【拜拜肉】妈蛋老娘要疯了！到底怎么减怎么减怎么才能减下去！！！ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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那个很经典的方法：拿哑铃或一瓶矿泉水 手臂上举贴耳朵 上臂不动 小臂折叠 重复有用么！！！有用么！！！根本就锻炼不到拜拜肉好吧！！！我真是快绝望了有什么方法能锻炼到这个部位的肉啊！！！软软的能当胸摸了好么！！！T^T
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做其他类型的力量训练啊，哑铃弯举，锤式弯举，俯身臂屈伸，哑铃前平举，哑铃侧平举这些，具体动作一搜就有了如果全身偏胖的话最好配合有氧运动，脂肪只有全身动员才能减下去的，不会局部减少
要各种动作配合吖....个人觉得二头肌是比三头肌好练 可能平时三头肌发力不多
没有可能定向减肥的啊... 想要去掉拜拜肉只能全身有氧运动，同时配合无氧运动塑型啊练手臂的动作非常多，王老汉博客里专门有讲的，去找找看就知道了~
矿泉水瓶有毛用！用3磅的哑铃！
去打羽毛球或者网球吧少女，保证练出强劲的臂弯！最好拉个男生陪练，像公园大婶那种舒缓打法是没效果的~~
引用 的话：去打羽毛球或者网球吧少女，保证练出强劲的臂弯！最好拉个男生陪练，像公园大婶那种舒缓打法是没效果的~~我打羽毛球的话小臂肌肉效果很明显，一个学期下来（一周一次）明显比左手壮了点，但是大臂效果没那么明显，不过也有。
我在健身房的时候，有重力拉绳那种东西，双手手心朝下，大臂保持在身体加紧两侧不动。小臂、双手上下拉动拉杆。其实能感觉的到是大臂内侧在用力，而且很容易酸，说明方法对了。 练完很爽。。。。哑铃操我练完整个人都飘了一样。、。。
引用 的话：矿泉水瓶有毛用！用3磅的哑铃！3磅可能都不够，但是肯定比矿泉水瓶有用得多。还是俯卧撑吧！
引用 的话：做其他类型的力量训练啊，哑铃弯举，锤式弯举，俯身臂屈伸，哑铃前平举，哑铃侧平举这些，具体动作一搜就有了如果全身偏胖的话最好配合有氧运动，脂肪只有全身动员才能减下去的，不会局部减少这个才是正解，保证合适的心律而且要超过40分钟。
要减就有氧运动全身瘦吧，定向除了抽脂似乎没啥办法
么有局部瘦的法子 要瘦就是全身瘦撒~
不吃晚饭+跑步 绝对瘦！！！实践了无数次了
春节前买了健身器材，我开始在家健身了。目前还是有氧运动，力量训练的器材还在选。对体能的提升还是很不错的。
引用 的话：3磅可能都不够，但是肯定比矿泉水瓶有用得多。还是俯卧撑吧！恩 对 手臂内侧紧贴胸部外侧的俯卧撑。。。。来吧 还有手臂拜拜肉可能还是代表体脂偏高。
引用 的话：3磅可能都不够，但是肯定比矿泉水瓶有用得多。还是俯卧撑吧！恩 对 手臂内侧紧贴胸部外侧的俯卧撑。。。。来吧 还有手臂baibairo可能还是代表体脂偏高
没法局部减的，同前面的同学，有氧全身一块儿减，手臂可以做点无氧的来塑型推荐这套动作，中间一段集中练手臂的，拜拜肉那块练得到的，我第一次做完隔了两天开始痛，穿脱外套都困难
引用 的话：我打羽毛球的话小臂肌肉效果很明显，一个学期下来（一周一次）明显比左手壮了点，但是大臂效果没那么明显，不过也有。同意……上臂木有改变的样子
马一记，做功课
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：　　说是说不清楚的，就是腰侧靠后面一点，髋骨上面，不是屁股的肉，这个地方总是突出两坨肉来，穿紧身裤子可以看得很明显，我最近在减肥，颇有成效，但是那里的两坨肉永远纹丝不动啊，难看极了！　　画了个图，大家可以看明白不？这个图画的是一个人的背面。我指的就是那里！　　大家有经验的拜托来讲讲好吗？　　
楼主发言：6次 发图： | 更多
　　没人吗？？？？？？？？？？？？？
　　楼主图点赞！　　
　　座等高人解答！
　　同求！　　
　　生过孩子？　　如果是生过孩子，基本上是减不下去的，除非瘦到全部都皮包骨。　　
