瑜伽练习，如何平衡柔韧性和力量？
在瑜伽课上，你会发现，
有些人比较柔软但是没有力量，
有些人力量比较强但是身体僵硬。
你知道吗？
在瑜伽中，
你可以利用你的柔软来提升你的力量，
用你的力量来让你变得柔软。
也即是说，力量不够，柔韧性来凑；身体僵硬，力量来凑！瑜伽的美，其中一点，在于力量和柔韧性是相关联的，我们要找到其中的平衡。
在拉伸的时候，要记住放松你要拉伸的肌肉，然后用它周围的肌肉来用力。如果你反过来了，也就是拉伸的那块肌肉同时用力了，挤压了；其他肌肉放松了，这个会给韧带增大压力——就容易受伤。
举个栗子：比如站立腿上提，别人帮你时，可以把腿上提碰到头部；当那个人离开时，你的腿又掉下来了。说明你柔韧性够了，但是力量不够把它保持在那个位置。而且不是有了力量就可以，你还要学会怎么分配这个力量。
为什么说柔韧性可以帮你提升力量？
有一点很重要，你要知道，力量是不仅仅是说肌肉的收缩，而是伸展和收缩的平衡，这就是所谓的阴阳平衡。当你收缩肱二头肌，你的肱三头肌会松掉，当你伸展手臂，你的肱三头肌会收缩；拉伸可以帮助加强特定肌肉的力量。
一旦你学会了如何使用你的力量和柔韧性，你就会明白，两者的联系有多密切。当你舒服地完成了高难度体式，你会发现，其实并不需要很多力量。这就是掌握了力量和柔韧的平衡，知道如何有效地使用两者。
会常常看到，有些体式被介绍说可以提升力量，有些体式可以提升柔韧性，但是其实在瑜伽中，两者总是形影不离的。所以说，要想做好一个体式，不能只重视一方而忽略另外一方，应该是均等对待。
你是身体柔软但是没力量还是相反？
找到两者的平衡了吗？
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今日搜狐热点柔韧性不够如何练瑜伽呢？第一次跟朋友报了个瑜伽班想练，但结果就把腿给伤了，柔韧性不够啊！_百度宝宝知道怎么练习柔韧性?_百度知道
怎么练习柔韧性?
我是个十几岁的男孩,但柔韧性不好,可以说很差!用手触地时很吃力，韧带会拉的很痛！柔韧性和年龄有关系吗？柔韧性和什么有关？是不是柔韧性差就不会长个了？怎样科学地锻炼柔韧性？希望各位大侠给小弟一一解答！！！
我有更好的答案
　　一、发展柔韧性的练习方法　　1、主动或被动的静力性伸展法　主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。　　2、主动或被动的动力性伸展法　主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。　　二、发展柔韧性锻炼模式　　1、柔韧性练习强度　柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。　　2、柔韧性练习的时间和次数　柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。　　3、循序渐进、持之以恒　初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。　　4、柔韧性练习要全面　不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。　　5、柔韧性练习之后应结合放松练习　每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。　　三、安全告诫　　（1）在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。　　（2）肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
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柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 ----------------------------------------------------------- 1.腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。 动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。 动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。 (5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 (7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。 ------------------------------------------------------------------ 2．腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3．被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。 (2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
本回答被提问者采纳
练习柔韧是一个循序渐进的过程。柔韧是让自身的伸展度达到最大。训练前做好准备活动是必不可少的，只有活动开，肌肉、韧带才能充分活跃起来，才能尽量避免拉伤。柔韧贵在坚持，要天天练，每次都要达到自己的最大承受能力，相信这样，坚持一段时间你会看到明显的校果的。
可以练愈加啊！！或者跳街舞和做（活塞运动）啊！知道什么是活塞运动吗？自己问朋友吧！！！！哈哈
其实这不要紧的，我柔韧性也不太好，后来稍稍练了1个星期就挺好拉^^ 坚持做触地动作，坚持时间不需要太长的，只要能坚持2、3秒就ok拉，一个星期下来就一定有改善的。柔韧性只要多锻炼就可以提高，哪怕是年纪大的老人也可以一点点的提高的^^fighting!
练瑜珈吧.再多压压腿,起点不要太高,慢慢来.坚持下去,总会进步!加油!
没有捷径，我的经验，坚持，不要怕痛，no pain no gain! 你的年龄是最佳的，大了以后就不行了，每天找个时间联系，看一些功工夫片对动力方面有帮助，我现在178CM，我不认为耽误我长个，没有关系。
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& 身体柔韧性的锻炼方法...
