练瑜伽半年，屁股变太翘了怎么办_百度知道
练瑜伽半年，屁股变太翘了怎么办
我练了半年的瑜伽，屁股越练越翘，现在很难买到裤子，怎么才能使屁股不那么翘啊？
我有更好的答案
首先要明白所谓的翘臀是肌肉造成的还是骨骼变形造成的，瑜伽是一种对力量要求其实蛮大的运动。如果是肌肉的问题，多做一些慢跑之类的运动，有助于将块状肌肉转化为条状的，如果是骨骼的问题，就要注意了，也许是练习过程中姿势不正确。
首先要明白所谓的翘臀是肌肉造成的还是骨骼变形造成的，瑜伽是一种对力量要求其实蛮大的运动。如果是肌肉的问题，多做一些慢跑之类的运动，有助于将块状肌肉转化为条状的，如果是骨骼的问题，就要注意了，也许是练习过程中姿势不正确。希望对你有帮助：）
本回答被提问者采纳
翘臀多好看呀！
大概你本身屁股比较翘吧，少做臀部肌肉用力的动作即可。
翘臀多好啊，多少女人和男人的梦想啊，太不知足了
快别练啦！！
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如何练翘臀而不粗大腿 这些健身操方法让你逆袭性感翘臀
　　很多女生都会认为，想要练成翘臀腿一定会变粗。虽然也有这方面的可能性，但是如果你真正掌握好力度的话，腿是不会练粗的。
　　如何练翘臀而不粗大腿
　　1、适量的有氧运动，降低体脂比。在刚开始锻炼的前期，需要我们做有氧运动刷掉多余的脂肪，以紧实肌肉。
　　对于有些人来说，甚至不用刻意做力量练习就会出现马甲线等线条。如果是跑步的话，注意跑步姿势，伸髋用臀部和大腿发力带动小腿。
　　2、激活臀部。学会使用臀部发力，前期做些激活训练。比如臀桥、箭步蹲、小燕飞、俯身直腿弯腿y伸、站姿后抬腿，强化臀部和大腿后侧的力量。个人不推荐深蹲，掌握不好会使大腿前侧突出，影响美观。
　　3、在健身房运动的朋友，可以充分利用椭圆机。正确使用椭圆机对翘臀的训练有奇效。
　　4、经常性的进行瑜伽训练，在静态的动作中感受臀腿发力。很多需要用到腿部、臀部的动作时间持久，对加强臀腿力量很有帮助。
　　5、平时可以爬爬楼梯，步幅要大，一次跨 两三级台阶会感受到臀部发力。久而久之，在臀部激活、力量加强后，在日常走路、弯腰时就能找到正确的用臀部发力的姿势，进入一个良性循环。
　　6、在运动的时候，避免大力量的腿部训练，尤其是对于大腿前侧。因为我们的在平时的习惯中就更容易用到大腿前侧而不是后侧、臀部。在训练臀部的同时可以做一些瘦腿训练，用臀部发力的臀部运动，keep推出的瘦腿训练是个不错的参考。
　　其实，觉得腿会变粗大都是练完之后腿部充血而已，当然练腿肯定会导致腿稍微变粗一点（小编觉得腿部有线条且臀翘更好看，欣赏不了麻杆腿）。
　　那么如何练翘臀而不粗腿，那么就是把臀腿分离开，单纯用臀部发力或少量腿部用力来完成动作，说的更深奥一定就是髋关节用力而膝关节少发力甚至不发力。腿部少发力自然就不会出现粗腿的现象（可以的话还是建议女神多采用深蹲硬拉等基础动作，毕竟单纯靠臀部发力无法使用比较大的力量）
　　热身完进去主题
　　第一个动作：龙门架后抬腿，这个动作可以说是所有练臀动作中腿部参与最少的一个动作，以臀部为支点，腿可以伸直也可以弯曲，伸直的话腿部发力会更少。可以向后踢也可以向侧方抬腿，多角度刺激臀部肌肉的发展。
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除了深蹲，你还有一百种方法可以练成翘臀！
除了深蹲，你还有一百种方法可以练成翘臀！
翘臀是不少少男少女现阶段的追求，但如果你问到：“你想怎么练成你的翘臀呢？”，他们会不假思索的回答到：“深蹲！！”深蹲其实不是要练成翘臀的必须方式。想要练成翘臀，也有别的很好的训练方式，学会下面四组动作，轻松练成翘臀。· 臀屈伸 ·臀屈伸简单又高效，对臀部肌群有很大的刺激作用。动作要领：1.上身固定，将挡板挡在大腿后侧，器械轴心与髋关节对齐；2.臀部发力，带动腿部以髋关节转动，返回时臀部缓慢放回器械；3.下压时呼气，返回时吸气。Tips：1.膝关节自然屈伸，远伸时自然打开，收回时自然弯曲。2.核心收紧，避免脊柱承担更多压力。· 箭步蹲 ·箭步蹲能刺激到臀部肌群，另外对于股四头肌、股二头肌以及核心肌群都有一定刺激。动作要领：1.双脚与肩同宽，抬头挺胸核心收紧；2.膝盖不超过脚尖，脚后跟发力；3.下蹲呼气，返回吸气。Tips：1.两腿距离适中，勿过近或过远；2.膝盖不要内扣，和脚尖保持同一方向。· 保加利亚深蹲 ·保加利亚深蹲为箭步蹲的变形版，其对臀部肌群、股四头肌和核心肌群的刺激都有进一步提高。动作要领：1.站直身体，腰背挺直，绷紧臀部；2.膝盖不超过脚尖，脚后跟发力；3.下蹲呼气，返回吸气。Tips：1.两腿距离适中，勿过近或过远；2.膝盖不要内扣，膝盖和脚尖保持同一方向。· 臀桥 ·臀桥不仅对于臀部有运动效果，还对大腿后侧也有着很棒的训练效果。动作要领：1.臀部发力，髋部上顶2.到顶时挤压臀部肌肉，臀部夹紧；3.上顶时呼气，下放时吸气。Tips：1.臀部发力而不是腰部发力，勿出现顶腰状况；2.上顶时手臂和背部不要下压借力。· 训练顺序 ·要想练成翘臀，推荐一种较有效率的极短间隙超级组训练。臀屈伸：15-20次箭步蹲：15-20次保加利亚剪蹲：15-20次臀桥：力竭Tips：1.动作间没有间隙，四个动作一循环；2.循环间隙休息1-2分钟，循环3-4次。|| Try健身，持续分享健身、运动、减脂知识
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。日常瘦臀来练8个运动 在家也能让臀部翘翘导语上班族一天到晚除了坐还是坐！本来臀部就不翘，现在可是“雪上加霜”！其实，想要练就翘臀，不一定请专业教练陪练，自己在家也一样行，只要平时多多利用一些零碎的时间，做做提臀运动，秀翘臀是指日可待的。　　有很多的运动在家的时候就能做，下面看看在家就能做的运动里面的提臀运动，想拥有小的话，那就跟紧编辑的步伐喽！　　1、高抬腿　　春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。　　2、常爬楼梯　　保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
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