第二章 林风的身份
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你刚刚阅读到这里臀腿零基础教学！赶快学起来，三个动作让你从新手变大神臀腿零基础教学！赶快学起来，三个动作让你从新手变大神健身学堂百家号以往一直跟大家都在讲解如何提升我们的训练效果，优化我们的训练方式，从而我们一直进步。但是要知道，有的朋友有训练基础，也有的朋友还正在学习有关健身的知识。那么，今天跟大家分享的就是一些很基础的知识，来帮助新手朋友们度过你们“最黑暗”的时光。今天的主题就是臀腿0基础如何训练！这个训练小编尽量帮你们控制在十分钟以内，是一个相对低强度的练习。第一个动作就是弓箭步了，小编在做的时候都是负重一边十五下，换腿再做十五下是一组，做五组。具体的训练就要看新手朋友的条件来给自己选择组数和次数了，一定安全是第一位的。它可以很有效的锻炼到你小腿、大腿乃至臀部肌肉。你可以原地做，也可以边做边行进。可别小看了这个动作，这个动作不仅仅可以充分刺激到腿部的肌肉，还能够对我们的体能有着一定的提升。最重要的是，如果你是新手就按这个标准做，如果你偏胖，或者说平衡性和协调性不好，你也可以通过这个动作用半蹲来训练自己。经过一段时间的努力之后，你一定能够那标准做了。而如果你是大神，觉的这样没难度又或者说你在减脂想消耗更多的卡路里。你可以跳蹲，像下图这样，不仅仅能够帮助你消耗热量，还能让你的腿部更快的感受的泵感。这就是小编把这个动作放在第一位的原因，不管你是大神或者新手，它都可以很全面的锻炼我们。第二个动作大家可不要当笑话哦，下图这样，小编也不知道叫什么名字，是通过国外的大神学来的。这个动作虽然看起来不伦不类，但它却可以很有效的训练到我们的股二头肌和腘绳肌，也就是臀腿。大家可以蹲十五次左右，做五组，别忘了换腿。如果你的基础更好，你可以手里那哑铃或者肩上负重来增加训练难度和强度。第三个动作是交叉腿深蹲，更前两个动作一样，这个动作也是很需要体力的一个动作。之所以推荐这些动作，主要是考虑到新手朋友的身体协调性和肌力的问题。所以一定不要怕麻烦，多做几次，多做几组。所有的大神都是这样一步一步进步的。而且当你这个动作熟练了之后，对你未来的深蹲也是很有帮助的。因为你先前建立起来的动作熟练度，可以很好的帮你避免日后深蹲因动作问题导致的受伤的风险。这三个动作，就是小编推荐给新手朋友的关于臀腿的训练，祝大家能够早日练出线条，练出大块头。谢谢大家支持。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章倒车入库练习时间长，还在纠结吗？
来源：责任编辑:林风
&&&&报名学车考驾照，倒车入库练习时间长，你也在纠结这个问题吗？其实，好的习惯养成离不开倒车入库训练中严格的点位教学。　　学过车的人都有体会，所有科目中，倒车入库练习的时间最长，始终没弄明白为啥全国上下这么重视倒车入库。有绝大多数学员抱怨练倒车入库有什么用，附带的声音就是把更多训练投入到道路实际驾驶当中岂不更好？学车，你也在纠结这个问题吗？
　　从学员角度而言，倒车入库最难：看点位、把离合、方向调整，一个环节做错了，就over了。练到最后，不仅仅是学员，教练都有些麻木了。这当中固然有很多疑问在里面，比如个别驾校为了的需要完全按点位教学，学员练到最后只能应付考试，实际感觉不强，倒车入库训练枯燥乏味、驾驭感不强等等因素都左右着学员练车的情绪，但从学员最终的训练效果来看，倒车入库训练非常重要。
　　为了达到考试要求，驾校一般采取点位教学方法，有些东西也非常死。比如说，到哪个相对位置回方向，哪个位置打方向，通过反复练习达到考试要求。但训练中规范了初学者的行为动作，养成了良好的驾驶习惯，在最后的的路考训练中，因为有了好的习惯养成，学起来特别容易，可以说是令行禁止、动作到位。
　　好的习惯养成离不开倒车入库训练中严格的点位教学，这就好比部队士兵的习惯养成，首先从整理内务和队列开始，很枯燥乏味，但最后锻造出合格的共和国军人。
　　所以学员都要明白倒车入库训练的重要性，通过训练使他们理解了习惯养成的重要.练习时心态不再纠结，训练效果自然好，最终都能如愿考取驾照。愿我们大家无论从事什么岗位，都注意一下习惯养成训练吧！它会使我们变得更好，更出色。别再抱怨规矩，没有规矩怎成方圆？！
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