肩膀肌肉受伤，如何恢复复？_百度知道
肩膀肌肉受伤，如何恢复复？
我的左肩肌肉，好多年了，一在单杠上做引体向上，刚开始几个还不要进，拉到第5个左右的时候，就感觉左肩肌肉里面，有个地方开始断开了，或者里面是个伤扯着了的感觉，总而言之，只要多拉几个，就能感觉到肩膀里有伤。
平时一点不疼，也不耽误任何事情，但只...
我有更好的答案
肌肉拉伤 肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。1. 概述 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 2. 原因原理 肌肉拉伤 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 3. 征象局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。 4. 处理 肌肉拉伤 早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。伤后训练 部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 5. 应急处置 ...俄罗斯力士肌肉拉伤日 当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置”。应急处置也被称为“RICE原则”包括以下四个方面： 1：制动（REST） 制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。 2：冷敷 （ICE） 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。 3：加压（COMPRESSION） 在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。 4：抬高（ELEVATION） 抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。 RICE的顺序 A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。 B:掌握了解受伤的程度。 C:在患部敷上冰袋 D:用弹力绷带将冰包固定住 E:把患部举到比心脏高的位置 F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 I:睡觉时把弹力绷带拆去 J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置6. 预防 肌肉拉伤 注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面：一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
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每天做放松按摩，好好休息，很快就回好的，。
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不停重复一个小动作是因为太紧张
时间： 13:42:19
来源：久久健康网
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　　不少人在做一些事情的时候，会重复同样的小动作，其实这些小动作表明你的内心过于紧张。
　　蒙特利尔大学的研究人员最新研究发现：人在遇到不能控制的情绪如无聊、沮丧和急躁时，爱做一些小动作来缓解不适，如：抓痒、咬指甲、拔头发和其他一些重复的行为。
　　研究人员选取了48名参与者，其中有24人曾出现过类似行为，作为对照组的另外24人则没有这种情况，通过电话筛选面试并填写问卷，评估他们在家的情绪状况。之后，参与者在试验中模拟了四种情境，压力、放松、沮丧或无聊，并让每个人独自在房间里待6分钟，让他们完成一些简单的任务，以测试他们的孤独感。
　　当人们面对困扰时，身体集中重复某种行为，或许也能满足人们的欲望，得到某种形式的安慰。研究人员认为：这些重复行为的人可能感觉在沮丧、急躁时，不停地重复这些动作才是完美的。因此，当我们看到有人不停做小动作，可能此时正面临着巨大的压力。
　　总结：所以当你发现身边有一个人一直在重复一些小动作的话，很有可能这个人感觉到非常的紧张啦，从而在进行一些自我的保护，这也是很正常的现象啦!
减肥两性偏方副主任医师
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滑囊炎_髌骨软化髌骨关节疼...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