"网友求助"身体柔韧性的锻炼方法...已回复
身体柔韧性的锻炼方法
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1位网友提供帮助
会员9228272 09:12:08
压腿　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容分别为压前、旁、后腿压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带压腿时要注意腿部关节的直立脚背向外打开绷直并保持上半身的直立向下压至上半身和腿部之间没有缝隙如果孩子韧带太紧在压腿的过程中不要苛求一定要压下去最重要的是保持正确的姿态日积月累就可以拉长韧带达到要求特别要注意的是胯部要端正压旁腿和后腿的时候孩子最容易出胯和斜胯需要及时矫正在压旁腿时同侧的手扶住把杆另一只手臂紧贴在耳边向腿上靠近并尽量向远处伸展拉长旁腰压后腿时注意肩膀端平颈部不要缩撑住头部别掉下去向后伸展压肩　　这是打开肩部韧带的练习压肩时双手臂伸直放在把杆上两腿之间的距离略等于肩宽头部和脊柱都要放松向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长推脚背组合　　脚背的好坏因人而异大部分撒于先天因素但也不能忽视后天的训练在训练之前从脚尖到整个大脚背都要活动开训练时双手扶把杆挺胸抬头、收腹提臀双脚并拢站好先从单脚背训练开始　　1~2拍：单脚脚后跟抬起五个脚趾紧扒地面;　　3~4拍：脚尖绷直向墙内推使整个脚背绷成月牙型;　　5~8拍：换另一只脚动作相同双脚背练习亦同年龄小的孩子在做此类训练时注意力不易集中习惯低头去看自己和他人的动作在推脚背时双脚容易打开脚背推不起来需要时刻提醒和规范他们的动作小跳组合　　训练孩子的弹跳能力可以由简单的一二五位小跳发展到相互交叉的综合性复合型小跳在小跳过程中双膝直立双脚背向外推开着地时脚尖先落落地要轻上半身不能前后摇晃落地半蹲上半身绷紧向下臀部夹紧劈腿跳　　劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开在打开过程中：绷直脚背伸直膝盖跳跃越高腿叉越开越好着地时双脚快速收拢两脚并起来着地大踢腿　　这是培养腿的力度和开度的训练不论是踢前腿还是踢旁腿都要保持上半身直立中段夹紧眼睛注视前方在踢腿的过程中同样要注意绷直脚背和膝盖孩子在踢腿的时候为了让腿部可以碰到身体上半身极力向前够这样易造成颈部往回缩头向前探双膝弯曲动作非常难看因此在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系踢腿最重要的是要保持正确的姿态只有在这一前提下经过刻苦练习腿就会越踢越高韧带越拉越长除了身体和腿的姿势还要注意两只手臂的姿势在踢腿的过程中一定要保证手臂端平不能放松下来下腰　　年龄偏小的孩子腰的柔韧性好但是手脚力量偏弱无法支撑身体孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰而正确下腰的方法是：双脚打开至肩宽双臂向上伸直五指打开手心朝前下腰时上半身向后仰头抬起来向后找自己的脚后跟身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下腰完成以后手臂和膝盖都尽力撑直眼睛看脚后跟年龄偏大有一定基础的孩子可以适当做甩腰训练加大训练强度　　下腰结束后做回腰练习：双脚并拢蹲下身体双手抱住双膝头埋下来家长可以顺着脊柱给孩子做按摩以保护孩子的脊柱不受到伤害劈腿　　有利于拉伸孩子腿部韧带在训练时注意脚背不能松弛　∩以按照这样的顺序训练：　　左脚在前劈腿双手抱住左脚控1~2分钟然后腿不动身体向后仰有基础的孩子可以让右手撑住地面左手抓住后腿控住　　左脚在前的竖叉不动身体向右转的同时变胯变为横叉双脚背不要趴倒在地面上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面双手臂向前伸展趴胯1~2分钟　　横叉不动再向右转变为右脚在前的竖叉踢后腿　　双手扶把杆小八字步站好绷直膝盖抬头平视前方在踢后腿的过程中上半身保持不动不要侧身回头胯不能松绷直脚背和膝盖切忌身体前倾如果孩子无法把动作做到位可以先单一的练习控后腿即：双手扶把杆把一条腿向后抬起来以纠正动作姿态然后再过度到踢后腿的动作
问有练习身体柔韧性的方法？
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，如果你能够长期坚持锻炼，肯定是具有练柔韧性的方法的，不过刚开始效果并不一定很明显，意见建议：目前来说瑜伽是最好的运动方式，你可以瘦身，还可以让你的体型更美好，甚至让你的韧性更好，
问有什么系统的方法能锻炼到全身的柔韧性么
职称：医师
专长：脑血管疾病 癫痫 高血压
&&已帮助用户：5325
问题分析：所谓的全身柔韧性，主要是体现人体的软组织，特别是韧带，关节的活动，拉伸程度，这方面的锻炼主要要看持久的坚持牵拉韧带才有效果。意见建议：目前比较好的，对韧带的柔韧性，和人体的灵活性有帮助的比较好的方式是瑜伽术。
问怎样锻炼身体的柔韧性
职称：主治医师
专长：月经不调,崩漏,闭经
&&已帮助用户：17450
指导意见：想要锻炼身体的柔韧性，练习瑜伽是一个不错的选择，可以拉伸肌肉，使身体柔韧。
问怎样锻炼能提高身体柔韧性？
职称：医生会员
专长：甲亢,餐后血糖过低症,高血脂,低血糖,甲状腺炎,自身免疫性疾病,老年人甲状腺功能亢进危象,亚急性甲状腺炎,结节性甲状腺肿
&&已帮助用户：533
问题分析：您好，建议您可以通过单杠悬垂、拉伸肢体、压腿以及下腰等运动来提高身体柔韧性。意见建议：建议您要坚持锻炼，才能起到很好的效果，同时饮食方面可以适当补充营养，祝您早日实现。
问手指柔韧性太差了，怎么锻炼？
职称：医师
专长：颈部创伤,胰腺炎,疝气
&&已帮助用户：31806
病情分析： 据国外研究发现，通过活动手指来刺激大脑，能增强大脑的活动，有效地延缓脑细胞的衰老。
锻炼手指的具体做法为：
1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。
2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。
3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。意见建议：4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。
问如何锻炼腰部柔韧性
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
1.避免过劳矫正不良体位2.适当功能锻炼如腰背肌锻炼防止肌肉张力失调3.理疗按摩等舒筋活血疗法4.药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药5.封闭疗法：有固定压痛点者可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭效果良好6.手术治疗对各种非手术治疗无效的病例可施行手术治疗
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