一周了每天40分钟动感单车一周几次最佳。用杠铃做蹲起和卧推,饭量也控制在一小碗米饭为什么体重不减反而一天一斤增

推胸每天做几组?一组做多少个?卧推杠铃,夹胸,还有什么??_百度知道
推胸每天做几组?一组做多少个?卧推杠铃,夹胸,还有什么??
我有更好的答案
杠铃平卧、上斜、下斜(双杠也可以)各4组,哑铃平推,上斜各4组,最后夹胸4组。一般维持,每组8—10个;重量自己掌握,只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个,三组(不包括热身)即可。身体各部位肌肉练习,最好练后休息2天,也就是说,局部肌肉练习一周可以进行两次。以上是我个人的经验,希望对你有帮助。
这个最好不要每天 都做胸部练习, 一周3--4次就可以了。期间 是肌肉生长 恢复 跟补充营养的时间。
一天做也要有节制的做
不能连续持续一直做
锻炼一次3-8组
一组8-12个
重量根据个人而定
新手应从小重量循序渐进
锻炼后注意补充蛋白质
让肌肉有自动修复的空间
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。杠铃卧推和哑铃卧推都做好还是 只用一个做_百度知道
该问题可能描述不清,建议你
杠铃卧推和哑铃卧推都做好还是 只用一个做
我有更好的答案
  杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的!可以选择都做。  1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短  2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深  3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展  4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部。
采纳率:22%
这两样都是锻炼上肢同样的肌肉组织,玩法也差不多没有必要一起用,但是看个人的喜好来决定。只是如果是在家里建议你用哑铃,方便存放
杠铃 哑铃 全有 不知道一起做同一个动作 效果回好么
其实都是一样的,只是你做的时候要注意你的姿势还有不要过多,和过激的剧烈运动,,要不然你的肌肉会 很不协调 的发展,,也可能照成 肌肉损伤 ,,要有计划的和规律的锻炼自己。。要想效果好,最好的就是坚持,,不能一时。。那样你就会达不到自己想要的最佳效果,,还会适得其反。
本回答被提问者采纳
练力量的话以杠铃为主,哑铃为辅。练肌肉的话两样都要做,先做杠铃卧推练块头,然后哑铃卧推练线条,最好再加练几组飞鸟。
杠铃卧推比较全面的锻炼胸肌 哑铃只做热身用 做一些热身的动作
杠铃 哑铃 全有 不知道一起做效果会好么还是根本没必要
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杠铃一周3练健身计划(初级)
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适合对象:适合健身时间少于6个月健身爱好者 锻炼组数:3组,12RM,12RM,10RM&组间休息:1分钟 垂直举腿:20一组,4组 俯卧两头起:每组力竭,4组
在完成健身计划之前可以先活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、原地跳操(2组,每组30秒)二、原地踏步(2组,每组30秒)
周一、(胸肌、肱三头肌、腹肌)
周三、(背部、肱二头肌、腹肌)
周五、(肩部、腿部、腹肌)
以下是身体各个部位的拉伸动作,训练之后做拉伸有以下好处:1、充份的拉伸腹部肌肉,使肌肉变的修长,利于肌肉向宽向发展,修饰腹部肌肉线条。2、加速血液循环,带走乳酸,防止乳酸堆积引起的酸痛。3、加速肌肉的生长,促进肌肉的恢复速度。1、胸部、二头肌拉伸动作2、肱三头肌拉伸(每边30秒)3、腰部、背部、肩部拉伸动作(坚持30秒)4、股四头肌拉伸动作(每边40秒)5、股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作(每边40秒)
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