　　哈哈哈 楼主好萌 我也是那里有肉
　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间
　　@智慧贤惠 6楼
15:13:34　　生过孩子？　　如果是生过孩子，基本上是减不下去的，除非瘦到全部都皮包骨。　　-----------------------------　　为虾米？你难道是真相帝？
　　一般妇女级别的都有　　
　　@宝宝晓雨 8楼
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　跪求训练方法！
　　以为是我发的贴子，昨晚照镜子发现自己屁股变方的了　　
　　腰条多钱一斤　　
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵楼
15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难 　　还要管住嘴　　希望你能去健身房 系统训练
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵970618
15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　@宝宝晓雨 14楼
15:54:11　　首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难　　还要管住嘴　　希望你能去健身房 系统训练　　-----------------------------　　我去健身房，但是好像没有针对这个部位的器械？我靠慢跑3个月减了大约14斤
　　这简直就是上了年龄的表现，和脸下垂并列为初级衰老的体现啊，同样寻求答案。
　　我还以为楼主是我！！！！　　我其实不胖 但是这个地方也有肉　　显得腰线好长 还有腰和大腿之间好突兀啊有没有！！！！　　我觉得也不是衰老的关系……因为我大概从青春期开始就有了　　我觉得可能跟久坐什么的关系会大一些？　　求锻炼方法啊！！！感觉不管怎么动都运动不到那个地方的样子！！！！　　
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵970618
15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　@宝宝晓雨
15:54:11　　首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难　　还要管住嘴　　希望你能去健身房 系统训练　　-----------------------------　　@绵绵楼
15:58:21　　我去健身房，但是好像没有针对这个部位的器械？我靠慢跑3个月减了大约14斤　　-----------------------------　　推荐你一个简单的吧 卷腹的时候 手握一个5公斤的哑铃片 起来的时候向左转一次 下去 再起来向右转一次　　左右算一次 一组15-20次 四到六组 　　或者 单臂 整个小臂撑地 侧卧 整个腰部离地 靠腿支撑 下去 再起来 左右各20次 算一组 四到六组　　你需要训练的是斜方肌 网上教程不要太多哦 看你肯不肯吃苦啦
　　转的时候要狠 要到位
　　@一人一甲 12楼
15:41:57　　以为是我发的贴子，昨晚照镜子发现自己屁股变方的了　　-----------------------------　　方屁股！好形象！这位同志真的很会形容！
　　love handles，女人永远的烦恼
　　瘦了自然就没了　　
　　我就是这里肉好多啊厚厚一坨。。愁死了　　
　　……我去美容院刷脂，瘦得最快的就是这个部位跟后背　　
　　郑多燕的腰腹操4的最后几个动作对这块效果挺好的，我以前有，运动一年后没有了
　　看到你的图好想笑，
　　难道是我未老先衰？为啥我高中胖起来就长肉在这里了？哭。
　　我也要运动！明天就要！　　
　　春天不减肥，夏天徒伤悲，相互激励监督减肥女人群，不要人多，要的是坚持，再不瘦就老了，群号：，只加女人哦 　　
