推胸每天做几组？一组做多少个？卧推杠铃，夹胸，还有什么??_百度知道
推胸每天做几组？一组做多少个？卧推杠铃，夹胸，还有什么??
我有更好的答案
杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。身体各部位肌肉练习，最好练后休息2天，也就是说，局部肌肉练习一周可以进行两次。以上是我个人的经验，希望对你有帮助。
这个最好不要每天 都做胸部练习， 一周3--4次就可以了。期间 是肌肉生长 恢复 跟补充营养的时间。
一天做也要有节制的做
不能连续持续一直做
锻炼一次3-8组
一组8-12个
重量根据个人而定
新手应从小重量循序渐进
锻炼后注意补充蛋白质
让肌肉有自动修复的空间
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该问题可能描述不清，建议你
杠铃卧推和哑铃卧推都做好还是 只用一个做
我有更好的答案
　　杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的！可以选择都做。　　1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短　　2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深　　3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展　　4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部。
采纳率：22%
这两样都是锻炼上肢同样的肌肉组织，玩法也差不多没有必要一起用，但是看个人的喜好来决定。只是如果是在家里建议你用哑铃，方便存放
杠铃 哑铃 全有 不知道一起做同一个动作 效果回好么
其实都是一样的，只是你做的时候要注意你的姿势还有不要过多，和过激的剧烈运动，，要不然你的肌肉会 很不协调 的发展，，也可能照成 肌肉损伤 ，，要有计划的和规律的锻炼自己。。要想效果好，最好的就是坚持，，不能一时。。那样你就会达不到自己想要的最佳效果，，还会适得其反。
本回答被提问者采纳
练力量的话以杠铃为主，哑铃为辅。练肌肉的话两样都要做，先做杠铃卧推练块头，然后哑铃卧推练线条，最好再加练几组飞鸟。
杠铃卧推比较全面的锻炼胸肌 哑铃只做热身用 做一些热身的动作
杠铃 哑铃 全有 不知道一起做效果会好么还是根本没必要
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杠铃一周3练健身计划（初级）
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适合对象：适合健身时间少于6个月健身爱好者 锻炼组数：3组，12RM,12RM,10RM&组间休息：1分钟 垂直举腿：20一组，4组 俯卧两头起：每组力竭，4组
在完成健身计划之前可以先活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。一、原地跳操（2组，每组30秒）二、原地踏步（2组，每组30秒）
周一、(胸肌、肱三头肌、腹肌)
周三、(背部、肱二头肌、腹肌)
周五、(肩部、腿部、腹肌)
以下是身体各个部位的拉伸动作，训练之后做拉伸有以下好处：1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条。2、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。3、加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度。1、胸部、二头肌拉伸动作2、肱三头肌拉伸（每边30秒）3、腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）4、股四头肌拉伸动作（每边40秒）5、股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）
早餐：7：-8:00早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）加餐10:00加餐并不需要吃的太多，普通点就好。水果（这里推荐的是香蕉）+麦片&午餐：12:00午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉。并且吃点蔬菜&&晚餐：18:00晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。米饭+素菜+适当的肉类训练时间：20:00-22:00（饭后30~60分钟训练，根据时间自行调节)加餐（训练后30分钟以内）训练后；蛋白粉1勺，两个蛋清,100克牛肉/鸡胸脯一个
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