此，不想在妊娠期长妊娠纹，就要在孕期提前做好预防。今天小编
怀孕是女人一生中要经历的一件大事，而且怀孕给女人带来的变化也有很多。首先出现的变化就是身体方面的，比如肚子慢慢隆起、恶心、
20世纪30-50年代，随着非损伤性电极的应用和电子计算机的发展以及生理生化研究的进展，在其针式肌电图之后，医学工作者和科研人员对表
看官：太极拳到底借的什么？玄同：借的是天地造化之机。卧室为什么要小？因为房间里的东西都盗人的气。为什么要炼太极拳？因为人要盗周围的
在日常生活中，桂圆是很常见的一种水果，它含有丰富的营养物质，味道清甜可口，果肉鲜嫩多汁，具有很好的食用价值，很多人都会喜欢吃桂圆。那
　　一个动作，不仅提升你肩膀稳定性，还能让你练出人鱼线　　　　肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作，是我们运动中不容忽视的
　　瑜伽的四大误区，并不只是女生的运动，还有一个作用你想不到　　　　在大部分的健身房中，都有独立设立的瑜伽室，每周也有排的满满的
　　高级私教：为什么我不建议你运动前做静态伸展？网友：被骗很多年　　　　随着健身知识的普及，相信越来越多的人开始关注运动安全问题
在过去的30年里，全世界过敏性疾病有显著增加，我国发病率30%-36%，其中三分之一都是患有鼻炎。很多人鼻炎初期都误以为自己是感冒，等到
鸡腰子别名：鸡肾、鸡孵鸡腰子鸡腰子也称&鸡肾&。鸡杂之一。其形状如卵，略小于鸽蛋，色乳白，质细嫩，外有筋膜包裹，煮后须剥去
丰满的乳房不仅让女人看起来更加性感、线条更加凹凸有致，更散发出女性独有的魅力，成为男人的最爱。可并不是每个女人都可以拥有上
拥有瘦瘦的身材是每个女人的愿望，不仅能穿进所有好看的衣服，就连颜值也能翻上好几倍。可是，拥有好身材哪有那么容易？生活中总是有很
&五禽戏&是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把&熊经鸟伸&运动发展为虎、鹿
丰满的胸部是女人性感魅力的一部分，很多女性朋友都想拥有这样一对性感尤物。大家在完成这个目标的过程中，一定尝试了不少丰胸方法
漂亮的腹肌人人都想要但却不是那么容易得到
最近老外又把腹肌玩出新花样看他们怎么在沙滩立刻拥有六块腹肌
现在有不少的老年人被检查出来有骨质增生，其实这个说白了就是老年人出现了骨刺，平常很少有人注意这个疾病的，可是在去做全身检查的时
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