记住这5点忠告，不吃晚饭也能瘦下来...，长知识了！
很多人减肥，
都是从“不吃晚饭”开始的。
但这样真的不好，
你会很容易忍不住去吃夜宵的！
那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了呀！
有人说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀！
没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
事实上，长期不吃晚饭挺伤身体的，容易破坏肠胃功能、影响内分泌，并且一点儿也不利于减肥，甚至更容易发胖！
因为很多不吃晚饭的人本来已经躺在床上了，但肚子饿得咕咕叫，可能会爬起来吃宵夜，夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。
这么一来，所谓不吃晚饭来“减少热量摄入”目的，也随之打了水漂。
除此之外，不吃晚餐 对身体的伤害还有很多。
不吃晚餐对身体的伤害
容易低血糖
明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……
这些，都是低血糖的症状。
轻微的低血糖，只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。
降低抵抗力
长期不吃晚饭，身体各大器官营养供给不够，会造成营养不良。
而且，身体器官受到伤害以后就不能好好工作，影响日常生活。
时间一长，人的免疫系统抵抗力也便下降了。
影响夜间睡眠
晚上不吃饭，饿得心慌体乏的，容易使入睡变得艰难。
好不容易睡着了，还可能因为肚子里的“异常”状况而再度醒来。
伤害你的肠胃
肚子饿的时候，胃部没有东西消化，胃酸可能会伤害胃黏膜，而引发胃部不适。
时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。
影响日间生活
从饿肚子影响夜间睡眠，延伸到白天来说，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然会对工作效率造成负面影响。
哪种情况可以不吃晚饭？
有的减肥人群觉得，一旦吃晚饭，心里就会很不安，晚饭真的非吃不可吗？
其实呢，如果你遇到了下面5种特殊情况，确实可以选择少吃或不吃晚餐，以提高减脂效率：
午餐吃太多，晚上又不打算运动
如果早餐加午餐的热量，已经满足（甚至超过）全天的需要，也不打算额外增加运动，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭。
习惯午饭前做大强度运动
很多人的锻炼时间，是早晨或晚上下班后。
但还有一波人习惯中午休息时（午饭前）锻炼的，就更适合在早上、上午、中午多吃一些。
也就是说，要多重视早餐、训练前加餐、（大运动量）训练中补充、训练后的午餐。
晚餐可以选择不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小时喝一杯牛奶。
这样既保证了训练的强度，又提高了减脂效率。
下午加餐吃多了
通常我们推荐，减脂饮食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午两次加餐。
优点是，能保持全天的血糖稳定，和较持续的饱腹感。
但加餐一定不能过量！
很多人在下午往往会吃得比原计划多得多！坚果很容易过量，水果一不留神就会吃多，饼干、蛋糕很快就没了，对不对？
如果下午加餐吃超了，那就可以考虑不吃晚餐。
习惯早睡，也不打算空腹晨练
对于 11 点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。
而对于另一小部分睡得比较早（比如 9 点就睡了）的人来说，丰盛的早餐和午餐更为关键。
那么，如果习惯不吃晚饭，保证总营养的前提下，无可厚非。
注意了，如果没吃晚饭，第二天早上就不要空腹运动，一定要先吃点东西。
严重肥胖且做不了太多运动
对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。
这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。
1～2 个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。
如果你不属于上面的5种特殊情况，就该认真对待晚饭啦。
晚餐怎样吃才最健康呢？
既然不吃晚餐会给我们的身体带来这么大的影响，那么，晚餐怎样才能吃得健康呢？
1晚餐吃到七分饱
七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。
当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。
2晚餐宜食清淡
很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。
清粥小菜是不错的晚餐选择，也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。
3晚餐注重补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。
4晚餐千万别太晚
根据现代人的作息时间，在晚上5点～7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。
晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。
如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班。
5晚餐最好少应酬
如果晚上的应酬推不掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜，或饭局到一半就放下筷子不吃了，有助于控制食量。
现在知道晚饭怎么吃最健康了吧~
看到这里，大家应该清楚一个道理，减肥这件事，真的没什么捷径，减肥首先要坚持，但是方法也很重要。大家可能在运动和饮食方面没有头绪，可以添加老师寻求免费指导，有了专业的指导就会轻松简单的多哦。
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：烧伤救治，烧伤后疤痕整形，创伤、烧伤及手术后增生性...
