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美女超强柔术倒立一字马 裸身负重猛男躺碎玻璃渣
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首先，身体呈跪立式，吸气，上半身整体向后仰，身心要慢慢放松哦。右小腿上提，脚背绷直。头部自然向后垂，肩部向后打开，右臂屈肘，向后，手掌握住右脚脚背。右臂向下伸展，抓地。如果你是在户外练习的话，会有一种新鲜的空气，通过喉咙，直达腹部的舒畅感。除此之外，这个体式能够很好地缓解背部疲劳哦。
首先，身体呈跪姿，用两个胳膊肘支撑地面。双手在头部前方环抱住，十指相扣的那种。双腿伸直向前移动，这时，上半身要保持与地面垂直哦。然后，渐渐双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝关节一定要绷直哦。吸气，双手渐渐分开，双臂渐渐伸直，用手掌支撑地面，两腿逐渐屈膝，呈一上一下，这样可以稍微放松一点，使胳膊所受的负重变小一些。MM们，要想腿部线条变好看，就要每天坚持好好练习哦。
这个体式可以说是图二的姊妹篇了，双肘撑地时，两腿从直立的状态渐渐分开较大距离，最好是两大腿曲线几乎成一条直线，当然了，也要量力而行。两腿都是屈膝的，右小腿向下，左小腿向上。这个体式对腹部脂肪的燃烧可是有效的哦，不仅可以塑造腿部线条，还能瘦掉小肚腩，可谓一举两得呀。
身体呈站立姿势，吸气，右腿屈膝，左腿伸直，与地面呈一条直线，脚背要绷直哦。呼气，身体向下蹲。脚后跟抬起，全身只有脚尖接触地面哦。臀部蹲在右脚脚后跟上哦。整个过程左臂伸直，右臂屈肘呈90度，双手的手势是瑜伽中的智慧手印哦。深呼吸保持数秒，换另一条腿来练习哦。这个体式可以很好地缓解膝部、脚部的通风现象，可以辅助治疗关节炎哦。
这个体式不同于图二图三的，就是用头部来支撑身体了。如果不是有非常扎实的瑜伽基础，建议不要轻易尝试，一定要听从瑜伽老师的建议。双臂呈放空状，张开斜向上。双腿在空中呈交叉盘旋状。深呼吸保持数秒，还原跪立姿势哦。
这个体式与图三有异曲同工之妙，在图三的基础上，双臂渐渐伸直，身体的支撑点由双肘变为双掌，手掌抓地，感受大地母亲的力量。如果你有驼背的毛病，可以靠练习倒立体式很好地来改善它。一定要注意的是头部不要来回扭动，以免造成扭伤。那些很容易出现有水肿现象的MM们，你的大象腿有救了。
1.跪立姿势保持，左腿伸直向前伸。2.上半身整体后仰，直至头部接触右脚脚后跟，右手手肘撑地。3.左臂向前伸直，手掌抓地4.注意，左脚脚掌整个是贴在地面上的哦
身体呈站立姿势，上半身整体向后仰，双臂向后打开，手掌接触地面，掌心方向指向脚部。左腿向前移动，右腿屈膝，小腿向后，脚尖接触地面。头部自然向下垂，深呼吸保持数秒后，换另一只腿哦。这个体式可以很好地减去腹部赘肉，同时也能使膝关节得到很好地锻炼。每天坚持练习，不仅可以拥有魔鬼身材，心态境界也会有不一样的提升哦。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/eOqU=GyRzFnoJaOhWQ2ccql7vkqw5xRwsCpVuKRwTtNbc2compressflag.jpg【图】倒立俯卧撑练哪里的肌肉力量呢了解练习倒立俯卧撑的禁忌【图】倒立俯卧撑练哪里的肌肉力量呢了解练习倒立俯卧撑的禁忌菠萝养颜健身百家号倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。有利于脑部充血。倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。以后你可以试着在或左或右的手下垫本书来做，这样重力就会转向另一手臂，在以后就加高书本，慢慢你的单臂就越来越大力了，最后你就感觉可以尝试单臂支撑身体倒立了，到时单臂靠墙做倒立撑是完全可能的，那是你的过顶之力就非常大了。练习倒立俯卧撑的功效是什么？倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。因此，只有常倒立，大脑转动才更快。倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。禁忌及注意事项：1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习 。2、过度疲劳时不要练习 。3、高血压、心脏病患者不要练习 。4、高度近视及严重眼疾者不要练习。反靠倒立俯卧撑两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。控倒立俯卧撑两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。关于做倒立俯卧撑时手与墙距离的问题：窄了，你手臂弯曲时手腕负重很大，也容易因此弄伤。而且，过窄会出现手肘向你的面前方向支出，这无异就让肱三头肌参与了很大的做功（用力或锻炼），只有再宽些，才能尽量避免手肘支出，也就让肱三头肌做功的强度转移到了肩部，肩部也就得到了锻炼。但我认为，先用你既省力又安全的姿势去做，等你感觉不用担心受伤，或做起来轻松，再转为选择动作难度大来做。人体最大的两个特征：修复，适应。肌肉也如此，一旦你总用一个姿势锻炼，那肌肉就慢慢适应了这个姿势，锻炼也就容易进入瓶颈期，要一段时间一变化，总是让肌肉尝试新的刺激才是有效和科学的，但前提是注意肌肉和关节的安全，还有自身整体的安全。以后你可以试着在或左或右的手下垫本书来做，这样重力就会转向另一手臂，在以后就加高书本，慢慢你的单臂就越来越大力了，最后你就感觉可以尝试单臂支撑身体倒立了，到时单臂靠墙做倒立撑是完全可能的，那是你的过顶之力就非常大了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章展开共6Part视频&∨收起共6Part视频&∧拖动播放器想看猴子的私藏番剧30蕉即享所有私藏一整月该操作将消耗您30香蕉播放...弹幕...评论...收藏83手机观看更流畅扫描下载最新版客户端投蕉0喂永恒の雨食&0&香蕉分享简介油管搬运，一小时长篇
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