　　@绵绵4-04-15 14:41:00　　说是说不清楚的，就是腰侧靠后面一点，髋骨上面，不是屁股的肉，这个地方总是突出两坨肉来，穿紧身裤子可以看得很明显，我最近在减肥，颇有成效，但是那里的两坨肉永远纹丝不动啊，难看极了！　　画了个图，...　　-----------------------　　整体瘦了那里就瘦了啊！我觉得反而是肚子一旦胖了不容易减吧
　　够瘦就会消失了　　
　　先减脂啊，做有氧运动，出汗，　　然后做力量训练，网上很多动图的动作。　　深蹲提臀，平板支撑及衍生的动作练习腰腹及全身，　　还有很多，每天坚持，半个月就有效果。
　　登自行车或者爬山，每天超过半小时就行。　　半个月出效果。
　　我快走了一个多月，那个地方的肉就下去了。我觉着只要坚持大量的有氧运动都可以的。　　
　　瑜伽，慢跑，快走，全身性的运动都可以　　
　　楼主太逗了，确实这两块肉出现很显得老，压腿试试，后压腿 正压腿 后踢腿。应该有效
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵4-04-15 15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　然而时隔两年 那两坨肉渐渐长回来了
　　楼主你这图怎么画的啊，我也想学，要用软件吗　　
　　叉腰肌，顽固性脂肪堆积处，确实难减，因为普通运动触及不到该部位。健身房有个两侧腰腹训练的器械，有氧后做几组。另外说的是：运动减肥是全身性的，没有想瘦哪动哪儿之说。
楼主通过慢跑了14斤，想说的是：减减塑身任重道远，有阶段性，一开始的几个月内瘦很快，但脂肪有记忆功能，到一个瓶颈后纹丝不动，几月甚至一年多，令人绝望，全靠毅力坚持，一旦冲过这个瓶颈继续瘦，有时每天会轻一斤。然后下一周期　　
　　其实还有捷径：每月有氧跑量300公里以上，坚持两个月以上，腹肌都会出来，腰那两侧脂肪也没了，我就是这么强化冲过减脂瓶颈。当然，之前楼主必须有有氧跑的基础，不然得残　　
　　天生的体型原因，我妈这里突出很厉害我也遗传了，瘦也是一样
　　经常走路啊，用运动员竞走那种方式~
　　@绵绵970618 找我 想瘦哪里瘦哪里！
　　@绵绵4-04-15 14:41:00　　说是说不清楚的，就是腰侧靠后面一点，髋骨上面，不是屁股的肉，这个地方总是突出两坨肉来，穿紧身裤子可以看得很明显，我最近在减肥，颇有成效，但是那里的两坨肉永远纹丝不动啊，难看极了！　　画了个图，...　　-----------------------　　我最近吃的一种减肥药还蛮有效果的。。。瘦了十多斤
　　哈哈哈哈哈哈不用看图也完全理解因为我也有！！！！！　　
　　从发育就有，所以跟年纪大没关系
　　有个最简单的方法，就是买一匹马，身不离鞍，整天骑着玩，最好经常往返荆州与成都，相信用不了多久，楼主的身材就恢复如少女了　　这是有典故也有实证的：玄德自知语失，遂起身如厕。因见己身髀肉复生，亦不觉潸然流涕。少顷复入席。表见玄德有泪容，怪问之。玄德长叹曰："备往常身不离鞍，髀肉皆散；分久不骑，髀里肉生。日月磋跎，老将至矣，而功业不建：是以悲耳！"
　　这不就是腰上的游泳圈么?
体脂太高, 别怪什么生孩子,我老公一样有.　　针对性的增强腰腹力量吧, 光减重没意义
　　涂上减肥膏，包保鲜膜，然后转呼啦圈，我只会转一个方向，5天后一边的肉少了很多，一边的肉没减到，不敢再减。几年后，还明显一边肉少些。不要问我什么减肥膏，某宝乱买的。　　
　　记号啊
　　@四月的Nahema
21:28:14　　……我去美容院刷脂，瘦得最快的就是这个部位跟后背　　-----------------------------　　什么叫刷脂？有用吗？
　　难道不是坐的太多？　　
　　我去健身房系统练了也没效果，好像只能抽脂了
　　我也是，自发育那里就两坨肉，怎么瘦那里都还有
　　俗称妈妈肉，生过孩子都有，除非皮包骨！
　　姐妹 我没有啊？我生过娃娃啊。
　　额.我没有.再胖也不长那里...大概是我腿短腰长.所以腰上不堆积脂肪?