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问题分析：你好，根据您的症状，在有体重超标时候需要积极运动为宜，晚上可以少量服用碳水化合物的，同时服用黄瓜，是起到减肥降脂作用的。意见建议：建议注意运动配合减少食物摄取等，避免只吃黄瓜的举措
职称：主治医师
专长：滴虫阴道炎,霉菌性阴道炎,习惯性流产
&&已帮助用户：37102
问题分析：朋友你好，如果想减肥晚饭只吃苹果和黄瓜是可以的,如果坚持当然可以瘦下来. 但长时间会导致口感变淡,一旦无法持续反而会反弹。意见建议：朋友你好，建议你针对需要减肥的部位在睡前稍做运动,效果来的更快更稳定。
问晚上不吃饭只吃黄瓜能减肥吗
职称：护师
专长：老年人脑栓塞,老年人血管性痴呆,血管性痴呆,昏厥,老年痴呆,脑梗塞,神经衰弱,老年人帕金森病,位置性眩晕
&&已帮助用户：3385
问题分析：你好，身体胖瘦与很多因素有关，如饮食，生活习惯，遗传，个人体质等都可影响我们的体型。意见建议：减肥的话，最重要的就是合理饮食和适量运动。合理饮食不适节食，不建议你只吃黄瓜，一方面不好坚持太长时间，即使变瘦，也容易反弹。二是长期节食，可损伤胃肠道，且易出现低血糖等情况。可以少吃多餐，不吃油腻垃圾食品，多运动。
问晚餐只吃黄瓜一个月可以瘦多少斤？
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：181989
问题分析：您好 不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。；意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议你多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、
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问每天晚饭用一根黄瓜和一个西红柿代替可以减肥吗？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,心理障碍,情感障碍
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健康指导：黄瓜和西红柿都有美容养颜抗衰老瘦身的功效，不过您要合理安排您的三餐能量比例，晚上可以吃一些产热低的食物。
问一个月不吃晚饭能瘦几斤？
职称：医生会员
专长：消化内科
&&已帮助用户：5072
病情分析： 您好，目前有效的减肥方法主要是药物、饮食、运动和心理疗法的。意见建议：您的情况不建议您采用药物疗法，主要建议您养成良好的饮食习惯，尽量避免高脂肪饮食，按时吃饭，不要吃零食，适当运动，保持信心即可，坚持下来的话绝对会有效果的
问晚上不吃饭吃黄瓜能减肥吗
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：43854
病情分析：晚上不吃饭吃黄瓜能减肥意见建议：因为晚上的运动量很少，如果吃多了，大量的脂肪得不到消耗肯定是长胖的。中午和早上不要少吃，因为白天各种活动都会把它消耗的。有句老话叫“过午不食”，并不是没有道理的。但是西红柿和黄瓜不要放在一起吃，因为西红柿中含有大量的维C，而黄瓜中则含有大量的维C分解酶，所以西红柿中的维C被黄瓜中的分解酶破坏根本达不到补充营养的作用。另外，菜花，苦瓜、辣椒也别和黄瓜一起吃。还有从中医角度来说黄瓜性寒，如果你是慢性腹泻或脾胃虚寒也要少吃
问每天晚上坚持吃黄瓜可以减肥吗？
职称：医师
专长：子宫肌瘤
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病情分析： 会减肥的！黄瓜当水果生吃，不宜过多。黄瓜中维生素较少，因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。意见建议：黄瓜尾部含有较多的苦味素，不要把“黄瓜头儿”全部丢掉。有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。
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