由于是两条都有症状，我是坐在椅子上先一条腿抬起一分钟，然后换另一条腿，如此交叉20次，就是每条腿练10次，一般是早中晚各一组，每组间隔时间比较长是因为我发现间隔时间短肌肉力量还没有恢复，我怕影响效果。但您的医嘱写着一条腿两次抬起的间隔是5到10秒，我按医嘱方法练习，第二天感觉膝盖有疼痛加重的现象，但还没超出得此病后最疼的情况。我想问您，可能我肌肉力量不够，还无法完成间隔时间短的抬腿练习，如果我按照我上述的锻炼计划（我会在肌肉力量增长后逐步增加强度和组数），能否达到功能锻炼的目的，会不会影响锻炼效果。还是必须按您医嘱要求的强度要求去锻炼，否则就没有锻炼效果。感谢您在百忙之中给我解答！还有就是直抬腿是不是应该在腿不疼的时候再练，但说实话，得了这病后腿就一直疼，没有好的时候，只是疼痛有时轻有时重，我可以在疼痛时练吧，还有就是我看您给其他病友的回复写的坐在椅子上练习直抬腿要腰靠在椅子背上，膝盖以下悬空，大腿放在椅子上，腿伸直，是不是不用再抬高15厘米，与地面平行即可，我描述的动作对吗？多谢您啦！
所就诊医院科室：
北医三院 运动医学科
协和医院 骨外科
北京东方医院 骨科
用药情况：
药物名称：普力
服用说明：每日三次，每次两粒，已服用40天左右
&副主任医师
如果能够按照我要求的时间间隔做当然很好！如果实在做不到，刚开始间隔长一些也是可以的。但是效果肯定不如间隔短来得快。间隔短练习起来辛苦一些，但收效好。膝关节疼痛不影响练习直抬腿。我说的抬腿方法是针对那些按照常规抬高练习后出现大腿根部疼痛或者髋关节不适的，如果没有这些问题，则用网站上文章中常规抬腿即可。
状态：就诊前
谢谢马主任，回复很快又简单明了！我会继续努力的，争取早日康复！祝您工作顺利！
状态：就诊前
马主任，还得麻烦您，这两天按照间隔5秒连续一条腿抬高做直抬腿，但做完感觉两条腿大腿根内侧很酸，还隐隐作痛，其实平时正常活动时大腿根内侧就老有弹响。我该怎么办呢，是对这种酸痛不予理会，还是只能坐在椅子上，腰靠椅背，腿伸直不必抬高那样做了。如果腿伸直那样做会不会很影响锻炼效果，要是每天多练上几组能弥补锻炼效果吗，如果继续抬高训练，不理酸痛，那酸痛会不会加重，跟膝盖一样惨。我该怎么办呢？！恳请马主任百忙之中给我解答一下！
上次您的回复讲解的很明白，给了我很大的鼓励，这病已经折磨我挺长时间的了，我刚要努力锻炼，谁知就弄得大腿根酸痛了，还望马主任海涵，不要嫌我太啰嗦了。给您添麻烦了！
状态：就诊前
补充一句，马主任，经过晚上休息后，大腿根内侧的酸痛感好像消失了。
&副主任医师
坚持练习一段时间，肌肉酸痛是正常的，一般说明有效果。如果持续2-3周不缓解，可以暂时休息一下或者改变锻炼方式
状态：就诊前
收到，马主任，谢谢您这么快就给我回复，这大中午的，也不知道您吃饭了没有。祝安好！
&副主任医师
下了门诊，下午手术，有一点时间
状态：就诊前
啊？上午门诊那么累，下午还要手术，要注意身体啊。下班了吧您，一会我要去诵读经书，我想您懂的！嘻嘻，然后继续努力练习直抬腿，加油！！！
&副主任医师
状态：就诊前
真情寄语：
绿叶陪着花儿，一路细细呵护；关怀陪着好友，演绎快乐无忧；我陪着期待，对您祝福：愿您幸福快乐每一天！
状态：就诊前
感谢您帮我增加咨询次数，小小礼物，聊表心意！不过我刚刚去您的病友会看了看，这个髌骨软化恢复起来还是挺漫长的，我的小心脏啊！还是赶紧锻炼直抬腿去吧，您早点休息呦。安好，拜拜，
&副主任医师
心意接受，感谢。不过以后就不要再送了，有机会也跟别人讲，不要给我送礼物。你能恢复，能够精进，这就是最好的礼物，比什么都好。
状态：就诊前
明白了，马主任，还得麻烦您，这两天膝盖疼痛加强了，但我不能确认疼痛的加强是否和直抬腿有关，躺着时翻动身体腿转动时膝盖有骨头转动的响声，行走时左腿还有点抬不起来的感觉，发僵。
您的病人太多，我复述一下病情。去年3月跑步机加坡度跑步，现在想起来真是作啊，8月初开始出现双膝疼痛。得这病后，膝盖一直疼痛，不论行走，坐着还是躺着，都痛，没有好过，只是时重时轻，休息未见缓解。右腿的核磁是10月份拍的，左腿核磁是12月拍的，我是12月30日找您看的门诊，您查体看核磁后诊断滑膜炎，之前大夫诊断髌骨软化，您让练习直抬腿。老实交代，我近期才开始系统练习直抬腿。这几天腿疼加重了。要不我再重新照一下核磁，找您门诊看一下？您认为有必要吗，我听您的，不过我心里挺担心的。
我觉得您就是我的救命稻草，不光诊疗疾病，还做心里疏导，不是恭维，真心话！
状态：就诊前
下午貌似又没那么疼了，?茫然
状态：就诊前
不是不疼，还是疼，程度有时减轻了些
状态：就诊前
我还是想找您再看看，如果不需要重新照核磁的话，我希望下周二就能见到您，呵呵O(∩_∩)O。还有您说我这病不怎么恢复是不是跟爬楼有很大关系啊，之前的大夫就说让我少爬楼。但单位没电梯，我在二楼工作，上个厕所都得下楼。我数了一下，一层的楼梯有28阶台阶，每天都得2，3次上下楼。您觉得这是膝盖不见好的原因之一吗？
&副主任医师
这么少的楼层应该影响不大。直抬腿一定要伸直膝关节，否则会有损伤，所以初始要领是先绷直腿，然后抬起来。上下楼慢一些再慢一些。
状态：就诊前
马主任，我的腿还是挺疼的，我又重新照了核磁，还是想找您看一下门诊，我上周和今天都没挂上号，您能帮我加个号吗，求求您啦，万分感激！
&副主任医师
疾病名称：滑囊炎&&髌骨软化髌骨关节疼痛&&
希望得到的帮助：由于是两条都有症状，我是坐在椅子上先一条腿抬起一分钟，然后换另一条腿，如此交叉20...