　　做深蹲啊！侧抬腿然后拉伸呀！我深蹲炼个一个星期就明显能看出来翘了，比我十年前都翘，然而再一个星期不炼立马又下垂了，想要身材好别想着一劳永逸的事儿了。
　　我一直感觉是自己以前穿低腰裤才会这样的，之后去瘦身那说是身体堵
　　我没有生小孩也减不下来
　　我很瘦100斤，也有这两坨肉感觉从孕期有的，生完宝宝瘦下来可这两坨肉还在，愁人。
　　那两坨肉，抹点橄榄油，用手揉捏，搓等活动，坚持就能掉下去！
　　实话告诉楼主那两坨是减不下来的，以前看过一个长期在国外的楼主，减个肥哪哪都瘦了，就那两坨没瘦，然后她选择的是抽脂消掉，话说我也长了，好慌
　　听说可能是走路姿势不正确导致，本来应该臀部发力，却靠腿发力走路。有这两坨的是不是屁股两侧都有坑，并且磨外侧鞋底？
　　我166 从120瘦到102腰腹现在就这地方有肉了
　　这是肾虚肥肉　　一般遗传 夏天生的长得多　　肾虚就会长
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)哪位亲知道怎么瘦掉马鞍肉？(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
哪位亲知道怎么瘦掉马鞍肉？(只看楼主贴)[纤腰,收腹]&
回复：25&|&浏览：14901&|&
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如题~哪位亲有对付马鞍肉的经验，本人170，腰围63，不算粗，但是腰两侧的下方的肉肉很多，捏起来一团一团的，穿低腰裤真的很难看额~有木有谁可以解救我的？
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~
彼岸花摇曳写道：
LZ腹围大吗？
话说 一直不知道腹围是什么位置量诶
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~
彼岸花摇曳写道：
就是肚脐这一圈
刚量了一下 70.5&算大么
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~
流浪的鸭鸭写道：
MM说的应该是腹斜肌，那两块肌肉是不太好锻炼到，但是也最影响腰部线条。做侧弯腰或者仰卧起坐斜着就可以了
侧弯腰要怎么做呢？有木有具体一点的姿势呀？
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~
PS513写道：
做侧踢腿吧，我试过，还挺有效果的
亲能把动作要领说的具体一点不？
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~
PS513写道：
leafup写道：
亲能把动作要领说的具体一点不？
就是侧躺在床上，然后抬腿，很简单的
那亲是坚持了多久见效的呀？每天做几个呢？
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~
PS513写道： 几个也没数，大概就10分钟不到吧，大概有一个月就有效果了
两边加一起10分钟不到嘛？也很久了哦~亲~
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~
PS513写道：
leafup写道：
两边加一起10分钟不到嘛？也很久了哦~亲~
恩，就是一共弄了不到10分钟吧，还是很慢的
恩 我试过了 还蛮酸的 正好我也腿粗 可以一起减 哈哈
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~
流浪的鸭鸭写道：
比如玉珠铉减肥瑜伽里的有个半月式，
还有我看论坛里贴出来的图片，左手拿哑铃，右手叉腰，然后用劲往左弯腰，再做反方向。
还有记得09年女人我最大里，有一期节目就说的是腹斜肌，那个跳舞的女老师叫什么忘了，长头发的，她教过一套动作也是针对那块肉的。好像是仰卧，双腿弯曲小腿与地面平行，然后向两侧最大限度的摇摆。注意肩膀不要翘起。
另外我觉得整体瘦了，那块肉自然就没了。我以前也有，现在瘦了，肚子上也没什么肉
我觉得嘛我腰并不粗……但是这两块肉就不和谐的长着……
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~
amoureux写道：
mm身高和腰围都和我一样耶…我觉得马鞍那里的肉要锻炼盆骨，也要多按摩下 敲带脉和胆经的时候顺便也敲敲那里～
恩恩 你说要是拿刮痧板刮一刮会不会有效呢？
?? 身高-----胸围-----腰围-----臀围-----大腿围-----小腿围目前
170------84------62-------90--------49--------33目标
170------87------60-------88--------46--------30 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4女性gender=0
男性gender=1为了婚礼冲冲冲~~}