病情描述：我找您看过门诊，您诊断是滑囊炎，之前有别的大夫诊断为髌骨软化。您嘱咐我要好好练习直抬腿。在练习过程中遇到小问题，想咨询您一下，麻烦您在百忙之中帮我解答，谢谢！
疾病名称：滑囊炎、髌骨软化&&
希望得到的帮助：5个月了，未见好转，万念俱灰，以泪洗面。求大夫帮帮我，让我尽快好转，我还要踢球，还...
病情描述：今年二月份踢足球，弹跳落地后，膝关节疼痛，上下楼、跑、跳、蹲、功能受限，直到现在，疼痛为止，尤其深蹲最痛，后腘窝剧痛
疾病名称：曾经诊断过滑膜炎、滑囊炎、髌骨软化&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
7个月前，在床上找东西，听见左腿响一下，没当回事，初期疼，肿、热，上下楼、蹲下困难，不能跑，不能长时间一个姿势，现在症状缓解，但是左腿膝...
疾病名称：双膝&&
希望得到的帮助：医院前期采取的保守治疗，用脉冲和骨创伤治疗均没有效果，准备进行微创手术下关节镜查...
病情描述：2008年、2010年两次出现双膝疼痛，住院治疗，2013年8月份至今，再次出现双膝疼痛，症状是：不能长时间走动和长时间站立，膝盖内间断性的疼痛。
疾病名称：暂时还不知道&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：髌骨软化还是滑膜炎、滑囊炎&&
希望得到的帮助：刚拍左膝X光片，说是髌骨软化？去另一家拍了核磁，说是滑囊炎。
希望您给诊下，到底是...
病情描述：46岁女，上半年每天下午走路爬楼蹲下比较多，4月初双膝关节疼痛，开始如休息两天就好些， 后休息也不能缓解。起初是双膝盖里面和膝盖周围像是缝隙里疼，现膝盖里面没那么疼了 ，但膝盖及周围隐痛...
疾病名称：右膝关节半月板损伤，或者髌骨软化症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我搞健身运动，不知道什么时候开始右膝盖开始疼痛，不影响走路和生活。
发病时间：两年前！
主要症状：疼痛，感觉不舒服！
就诊医院：北京...
疾病名称：髌骨软化症&&
病情描述（主要症状、发病时间）：我26岁，2年了，开始诊断是滑囊炎，后来诊断为髌骨软化症，上下楼走路膝关节疼痛，弯曲有咯吱的声音
曾经治疗情况和效果：理疗效果好转，口服过盐酸氨基葡萄...
疾病名称：髌骨软化&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
前几天到三院看病，大夫说是髌骨软化。原因：大概两年前，有一次踢腿时右小腿外旋过度，当时听到膝关节内啪响了一下，但并不疼痛，也就没有在意。后来走路久...
疾病名称：双膝髌骨软化症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2011年5月爬山回来后双膝疼痛，休息两天后好转，后工作20天，本人做销售工作每天走路5小时左右，感觉双膝疼痛剧烈，去骨伤科医院诊断滑膜炎，外...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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马勇，江苏人，运动医学临床博士。
专业学习：2002.7年毕业于北京大学医学部,2002.8至北京大学第三医院工作...
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骨科-运动医学科请问双足稍内扣，膝关节内扣是怎样的动作？做啥动作可以锻炼...
患者信息：男
病情描述：请问双足稍内扣，膝关节内扣是怎样的动作？做啥动作可以锻炼到内侧副韧带？
最佳回答百姓健康网53538位专家为您在线解答
病情分析：膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。预防膝关节炎还是要日常生活中做起，避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨；注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累；尽量减少上下台阶、等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。
回答时间：
Ta帮助了2571人
回答列表（2）
Ta帮助了2015人
病情分析：做啥动作可以锻炼到内侧副韧带建议你抽空到当地医院康复专科医师详细咨询一下比较好些。
回答时间：
Ta帮助了625人
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menghuiguxiang男
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